মেনোপজ সম্পর্কে সমস্ত তথ্য যা মহিলাদের অবশ্যই জানতে হবে

এক্স

সংজ্ঞা

মেনোপজ কী?

মেনোপজ এমন সময় হয় যখন আপনি নিজের পিরিয়ড থাকা বন্ধ করেন। এটি আপনার দ্বারা নির্দেশিত হয়েছে যা আপনার শেষ সময়কালের পরে 12 মাসের জন্য কোনও সময়সীমা ছিল না।

মহিলাদের এই ধাপটি প্রজনন বয়সের সমাপ্তি চিহ্নিত করে, এতে আপনি আর গর্ভবতী হতে পারবেন না। তবে, আপনি এখনও সুস্থ, প্রাণবন্ত এবং যৌন সক্রিয়। Struতুস্রাব বন্ধ করা একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা বয়সের অংশ। সমস্ত মহিলা এটি অনুভব করে, তাই এই অবস্থাটি উদ্বিগ্ন হওয়ার মতো কিছু নয়।

Struতুস্রাবের শেষের দিকে, মহিলারা কিছু পরিবর্তন অনুভব করতে পারে। এটি মেনোপজাল ট্রানজিশন বা পেরিমেনোপজ হিসাবে পরিচিত। এই রূপান্তর সাধারণত 45 থেকে 55 বছর বয়সের মহিলাদের মধ্যে ঘটে। ক্রান্তিকালীন পর্যায়ে, ডিম্বাশয়ের দ্বারা তৈরি যৌন হরমোনগুলির (ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন) উত্পাদন হ্রাস পায়।

মেনোপজ কতটা সাধারণ?

প্রতিটি মহিলা জীবনে মেনোপজ অনুভব করবে কারণ এটি একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা কোনও মহিলার প্রজনন পর্যায়ের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। শুরুতে যৌবনের সাথে শুরু করে এবং struতুস্রাব বন্ধের সাথে শেষ হয়।

এই পর্যায়টি যে বয়সে ঘটে তা নারী থেকে অন্য মহিলার মধ্যে পরিবর্তিত হয়। তবে সাধারণত 45 থেকে 55 বছর বয়সের মধ্যে। এটি যদি আগে ঘটে থাকে, অর্থাৎ 45 বছর বয়সের আগে এটি অকাল বা অকাল মেনোপজ হিসাবে পরিচিত as আরও তথ্যের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

লক্ষণ ও লক্ষণসমূহ

মেনোপজের লক্ষণ ও লক্ষণগুলি কী কী?

বিভিন্ন বয়সে সংঘটিত হওয়া ছাড়াও, menতুস্রাব বন্ধ করার লক্ষণগুলি সবসময় এক রকম হয় না। সম্ভবত মহিলার এ মহিলার বি থেকে আলাদা লক্ষণ অনুভব করে এটি এস্ট্রোজেনের স্তরের উপর নির্ভর করে এবং শরীরের দ্বারা ইস্ট্রোজেনের পরিমাণ কতটুকু প্রয়োজন। উত্পাদন যদি ছোট হয় তবে যে লক্ষণগুলি দেখা দেবে তা আরও বেশি হবে।

তবে মেনোপজের সাধারণ লক্ষণ ও লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

মাসিক চক্র পরিবর্তন হয়

মাসিক চক্রের পরিবর্তনগুলি অস্বাভাবিক হওয়া, menতুস্রাব বন্ধ হওয়ার লক্ষণ। মাসিক চক্র পরিবর্তন সাধারণত বিভিন্ন জিনিস দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যেমন:

• Struতুস্রাবগুলি সংক্ষিপ্ত বা দীর্ঘ হয়
• আপনার কম-বেশি রক্তক্ষরণ অনুভূত হচ্ছে
• মাসিকের মধ্যে বিরতি দিন যা কখনও কখনও ধীর বা দ্রুত হয়

এগুলি এমন মহিলার স্বাভাবিক পরিবর্তন যাঁর menতুস্রাব বন্ধ হতে চলেছে। তবে কোনও সমস্যা নেই তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে কোনওটি অনুভব করলে একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন:

• প্রথম মাসে struতুস্রাবের সাথে দ্বিতীয়টি খুব কাছাকাছি ঘটছে
• আপনার প্রচন্ড রক্তক্ষরণ হয়েছে; এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে
• এক বছরেরও বেশি সময় অনুপস্থিত থাকার পরে মাসিক ফিরে আসে

