আপনারা যারা ক্ষুধার্ত এবং দ্রুত ষাঁড়ের জন্য 10 সেরা খাবার; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

ওজন হারাতে বা আদর্শ দেহের ওজন বজায় রাখা যদি আপনি ক্ষুধার্ত মানুষ হন তবে কঠিন হতে পারে। দেখে মনে হচ্ছে আপনি যতটা খাবার খান না কেন, ক্ষুধা এখনও আক্রমণ করবে যাতে আপনার মনে হয় যে আপনি কিছু চিবিয়ে খেতে চান। ভাল, আপনার একটি চতুর কৌশল দরকার যাতে ক্ষুধা আপনাকে আটকায় না। পরিবর্তে, এমন একটি মেনু চয়ন করুন যা আপনাকে আরও দীর্ঘ করতে পারে। কিছু ধরণের খাবার আপনার মস্তিষ্কে এমন সংকেত পাঠাতে পারে যে আপনার ক্ষুধা মেটানো হয়েছে। কোনও উদ্বেগের দরকার নেই, নিম্নলিখিত খাবারগুলি যা আপনাকে দ্রুত ক্ষুধার্ত না হতে সহায়তা করে তা তাদের ভারসাম্যযুক্ত পুষ্টির কারণে আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলবে না। নীচে খাবারের ধরণগুলি দেখুন।

1. Sop

যুক্তরাষ্ট্রে পেনসিলভেনিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটি দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে লোকেরা মধ্যাহ্নভোজনে ঝোলের সাথে স্যুপ খায়, তারা দীর্ঘস্থায়ী হবে। অত্যধিক ভাত এবং পার্শ্বযুক্ত খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, ব্রোথের সাথে স্যুপের পরিমাণে 20% কম ক্যালোরি থাকে তবে বেশি পুষ্টি থাকে। এটি আপনার পেটকে আরও বেশি সময় ধরে পূর্ণতা বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। শাকসব্জির পাশাপাশি আপনার স্যুপও প্রোটিন সমৃদ্ধ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। প্রোটিনের উত্স যা আপনি স্যুপে মিশ্রিত করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে লাল মটরশুটি, চিনাবাদাম, মাংস, মুরগি এবং মাছ।

2. অ্যাভোকাডো

আপনার খাবারের অংশ কমিয়ে আধা অ্যাভোকাডো দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। নিউট্রিশন জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা মধ্যাহ্নভোজনে আধো অ্যাভোকাডো খেয়েছিলেন তারা মধ্যাহ্নভোজনের সাধারণ অংশের চেয়ে 22% বেশি পূর্ণ অনুভব করেছেন। তিন ঘন্টা পরে তারা আরও জানায় যে নাস্তার জন্য তাদের লালসা খাওয়ার পরিমাণ 24% হ্রাস পেয়েছে যখন তাদের মধ্যাহ্নভোজনের সাধারণ ক্যালোরি সংখ্যা ছিল had

3 টি ডিম

ডিমের প্রাতঃরাশের সাথে আপনার দিন শুরু করা আপনার খাওয়ার সময় পর্যন্ত পেট তৃপ্ত করতে পারে। ডিমের উচ্চ প্রোটিন আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখবে। এ ছাড়া মিসৌরি বিশ্ববিদ্যালয়ের বিশেষজ্ঞরা আরও প্রকাশ করেছেন যে, প্রাতঃরাশের জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ ডিম খাওয়ার লোকেরা সারা দিন কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন এবং ক্ষুধার্ত হন।

4. একটি হজপডজ

পুষ্টিকর এবং ভরাট মধ্যাহ্নভোজনের জন্য হজপড আপনার পছন্দ হতে পারে। গাডো-গ্যাডোতে বিভিন্ন ধরণের শাকসব্জী থাকে যা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যা আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণ করবে। আপনার যদি পর্যাপ্ত পুষ্টি থাকে তবে আপনি আসলে ক্ষুধার্ত না হলেও আপনি কিছু চিবানোর মতো বোধ বোধ করবেন। এছাড়াও, হজপডজের বাদামগুলি আপনার দেহের দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ থাকার জন্য প্রোটিন এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাট সরবরাহ করবে।

