সামাজিক ফোবিয়া আপনাকে সামাজিকীকরণে ভয় করে? এটি ঠিক করার উপায় এখানে

সামাজিক ফোবিয়া ওরফে সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি হ'ল একটি নির্ভীক কারণ যা একজন ব্যক্তির অন্যান্য লোকের সাথে যোগাযোগের জন্য has নতুন লোকের সাথে দেখা করার সময় বা অফিসে প্রকল্পের উপস্থাপনের জন্য যখন তাকে জনসমক্ষে দাঁড়াতে হয় তখন কেবল এই ভয়টিই বিব্রতকর নয়। নিজেকে বিব্রত করার আপনার ভয় এতটাই শক্তিশালী এবং গ্রহণ করে যে আপনি সেই পরিস্থিতিকে সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যান যা এই ভয়কে ট্রিগার করতে পারে। সোস্যাল ফোবিয়া একাধিক শারীরিক প্রতিক্রিয়ার কারণও হতে পারে যা বোঝা যায়।

উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি প্রায়ই শৈশব বা কৈশোরে প্রথম দেখা দেয় এবং বয়সের সাথে আরও ভাল হওয়ার প্রবণতা দেখা যায়। তবে কিছু লোকের জন্য, এই ফোবিয়া তাদের জীবন যাপনের জন্য থাকতে পারে, তাদের সামাজিক জীবনকে ধ্বংস করে দেয়। সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের খুব সামাজিক বা রোমান্টিক সম্পর্ক থাকতে পারে। নেতিবাচকভাবে বিচার হওয়ার এবং দেখার এই তীব্র ভয় তাদেরকে অসহায়, নিঃসঙ্গ, বিচ্ছিন্ন এবং এমনকি হতাশায় পরিণত করে।

সামাজিক উদ্বেগ চিকিত্সা পেশাদারদের দ্বারা একটি সরকারী স্বীকৃত মানসিক রোগ disorder এটি এমন কিছু নয় যা উপেক্ষা করা উচিত কারণ সামাজিক উদ্বেগ দৈনিক ক্রিয়াকলাপের জন্য খুব বিঘ্নজনক। আপনার বা আপনার খুব কাছের কারও যদি সামাজিক উদ্বেগ থাকে তবে এখানে কিছু টিপস যা আপনাকে সামাজিক ফোবিয়ার সাথে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে।

সামাজিক ফোবিয়ার লক্ষণগুলির সাথে মোকাবিলা করার জন্য টিপস এবং কৌশল

1. কোন ট্রিগারগুলি আপনাকে উদ্বেগিত করছে তা চিহ্নিত করুন

আপনার যদি সামাজিক উদ্বেগ থাকে, তবে আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল কোন পরিস্থিতি আপনাকে উদ্বেগের কারণ করছে তা খুঁজে বের করা। এটি কি কোনও বন্ধ ঘরে গোপনীয়তার সাথে কথা বলছে বা কেবল লোকেরা ভরা একটি খোলা জায়গায় রয়েছে?

যে সকল ব্যক্তি সামাজিক উদ্বেগ অনুভব করে তার সামাজিক পরিস্থিতিতে বিভিন্ন ট্রিগার থাকতে পারে যা তাকে উদ্বেগযুক্ত করে তোলে, পাশাপাশি উদ্বেগের সময় যে শারীরিক লক্ষণগুলি দেখা দেয় তাও আলাদা হবে। সুতরাং, কোন পরিস্থিতি আপনাকে উদ্বেগজনক করে তুলছে তা জেনে রাখা পরিস্থিতিটি মোকাবেলা করা আপনার পক্ষে সহজ করার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

