কোভিড মহামারী চলাকালীন উপবাসের সময় শরীরের আকারে থাকার জন্য টিপস

রমজান মাসে প্রবেশ করে মুসলমানদের রোজা রাখার একটি বাধ্যবাধকতা রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, COVID-19 মহামারী চলাকালীন সংক্রমণ প্রতিরোধের প্রচেষ্টাগুলি শরীরের সুস্থতা বজায় রাখতে পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করছে। সুতরাং, COVID-19 মহামারী চলাকালীন আপনি কীভাবে আপনার শরীরকে আকারে রাখবেন?

COVID-19 মহামারী চলাকালীন উপবাসের সময় শরীরকে আকারে রাখার বিভিন্ন টিপস

COVID-19 মহামারী চলাকালীন, ভাইরাস থেকে বাঁচতে শরীরকে আকারে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। অন্যতম কী হ'ল পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা গ্রহণ করা।

তবে, উপবাসের সময় আপনি মাঝে মাঝে স্বচ্ছন্দ বোধ করেন কারণ আপনি প্রায় 12 ঘন্টা খাবার খাননি। কিভাবে এই প্রত্যাশা? COVID-19 মহামারী চলাকালীন উপবাসের সময় আপনার শরীরকে আকারে রাখতে, ঘরে বসে অনুশীলন করতে পারেন এমন টিপস এখানে রইল।

COVID-19 প্রাদুর্ভাব আপডেট দেশ: ইন্দোনেশিয়াডাটা

1,024,298

নিশ্চিত করা হয়েছে

831,330

চাঙ্গা

28,855

ডেথড্রিট্রিবিউশন মানচিত্র

1. ভোরবেলা এবং রোজা ভাঙার সাথে পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন

শরীরকে আকারে রাখার মূল কী হ'ল পুষ্টিকর খাবার। COVID-19 মহামারীর মধ্যে উপবাস করার সময়, আপনি এটি ভোরবেলা এবং আপনার রোজা ভঙ্গ করতে পারেন।

সাহুর

রোজার সময় সাহুর মিস করবেন না কারণ এটি আপনাকে দুর্বল করে দিতে পারে এবং আপনার শরীরটি পুরো দিনের জন্য উপযুক্ত নয়। শক্তি পেতে স্টার্চযুক্ত খাবার এবং উচ্চমাত্রায় ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করুন, যাতে COVID-19 মহামারী চলাকালীন উপোস অনায়াসে চালানো যেতে পারে।

এছাড়াও, স্টার্চি জাতীয় খাবারগুলি আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে এবং হজমের জন্যও ভাল। এখানে ভোরের খাবার গ্রহণের জন্য খাবারের জন্য কিছু প্রস্তাবনা দেওয়া হল।

• ওটমিল
• সিরিয়াল
• ভাত
• দই
• রুটি

স্টার্চি জাতীয় খাবার ছাড়াও প্রোটিনযুক্ত খাবারও বিকল্প হতে পারে। থেকে রিপোর্টিং স্বাস্থ্যকেন্দ্র, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোটিন থেকে প্রায় 30% ডায়েটরি ক্যালোরি গ্রহণ ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে।

দ্রুত বিরতি

দ্রুত ব্রেক করার সময় অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানো উচিত। এটি আসলে আপনার পেট ফুলে যেতে পারে। পরিবর্তে, এটি জল, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত খাবার এবং শরীরে শক্তিশালী করার জন্য প্রাকৃতিক শর্করাযুক্ত খাবারগুলি, যেমন জুস এবং মসৃণতা যুক্ত মিষ্টি, খেজুর, ফল বা স্যুপ ছাড়াই এটি খুলুন।

আপনার রোজা ভাঙার পরে, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফাইবার সমন্বিত ভারসাম্যযুক্ত খাবার খান। সুষম পুষ্টিসহ খাবারগুলি রোজার সময় এবং COVID-19 মহামারী চলাকালীন শরীরকে আকারে রাখতে পারে।