5. মুরগি এবং মাছ

খাওয়া সত্ত্বেও দ্রুত ক্ষুধার্ত না হওয়ার জন্য, কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন (চর্বিহীন প্রোটিন) আপনার প্রয়োজন উত্তর। আপনি মুরগি এবং মাছ যেমন টুনা এবং সার্ডাইনগুলিতে কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন পেতে পারেন find আপনাকে ফ্যাট না বানানোর পাশাপাশি প্রোটিন সমৃদ্ধ মুরগি এবং মাছ আপনাকে পূর্ণতর করে তুলবে। তবে, মাছ বা মুরগী ​​খাওয়ার চেষ্টা করুন, যা ভাজা নয়, কাটা, সিদ্ধ এবং মরিচগুলিতে প্রসেস করা হয়।

O. ওটমিলের পোরিজ

আপনার প্রাতঃরাশের সিরিয়াল বা ভাজা ভাতটি এক বাটি পোড়ির সাথে প্রতিস্থাপন করুন ওটমিল একটি উষ্ণ। ওটে থাকা কার্বোহাইড্রেটগুলি দেহে বেশি দিন পোড়াবে। অতএব, আপনি দ্রুত ক্ষুধার্ত নন তবে তবুও প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ চালানোর জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি গ্রহণ করুন। সজ্জায় উচ্চ ফাইবার ওটমিল এটি হজম সিস্টেমকেও মসৃণ করবে যাতে যে কোনও পুষ্টি প্রবেশ করে তা আরও ভালভাবে শোষিত হয়। এর অর্থ হ'ল আপনার মস্তিষ্ক কিছু খেতে চাওয়ার অনুভূতিতে বোকা বোধ করবে না কারণ আপনার খাদ্য থেকে প্রাপ্ত পুষ্টি আপনার শরীরের দ্বারা সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয়নি।

7. ডার্ক চকোলেট

যদি জলখাবারের ইচ্ছা প্রকাশিত হতে শুরু করে তবে ডার্ক চকোলেট বা বেছে নিন কালো চকলেট. অন্যান্য ধরণের চকোলেট যেমন তুলনায় সাদা চকলেট বা দুধ চকলেট , ডার্ক চকোলেট হ্রাসকর এবং আরও পুষ্টিকর। পুষ্টি ও ডায়াবেটিসে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা প্রকাশ করেছে যে ডার্ক চকোলেট খাওয়া আপনাকে মিষ্টি বা নোনতাযুক্ত খাবারের অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। সর্বোপরি, ডার্ক চকোলেট আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অগণিত সুবিধাগুলি সরবরাহ করে।

8. আপেল

ফাইবার সমৃদ্ধ ফলগুলি আপনার পেট আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য পূরণ করতে পারে। খাওয়ার প্রায় আধা ঘন্টা আগে একটি আপেল খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপেলগুলিতে জল এবং ফাইবার সামগ্রী আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে যাতে আপনি পাগল না হন এবং বেশি পরিমাণে খান না। এছাড়াও, ফাইবার আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

9. স্মুদি

আপনার পেট ভরাট মসৃণতা কম ফ্যাটযুক্ত দই এবং ফাইবার সমৃদ্ধ ফলগুলি থেকে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ফাইবার এবং ভিটামিনও পাবেন। এর পুষ্টি ঘনত্বের কারণে মসৃণতা আপনি যা পান করেন, আপনার পেট দ্রুত ক্ষুধার্ত হবে না। আপনি ডিহাইড্রেশন এবং তৃষ্ণাও প্রতিরোধ করতে পারেন, যা শরীর কখনও কখনও ক্ষুধার জন্য ভুল করে।

10. শাকসবজি

আপনার প্লেট ছড়িয়ে দিন যাতে আপনি খাওয়া সত্ত্বেও দ্রুত ক্ষুধার্ত না হন। আপনার ভাত, পাশের থালা এবং শাকসব্জির স্বাভাবিক অনুপাত যদি 2: 2: 1 হয় তবে অংশটি 1: 1: 3 এ পরিবর্তন করুন। আপনার ভাত বা কার্বোহাইড্রেট উত্স আপনি যে শাকসব্জি খাচ্ছেন তার চেয়ে বেশি নয় তা নিশ্চিত করুন। স্টিভড, স্ট্রে-ফ্রাইড বা কাঁচা শাকসবজি যা বিভিন্ন পুষ্টিতে সমৃদ্ধ থাকে সেগুলি আপনাকে চাল, নুডলস বা রুটির চেয়ে বেশি দীর্ঘ রাখবে। এটি করার দ্বারা, আপনার ক্ষুধা স্বাস্থ্যকর এবং নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হবে।

এক্স