সুচিপত্র:
- সুনাসের উপকারিতা গবেষণা ভিত্তিক
- 1. রক্তচাপ হ্রাস
- 2. ব্যথা উপশম করে
- ৩. অনুশীলনের পরে শরীরের পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করুন
- ৪. চাপ কমানো
- 5. কোলেস্টেরল হ্রাস
- একটি sauna এর সুবিধার পিছনে ঝুঁকি
- সুনা আগে, এই প্রথম মনোযোগ দিন
সওনাস হাজার বছর ধরে পরিচিত এবং আজও জনপ্রিয়। এটি কেবল আপনাকে ঘামও দেয় না, বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি বাচ্চা বাষ্প স্নানা আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকার সরবরাহ করে। কিছু? এই নিবন্ধে একটি sauna বিভিন্ন সুবিধা দেখুন।
সুনাসের উপকারিতা গবেষণা ভিত্তিক
সুনা একটি বিশেষ কক্ষ যা 70 থেকে 100 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে একটি উচ্চ তাপমাত্রায় উত্তপ্ত হয়। অবাক হওয়ার কিছু নেই যে বাষ্প স্নান আপনার দেহের তাপমাত্রা 40 ডিগ্রি সেলসিয়াস পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে পারে। শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধির ফলে রক্তনালীগুলি বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়, রক্ত সঞ্চালনটি সুচারুভাবে প্রবাহিত হয়, ঘাম আরও বেশি আসে যাতে আপনি আরও শিথিল হন।
সাধারণত, একটি সাহিত্য পর্যালোচনা জার্নাল (নিয়মানুগ পর্যালোচনা) উপসংহারে যে একটি স্নান শুকনো সুনা নিয়মিত রক্তচাপ কমানোর (সিস্টোলিক এবং / বা ডায়াস্টলিক), এলডিএল (খারাপ কোলেস্টেরল) এর নিম্ন স্তরের সাহায্যে চাপ কমাতে, এবং ব্যথা সহনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হতে পারে।
এখানে আপনার জানা দরকার এমন একটি সউনার বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে:
1. রক্তচাপ হ্রাস
হিউম্যান হাইপারটেনশন জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা যায় যে 30 মিনিটের একটি বাষ্প স্নান সিস্টোলিক রক্তচাপ (শীর্ষ সংখ্যা) এবং ডায়াস্টলিক রক্তচাপ (নীচের সংখ্যা) হ্রাস করতে সহায়তা করে। শুধু তাই নয়, যারা এই গবেষণায় অন্তর্ভুক্ত ছিলেন তাদেরও সিস্টোলিক রক্তচাপ ছিল বলে জানা গিয়েছিল যা বাষ্প স্নানের পরে 30 মিনিটের জন্য কম থাকে। এটি ঘটে কারণ বাষ্প স্নান করার সময় উত্পন্ন তাপমাত্রা রক্তনালীগুলিকে বিচ্ছিন্ন করতে সহায়তা করে, যার ফলে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়।
তবে, আপনি যদি এই এক সোনার সুবিধা পেতে চান তবে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল idea কারণটি হ'ল, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ইতিহাস রয়েছে এমন লোকদের জন্য বাষ্প স্নানের পরামর্শ দেওয়া হয় না।
2. ব্যথা উপশম করে
রক্তচাপ কমাতে সহায়তা ছাড়াও বাষ্প স্নানের কারণে মসৃণ রক্ত সঞ্চালনও শরীরে ব্যথা হ্রাস করতে পারে। এটি বিকল্প ও পরিপূরক মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণাকে বোঝায়। এই অধ্যয়নের উপর ভিত্তি করে এটি জানা যায় যে সানাস ব্যথা উপশম করতে এবং দীর্ঘস্থায়ী উত্তেজনার মাথাব্যথার লক্ষণগুলি উপশম করতে পারে।
যদিও এই এক সোনার উপকারিতা নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণা করা প্রয়োজন, গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে পেশী এবং জয়েন্টের ব্যথা সহ বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হ্রাস করার একটি বাষ্প বাথ একটি সহজ উপায়।
৩. অনুশীলনের পরে শরীরের পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করুন
স্প্রিংগারপ্লাস জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায় বলা হয়েছে, traditionalতিহ্যবাহী বা ইনফ্রারেড কৌশল ব্যবহার করে বাষ্প স্নান শরীরচর্চা করার পরে শরীরের পুনরুদ্ধারের গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি ঘটে কারণ বাষ্প স্নান ব্যায়ামের পরে আহত পেশী টিস্যুগুলি মেরামত করতে সহায়তা করে।
