নিরাপদ, স্বাস্থ্যকর এবং স্ট্রেস-মুক্ত সামাজিক মিডিয়া খেলার টিপস

সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে অ্যাক্সেস করা অনেক মানুষের জীবনে একটি অবিচ্ছেদ্য অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। আজকাল প্রায় প্রত্যেকেই নিজের স্মার্টফোনে স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্ট খুলবে, তা কেবল বন্ধুদের সাথে সংবাদ বিনিময় করা বা সেখানকার সর্বশেষ পরিস্থিতি সম্পর্কে তথ্য পাওয়ার জন্য।

তবে, সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে সামাজিকীকরণের স্বাচ্ছন্দতা প্রায়শই উপলব্ধি করা হয় না যে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। অধিকন্তু, নেতিবাচক সামগ্রীগুলির প্রচুর পরিমাণ রয়েছে যা দুর্ভাগ্যক্রমে আমরা সবসময় এড়াতে পারি না। সুতরাং, সোশ্যাল মিডিয়া প্লে করার জন্য কি কোনও নিরাপদ টিপস রয়েছে যাতে আমরা চাপমুক্ত থাকতে পারি?

সামাজিক মিডিয়া প্লে করার জন্য বুদ্ধিমান এবং নিরাপদ টিপস

অনেকেই বুঝতে পারেন না যে সোশ্যাল মিডিয়া খেলে মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি হতে পারে। তাহলে আমরা কি করতে পারি?

1. আপনি যে সামগ্রীটি পড়তে চান তা নির্বাচন করুন

প্রতিদিন অপরাধ বা রাজনৈতিক ইস্যু সম্পর্কে আরও বেশি করে খবর আসে যা আপনাকে উত্তপ্ত মনে করে।

সিএনএন-এর উদ্ধৃতি দিয়ে ট্রমা পুনরুদ্ধারে বিশেষজ্ঞ সাইকোথেরাপিস্ট সুসান বাবেল ব্যাখ্যা করেছেন যে মানব মস্তিষ্ক ক্রমাগত খারাপ এবং আঘাতজনিত জিনিস দ্বারা "বিরক্ত" হয় না থামিয়ে (এক্ষেত্রে নেতিবাচক সোশ্যাল মিডিয়া সামগ্রী) স্ট্রেস মোকাবিলায় তার কাজকে ধীর করতে পারে।

শেষ পর্যন্ত, ঘন ঘন নেতিবাচক কন্টেন্ট অ্যাক্সেস আপনাকে চাপ বোধ করা চালিয়ে যেতে পারে যাতে আপনি অজ্ঞান হয়ে উদ্বেগ এবং ভয়ের জন্য অতিরিক্ত মাত্রায় (ভৌতিক) অযৌক্তিক প্রতিক্রিয়া উপস্থাপন করতে পারেন।

সুতরাং, আপনি বেশিরভাগ সামাজিক মিডিয়া সাইটগুলিতে পাওয়া নিঃশব্দ বা ব্লক বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার করতে পারেন যা আপনি পড়তে চান তা ফিল্টার করতে পারেন।

সামাজিক মিডিয়া প্লে করার সময় আরও সুরক্ষিত এবং শান্ত হওয়ার জন্য, কেবল তা নিশ্চিত করুন অনুসরণ বিশ্বস্ত অফিসিয়াল অ্যাকাউন্ট, যা যথাসম্ভব নিরপেক্ষ এবং যা ঘৃণা বা অপরাধ ছড়ায় না।

2. অনুসরণ শুধুমাত্র নিকটতম এবং সবচেয়ে বিশ্বস্ত বন্ধুরা

আপনার টাইমলাইনে উপস্থিত সামগ্রীটি ফিল্টারিংয়ের বিষয়ে বুদ্ধিমানের পাশাপাশি আপনি নিশ্চিত হন লোকেদের (অনুসরণ) সবচেয়ে নিকটতম এবং সবচেয়ে বিশ্বস্ত ব্যক্তি। আপনার নিম্নলিখিত "কোটা" কেবলমাত্র নির্দিষ্ট লোকের মধ্যে কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করা ঠিক আছে। এই পদ্ধতির লক্ষ্য আপনার কাছে প্রতারণামূলক ইস্যু এবং ঘৃণ্য বিষয়বস্তুর সীমাবদ্ধ বা রোধ করা।

অন্যদিকে, আপনি নিজের চিন্তাভাবনাও পুরোপুরি বুঝতে বা পরিবর্তন করতে পারবেন না পরবর্তী. কিছু লোক কখনও কখনও বুঝতে পারে না যে তারা সামাজিক মিডিয়াতে অন্যের কাছে ভয়, ইস্যু এবং এমনকি ঘৃণা ছড়ানোর ক্ষেত্রে অবদান রেখেছিল।

