হৃদয়ে দুঃখ এবং বিভ্রান্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার সঠিক উপায়

প্রত্যেকে অবশ্যই দুঃখ পেয়েছে। তবে আপনি কতবার এবং কতটা তীব্র দুঃখ বোধ করেন? যদি এটি অব্যাহত থাকে এবং অতিরিক্ত মাত্রায় হয় তবে আপনার এটিকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয় কারণ এটি এমন হতে পারে যে আপনি যা अनुभव করছেন তা হতাশার লক্ষণ। পার্থক্য কি? আসুন, নীচের পর্যালোচনাটি খুঁজে বের করুন।

কেউ কেন দুঃখ বোধ করতে পারে?

দুঃখ হ'ল একটি সহজাত আবেগ যা প্রত্যেকে অনুভব করতে পারে। আপনার জীবনে এখন যা চলছে তার উপর নির্ভর করে দুঃখ আপনার কাছে প্রতিদিন এবং তারপরে বা প্রায় প্রতিদিনই আসতে পারে।

সাধারণভাবে, দুঃখ তখনই উদ্ভূত হয় যখন জিনিসগুলি পরিকল্পনা অনুসারে বা পছন্দসই অনুযায়ী হয় না। ফলস্বরূপ, এটি আপনাকে অসহায় এবং নিরাশ বোধ করে। সংঘাত, ব্যর্থতা, মৃত্যু এবং ক্ষতি এমন কিছু বিষয় যা মানুষকে প্রায়শই দুঃখ করে।

অন্যদিকে, দুঃখী অন্যান্য ব্যক্তিদের দেখা, সাক্ষ্যদান বা শ্রবণশক্তিও আপনাকে একই আবেগ অনুভব করতে পারে। বিশেষত যদি আপনার সহানুভূতির উচ্চ বোধ থাকে। আপনি অন্য ব্যক্তির অনুভূতি এবং চিন্তার প্রতি আরও সংবেদনশীল হতে ঝোঁক।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন দুর্ঘটনার কবলে পড়া কাউকে দেখবেন, তখন আপনি সত্যই দুঃখ অনুভব করবেন এবং আপনি যখন সেই পরিস্থিতিতে ছিলেন তখন কেমন ছিল সে সম্পর্কে ভাববেন। আপনার সহানুভূতির বোধ আপনাকে গভীরভাবে বুঝতে সাহায্য করে যা অন্যান্য লোকেরা অনুভব করে।

দুঃখ থেকে মুক্তি পাওয়ার সঠিক উপায়

দুঃখ বোধ করা স্বাভাবিক, তবে এটিকে টানতে দেওয়া ঠিক নয়। দুঃখ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এখানে কিছু স্বাস্থ্যকর উপায় রয়েছে যাতে এটি আপনার আত্মার দ্বারা না খেয়ে যায়:

1. আপনি দু: খিত যখন স্বীকার

আমাদের বেশিরভাগ লোকেরা প্রায়শই নকল হাসি দেয় এবং দৃ strong় হওয়ার ভান করে যাতে অন্য লোকের সামনে কান্নাকাটি না হয়। কয়েক জন এও প্রকাশ্যে অস্বীকার করেন না যে তারা দুঃখ বোধ করছেন কারণ তারা বোঝা হতে চান না এবং অন্যদের দ্বারা করুণাময় হন।

আসলে, অস্বীকৃতি আসলে আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হবে। একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য যে সমস্ত দুঃখকে সমাহিত করা হয়েছিল তা একবার "টাইম বোমা" এর মতো করে ফেলেছিল যা যে কোনও সময় বিস্ফোরিত হতে পারে তা কল্পনা করুন। কেবল নিজেকেই ধ্বংস করবেন না, শেষ পর্যন্ত আপনার চারপাশের অন্যান্য লোকদেরও ধ্বংস করুন।

