দুশ্চিন্তা করো না! প্রসবের পরে ওজন কমানোর এই 6 উপায় & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

সন্তানের যত্ন ও যত্ন সহকারে যত্ন নেওয়া ছাড়াও সন্তান জন্ম দেওয়ার পরে ওজন হ্রাস করার আকাঙ্ক্ষা মায়েদের আরেকটি অগ্রাধিকার হতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, কখনও কখনও এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা জন্ম দেওয়ার পরে ওজন হ্রাস করে।

সুতরাং, যাতে প্রসবোত্তর ডায়েট সফল হয়, দেখুন জন্ম দেওয়ার পরে কী কী উপায়ে আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করতে পারেন।

এক্স

জন্ম দেওয়ার পরে ওজন কমানো ঠিক হবে?

পুয়ের্পেরিয়ামের সময় সহ আপনার শিশুর জন্মের পরে পুরোপুরি সুস্থ হওয়ার জন্য আপনার দেহের সময় প্রয়োজন।

জন্ম দেওয়ার পরপরই ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার পরিবর্তে প্রথমে আপনার নবজাতকের যত্ন নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করা ভাল best

প্রকৃতপক্ষে, আপনি একটি বড় পেট দেখে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন, তাই আপনি অবিলম্বে জন্ম দেওয়ার পরে পেট শক্ত করার এবং সন্তানের জন্মের পরে পেট সঙ্কুচিত করার উপায়গুলি খুঁজতে চান।

এই অবস্থাটি প্রায়শই শিশুর ব্লুজগুলির উত্থানের কারণ এবং প্রসবোত্তর হতাশার মধ্যে বিকাশ লাভ করে।

যাইহোক, আপনি যখন জন্ম দেওয়ার পরে দ্রুত ওজন হ্রাস করেন, তখন শরীর পুনরুদ্ধার করার জন্য আরও বেশি প্রচেষ্টা এবং দীর্ঘ সময় প্রয়োজন।

এজন্য মায়েরা সাধারণত সন্তানের জন্মের পরে (পোস্ট) পরে ডায়েটে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, তবে প্রথমে পুনরুদ্ধারের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে।

জন্ম দেওয়ার পরে বা প্রসবোত্তর পরীক্ষার সময় প্রায় 6-8 সপ্তাহ অবধি অপেক্ষা করা ভাল, যাতে আপনি কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।

জন্মের পরে ওজন হ্রাস করার সঠিক সময় সহ আপনি জানতে চান বিভিন্ন বিষয় জিজ্ঞাসা করুন।

যদি আপনি নিয়মিত বুকের দুধ খাওয়ান তবে প্রতিদিনের খাবার গ্রহণ কমানোর আগে শিশুটি প্রায় দুই মাস বয়সী বা দুধের উত্পাদন যথেষ্ট ভাল না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা ভাল ধারণা।

এটি ঠিক যে বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের ডায়েট যে খুব চরম, এটি সুপারিশ করা হয় না কারণ এটি আশঙ্কা করা হচ্ছে যে এটি কেবল মায়ের উপরই নয়, ছোট্টটিরও খারাপ প্রভাব ফেলবে।

কারণটি সন্তানের জন্মের পরে ওজন হ্রাস করা কঠিন

জন্ম দেওয়ার পরে ওজন কমানোর এক মায়ের ক্ষমতা বিভিন্ন হতে পারে। এমন মায়েরা আছেন যাঁরা গর্ভাবস্থার আগে তাদের আদর্শ ওজন দ্রুত ফিরে পেতে পারেন।

তবে এমন মায়েদেরও রয়েছে যাদের আগের মতো ওজন কমাতে বেশি সময় প্রয়োজন।

কিছু জিনিস যা আপনার জন্ম দেওয়ার পরে ওজন হ্রাস করতে পারে এমনগুলি হ'ল:

1. স্ট্রেস এবং ক্লান্তি

এই দুটি জিনিস জন্মের পরের প্রথম কয়েক মাসে নতুন মায়েদের পক্ষে সাধারণ।

স্ট্রেস এবং ক্লান্তি কখনও কখনও মায়েদের খেতে অলস করে তোলে।

তবে, এমন মায়েরা আছেন যারা স্ট্রেস এবং ক্লান্তি অনুভব করার সময় আরও বেশি খাওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত হন।

এটি আপনার দৈনন্দিন প্রয়োজনের চেয়েও বেশি পরিমাণে ক্যালোরি শরীরে জমা করে তোলে makes

ফলস্বরূপ, আপনার পক্ষে ওজন হ্রাস করা আরও বেশি কঠিন হয়ে উঠবে।

2. ঘুমের অভাব

ঘুমের অভাবে চাপ ও ক্লান্তিও হতে পারে। এটি তখন ক্ষুধা বজায় রাখে এমন শরীরে হরমোনগুলির মাত্রা ব্যাহত করতে পারে।