আপনার যদি এটি থাকে তবে আপনি যা দেখতে চান এবং যা পেতে চান তা আপনি এখনও ফিল্টার করতে পারেন। তবে মনে রাখবেন: অবিলম্বে তাকে তিরস্কার করা সঠিক পদক্ষেপ নয় কারণ তিনি সম্ভবত যুক্তি দেখিয়ে দেবেন যে তাকে ধিক্কার দেওয়ার অধিকার তার রয়েছে। পোস্ট তিনি যা চান সোশ্যাল মিডিয়ায়।

তারপরে নিরাপদ উপায় আপনি পারেন নিঃশব্দ সেই ব্যক্তি, যদি সে আপনার নিকটতম বন্ধু হয়, বা বিষয়বস্তুটি আপনাকে সত্যিই বিরক্ত করে তবে কেবল অনুসরণ করা এবং অ্যাকাউন্টটি অবরুদ্ধ করে। এই পদ্ধতিটি দায়িত্বজ্ঞানহীন ব্যক্তিদের পোস্ট দেখে বিরক্ত বোধ থেকে আপনার মানসিক এবং মানসিক স্থিতিশীলতা রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে।

স্বাচ্ছন্দ্য, সাইবারস্পেসে ব্লক করা মানে আসল বিশ্বে বন্ধু ভাঙার প্রয়োজন হয় না। আপনি কেবল যা ছড়িয়ে পড়ে তা কেটে দিয়েছেন কারণ এটি আপনাকে স্ট্রেস এবং ভীত করে তোলে। বাস্তব বিশ্বে, আপনি এখনও সেই ব্যক্তির সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে হবে কিনা তা বেছে নিতে স্বাধীন।

৩. কথাটি ছড়িয়ে দেওয়ার ক্ষেত্রে সাবধানতা অবলম্বন করুন

আপনার সময়রেখায় উপস্থিত সামগ্রী এবং লোকদের মধ্য দিয়ে দেখার পরে এখন নিজেকে ঠিক করার সময়। যদি আপনি নেতিবাচক সামগ্রী ছড়িয়ে দেয় এমন লোক এবং অ্যাকাউন্টগুলিকে এড়িয়ে চলে থাকেন তবে আপনার এমন কোনও বিষয় ছড়িয়ে দেওয়াও উচিত যা যুক্তি হওয়ার ঝুঁকিপূর্ণ।

আপনি যে বিষয়বস্তু বিবেচনা করতে পারেন বা পোস্ট - আপনি যে ছড়িয়ে দিয়েছেন তা জনসাধারণের কাছে ছড়িয়ে দেওয়ার পক্ষে ভাল। তবে সবার মতামত ও মতামত আপনার মত নয়। প্রত্যেকের বিষয়বস্তু সম্পর্কে আপনার মতো আগ্রহ এবং আগ্রহও নয়।

সুতরাং, সামাজিক মিডিয়া সুরক্ষিত থাকার জন্য আপনার সামগ্রী বিতরণেও যত্নবান হওয়া দরকার। নিরপেক্ষ তথ্য এবং বিষয়বস্তু প্রচার করুন যা অনেক লোকের পক্ষে ইতিবাচক উপকারের বিষয়ে নিশ্চিত।

৪. আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার সীমিত করুন

দীর্ঘ সময়ের জন্য ফেসবুক, টুইটার বা ইনস্টাগ্রাম টাইমলাইনের মাধ্যমে স্ক্রোল করা মজাদার। তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, এই শখ সময়ের সাথে সাথে নেশায় পরিণত হতে পারে।

যাতে আপনি নিয়মিত নেতিবাচক সামগ্রীর সংস্পর্শে না পান যা আসলে আপনাকে চাপ তৈরি করে, এটি অ্যাক্সেসের জন্য আপনার সময়কে সীমাবদ্ধ করে।

এখন অবধি, এমন কোনও গবেষণা হয়নি যা নিরাপদ সামাজিক মিডিয়া অ্যাক্সেসের জন্য একটি সময়সীমা সরবরাহ করে। তবে এমন একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন যা আপনি নিজের জন্য যুক্তিসঙ্গত মনে করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দিনে সর্বোচ্চ 1-2 ঘন্টা সোশ্যাল মিডিয়া খেলতে লক্ষ্য রাখতে পারেন

তারপরে একটি নির্দিষ্ট সময়কালকে ভাগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, সোশ্যাল মিডিয়াটি 15 ঘন্টা কাজ করার পথে, মধ্যাহ্নভোজনে 15 মিনিট, বাড়িতে ভ্রমণের সময় 20 মিনিট, এবং বিশ্রামের আগে বিশ্রাম নেওয়া।

একবার আপনি অভ্যস্ত হয়ে গেলে, সময়কালকে আরও শক্ত করে ছাঁটাই শুরু করুন। প্রতিদিন কেবল 1 ঘন্টা থেকে মোটামুটি ফ্রি টাইমে সোশ্যাল মিডিয়া খেলা।