সুতরাং যে কারণে, আপনি সত্যই দুঃখ স্বীকার যে। মনে রাখবেন যে দুঃখ একটি স্বাভাবিক মানুষের প্রতিক্রিয়া। সুতরাং, এই সংবেদনগুলি অনুভূতিতে কোনও ভুল নেই। প্রয়োজনে কাঁদতে কাঁদতে দুঃখ প্রকাশ করুন। কান্না আপনাকে আরও স্বস্তি বোধ করতে সহায়তা করে।

২. কী আপনাকে দু: খিত করে তা নিয়ে ধ্যান করুন

আপনার অবস্থার কিছুটা উন্নতি হওয়ার পরে, আপনি যে দু: খ অনুভব করছেন তার প্রতিফলন করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আসলেই আপনাকে দু: খিত করে কি? এই আবেগগুলি কি কোনও অসুখী ক্ষতি বা ঘটনার সাথে জড়িত?

আপনার যে অনুভূতিগুলি অনুভব করা হয়েছে সেগুলি প্রতিফলন করা এবং বোঝা আপনাকে দুঃখের অনুভূতিগুলির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। যাইহোক, নিজেকে নিজেকে বিচার করতে দেবেন না।

মনে রাখবেন যে দুঃখ জীবনের একটি অঙ্গ এবং আপনার প্রতিটি পরিস্থিতিতে অভিজ্ঞতার মধ্যে বুদ্ধি রয়েছে।

3. সময় দিন

গবেষণায় দেখা যায় যে বেশিরভাগ লোক সময়ের সাথে সাথে নিজেরাই দু: খ থেকে পুনরুদ্ধার করে। স্পষ্টতই যে সময় লাগে এটির দৈর্ঘ্য পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক হয়ে থাকে।

লোকসান, ব্যর্থতা, হতাশাসহ আরও কিছু গ্রহণ করতে আপনাকে পুরো দিন, এক সপ্তাহ বা কয়েক মাস সময় নিতে পারে। সুতরাং, আপনার "নিরাময়" প্রক্রিয়াটি উপভোগ করুন।

Godশ্বরের নিকটবর্তী হন

আপনি যদি একজন ধার্মিক ব্যক্তি হন তবে আপনি আধ্যাত্মিক ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন যেমন প্রার্থনা, ধ্যান করা বা আত্ম-শান্তির জন্য কোনও উপাসনালয়ে যেতে। Grayশ্বরের নিকটবর্তী হওয়া আপনার ধূসর হৃদয়কে শান্ত করার একটি কার্যকর উপায়।

সর্বদা মনে রাখবেন যে Godশ্বর আপনাকে পৃথিবীর অন্য কোনও কিছুর চেয়ে বেশি ভালবাসেন।

৫. বিশ্বস্ত মানুষকে বিশ্বাস করুন

নিজেকে দুঃখের মধ্যে আটকাতে দেবেন না। আপনার বিশ্বাসের কাউকে আপনার হৃদয়ের বোঝা হ্রাস করার পাশাপাশি সমস্যার জ্ঞানার্জনের জন্য ঝুঁকির মধ্যে কোনও সমস্যা নেই। আপনি জীবনের অভিযোগগুলি আপনার বাবা-মা, স্ত্রী বা নিকটতম বন্ধুদের সাথে ভাগ করে নিতে পারেন।

আপনার সম্পর্কে যত্নশীল লোকেরা আপনাকে সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য এবং আপনার মনকে আপনার দুঃখ দূরে সরিয়ে দেওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করবে। সুতরাং, সাহায্যের জন্য আপনার নিকটতম লোকদের জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না।

Things. দুঃখকে উদ্দীপ্তকারী জিনিস থেকে দূরে থাকুন

যদি আপনি এমন কোনও বিষয় বা স্থান লক্ষ্য করেন যা আপনাকে সম্ভাব্য দু: খিত করে তুলতে পারে তবে এড়ানো ভাল। এটা সহজ না. যাইহোক, আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করা উচিত যাতে আপনি দু: খিত জিনিসগুলিতে না এসে পড়ে।