2, শিথিল শিখুন

আপনি যখন উদ্বেগ বোধ করবেন তখন আপনি আপনার পরিবেশ বা আপনার অস্তিত্ব নিয়ে অস্বস্তি বোধ করবেন। আপনি যখন উদ্বিগ্ন থাকেন তখন শারীরিক লক্ষণগুলির সাথে মোকাবিলা করার একটি উপায় হ'ল ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে শিথিল করা শিখতে হবে। আপনার যা জানা উচিত তা হ'ল ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া উদ্বেগের অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য করা হয় না, কারণ উদ্বেগ এমন একটি বিষয় যা প্রত্যেকেরই অনুভব করা স্বাভাবিক। ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া আপনার উদ্বেগ মোকাবেলা করা সহজ করার জন্য ব্যবহৃত হয়, কারণ আপনি যখন উদ্বিগ্ন হন তখন আপনার শ্বাস স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুততর হয়। ফলস্বরূপ, আপনি অস্থিরতা অনুভব করবেন এবং আপনার উদ্বেগ আরও বাড়বে।

৩. আপনার ভাবার পদ্ধতিটি পরিবর্তন করুন

উদ্বেগ মনের মধ্যে দিয়ে উদ্ভব হতে পারে। প্রায়শই, উদ্বেগ অনুভব করা লোকেরা মনে করে যে তাদের অস্তিত্ব অযাচিত এবং তারা তাদের পরিবেশ দ্বারা নেতিবাচকভাবে দেখবে। আসলে, এই চিন্তাভাবনাগুলি অগত্যা সত্য নয় - সাধারণত এটি কেবল ভয় যে অকারণে উদ্ভূত হয়েছিল। অতএব, সামাজিক উদ্বেগ মোকাবেলার একটি উপায় হ'ল আপনার পরিবেশ সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনার পরিবর্তন করা - কারণ আপনি যা ভয় পান তা কেবলমাত্র একটি অনুমান। আপনার চিন্তাভাবনাগুলির পরিবর্তে আপনার চারপাশের লোকদের প্রতি মনোযোগ দিন যা আপনাকে উদ্বেগের কারণ করে।

৪. বিরক্তিজনক না হওয়ার চেষ্টা করুন

নিজেকে এমন ক্রিয়াকলাপ করতে বাধ্য করুন যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে এবং যা আপনি প্রায়শই এড়াতে পারেন। এমনকি যদি এটি কঠিন হয় তবে আপনার এখনও এটি করা প্রয়োজন কারণ এড়ানো এড়ানো আপনার উদ্বেগের থেকে মুক্তির উপায় নয়। আরও কী, আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে তা এড়ানো কেবল আপনার ভয় বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনাকে অনুভব করবে যে আপনি যা ভাবছেন তা সত্য - যদিও তা অগত্যা নয়। অতএব, আপনি যা ভয় করেন তা মোকাবেলার জন্য নিজেকে বাধ্য করুন। বার বার এটি করার অভ্যাস করুন, কারণ আপনি যত পরিস্থিতির মুখোমুখি হবেন আপনি তত বেশি অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, আপনার ভয়কে কমিয়ে দেবেন এবং আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলবেন।

5. এটির অভ্যাস করার জন্য অনুশীলন করুন

উদ্বেগ মোকাবেলার জন্য আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয় হ'ল অনুশীলন। অবশ্যই, সামাজিক উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠা সহজ নয় এবং কঠোর পরিশ্রমের প্রয়োজন। অতএব, সত্যই সামাজিক উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে আপনাকে উপরের টিপসগুলি করতে হবে এবং এটি একটি অভ্যাস তৈরি করতে হবে।

6. ধৈর্য ধরুন

আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে, কারণ সামাজিক উদ্বেগ দূর করার সাথে সাথে অভ্যাস পরিবর্তন করা সহজ নয়। সামাজিক উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করা একটি আজীবন শেখার প্রক্রিয়া কারণ আপনি সর্বদা নতুন পরিবেশের সংস্পর্শে আসবেন। উদ্বেগের অনুভূতি হওয়া স্বাভাবিক, তবে আপনাকে এটিকে কাটিয়ে উঠতে হবে বা আপনি চিরকালের জন্য ফোবিয়ার সাথে আটকে যাবেন এবং এটি আপনার ক্রিয়াকলাপ / ক্যারিয়ারে হস্তক্ষেপ করতে পারে।