গরম ঝলকানি

উত্তপ্ত ঝলকানি হ'ল উপরের বা পুরো শরীরে হঠাৎ জ্বলনের অনুভূতি যা দেহে ইস্ট্রোজেনের স্তরের পরিবর্তনের ফলে ঘটে। সাধারণত এই অবস্থাটি ঘাড় এবং মুখের ত্বকের রঙের পরিবর্তন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। তারপরে, ঘাম এবং কাঁপুনি সহ আপনার বুক, পিঠ এবং বাহুতে লালচে প্যাচগুলি উপস্থিত হয় appear

এই লক্ষণগুলি হালকা বা এত মারাত্মক হতে পারে যে আপনি মাঝরাতে জেগে উঠছেন কারণ আপনি খুব বেশি ঘামছেন। ভাগ্যক্রমে, গরম ঝলকানোর লক্ষণগুলি প্রায় 30 সেকেন্ড থেকে 10 মিনিট অবধি থাকে। তবে কিছু মহিলা আছেন যারা এটি এক ঘণ্টার জন্য, দিনে কয়েকবার বা সপ্তাহে কেবল একবার বা দু'বার উপভোগ করেন।

অনিদ্রা

বয়স্ক ব্যক্তিরা ঘুমের অসুবিধায় আক্রান্ত হন, যার কারণে তাদের অনিদ্রা হয়। সাধারণ কারণগুলি ছাড়াও, মাসিক চক্রটি শেষ হয়ে যায় একই কারণে অনিদ্রা হয়।

এই অবস্থার ফলে মহিলাদের ঘুমোতে অসুবিধা হয়, প্রায়শই মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠে, বা খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠে এবং আবার ঘুমাতে সমস্যা হয় difficulty সম্ভবত এটি কারণে ছিল গরম ঝলকানি যা শরীরকে কাঁপিয়ে তোলে এবং প্রচুর ঘাম হয়।

দেহের আকার পরিবর্তন হয়

মেনোপজের আগে হরমোনের মাত্রায় পরিবর্তনগুলি বিভিন্ন শারীরিক লক্ষণ এবং দেহের আকারে পরিবর্তনের কারণ হয়ে থাকে:

• পেশী ভর হ্রাস করা যাতে শরীর আরও মোটা হয়ে যায়
• ত্বক পাতলা এবং শুষ্ক হয়ে যায়
• জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলি সহজেই এ্যাচ হয় এবং কখনও কখনও শক্ত হয়
• মাথা ব্যথা এবং হার্ট ধড়ফড়

মেজাজ পরিবর্তন

Struতুস্রাব বন্ধ করার সময়, আপনার মেজাজের পরিবর্তন করা সহজ। এটি আপনাকে বিরক্তিকর এবং বিরক্তিকর করে তোলে। শারীরিক ক্রিয়াগুলি হ্রাসের কারণে চাপ, ক্লান্তি এবং পরিবেশে পরিবর্তনের কারণে একাকীত্ব ও হতাশার ফলে এটি আরও বেড়ে যায়।

হ্রাস সেক্স ড্রাইভ

সেক্স হরমোনের হ্রাস স্তরের কারণে কেবল শুষ্ক ত্বকই নয়, যোনি স্রাবও ঘটে। এটি আপনাকে যৌন মিলন করতে অস্বস্তি করে এবং শেষ পর্যন্ত যৌন আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করে।

এছাড়াও, মাসিক চক্র বন্ধ হওয়ার আগে হরমোনের পরিবর্তনগুলি বেশিরভাগ মহিলাদের পক্ষে তাদের মূত্রাশয়কে নিয়ন্ত্রণ করাও মুশকিল করে তোলে যাতে পিছনে প্রস্রাব করা শক্ত হয়।

উপরে বর্ণিত লক্ষণ ও লক্ষণ থাকতে পারে। যদি আপনার কোনও নির্দিষ্ট লক্ষণ সম্পর্কে উদ্বেগ থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

কখন আমাকে ডাক্তার দেখাতে হবে?

আপনার ডাক্তারের কাছে ফোন করা উচিত যদি আপনি:

• মেনোপজের শুরু থেকে শেষ অবধি ডাক্তারের কাছে নিয়মিত পরিদর্শন করার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করুন।
• মেনোপজের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য আপনার প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্যসেবা প্রয়োজন।

আপনার যদি মারাত্মক জটিলতা যেমন মেনোপজের পরে যোনি রক্তক্ষরণ হয় তবে অবিলম্বে চিকিত্সার যত্ন নিন।

কারণ

মেনোপজের কারণ কী?

অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা মাসিক চক্র বন্ধ করতে পারে, সহ:

প্রাকৃতিক যৌন হরমোন পরিবর্তন হয়

মেনোপজের অন্যতম কারণ হ'ল প্রজনন হরমোনগুলির প্রাকৃতিক হ্রাস। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে, বিশেষত আপনার 30s এর দশকের শেষের দিকে, আপনার ডিম্বাশয়গুলি ationতুস্রাব নিয়ন্ত্রণ করে এমন এস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন কম উত্পাদন শুরু করে।

ফলস্বরূপ, আপনার উর্বরতা হ্রাস পায়। যদি আপনার বয়স প্রায় ৪০ বছর হয়, আপনার periodতুস্রাব দীর্ঘকাল বা খাটো, ভারী বা হালকা হতে পারে এবং আপনি 51 বছর বয়সে পৌঁছা অবধি আরও ঘন ঘন বা কম ঘন ঘন হতে পারেন, আপনার আর পিরিয়ড থাকবে না।

মোট হিস্টেরেক্টমি

হিস্টেরেক্টমি (জরায়ু অপসারণ) এর কারণও হতে পারে। এটি কেবলমাত্র যদি এই পদ্ধতিটি মোটভাবে করা হয়। যদি কেবল জরায়ু অপসারণ করা হয় (সম্পূর্ণ হিস্টেরটমি) তবে ডিম্বাশয়গুলি এখনও ডিম এবং যৌন হরমোন তৈরি করে। এই অবস্থার সাথে মহিলারা মেনোপজ অনুভব করেন না, তাদের কেবল সন্তান থাকতে পারে না এবং menতুস্রাবের অভিজ্ঞতা থাকতে পারে।

এদিকে, প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণভাবে চালিত হলে উভয় ডিম্বাশয় চলে যায়। এর অর্থ হ'ল ডিম এবং যৌন হরমোন আর উত্পাদন করা হয় না। এই অবস্থার সাথে মহিলারা গর্ভবতী হতে পারে না, struতুস্রাব বন্ধ করতে পারে এবং কোনও ট্রানজিশনাল পর্ব ছাড়াই মেনোপজের মধ্য দিয়ে যায়।

ক্যান্সারের চিকিৎসা

কেমোথেরাপি এবং রেডিয়েশন থেরাপির কারণে struতুচক্র বন্ধ হয়ে যেতে পারে। আপনি মেনোপজ এবং এর লক্ষণগুলি যেমন অনুভব করতে পারেন গরম ঝলকানি চিকিত্সার একটি সিরিজ সময় বা পরে।

প্রাথমিক ডিম্বাশয়ের অপর্যাপ্ততা

আরেকটি কারণ প্রাথমিক ডিম্বাশয়ের অপ্রতুলতা । এটি ঘটে কারণ আপনার ডিম্বাশয় জেনেটিক কারণ বা স্ব-প্রতিরোধক রোগের কারণে স্বাভাবিক স্তরের প্রজনন হরমোন উত্পাদন করতে অক্ষম।

ঝুঁকির কারণ

মেনোপজের জন্য আমার ঝুঁকি কী বাড়ায়?

মেনোপজ অপরিহার্য, তবে নিম্নলিখিত কারণগুলি মেনোপজের শারীরবৃত্তীয় বয়স হ্রাস করতে পারে:

• ধোঁয়া। যে মহিলারা ধূমপান করেন তাদের ক্ষেত্রে 1 বা 2 বছর আগে ধূমপান করেন না এমন মহিলাদের চেয়ে মেনোপজ হওয়ার ঝুঁকি থাকে।
• পারিবারিক ইতিহাস. প্রারম্ভিক মেনোপজের পারিবারিক ইতিহাসের মহিলারা প্রারম্ভিক মেনোপজের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন। এটি এক্স ক্যারিয়ার ভঙ্গুর জিনগত অবস্থার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
• ক্যান্সারের চিকিৎসা. কেমোথেরাপি বা রেডিয়েশন থেরাপির মাধ্যমে ক্যান্সারের চিকিত্সার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, যেমন প্রারম্ভিক মেনোপজ।
• হিস্টেরেক্টমি জরায়ু অপসারণের কারণে মেনোপজ হয় না, এটি স্বাভাবিকের চেয়ে আগে মেনোপজ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• ওওফোরেক্টোমি। যদি একটি ডিম্বাশয় অপসারণ করা হয় (ওফোরেক্টমি), তবে ডিম্বাশয়গুলি যতটা উচিত তার চেয়ে শীঘ্রই কাজ করা বন্ধ করে দিতে পারে।

ওষুধ ও ওষুধ

মেনোপজের জন্য আমার চিকিত্সার বিকল্পগুলি কী কী?

মেনোপৌসাল অবস্থার চিকিত্সার জন্য আপনার চিকিত্সা করার প্রয়োজন নেই। সম্ভবত আপনি medicষধগুলি ব্যবহার করতে পারেন যা লক্ষণ এবং লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি এবং বার্ধক্যের সাথে ঘটে যাওয়া দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার প্রতিরোধ বা চিকিত্সার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

হরমোন থেরাপি হ্রাসকারী চিকিত্সা। হরমোন থেরাপি ত্রাণের জন্য সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সার বিকল্প গরম ঝলকানি মেনোপজ কারণে।

আপনার ব্যক্তিগত এবং পারিবারিক চিকিত্সার ইতিহাসের উপর নির্ভর করে, আপনার ডাক্তার লক্ষণজনিত ত্রাণের জন্য এস্ট্রোজেনের একটি কম ডোজ প্রস্তাব দিতে পারেন। যোনি ইস্ট্রোজেন যোনি শুষ্কতা হ্রাস করতে পারে। এই ওষুধটি যোনি ক্রিম, ট্যাবলেট বা রিং হতে পারে।

অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টসের কম ডোজ কমাতে সহায়তা করতে পারে গরম ঝলকানি । আপনার অবস্থা যদি ইস্ট্রোজেন ব্যবহারের জন্য খুব ভাল না হয় তবে একটি কম ডোজ অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট বিকল্প হতে পারে।

অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ বা চিকিত্সার জন্য চিকিত্সকরা ওষুধও দিতে পারেন। আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে আপনার ডাক্তার নির্ধারণ করতে পারবেন আপনি এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে পারেন কিনা।

মেনোপজের জন্য সাধারণ পরীক্ষাগুলি কী কী?

সাধারণত আপনার ডাক্তার আপনার লক্ষণ এবং লক্ষণগুলির ভিত্তিতে আপনাকে মেনোপজের প্রাথমিক রোগ নির্ণয় করতে পারেন। আপনার যদি মাসিক অনিয়ম সম্পর্কে বিশেষ উদ্বেগ থাকে বা গরম ঝলকানি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কিছু ক্ষেত্রে, আরও মূল্যায়ন প্রয়োজন।

ফলিকেল-স্টিমুলেটিং হরমোন (এফএসএইচ), ইস্ট্রোজেন এবং থাইরয়েড-উত্তেজক হরমোন (টিএসএইচ) এর স্তরগুলি পরীক্ষা করার জন্য রক্ত ​​পরীক্ষার প্রয়োজন হতে পারে। এফএসএইচ মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং মেনোপজ দেখা দিলে এস্ট্রাদিওলের মাত্রা হ্রাস পায়। এছাড়াও, টিএসএইচ স্তরের সাথে যুক্ত একটি অপ্রচলিত থাইরয়েড (হাইপোথাইরয়েডিজম) মেনোপজের মতো লক্ষণ তৈরি করতে পারে।

জটিলতা

মেনোপজের জটিলতাগুলি কী কী?

মেনোপজের পরে, নির্দিষ্ট মেডিকেল অবস্থার জন্য আপনার ঝুঁকি বেড়ে যায়। এর মধ্যে কয়েকটি রোগের মধ্যে রয়েছে:

• হৃদরোগের. এস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস আসলে হৃৎপিণ্ড এবং চারপাশের রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা প্রভাবিত করে, হৃদরোগের কারণ করে causing
• অস্টিওপোরোসিস এবং হাড়ের সমস্যা। সেক্স হরমোন হ্রাস হাড় দ্রুত ঘনত্ব হারাতেও কারণ। এটি মেরুদণ্ড, নিতম্ব এবং কব্জির অস্টিওপোরোসিস এবং ফ্র্যাকচারের কারণ হয়।
• স্থূলতা। মেনোপজ ট্রানজিশনের সময় বিপাকটি ধীর হয়ে যায়। এটি ওজন বাড়ায় এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায়।
• মূত্রনালী হরমোন হ্রাসের ফলে মূত্রনালী এবং যোনি চারপাশের পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস পায়। এটি মহিলাদের পক্ষে প্রস্রাব করা শক্ত করে তোলে, এমনকি যখন তারা হাঁচি দেয় বা হাসে, দুর্ঘটনাক্রমে প্রস্রাব বেরিয়ে আসতে পারে।
• হ্রাস যৌন ক্রিয়াকলাপ। যোনির শুষ্কতা এবং হ্রাস স্থিতিস্থাপকতা যৌনতার সময় অস্বস্তি এবং রক্তপাত হতে পারে। এটি সহবাসে আবেগ এবং সন্তুষ্টি হ্রাস করতে পারে।

হোম প্রতিকার

মেনোপজের চিকিত্সার জন্য কিছু লাইফস্টাইল পরিবর্তন বা ঘরোয়া প্রতিকার কী?

