সুচিপত্র:
- শাকসবজি ছাড়াও আরও অনেক ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া যেতে পারে
- 1. সয়াবিন
- 2. অ্যাভোকাডো
- 3. নাশপাতি
- ৪. দাও
- ৫. নারকেল
- 6. লিমা মটরশুটি
- 7. বাদাম এবং আখরোট
- 8. শণ বীজ
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনকে সমর্থন করার জন্য আপনার শরীরের বিভিন্ন পুষ্টি প্রয়োজন fulfill অবশ্যই, ফল এবং শাকসব্জিগুলিতে উচ্চ পরিমাণে ফাইবারের উপাদান থাকার কারণে তাদের সুপারিশ করা হবে।
তবে আপনারা যারা শাকসব্জী পছন্দ করেন না তাদের পক্ষে এটি একটি চ্যালেঞ্জ। চিন্তা করবেন না, আপনি এখনও শাকসব্জী ছাড়াও অন্যান্য খাবার খেতে পারেন যা ফাইবার সমৃদ্ধ। আপনি প্রতিদিন গ্রহণ করতে পারেন এমন সবজির পাশাপাশি বিভিন্ন ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার সম্পর্কিত নিম্নলিখিত পর্যালোচনাগুলি দেখুন।
শাকসবজি ছাড়াও আরও অনেক ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া যেতে পারে
শাকসবজি, ফল, বাদাম বা বীজের মধ্যে রয়েছে ফাইটোকেমিক্যালস এবং ফাইবার যা পরিপূরক দ্বারা প্রতিস্থাপন করা যায় না। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার এসএফ গেট থেকে প্রতিবেদন করা, এই খাবারগুলিতে থাকা ফাইবার হজম সিস্টেমের কার্যকারিতা, কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে, চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং পুষ্টিকে আরও ভালভাবে শোষণে সহায়তা করার জন্য ক্ষুধার্তকে আরও দীর্ঘায়িত করে।
তাদের প্রচুর উপকারের কারণে, আপনি শাকসব্জী পছন্দ করেন না, তবে আপনি বিকল্প হিসাবে ফল, বাদাম বা বীজ খেয়ে ফাইবার পেতে পারেন।
এই ধরণের খাবার আপনাকে বদহজম, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্থূলত্বের মতো বিভিন্ন রোগ থেকে বাঁচায়।
সুতরাং, ভাল কিন্তু স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা খুব কঠিন নয়, সত্যই। বিশেষত আপনারা যারা শাকসব্জী পছন্দ করেন না তাদের জন্য শাকসব্জী ছাড়াও বিভিন্ন পুষ্টিকর খাবারের সাথে বিভিন্ন ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের সাথে ভারসাম্য রাখুন যেমন:
1. সয়াবিন
অন্যের তুলনায় সয়াবিন উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের একটি ভাল উত্স। সয়াবিনে থাকা পুষ্টিগুলির মধ্যে রয়েছে সেলেনিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন বি 6, ফোলেট এবং ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিড। স্বাভাবিকভাবে কাজ চালিয়ে যেতে এই সমস্ত পুষ্টি শরীরের প্রয়োজন। সয়াবিন থেকে তৈরি অনেকগুলি খাবার রয়েছে, এমনকি দুধ এবং স্ন্যাক্স আকারে পাওয়া যায় খসখসে যা ব্যবহারিকভাবে গ্রাস করা হয়।
2. অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডোসে থাকা ফাইবার ধরণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। এছাড়াও, অ্যাভোকাডোতে স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে এবং ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, ভিটামিন বি 6, ভিটামিন কে এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ। এই ফলটি সহজেই একত্রিত বা প্রক্রিয়াজাত করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, রস তৈরি বা যুক্ত করা স্যান্ডউইচ বা টোস্ট
3. নাশপাতি
এই মিষ্টি এবং সরস ফলটিতে ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং পটাসিয়ামযুক্ত ফাইবার বেশি থাকে। এটি কোষ এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়া পাশাপাশি স্নায়ু ফাংশনের বিকাশের জন্য ভাল। সর্বাধিক ফাইবার পেতে ত্বকের সাথে একসাথে নাশপাতি খান eat
৪. দাও
বেরিতে ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড, পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজযুক্ত ফাইবার সমৃদ্ধ। এটি হাড়ের ঘনত্ব, ত্বকের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সহায়তা করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।
৫. নারকেল
নারকেল সাইলেলিয়াম ফাইবার সমৃদ্ধ এবং নারকেল মাংসে ম্যাঙ্গানিজ, ফোলেট এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে এবং এতে গ্লাইসেমিক সূচক কম থাকে। আপনি আপনার খাবার বা স্ন্যাক মেনুতে মাথার ময়দা বা গ্রেড নারকেল ব্যবহার করতে পারেন।
6. লিমা মটরশুটি
এই বাদামগুলি আয়রন, ম্যাঙ্গানিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, তামা, ফোলেট, ফসফরাস, প্রোটিন, ভিটামিন বি 2 এবং ভিটামিন বি 6 সরবরাহ করে। আপনি আপনার ডায়েট মেনুতে লিমা মটরশুটি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
7. বাদাম এবং আখরোট
এই বাদামগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে এবং এতে প্রোটিন, ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়াম, রিবোফ্লাভিন এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। আখরোটে প্রোটিন, ম্যাঙ্গানিজ, ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড, ফসফরাস এবং তামা রয়েছে While বাদামের চেয়ে আখরোটের চেয়ে ক্যালোরি কম থাকে। উভয়ই স্নায়ু এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের জন্য ভাল এবং সরাসরি খাওয়া বা দই বা ওটমিলের সাথে মিশিয়ে খাওয়া যেতে পারে।
8. শণ বীজ
এই বীজের মধ্যে থাকা গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানগুলি হ'ল প্রোটিন, থায়ামিন, ম্যাঙ্গানিজ, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম, তামা এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড। এটি কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সহায়তা করে এবং মেনোপজাল লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়।
আপনি অভ্যন্তরে flaxseed যোগ করতে পারেন মসৃণতা , সালাদ , বা স্যুপ
আপনার খাওয়া খাবারের পুষ্টিকাল বিষয়বস্তু নিয়ন্ত্রণ করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পুষ্টির চাহিদা অনুসারে যে ডায়েট সম্পর্কে আরও নিশ্চিত হওয়া, চিকিত্সক বা পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা সেরা পদক্ষেপ। পর্যাপ্ত জল খেতে ভুলবেন না যাতে মলটি নরম এবং সহজেই সহজেই যায়।
এক্স
