সুচিপত্র:
হতাশা হ'ল মানসিক চাপ এবং শারীরিক উপসর্গগুলির সাথে মেজাজের ব্যাধি যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে। প্রত্যেকেই হতাশাকে আলাদাভাবে অনুভব করে। কিছু লোক রাতে হতাশার বর্ধিত লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে। রাতের সময়ের হতাশা আপনাকে আরও বেশি জাগ্রত রাখার দ্বারা বা ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন করে অনিদ্রা বা খারাপ করতে পারে।
রাত্রে হতাশার কারণগুলি
অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা রাতের বেলা হতাশার কারণ হতে পারে।
একটি সাধারণ কারণ রাতে ক্রিয়াকলাপের অভাব। দিনের বেলা, আপনি কাজ, স্কুল বা অন্যান্য সামাজিক ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত রাখতে পারেন। যাইহোক, রাতে, আপনি যখন ঘুমোবেন, আপনি এবং আপনার চিন্তাভাবনা ছাড়া কিছুই নেই।
গবেষকরা এমন অন্যান্য জিনিস দেখেছেন যা রাতের বেলা ডিপ্রেশনের লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে পারে। প্রাণী অধ্যয়নের মতে, রাতে উজ্জ্বল আলো (বিশেষত নীল এবং সাদা) আপনাকে কেবল জাগ্রত রাখতে পারে না, হতাশার লক্ষণও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
এই গবেষণায়, এমনকি একটি অন্ধকার ঘরে টিভি থাকার কারণে প্রাণীর করটিসোলের মাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছিল এবং হিপ্পোক্যাম্পাসে পরিবর্তন তৈরি হয়েছিল, উভয়ই হতাশার লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে পারে।
আপনার জৈবিক ঘড়ির ব্যাঘাত ঘটে বলে এটি সন্দেহ করা হয়। হতাশার লক্ষণগুলি খুব সহজেই উপস্থিত হতে পারে এবং আরও খারাপ হতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে রাতে আলোর ঘন এবং দীর্ঘায়িত এক্সপোজার জৈবিক ঘড়ির সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং মেজাজে অবনতির কারণ হতে পারে।
রাতের হতাশা কীভাবে মোকাবেলা করতে হয়?
চলমান হতাশার চিকিত্সা করার জন্য বা রাত্রে হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। হতাশার লক্ষণগুলির জন্য, যতক্ষণ না তারা উপস্থিত হন, আপনি অবশ্যই আপনার চিকিত্সকের পরামর্শ অনুযায়ী চিকিত্সা পরিকল্পনায় লেগে থাকতে হবে। এর মধ্যে নিয়মিত ওষুধ খাওয়ানো অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, এমনকি আপনি যখন ভাল মনে করেন।
আপনি যদি সম্প্রতি হতাশার লক্ষণগুলি দেখে থাকেন বা আপনি ওষুধে না থেকে থাকেন তবে ডায়াগনোসিস পাওয়ার জন্য আপনাকে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে এবং আপনাকে সঠিক চিকিত্সা খুঁজে পেতে সহায়তা করতে হবে।
রাতের বেলা হতাশাকে পরিচালনা করার জন্য, আপনি লক্ষণগুলি উন্নত করতে সহায়তা করার জন্য এই কয়েকটি উপায় ব্যবহার করে বিবেচনা করতে পারেন।
- বিছানায় অন্তত দুই ঘন্টা আগে আরাম করুন। এটি আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে শুরু করতে এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত হতে দেয় allows ভাল ঘুম আপনার দেহের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ
- চাপ উপশমকারী কার্যক্রম করুন Do যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো চাপকে উপশম করে এমন স্বচ্ছন্দ ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে বিছানার আগে চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে।
- উজ্জ্বল পর্দা এড়িয়ে চলুন। বিছানার আগে কমপক্ষে দুই ঘন্টার জন্য একটি উজ্জ্বল পর্দা না দেখার চেষ্টা করুন এবং ম্লান আলো ব্যবহার করুন।
- অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন গ্রহণ সীমাবদ্ধ করুন। এই দুটিই হতাশার লক্ষণগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে। দিনের বেলা ক্যাফিন আপনার ঘুমকেও ব্যাহত করতে পারে।
- একটি ঘুমের সময়সূচী সেট করুন। বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে জাগ্রত হন।
- ঘুমের রুটিনে.ুকুন। বিছানার আগে পড়া বা স্নান করার মতো শিথিল কর্মগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। সংবাদ দেখা কোনও স্বাচ্ছন্দ্যময় রুটিন নয়।
- নিয়মিত ব্যায়াম. অনুশীলন হতাশা থেকে মুক্তি দেয় এবং আপনাকে ক্লান্ত করতে পারে, গভীর ঘুমের দিকে নিয়ে যায়।
- রোজ সকালে রোদে উঠুন। এটি আপনাকে আপনার জৈবিক ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
- ঘুমাতে না পারলে উঠুন। ছাদে ঘুরে দেখার জন্য কেবল বিছানায় শুয়ে থাকবেন না, বিছানা থেকে উঠুন এবং ক্লান্ত বোধ না হওয়া পর্যন্ত কিছুক্ষণের জন্য কিছু শান্ত কার্যকলাপ করুন।