দুঃখকে উস্কে দেওয়ার মতো জিনিসগুলির দ্বারা যদি আপনি ভুতুড়ে অবিরত থেকে যান তবে আপনি অবশ্যই কখনই স্বস্তি বোধ করবেন না। চাবি এক; আপনার মনোযোগ এবং চিন্তা কিছু অন্য দিকে সরান। নিজেকে ব্যস্ত রাখুন, যাতে আপনাকে যে বিষয়গুলি দু: খিত করে তোলে সেগুলি সম্পর্কে ভাবার সুযোগ আপনার নেই।

7. নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন

দু: খিত হওয়া ঠিক আছে তবে নিজেকে খুশি করতে ভুলবেন না। আপনি যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেছেন বা যেটি আপনি আগে করতে পারেননি তাতে নিজেকে ব্যস্ত রাখার চেষ্টা করুন।

এছাড়াও নতুন কিছু চেষ্টা করার জন্য এই সুযোগটি নিন যা আপনাকে দুঃখ বোধ করতে ভুলে যায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও অবকাশ নয় এমন ছুটির গন্তব্যে বেড়াতে যেতে পারেন। এইভাবে আপনি আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাধারাগুলি অগোছালো হয়ে উঠতে পারেন।

৮. নিজেকে আঘাত করা থেকে বিরত থাকুন

প্রত্যেকেরই নিজের দুঃখ থেকে মুক্ত হওয়ার জন্য নিজস্ব উপায় আছে। যাই হোক না কেন, এমন জিনিস করুন যা আপনাকে ভাল এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।

তবে অ্যালকোহল সেবন করা, অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত ধূমপান করা সম্পর্কে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। এই জিনিসগুলি আপনার দুঃখ নিরাময় করবে না। বিপরীতে, তারা কেবল অস্থায়ী আনন্দ দেয় এবং আপনার পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে।

জিনিসগুলি খারাপ করার পরিবর্তে আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা উচিত যাতে আপনার শরীর এবং মন ক্রমশ উন্নতি করতে পারে। হ্যাঁ, মন এবং দেহ একে অপরের সাথে সম্পর্কিত। আপনি যখন ভাল শারীরিক আকারে আসবেন তখন আপনি আবেগগতভাবে আরও ভাল বোধ করবেন।

সুতরাং, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন, উচ্চ পুষ্টিকর খাবার খান, এবং নিরলসভাবে অনুশীলন করুন।

9. জার্নালিং শুরু করুন

আপনি যাদের বিশ্বাস করেন তাদের মধ্যে বিশ্বাস করা ছাড়াও আপনি আপনার সমস্ত হৃদয়কে লেখার জন্য.েলে দিতে পারেন। আপনি একটি জার্নাল রাখতে পারেন বা আপনার যে কোনও ইতিবাচক জিনিস এবং নোট পেতে পারেন এবং প্রতিদিন পান।

কিছু লোকের জন্য, লেখা অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করার একটি থেরাপি হতে পারে। আপনি যে দুঃখ অনুভব করছেন তা আরও ভাল করে বোঝার জন্য আপনি নিজের লেখাটি আবারও পড়তে পারেন।

কে জানে, আপনি যে অশান্তি অনুভব করছেন তা বাণিজ্যিকীকরণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দু: খিত গানের লিরিক্স বা দু: খিত কবিতা তৈরি করতে অনুপ্রেরণা হিসাবে ব্যবহৃত।

10. অনেক কৃতজ্ঞ

একদিন এমন একটি সময় আসবে যখন আপনি অতীতটির দিকে তাকান। এটি শোক করার জন্য নয় তবে আপনি যে সমস্ত কিছু অনুভব করছেন তা আপনার জীবনের অভিজ্ঞতার প্রবাহের অংশ এটি বোঝার জন্য।

আপনি অতীতের মতো দুঃখী হয়েছিলেন বলে কৃতজ্ঞ হন, কারণ এটি করার মাধ্যমে আপনি বুঝতে পারবেন কৃতজ্ঞতার অর্থ কী। তদতিরিক্ত, দুঃখ বোঝার ফলে সুখকেও অনেক বেশি মিষ্টি দেওয়া হয়। কিছু না অনুভব করার চেয়ে কিছু অনুভব করা কি ভাল নয়?