শরীরে স্ট্রেস কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) হরমোন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এর ফলে ফলশ্রুতিতে দক্ষতার সাথে ক্যালোরি বিপাক করতে মায়ের অক্ষমতা হয়।

তদ্ব্যতীত, শরীরের বিপাক ধীর হয় যা শরীরে আরও ফ্যাট জমা করতে দেয়।

3. খুব কমই ব্যায়াম

শরীরে প্রবেশ করে এমন ক্যালোরিগুলি অব্যবহৃত এবং অবশেষে শরীরে জমা হওয়ার জন্য জন্ম দেওয়ার পরে খুব কমই খেলাধুলা করুন।

এটিই আপনার জন্মের পরে ওজন হ্রাস করতে সমস্যা করে। এটি আপনার শরীরের বিপাককে ধীর করতে উত্সাহ দেয়। আপনার বয়সের সাথে সাথে বিপাকও ধীর হয়ে যায়। এই সমস্ত জিনিস তখন আপনার পক্ষে ওজন হ্রাস করা এবং আসলে বাড়ানো কঠিন করে তুলতে পারে।

৪) প্রসবের পরে ফ্যাট রিজার্ভগুলি নষ্ট হয় না

মায়ের দেহ স্তন্যপান করানোর সময় শক্তি তৈরির জন্য প্রসবের আগে চর্বি সংরক্ষণ করে।

এই চর্বিগুলির সংরক্ষণগুলি হারাতে সহজ হতে পারে না, বিশেষত আপনারা যারা বাচ্চাদের একচেটিয়া বুকের দুধ খাওয়ান না।

যে মায়েরা তাদের বাচ্চাদের ফর্মুলা দুধ দেয় তাদের বাচ্চাদের বুকের দুধ খাওয়ানো মায়ের চেয়ে জন্ম দেওয়ার পরে ওজন হ্রাস করা আরও কঠিন সময় হতে পারে।

জন্ম দেওয়ার পরে ওজন কমাতে হয় কীভাবে

যদি আপনার চিকিত্সক আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সবুজ আলো দেয় তবে আপনি জন্ম দেওয়ার পরে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করতে পারেন এমন কয়েকটি উপায়:

1. প্রতিদিনের খাবার গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিন

যদি আপনি জন্ম দেওয়ার পরে ওজন হ্রাস করতে চান তবে প্রতিদিন খাবারের পছন্দগুলিতে মনোযোগ দেওয়া আসলে একটি ভূমিকা পালন করে।

এই পদ্ধতিতে গর্ভাবস্থার চেয়ে চওড়া হতে পারে যা শরীরকে পাতলা করতে সাহায্য করার জন্য (পোস্ট) প্রসবের পরে একটি খাদ্য যুক্তিযুক্তভাবে অন্তর্ভুক্ত করে।

আরও কী, যদি আপনি বর্তমানে বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন তবে অবশ্যই আপনার প্রতিদিনের খাবারের দিকে মনোযোগ দেওয়া মায়ের দুধের মসৃণ উত্পাদন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

জন্মের পরে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার খাদ্য গ্রহণের দিকে মনোযোগ দেওয়ার কয়েকটি প্রচেষ্টা এখানে রইল:

• বেশি ফলমূল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য খান
• চর্বিযুক্ত প্রোটিন উত্স খাওয়া
• এক সময় খাবারের অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন

ভুলে যাবেন না, সন্তানের জন্মের পরে ডায়েট করার প্রচেষ্টা হিসাবে আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে "খালি ক্যালোরি" হ্রাস করুন।

খালি ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি এমন খাবার যা চর্বি এবং চিনিতে পূর্ণ থাকে তবে এতে আপনার পুষ্টিকর উপাদান থাকে না যা আপনার পক্ষে ভাল।

কেক এড়ানো ভাল, কুকিজ, মিষ্টি পানীয় যেমন সোডা এবং অ্যালকোহল, এবং খরচ হ্রাস জাঙ্ক ফুড পিজ্জা এবং বার্গারের মতো।

২. প্রচুর "সুপারফুড" খান

মাংস, মুরগী ​​এবং বাদামের মতো প্রোটিনের পরিমাণ বেশি এমন খাবারগুলি চয়ন করুন। আপনার ক্যালসিয়ামও দরকার যা দুধ, দই এবং পনির থেকে পাওয়া যায়।

সালমন জাতীয় মাছও একটি দুর্দান্ত সুপারফুড কারণ এটিতে আপনার শিশুর পক্ষে ভাল ডিএইচএ এবং ওমেগা 4 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে।

3. একটি ভাল নাস্তা চয়ন করুন

স্ন্যাকিং জন্ম দেওয়ার পরে ওজন কমাতে সমস্যা হবে না।

একটি নোট সহ, আপনাকে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস চয়ন করতে হবে এবং এমন নাস্তা হ্রাস করতে হবে যাতে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং ফ্যাট থাকে।

স্নাকস যেমন তাজা ফল বা অচিরাচরিত সিরিয়াল চয়ন করুন, সোডা, ক্যান্ডি এবং চিপসের মতো অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস হ্রাস করুন কারণ এগুলির ক্যালোরি বেশি তবে তাদের পর্যাপ্ত পুষ্টি নেই।

এখন এমন অনেক স্ন্যাকস রয়েছে যেগুলি বুকের দুধের উত্পাদনকে সমর্থন করতে সক্ষম বলে দাবি করা হচ্ছে।

সুস্বাদু স্বাদে প্যাকেজ করা ছাড়াও এই নাস্তাটি আপনার বুকের দুধ প্রবাহিত করতে সহায়তা করে।

৪. বাচ্চাকে বুকের দুধ খাওয়ান

বুকের দুধ খাওয়ানো স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল হিসাবে পরিচিত, তবে এটি প্রমাণিত হয়েছে যে বুকের দুধ খাওয়ানোও কোমরের পরিধি কমাতে ভাল।

অনেক মহিলা বলেছেন যে স্তন্যপান করানো তাদের আগের মতো ওজন ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে।

মজার বিষয় হল, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে কোনও শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানো বাচ্চার জন্ম দেওয়ার পরে পাতলা হয়ে যাওয়া বা পাতলা করার প্রক্রিয়া হতে পারে।

এটি কারণ গর্ভাবস্থা জন্ম এবং শিশুর পৃষ্ঠা থেকে প্রবর্তন করে, শরীরের ফ্যাট এবং এনার্জি স্টোরগুলি বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে শিশুকে দেওয়া হয়।

সামগ্রিকভাবে, যে মায়েরা তাদের শিশুদের বুকের দুধ পান করান তারা প্রথম কয়েক মাসের মধ্যে সাধারণত ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হন।

5. জল পান করুন

আপনার অবশ্যই প্রচুর জল পান করা উচিত। কখনও কখনও তৃষ্ণার্ত কখন এবং কখন আপনি ক্ষুধার্ত তা বলা মুশকিল।

আপনি যদি একবারে প্রচুর পরিমাণে জল পান করেন তবে আপনি সম্পূর্ণ অনুভব করতে পারেন এবং জলখাবার করতে চান না।

এবং যদি আপনার শরীর ডিহাইড্রেটেড হয় তবে এটি আরও ধীরে ধীরে ক্যালোরি পোড়াবে। প্রতিবার স্তন্যপান করানোর সময় অন্তত এক গ্লাস জল পান করুন।

6. অনুশীলন

আর একটি উপায় যা জন্ম দেওয়ার পরে আকারে নেওয়ার পক্ষে কম গুরুত্বপূর্ণ নয় তা হ'ল ব্যায়াম করা।

মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে, আপনি জন্ম দেওয়ার প্রায় 4-6 সপ্তাহ পরে মাঝারি অনুশীলন শুরু করতে পারেন।

তবে, জন্ম দেওয়ার পরে অনুশীলন শুরু করার সর্বোত্তম সময় পাওয়ার জন্য প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

এটি কারণ কারণ আপনি ব্যায়াম করার অনুমতি দেওয়া সময়টি স্বাভাবিক বিতরণ এবং সিজারিয়ান বিভাগের সময় আলাদা হতে পারে।

তদুপরি, আপনি যখন সবেমাত্র জন্ম দিয়েছেন তখনই আপনি সাধারণ প্রসবের পরে বা সিজারিয়ান বিভাগের পরেও চিকিত্সার সময়ে রয়েছেন।

সুসংবাদটি হ'ল, জন্ম দেওয়ার পরে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে জিমে গিয়ে অনুশীলন করতে বিরক্ত করবেন না।

এর কারণ হল হালকাভাবে অনুশীলনের বিভিন্ন উপায় যা ঘরে এবং বাড়ির চারপাশের পরিবেশে করা যেতে পারে।

সকালে সূর্যস্নানের সময় আপনার বাচ্চাকে স্ট্রলারে রাখুন এবং তাজা বাতাসের সন্ধানে কমপ্লেক্সে বেড়াতে যান।

রাস্তায় লোক দেখতে এবং দর্শনীয় স্থান পরিবর্তন করা স্ট্রেস প্রতিরোধ করবে। চলা আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং আপনাকে সক্রিয় হওয়ার শক্তি দেয়।

আপনি সপ্তাহে 5 বারের ফ্রিকোয়েন্সি সহ 30 মিনিটের জন্য হাঁটাচলা শুরু করতে পারেন।