কফি ছাড়ার কারণে ক্যাফিন প্রত্যাহারের লক্ষণ দেখা দেয়, তারা কী পছন্দ করে?

ক্যাফিন একটি উত্তেজক পদার্থ যা লোকেরা সবচেয়ে বেশি গ্রাস করে consu কারণটি হল, কফি, চা, চকোলেট, এনার্জি ড্রিংকস এবং medicinesষধগুলিতে ক্যাফিন পাওয়া যায়। ক্যাফিন রাসায়নিক স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে কাজ করে। কেননা ক্যাফিন ফোকাস এবং ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য গ্রাহিত হয়, কিছু লোকের জন্য জাগ্রত হওয়ার জন্য ক্যাফিন প্রয়োজন। এই কারণেই আজ অনেক লোক থামতে পারে না পানীয় কফি.

যদিও ব্যবহারের জন্য নিরাপদ, ক্যাফেইন আসক্তিযুক্ত প্রভাব তৈরি করতে পারে। থামলে তো পানীয় কফি বা অন্যান্য আকারে ক্যাফিন গ্রহণ, এটি ক্যাফিন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি দেখা দেয় বা ক্যাফিন প্রত্যাহার। আপনি সাধারণত কতটা ক্যাফিন গ্রহণ করেন তার উপর নির্ভর করে এটি হালকা থেকে গুরুতর হতে পারে।

ক্যাফিন প্রত্যাহার সম্পর্কে জানুন (ক্যাফিন প্রত্যাহার)

ক্যাফিন প্রত্যাহারকে ক্যাফিন খাওয়ার একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বলা যেতে পারে। এটি এমন একটি লক্ষণ যা প্রদর্শিত হয় যখন কোনও ব্যক্তি থামে পানীয় কফি হঠাৎ কফি। যদিও ক্যাফিন নিরাপদ, এটি মারাত্মক নির্ভরশীলতার কারণ হতে পারে।

প্রতিদিন কেবলমাত্র কমপক্ষে 100 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) ক্যাফিন আপনাকে আসক্ত করতে পারে। শরীর ইতিমধ্যে নির্ভরশীল, ক্যাফিন থামানো ক্যাফিন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করবে।

ক্যাফিন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির পরেও আপনি আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি চালিয়ে নিতে সক্ষম হতে পারেন। তবে এই ক্যাফিন প্রত্যাহারের শর্তটিকে আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশনের ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়াল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডারস (ডিএসএম) এ মানসিক ব্যাধি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে।

হঠাৎ কফি থামিয়ে দিলে এটাই হবে

নিউরোট্রান্সমিটারের মাধ্যমে মস্তিষ্কে তথ্য সংকেত সঞ্চারের জন্য দায়ী রাসায়নিকের মাত্রায় ক্যাফিন পরিবর্তনের কারণ ঘটায়। এই পদার্থগুলির মধ্যে রয়েছে এসিটাইলকোলিন, সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রাইন। কারণ আপনি যখন থামেন তখন মস্তিষ্কে রাসায়নিক ভারসাম্যে হঠাৎ পরিবর্তন ঘটে পানীয় কফি , ক্যাফিন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়।

কফি খাওয়ার সময় ঘনত্ব হ্রাস হওয়াই প্রায়শই লক্ষণগুলির মধ্যে অন্যতম লক্ষণ দেখা যায়। নির্ভরতার অন্যান্য কয়েকটি লক্ষণগুলির মধ্যে এটিও উপস্থিত থাকতে পারে:

• মাথা ব্যথা
• নরম
• ভালো লাগছে না, ঠান্ডা লাগার মতো
• পেশী ব্যথা
• কোষ্ঠকাঠিন্য (মলত্যাগ করতে অসুবিধা)
• বমি বমি ভাব
• সহজেই ঘুমোচ্ছে
• বিষণ্ণতা
• বুক দুরদুর করা
• বোধ হয় খারাপ মেজাজ