১১. দু: খজনক সিনেমা দেখুন

উপরে বর্ণিত বিষয়গুলি ছাড়াও, আপনি দুঃখের সাথে মোকাবিলা করতে পারেন এমন আরও কয়েকটি উপায় রয়েছে; দুঃখের সিনেমা দেখুন! এই সময়ের মধ্যে আপনি ভাবতে পারেন যে দু: খজনক সিনেমাগুলি আসলে আপনাকে আরও খারাপ করে তোলে। এমনকি কোনও খারাপ মেমরির কথাও ভাবেন যা আপনাকে দু: খিত করে তোলে।

তবে বাস্তবে, দু: খজনক সিনেমাগুলি আসলে আপনাকে দ্রুত সাহায্য করতে পারে চলো এগোই । তা কেন?

আপনি যখন একটি চলচ্চিত্র দেখেন যা আবেগকে উস্কে দেয়, তখন দেখা যায় যে সেই সময়কালে আমাদের মস্তিষ্ক অক্সিটোসিন হরমোনটি প্রকাশ করবে। অক্সিটোসিন নিজেই প্রায়শই প্রেমের হরমোন হিসাবে পরিচিত। তদ্ব্যতীত, এই হরমোনটি অন্য ব্যক্তির সাথে সামাজিকীকরণের আকাঙ্ক্ষা তৈরি করতে এবং আপনাকে আরও সহানুভূতিশীল এবং প্রেমময় হতে উত্সাহিত করতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, বার্কলে (ইউসি বার্কলে) -র অন্তর্গত গ্রেটার গুড সায়েন্স সেন্টারের অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে উদ্ধৃত, অক্সিটোসিন একজন ব্যক্তিকে তার চারপাশের পরিস্থিতি এবং সামাজিক কার্যকলাপের প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তোলে। তার চারপাশে সামাজিক ক্রিয়াকলাপে।

এই সংবেদনশীলতা ধীরে ধীরে আপনাকে উপলব্ধি করবে যে আপনি এই পৃথিবীতে একা নন। আপনি আরও বুঝতে পারবেন যে আপনি পৃথিবীতে একমাত্র দু: খিত মানুষ নন। সেখানে প্রচুর লোক আছেন যারা আপনার চেয়ে খারাপ কিছু দিয়ে যেতে পারেন।

ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট জেসিকা ম্যাগিডসনও একই কথা বলেছেন। ডাঃ. ম্যাগিডসন বলেছিলেন যে প্রায়শই দু: খজনক সিনেমা দেখা আমাদের আনন্দিত করে তুলতে পারে। কারণটি হ'ল, চলচ্চিত্রটি আমাদের নিজের প্রতিফলন করতে উত্সাহ দেয় যাতে আমরা জীবনে যা আছে তার জন্য আমরা কৃতজ্ঞ বোধ করতে পারি।

এটি সেখানে থামে না। দু: খজনক চলচ্চিত্রগুলিও অন্যের ভুল থেকে শিখতে শেখায়। সিলভিয়া নোব্লোক-ওয়েস্টারউইক, পিএইচডি। পাশাপাশি একটি অবদান লেখক সাইকসেন্ট্রাল , বলেছেন যে মানবেরা তাদের জীবন পুনর্নির্মাণের জন্য ঘটে যাওয়া ট্র্যাজেডির প্রতিফলন ঘটায়।

অন্যের দুর্ভোগ দেখে একজন ব্যক্তি এতক্ষণে যে উপহার পেয়েছেন তার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার অর্থ শিখেন।

হতাশা হতাশা থেকে পৃথক

দুঃখ হ'ল অস্বস্তিকর বা যে কারণে ব্যথা হয় এমন পরিস্থিতিতে স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। তবুও, দুঃখের ফলে সৃষ্ট দুর্ভোগের অনুভূতি সাধারণত সময়ের সাথে সাথে হ্রাস পেতে পারে। আপনি সফল হওয়ার পরে চলো এগোই এই বাধাগুলি থেকে, দুঃখ শীঘ্রই শেষ পর্যন্ত স্বস্তি এবং সুখের সাথে প্রতিস্থাপিত হবে।

