স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং এবং ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং, কোনটি ভাল?

প্রসারিত (প্রসারিত) আঘাতের ঝুঁকি কমাতে, যৌথ অবক্ষয়কে বাধা দেয়, পেশী শিথিল করতে এবং অনুশীলনের সময় প্রচলন উন্নত করতে শারীরিক অনুশীলনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আপনি বিভিন্ন ধরণের স্ট্র্যাচ বেছে নিতে পারেন যাগুলির মধ্যে একটি স্থির এবং ব্যালিস্টিক প্রসারিত stret সুতরাং, এই দুই প্রকারের স্ট্রেচিংয়ের মধ্যে কোনটি দেহের পক্ষে ভাল?

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং কী?

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং হ'ল প্রসারিত প্রকার যা প্রায়শই ব্যায়াম করার সময় প্রয়োগ করা হয়। এই প্রসারিতটি 10 ​​থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য কয়েকটি আন্দোলন করে রাখা হয়।

স্থির প্রসারিত করার সময়, আপনি যৌথ গতি আপনার সক্ষমতা সর্বোপরি প্রসারিত করছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার উরুটি বাঁকানো এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এগুলি ধরে রাখা।

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের দুর্দান্ত সুবিধা রয়েছে যদি অনুশীলনের ঠিক আগে করা হয়। এটি প্রয়োগিত শারীরবৃত্তি, পুষ্টি এবং বিপাক জার্নালের ২০১৫ সালের সমীক্ষায় প্রমাণিত হয়েছে, যা বলেছে যে ব্যায়ামের আগে করা স্ট্যাটিক স্ট্রেচগুলি আপনার আহত হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।

যাইহোক, উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন বা ওজন উত্তোলনের আগে স্থির স্ট্রেচিংয়ের সত্যই সুপারিশ করা হয় না। কারণটি হ'ল ওয়েল ওয়েল ফিট পৃষ্ঠায়, জার্নাল অফ স্ট্রেন্থ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ-এর ২০১৪ সালের সমীক্ষা অনুসারে, প্রশিক্ষণের আগে এই প্রসারটি করা ব্যায়াম করার সময় কেবল চলাচলে বাধা দেয়।

এর অর্থ এই নয় যে এই প্রসারিতটি অকার্যকর, কেবলমাত্র উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের জন্য, আপনাকে ব্যায়াম করার পরে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং কী?

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের বিপরীতে, ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং বাস্তবে পরিবর্তনগুলির ক্ষেত্রে করা হয় যাতে পেশীগুলি প্রসারিত করতে পারে। প্রসারিত করার এই পদ্ধতিটি আপনার দেহের গতির স্বাভাবিক পরিসীমা ছাড়িয়ে যেতে উত্সাহিত করে।

ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং অ্যাথলেটদের যেমন সকার, মার্শাল আর্ট এবং বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের জন্য আরও বেশি প্রস্তাবিত কারণ এটি প্রশিক্ষণের সময় আন্দোলনের পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে সহায়তা করতে আরও কার্যকর হবে।

ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং গতির একটি উদাহরণ একটি উচ্চ লাফ, লাথি মেরে, জায়গায় স্প্রিন্টিং করা এবং এই সমস্ত আন্দোলন একটি সিরিজে করা হয়। যে কারণে সবেমাত্র ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হয়ে ওঠা লোকদের জন্য ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং বিশেষভাবে সুপারিশ করা হয় না।

কারণটি হ'ল এটি পেশী টানতে বা আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, কারণ প্রসারিত চলাচলগুলি খুব শক্তিশালী হয় জয়েন্টের চারপাশে নরম টিস্যুগুলিকে ক্ষতি করতে পারে যেমন লিগামেন্টস এবং টেন্ডস (পেশী টিস্যুর সংশ্লেষ যা হাড়ের সাথে সংযোগ স্থাপন করে) of

শেষ পর্যন্ত, এই অবস্থাটি আপনাকে টেন্ডোনাইটিসের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে, যা সময়ের সাথে সাথে আপনার দেহের পেশীগুলির চলাচলে নমনীয়তা হ্রাস করতে পারে।

তাহলে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং বা ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং বেছে নেওয়া কি আরও ভাল?

উভয় প্রকারের স্ট্রেইচিং উপকারী, যতক্ষণ না সেগুলি শরীরের অবস্থা অনুযায়ী করা হয়। যদিও ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনের গবেষণা অনুসারে, ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং যদি আপনি উরুর মধ্যে পেশীগুলির নমনীয়তা বাড়াতে চান তবে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের চেয়ে ভাল ফলাফল দেয় বলে বিশ্বাস করা হয়।

তবে, আপনার যা বিবেচনা করা উচিত তা হল ব্যালিস্টিক প্রসারগুলি প্রাথমিকভাবে প্রাথমিকভাবে নিরাপদ থাকে না, কারণ সঠিকভাবে না করা হলে তারা আঘাতের কারণ হতে পারে কারণ তাদের দ্রুত চলাচলের প্রয়োজন হয়। এ কারণেই অ্যাথলিটদের বা যারা উচ্চ-তীব্রতার স্পোর্টসে অভ্যস্ত তাদের জন্য এই প্রসারিতটি আরও বেশি প্রস্তাবিত।

আপনি যদি খেলাধুলায় শিক্ষানবিস হন, বা উচ্চ তীব্রতার সাথে খেলাধুলা করতে অভ্যস্ত না হন, আপনার এই ধরণের প্রসারিতটি বেছে নেওয়া উচিত। কারণটি হ'ল, অবিচলিত স্ট্র্যাচিং সবার জন্য নিরাপদ, এমনকি বাবা-মাও। চলাচলগুলি জটিল ও সহজ, স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংটি সর্বস্তরের জন্য উপযুক্ত করে তোলে।

এক্স