আসলে, হিউম্যান কাইনেটিক্স জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 30 মিনিটের বাষ্প স্নান মহিলাদের মধ্যে গ্রোথ হরমোন (এইচজিএইচ) উত্সাহিত করতে পারে যা চর্বি ছিন্ন করতে এবং পেশী গঠনে কাজ করে।
৪. চাপ কমানো
পিএইচডি, নিউ ইয়র্কের একজন থেরাপিস্টের মতে, পিএইচডি ক্যাথরিন স্মারলিং, যদিও এটি সত্যিই চাপ থেকে মুক্তি দেয় না, তবে বাষ্প স্নান শান্ত হওয়ার জন্য টান দেওয়ার জায়গা হতে পারে। উষ্ণ ঘরের তাপমাত্রা এবং শান্ত বায়ুমণ্ডল আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং আরামদায়ক করে তুলতে পারে।
সাইকোসোমেটিক মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত এক সমীক্ষায় এমনকি দেখা গেছে যে বাষ্প স্নান হতাশায় আক্রান্ত রোগীদের মধ্যে শিথিলকরণকে উন্নত করতে পারে।
এটি অবাক করা কিছু নয়। কারণটি হ'ল, আপনার আত্মা এবং মনকে শান্ত এবং আরও শান্তিপূর্ণ করে তোলে এমন সমস্ত কিছুই আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। ক্যাথরিন যোগ করেছেন যে সুনাসের স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলি প্রথমে সুস্পষ্ট নাও হতে পারে। তবে সময়ের সাথে সাথে একটি বাষ্প স্নান আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলতে পারে।
5. কোলেস্টেরল হ্রাস
পরে যদি চেক আপ যদি জানা থাকে যে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি, তবে আপনি কোলেস্টেরল কমাতে বাষ্প স্নানের কথা বিবেচনা করতে পারেন।
অকুপেশনাল মেডিসিন এন্ড এনভায়রনমেন্টাল হেলথ জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা নিয়মিতভাবে 20 দিনের জন্য বাষ্প স্নান করেন তারা দেখতে পান যে তাদের মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস পেয়েছে। এটি গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছিল যে একটি সৌর-এর উপকারিতা মাঝারি তীব্র শারীরিক অনুশীলনের মতো।
তবুও এর অর্থ এই নয় যে আপনার নিয়মিত শারীরিক অনুশীলনের দরকার নেই। আপনাকে এখনও সক্রিয় থাকতে এবং শরীরের সাথে লেগে থাকা খারাপ মেদ পোড়াতে নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সক্রিয় হওয়া ছাড়াও আপনার খাবার গ্রহণের দিকেও মনোযোগ দিতে ভুলবেন না।
একটি sauna এর সুবিধার পিছনে ঝুঁকি
যদিও এটি শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকার সরবরাহ করে, বাষ্প স্নানেরও ঝুঁকি থাকে যা অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। বাষ্প স্নানের ফলে রক্তচাপ কমে যেতে পারে তাই লো ব্লাড প্রেসারযুক্ত লোকেরা সোনার সুরক্ষা নিশ্চিত করার জন্য প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
এছাড়াও, একটি বাষ্প স্নান একটি সানা থেকে ঘামার সময় তরল হ্রাসজনিত কারণে পানিশূন্যতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। কিডনি রোগের মতো নির্দিষ্ট শর্তযুক্ত ব্যক্তিদের পানিশূন্য হওয়ার ঝুঁকি বেশি হতে পারে।
সুনা আগে, এই প্রথম মনোযোগ দিন
প্রদত্ত সুবিধাগুলির পিছনে ঝুঁকিগুলি দেওয়া, প্রত্যেককেই বাষ্প স্নানের অনুমতি দেওয়া হয় না। মূলত, বাষ্প স্নানগুলি কেবলমাত্র তাদের জন্য উপযুক্ত যারা ফিট এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের অবস্থা রয়েছে। আপনার যদি ক্রনিক হার্ট ডিজিজ এবং অনিয়ন্ত্রিত রক্তচাপের ইতিহাস থাকে তবে একটি সউনা নিরাপদ নাও হতে পারে। আপনার সুরক্ষা এটির জন্য প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনি 30 মিনিটের বেশি বাষ্প স্নান করবেন না তা নিশ্চিত করুন। ডিহাইড্রেশন এড়াতে, বাষ্প স্নানের আগে এবং পরে প্রচুর পানি পান করে আপনাকে অবশ্যই আপনার তরল গ্রহণের ব্যবস্থা করতে হবে। যদি কোনও সুনা চলাকালীন আপনি হঠাৎ অনুপযুক্ত অনুভব করেন, অবিলম্বে এই ক্রিয়াকলাপটি বন্ধ করুন। সোনার আগে বা সময় অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনাকে গরম এবং পানিশূন্য করতে পারে।