হতাশার বিপরীতে যা দীর্ঘমেয়াদী মানসিক রোগ। হতাশা আপনি কীভাবে অনুভব করেন, ভাবেন এবং আচরণ করেন তা প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে আপনি সর্বদা দুঃখ বোধ করেন। এমনকি এটি কয়েক সপ্তাহ বা একটানা ছয় মাসেরও বেশি সময় ধরে চলতে পারে।

হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তি ক্ষুধা, ঘুম, ঘনত্ব বা সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধায়ও পরিবর্তন অনুভব করে। শুধু তাই নয়, এই শর্তযুক্ত ব্যক্তিরাও নিজের পরিবার এবং অংশীদার এবং নিকটাত্মীয়দের সাথে সামাজিকীকরণ এড়াতে ঝোঁকেন।

তিনি যে বিষয়গুলিতে এত বেশি পছন্দ করতেন সে সম্পর্কেও আগ্রহ হারিয়ে ফেলেছিল। হতাশা একজন ব্যক্তিকে সর্বদা অপরাধবোধ, অসহায়ত্ব ও হতাশার অনুভূতিতে ভুগিয়ে তোলে। মারাত্মক পর্যায়ে, হতাশা আক্রান্তরা স্ব-ক্ষতি বা এমনকি আত্মহত্যা করার ইচ্ছা থাকতে পারে।

মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করে দুঃখ কাটিয়ে উঠুন

আপনি বিভিন্ন উপায়ে চেষ্টা করেছেন কিন্তু দুঃখ দূরে যায় না? নিকটস্থ চিকিত্সক বা মনোবিদের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।

বেশিরভাগ লোক মনে করেন যে একজন মনোবিজ্ঞানের কাছে যান তিনি "পাগল"। আসলে, এটা না। তাদের মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে যে কেউ মানসিক বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।

এটি বোঝা উচিত যে মানসিক স্বাস্থ্য আপনার দেহের স্বাস্থ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, আপনাকে প্রথমে হতাশার রোগ নির্ণয় করা বা মানসিক ব্যাধি হওয়ার দরকার নেই এবং তারপরে একজন মনোবিদের কাছে যেতে হবে।

তাহলে, কেন একজন মনোবিদের কাছে যান? মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ নেওয়ার বিভিন্ন কারণ রয়েছে।

• প্রথমত, তারা সত্যই তাদের ক্লায়েন্টদের শোনার জন্য প্রশিক্ষিত এবং অভিজ্ঞ। একটি ধারাবাহিক শিক্ষা এবং প্রশিক্ষণের মাধ্যমে মনোবিজ্ঞানীরা আপনার গল্পের ভিত্তিতে সমস্যার মূল আবিষ্কার করতে সক্ষম হন। শুধু তাই নয়, মনোবিজ্ঞানীরাও আপনাকে সমস্যার মোকাবেলায় সহায়তা করতে ভূমিকা রাখেন।
• দ্বিতীয়ত, মনোবিজ্ঞানীরাও নিরপেক্ষ ব্যক্তিত্ব। আপনার সমস্যা যতই খারাপ হোক না কেন, তারা আপনাকে বিচার করবে না। হ্যাঁ, মনোবিজ্ঞানীদের এমন কোনও কাজ করার আপনার ব্যক্তিগত ইচ্ছা নেই যা আপনার মানগুলির সাথে সামঞ্জস্য নয়।
• তৃতীয়ত, মনোবিজ্ঞানী আপনার সমস্যার গোপনীয়তার গ্যারান্টি দেয়। মনোবিজ্ঞানীরা পেশাদার, তাই তারা আপনার গোপনীয়তাগুলি ভাল রাখবে। সুতরাং, সৎ হতে ভয় পাবেন না এবং আপনার কেমন লাগছে তা জানান।