কিছু লোকের ক্যাফিন থেকে প্রত্যাহারের বিভিন্ন ধরণ রয়েছে। এই লক্ষণগুলি সাধারণত শেষ ক্যাফিন গ্রহণের 12 থেকে 24 ঘন্টা পরে উপস্থিত হয় এবং দুই থেকে নয় দিনের একটি ক্ষেত্রে স্থায়ী হতে পারে।

আপনি প্রতিদিন যত বেশি সময় কফি পান করেন, থামার পরে উপরের উপসর্গগুলি পাওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি পানীয় কফি । প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথে ক্যাফিন পুনরায় সেবন করা ক্যাফিন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি দ্রুত মুক্তি দেয়। তবে অভ্যাসটি দমন করা আপনার পক্ষে আরও কঠিন হয়ে পড়ে পানীয় কফি খুব বেশি.

এটিই একজন ব্যক্তির ক্যাফিন প্রত্যাহারের অভিজ্ঞতা অর্জন করে

প্রত্যাহার করার চেষ্টা করার সময় সবাই ক্যাফিন প্রত্যাহার করে না পানীয় কফি । এই লক্ষণগুলির উপস্থিতি নিম্নলিখিত বিষয়গুলি দ্বারা প্রভাবিত হয়।

1. শারীরিক অবস্থা

কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের প্রস্তুতি রাষ্ট্র ক্যাফিন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি কীভাবে উপস্থিত হয় তা প্রভাবিত করে। ঘন ঘন কফির প্রয়োজন নেই এমন লোকদের তুলনায় ক্যাফিন খাওয়ার ব্যতীত মনোযোগ দিতে অসুবিধা রয়েছে এমন লোকদের মধ্যে ক্যাফিনের লক্ষণগুলি বেশি দেখা যায়।

কিছু লোক এমনকি ক্যাফিন প্রত্যাহারের উপসর্গ এবং মাত্র 50 শতাংশ গুরুতর ক্যাফিন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির অভিজ্ঞতাও পায় না।

২. কত ঘন ঘন ক্যাফিন খাওয়া যায়

একজন ব্যক্তি যত বেশি সময় ক্যাফিন গ্রহণ করেন বা কফি পান করেন, সম্ভবত তারা ক্যাফিন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করবেন।

৩. ক্যাফিন খাওয়ার উত্স

কফিতে সাধারণত প্রায় 135 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকে, এনার্জি ড্রিঙ্কস প্রায় 160 মিলিগ্রাম, তবে চা 15-40 মিলিগ্রামের মধ্যে থাকে। ঠিক আছে, আপনি সাধারণত যে পানীয়গুলি পান করেন তার ক্যাফিন সামগ্রী যত বেশি থাকে, ক্যাফিন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির ঝুঁকির পরিমাণ তত বেশি।

4. আসক্তি

আপনি যদি ইতিমধ্যে কফি বা ক্যাফিনের উপর নির্ভরশীল হন তবে আপনি কফি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করতে আরও বেশি সংবেদনশীল হয়ে উঠবেন। এমনকি দিনে দু'বার এক কাপ রেখে যাওয়াও আপনাকে লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে।

কীভাবে সমাধান করবেন?

আপনি যদি ক্যাফিন গ্রহণ বন্ধ করতে চান তবে ইতিমধ্যে নির্ভরশীল, আপনি আর ক্যাফিন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি এড়াতে পারবেন না। তবে এই সমন্বয়কালীন সময়ের জন্য আপনি যা করতে পারেন তা এখানে রইল:

• এখনই থামো না আমরা আপনাকে রেশন হ্রাস করার পরামর্শ দিচ্ছি পানীয় কফি যতক্ষণ না আপনি পুরোপুরি থামাতে পারবেন না slowly
• অনেক পানি পান করা.
• ক্যাফিনের উত্সগুলি নিম্ন স্তরের ক্যাফিনের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সাধারণত এনার্জি ড্রিংক পান করেন তবে প্রথমে এটি কফির সাথে প্রতিস্থাপন করুন। আপনি ঘন ঘন কফি পান করেন, এটি চা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
• মস্তিষ্কের উত্তেজকগুলির বিকল্প হিসাবে নিয়মিত অনুশীলন শুরু করুন।
• ঘুম এবং ক্লান্তি কমাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান।