সঠিক খাবার খেয়ে মেনোপজ স্থগিত করুন

মেনোপজের অভিজ্ঞতা অর্জনের জন্য প্রতিটি মহিলার নিজস্ব সময় থাকে। মেনোপজ এমন একটি পর্যায়ে যেখানে প্রজনন হরমোনগুলির উত্পাদন বন্ধ হয়ে যায় যাতে মহিলাদের আর struতুস্রাব না হয়। মাসিক চক্র বন্ধ হওয়া মহিলাদের বেশ কয়েকটি বিপজ্জনক রোগের সাথে যুক্ত থাকার পূর্বাভাস দেওয়া হয়েছে। সুতরাং, খাবারের সাথে মেনোপজ শুরু হলে কী প্রভাব ফেলে তা দেখার জন্য স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিক ব্যাপকভাবে গবেষণা করা হয়েছে। তাহলে, এটা কি সত্য যে খাবার মহিলাদের মধ্যে মেনোপজকে বিলম্বিত করতে পারে?

কোনও মহিলার শরীর মেনোপজ শুরু করলে কী হয়?

মেনোপজে প্রবেশের সময়, মহিলারা হরমোনের পরিমাণে অনেক পরিবর্তন অনুভব করবেন যা তাদের বেশ কয়েকটি রোগের ঝুঁকিতে ফেলেছে।

মেডিকেল ডেইলি পৃষ্ঠায় রিপোর্ট করা হয়েছে, গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে মেনোপজ শুরুর দিকে (মেনোপজ যা খুব দ্রুত) হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস, অস্টিওপোরোসিস, হৃদরোগের উচ্চ ঝুঁকিতে প্রভাব ফেলতে পারে।

সুতরাং, বর্ধিত ঝুঁকি এড়ানোর জন্য মেনোপজ স্বাভাবিকভাবে স্থগিত করা একটি সঠিক জিনিস। প্রকৃতপক্ষে, মেনোপজটি বিলম্বিত করতে আপনি বেশ কয়েকটি উপায় করতে পারেন যার মধ্যে একটি হ'ল আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা।

এমনকি ডায়েট সামঞ্জস্য করা কিছু মহিলার মেনোপজের সময়কে প্রভাবিত করে দেখানো হয়েছে। এটি জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি অ্যান্ড কমিউনিটি হেলথ-এ 2017 সালে প্রকাশিত হয়েছিল।

গবেষণা মেনোপজকে বিলম্বিত করতে পারে, গবেষণা বলেছে

ইউনিভার্সিটি অব লিডস যুক্তরাজ্যের গবেষকরা দেখতে পান যে নির্দিষ্ট কিছু গ্রুপের মেনোপজ বিলম্বিত করার ক্ষমতা রয়েছে। এপিডেমিওলজি এবং কমিউনিটি হেলথের 2017 জার্নালে গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে পর্যাপ্ত তৈলাক্ত মাছ এবং তাজা লেবু (বাদাম) খাওয়া মেনোপজকে প্রায় তিন বছর বিলম্বিত করতে পারে।

এদিকে, যেসব নারীরা শর্করা জাতীয় খাবার যেমন পাস্তা এবং ভাত বেশি পরিমাণে খান তাদের অকাল মেনোপজ হয় এবং বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে।

গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে এই খাবারগুলিতে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সামগ্রীর কারণে এটি হতে পারে। হ্যাঁ, এই পুষ্টিগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে যাতে এগুলি মেনোপজ সহ শরীরের বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি বিলম্ব করতে পারে।

বিপরীতে, অত্যধিক শর্করা গ্রহণের ফলে ইনসুলিন হরমোন আরও ভাল কাজ করতে পারে না এবং শেষ পর্যন্ত হরমোন ইস্ট্রোজেনের মতো অন্যান্য হরমোনগুলির কার্যকারিতাতেও প্রভাব ফেলতে পারে।

গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ভিটামিন বি 6 এবং খনিজ দস্তা, মহিলাদের অকাল মেনোপজ বিলম্বিত করার একই ক্ষমতা রাখে। তবুও, ডায়েট এবং মেনোপজের সম্পর্কের আরও তদন্ত করা উচিত।

আপনি যদি মাছ এবং ডাল জাতীয় খাবার খান তবে অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা

স্বাভাবিকভাবেই মেনোপজ স্থগিত করতে পারে না, মূলত তৈলাক্ত মাছ এবং শিমের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে।

ভাল চর্বিযুক্ত মাছের উপকারিতা

মেডিকেল নিউজ টুডে পৃষ্ঠায় প্রতিবেদন করা হয়েছে, এই ভাল ফ্যাটযুক্ত মাছের হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করা, মস্তিষ্কের ক্ষমতা বাড়ানো, শরীরকে ক্যান্সার এবং বাতজনিত থেকে বাঁচানো সহ বিভিন্ন উপকারিতা রয়েছে।

মাছের কয়েকটি উদাহরণে ভাল চর্বি রয়েছে:

• স্যালমন মাছ
• সার্ডাইনস
• ম্যাকারেল
• টুনা

এই গ্রুপের মাছের ইপিএ এবং ডিএইচএ সামগ্রী হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালী ফাংশন বজায় রাখার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন (এএএচএ) সপ্তাহে 2x বা সপ্তাহে প্রায় 350 গ্রাম খাওয়ার পরামর্শ দেয় fish

ফলমূলের উপকারিতা

লেবুস বা বাদাম এমন এক প্রোটিনের উত্স যা খারাপ ফ্যাট ধারণ করে না এবং ফাইবার বেশি থাকে। এই লেবুগুলিতে থাকা ফাইবার একটি ভরাট প্রভাব সরবরাহ করে যাতে এটি একটি আদর্শ দেহের ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং পরিচালনা করতে সহায়তা করে। আপনি আশেপাশে খুঁজে পেতে পারেন এমন লেবুগুলির উদাহরণ:

• লাল মটরশুটি
• সয়াবিন
• সাদা মটরশুটি
• মটর
• সবুজ মটরশুটি
• বাদাম বাদাম

তবে মনে রাখবেন যে মাছ বা ফলমূল (বাদাম) খাওয়া অবশ্যই সুপারিশ এবং সুষম ডায়েটের সাথে মেনে চলতে হবে। উভয়ই অতিরিক্ত পরিমাণে সেবন করলে এটি রোগের কারণ হতে পারে।

এক্স