পুষ্টিকর খাবারের জন্য কেনাকাটা করুন

COVID-19 মহামারীটি আপনাকে বাড়িতে থাকতে পারে। অতএব, আপনি সাহুর এবং ইফতারের জন্য আরও প্রায়শই রান্না করতে পারেন। খাদ্য গ্রহণের খাবারটি পরিষ্কার, স্বাস্থ্যকর এবং সিভিড -19-এর সময় বাইরে যাওয়া এড়াতেও এটি করা দরকার।

আপনি প্রয়োজনীয় খাদ্য উপাদান কিনেছেন তাও নিশ্চিত করুন। এই COVID-19 মহামারীর মধ্যে উপবাসের সময়, খাবারের উপাদানগুলি সতেজ হওয়া পছন্দ করুন, তবে প্রতিদিন কেনাকাটা এড়াতে পরবর্তী সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। এই পুষ্টি উপাদানের সাথে এই খাদ্য উপাদানগুলিও সমন্বয় করুন যাতে উপবাসের সময় আপনার শরীরটি আকারে থাকে।

2. পর্যাপ্ত জল প্রয়োজন

ডিহাইড্রেশন ফলে উপবাসের সময় দুর্বলতা এবং ক্লান্তি দেখা দিতে পারে। তার জন্য, আপনার শরীরকে আকারে রাখতে আপনার অবশ্যই রোজার সময়ে আপনার জলের প্রয়োজনগুলি পূরণ করতে হবে, যা দিনে আট গ্লাস। আপনি ভোরবেলা, আপনার রোজা ভঙ্গ করতে এবং শয়নকালে এই তরলের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করতে পারেন। COVID-19 মহামারী চলাকালীন স্বাস্থ্যকর শরীর বজায় রাখার জন্য এটি করাও প্রয়োজন।

৩. উপবাসের সময় আকারে থাকতে মাঝারি অনুশীলন করুন

শরীরকে আকারে রাখতে আসলেই ব্যায়াম করা দরকার। তবে অবশ্যই রোজার সময় স্পোর্টস করার বিশেষ উপায় রয়েছে যেমন হালকা অনুশীলন করা, কখন অনুশীলন করা উচিত এবং অন্যান্য বিধানগুলি।

তবে কভিড -১৯-এর সময় আপনার পক্ষে উপলব্ধি করা কঠিন হতে পারে কারণ জিম বা ক্ষেত্র সহ আপনার আর কোথাও যেতে হবে না। সুতরাং, উপবাসের সময় এবং COVID-19 চলাকালীন আপনার শরীরকে আকারে রাখতে বাড়ির চারপাশে হালকা অনুশীলন করুন।

৪. পর্যাপ্ত ঘুম পান

পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে মানসিক চাপ কমাতে পারে। COVID-19 মহামারীর মধ্যে মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন।

এ ছাড়া রোজার সময় শরীরের সুস্থতা বজায় রাখার জন্য ঘুমও ভাল। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি দিনে 6-8 ঘন্টা ঘুম পেয়েছেন যাতে রোজার সময় এবং COVID-19 চলাকালীন আপনি সহজে ক্লান্ত না হন।

৫. পরিষ্কার পরিচ্ছন্নতার দিকে মনোযোগ দিন

COVID-19 সংক্রমণ রোধ করার মূল বিষয় হ'ল পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা। আপনার ঘন ঘন আপনার হাত ধুয়ে ফেলতে হবে এবং বাইরে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি যে কোনও জুতো, জ্যাকেট, ব্যাগ এবং অন্যান্য জিনিসপত্র বহন করবেন তা বন্ধ করতে হবে।

একটি পরিচ্ছন্ন স্ব এবং পরিবেশের সাহায্যে আপনি আপনার দেহকে সুস্থ এবং ফিট রাখতে পারেন যা কোভিড -১ p মহামারী এবং রোজার সময়ও প্রয়োজন।