যদিও মেনোপজ একটি সাধারণ জিনিস তবে অনেক সময় দেখা যায় এমন লক্ষণগুলি বেশ বিরক্তিকর। এখানে জীবনধারা এবং ঘরোয়া প্রতিকারগুলি রয়েছে যা আপনাকে আপনার মাসিক চক্র বন্ধ করার কারণে লক্ষণগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে যার মধ্যে রয়েছে:

গরম ঝলকানি থেকে মুক্তি দেয়

এই লক্ষণগুলি দেখা দিলে ঘন বা বহু স্তরযুক্ত পোশাক এড়ানো ভাল। পরিবর্তে, আপনি এমন একটি ঘরে থাকা উচিত যেখানে বাতাসটি বেশ শীতল। তারপরে, মশলাদার এবং গরম খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যা অতিরিক্ত ঘামতে পারে। এছাড়াও, চাপ এড়ানো এবং অ্যালকোহল খাওয়ার অভ্যাস হ্রাস করুন।

যোনি শুষ্কতা হ্রাস করে

যোনি শুষ্কতা হ্রাস করতে, আপনি যৌনতার আগে যোনি লুব্রিক্যান্ট বা ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করতে পারেন। যদি এই চিকিত্সাগুলি কাজ না করে তবে এই শর্তটি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন। সাধারণত ডাক্তার আপনাকে ক্রিম বা ট্যাবলেট আকারে একটি ইস্ট্রোজেন বর্ধক দেবেন।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করুন

আপনার মেনোপজ হওয়ার পরে বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যা ঝুঁকি বাড়ায়। মেনোপজের সময় বা পরে সুস্থ থাকার জন্য এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন:

• ধূমপান এবং মদ্যপান সীমাবদ্ধতা ছেড়ে দিন। সিগারেট এবং অ্যালকোহল বৃদ্ধির জন্য এবং মেনোপসাসাল লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে পারে। এছাড়াও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ছে increasing
• অতিরিক্ত লবণ এবং চিনিযুক্ত খাবারগুলি হ্রাস করুন। অতিরিক্ত লবণযুক্ত খাবারগুলি উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে যা হৃদরোগের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত খাবারগুলি ওজন বৃদ্ধি অব্যাহত রাখতে পারে।
• পুষ্টিকর খাবার খান। অস্বাস্থ্যকর খাবারের পরিবর্তে আপনি এগুলি স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করেন। বিভিন্ন ধরণের শাকসব্জী, ফলমূল, বীজ এবং বাদাম থেকে রঙ নেওয়া। স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি কেটে ফেলুন এবং আপনার ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম গ্রহণের সাথে মেলে।
• খেলাধুলা। আপনার সামগ্রিক শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। এই কার্যকলাপটি স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে, শরীরের ওজন এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং শরীরে ব্যথা উপশম করতে পারে। আপনার শরীরের জন্য নিরাপদ যে ধরনের অনুশীলন চয়ন করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। তারপরে, আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত হিসাবে একটি অনুশীলন পরিকল্পনা করুন।
• স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন। স্ট্রেস মেনোপজাসাল লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে এবং অনিদ্রা সৃষ্টি করতে পারে। এটি জৈবিক ঘড়ির সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যার ফলে হার্টের সমস্যা হতে পারে। স্ট্রেস কমাতে, আপনার দিনগুলি আপনার পছন্দ মতো ক্রিয়াকলাপ দিয়ে পূর্ণ করুন, নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান।
• রুটিন স্বাস্থ্য পরীক্ষা। মেনোপজের সময় কেবল শরীরের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করা নয়, রুটিন স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা খুব প্রয়োজন। লক্ষ্য রক্তচাপ, রক্তে শর্করার এবং কোলেস্টেরলের মাত্রাকে নিয়ন্ত্রণে রাখা।

হ্যালো স্বাস্থ্য গ্রুপ চিকিত্সার পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা সরবরাহ করে না।