সুচিপত্র:
সঠিক তীব্রতার সাথে ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ করা আপনাকে সর্বোচ্চ সুবিধা পেতে সহায়তা করতে পারে। তবে, সবাই জানেন না কীভাবে। আসলে, প্রতিটি ব্যক্তির তীব্রতার প্রয়োজনগুলি আলাদা different প্রত্যেকের শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে।
তাহলে, আপনি এটি সঠিকভাবে করার জন্য অনুশীলনের তীব্রতা কীভাবে পরিমাপ করবেন?
ব্যায়ামের তীব্রতা পরিমাপের 3 টি উপায়
ব্যায়ামের তীব্রতা পরিমাপ করতে আপনি বেছে নিতে পারেন এমন তিনটি ভিন্ন উপায়। এটি করার সময়, আপনি যে খেলাটি করছেন তার জন্য কোন পদ্ধতিটি সর্বোত্তমভাবে কাজ করে তা খুঁজে পেতে আপনার কয়েকটি চেষ্টা বা পরীক্ষা নেওয়া হতে পারে।
আলাপ পরীক্ষা
ব্যায়ামের তীব্রতা পরিমাপ করতে আপনি প্রথম উপায়টি ব্যবহার করতে পারেন টক পরীক্ষা। এই পদ্ধতিটি সর্বাধিক মধ্যে রয়েছে সরল বা আপনি কতটা তীব্রতা করছেন তা নির্ধারণ করা সহজ। আপনি নিম্নলিখিত জিনিসগুলির উপর ভিত্তি করে এটি পরিমাপ করতে পারেন।
আপনি মাঝারি-তীব্রতা অনুশীলন করছেন বলে মনে করা হয় যদি আপনি এখনও কথা বলতে পারেন তবে অনুশীলনের সময় গান করতে পারবেন না। এদিকে, আপনি যদি অনুশীলনের সময় কেবল কয়েকটি শব্দ বলতে পারেন, তবে আপনি বেশ সন্তোষজনক খেলা করছেন বলে মনে করা হয়।
তবে, যদি আপনি ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়ার সময় কিছুটা বলতে না পারেন তবে আপনি এমন খেলাধুলা করছেন যা আপনার সামর্থ্যের বাইরে। এদিকে, আপনি যদি অনুশীলনের সময় গান করতে পারেন তবে আপনি ভালভাবে অনুশীলন করছেন না doing
লক্ষ্য হার্ট রেট
আপনি যে অনুশীলনটি করছেন তার তীব্রতা পরিমাপ করতে দ্বিতীয় উপায়টিকে বলা হয় লক্ষ্য হার্ট রেট । এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করার আগে আপনাকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার সময় অবশ্যই সর্বাধিক হার্ট রেট মাপতে হবে যা আপনি পৌঁছাতে পারেন।
হার্ট রেট ক্যালকুলেটর বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার করে আপনি আপনার হার্টের হারও পরিমাপ করতে পারেন হেলোলোকেট
হার্ট রেট গণনা করা কোনও কঠিন জিনিস নয়। আপনি আপনার বর্তমান বয়স থেকে 220 বিয়োগ করে এটি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনার বয়স 30 বছর। সুতরাং, 30 থেকে 220 বিয়োগ করুন, যা আপনাকে 190 দেয় you আপনি পরে যে সংখ্যাটি পান তা অনুশীলনের প্রতি মিনিটে হারের হারের হারের সর্বাধিক গড় সংখ্যা।
সর্বাধিক হার্ট রেট আপনি কী পৌঁছাতে পারবেন তা জানার পরে, আপনি অনুশীলনের সময় আপনার হার্টের হারের তীব্রতার একটি লক্ষ্য সংখ্যা পরিমাপ করতে পারেন। এর অর্থ হ'ল এই লক্ষ্য সংখ্যাটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি মোটামুটি ভাল তীব্রতায় অনুশীলন করছেন, কিন্তু আপনাকে খুব বেশি পরিশ্রম করতে বাধ্য করছেন না।
ভিত্তিক আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সাধারণত, অনুশীলনের সময় টার্গেট হার্ট রেটের জন্য প্রস্তাবিত নম্বরগুলি নিম্নরূপ:
- মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়ামটি আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারের 50-70 শতাংশ
- মাঝারি-তীব্রতা অনুশীলন আপনার সর্বাধিক হার্ট রেটের 70-80 শতাংশ
তবে, আপনাকে এখনও এই সুপারিশগুলি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে। যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন এবং কেবল একটি অনুশীলনের রুটিন শুরু করছেন, আপনার চেয়ে কম সংখ্যার জন্য লক্ষ্য রাখার চেষ্টা করুন। তারপরে, আপনি যে অনুশীলনটি করছেন তার তীব্রতার সাথে লক্ষ্যটি সামান্য বাড়িয়ে নিন।
পরিশ্রম রেটিং স্কেল
ব্যায়ামের সময় আপনার তীব্রতা পরিমাপ করতে আপনি সর্বশেষ উপায়টি ব্যবহার করতে পারেন পরিশ্রম রেটিং স্কেল । এই পদ্ধতিটি আপনার দেহে যে লক্ষণগুলি দেখা দেয় তার মাধ্যমে অনুশীলনে আপনার তীব্রতা দেখায়।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে অনুশীলনটি করছেন তার তীব্রতা যদি এখনও মাঝারি হয় তবে আপনার শরীরটি লক্ষণগুলি দেখাবে যেমন শ্বাসের গর্জন দ্রুত বাড়ছে তবে আপনি এখনও মোটামুটি ভালভাবে শ্বাস নিতে পারেন। এছাড়াও, আপনি প্রায় 10 মিনিট ব্যায়াম করার পরে ঘাম শুরু করেন। আপনি আর গান করতে না পারলেও আপনি কথা বলতে পারেন।
এদিকে, আপনি যদি যথেষ্ট পরিমাণে তীব্রতা নিয়ে অনুশীলনটি করে চলেছেন তবে আপনার কথা বলতে সমস্যা হওয়া শুরু না হওয়া পর্যন্ত আপনার শ্বাস দ্রুত হবে। এই সময়, আপনি কেবল একটি বা দুটি শব্দ বলতে পারতেন। আপনার ঘাম ঝরতে শুরু করেছে যদিও এটি কয়েক মিনিটের জন্য অনুশীলন করছে।
আপনি যদি অতিরিক্ত মাত্রায় অনুশীলন করেন বা আপনার সীমা ছাড়িয়ে যান, আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের কারণে আপনার শরীর এমন উপসর্গ দেখাবে। তারপরে, আপনি ইতিমধ্যে ব্যথা অনুভব করছেন এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুশীলন করতে পারবেন না, বা কমপক্ষে আপনার পূর্ব নির্ধারিত সময় অনুসারে।
সেই সময়, আপনি যে অনুশীলনটি করেন তার তীব্রতা আপনার দেহের ক্ষমতার চেয়ে বেশি হতে পারে। যদি তা হয় তবে বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আস্তে আস্তে আপনার অনুশীলনের তীব্রতা বাড়ান।
এক্স
