চতুরতা এবং ষাঁড়কে প্রশিক্ষণের জন্য 3 ফুটবল কৌশল; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদো বা লিওনেল মেসির মতো বিশ্ব ফুটবল খেলোয়াড়দের কথা যখন আসে, তখন তাদের গতি এবং বৃত্তাকার ত্বকে "প্রক্রিয়াজাতকরণ" করার দক্ষতা কেউই সন্দেহ করে না। তবে তাদের দক্ষতা আকাশ থেকে নেমে আসার মতো কিছু ছিল না। এখনকার মতো একটি মেগা তারকা হওয়ার আগে, সকার কৌশলগুলির মাস্টার সম্পর্কে কেবল তীব্র প্রশিক্ষণই মূল বিষয়।

আপনি যখন স্বল্প সময়ের মধ্যে খুব দ্রুত গতিপথের দিক পরিবর্তন করতে সক্ষম হন তখন তত্পরতা হয়

ফুটবলের ভাল কৌশল থাকা ছাড়াও গতি এবং তত্পরতা দলের নির্ভরযোগ্য খেলোয়াড় হওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। নির্ভরযোগ্য খেলোয়াড়দের সাথে দলগুলির ম্যাচটি জয়ের আরও বেশি সম্ভাবনা থাকবে। দলের কিছু খেলোয়াড়ের অবশ্যই আক্রমণ বা উইংয়ের অবস্থানে থাকা খেলোয়াড়দের মতো দলকে বিজয় অর্জনে দলকে সহায়তা করতে অবশ্যই খুব ভাল তত্পরতা এবং গতি থাকতে হবে।

ফুটবল খেলোয়াড়দের গতি সাধারণ স্প্রিন্টারের থেকে আলাদা। এটি কারণ সকার খেলোয়াড়রা সাথে চলবে না ড্রিবলিং এত দ্রুত যে এটি 100 মিটার বা তারও বেশি পৌঁছেছে। সর্বাধিকত, সকার প্লেয়ারটি 10 ​​বা 20 মিটার পর্যন্ত চলবে। সুতরাং গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল খেলোয়াড়েরা কীভাবে অল্প সময়ের মধ্যে সর্বোচ্চ গতিতে পৌঁছাতে গতি বাড়াতে বা ত্বরান্বিত করতে পারে।

নিজেকে ফুটবল খেলায় তত্পরতা এবং গতি বাড়ানোর প্রশিক্ষণ দিতে, আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। কোনও ব্যক্তি যদি তার ভারসাম্য না হারিয়ে খুব দ্রুত তার চলাফেরার দিক পরিবর্তন করতে সক্ষম হয় তবে তাকে চটপটে বলা হয়। তত্পরতা মোটর সতেজতার একটি উপাদান যা সকার খেলোয়াড়দের জন্য অপরিহার্য।

কোন ফুটবল কৌশল আপনার তত্পরতা উন্নত করতে পারে?

চলন দক্ষতা এবং সকারের খেলা কৌশলগুলি শেখার এবং উন্নত করার জন্য তত্পরতা একটি পূর্বশর্ত। সকারের খেলায় তত্পরতা বৃদ্ধির জন্য কয়েকটি কৌশল রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

1. টি-স্প্রিন্ট

প্রথমে, টি অক্ষরের আকারের আকারে চারটি শঙ্কু রাখুন - একটি একেবারে বাম দিকে (শঙ্কু এ), একটি কেন্দ্র বিন্দুতে যেটি অক্ষরের টি (শঙ্কু বি) এর উল্লম্ব এবং অনুভূমিক রেখাগুলি পূরণ করে, একটিতে ডান (শঙ্কু সি), এবং নীচের প্রান্তে একটি (শঙ্কু ডি)। শঙ্কু এ-শঙ্কু বি এবং শঙ্কু বি-শঙ্কু সি এর দূরত্ব 5 মিটার। বি-শঙ্কু ডি শঙ্কুগুলির মধ্যে দূরত্ব 10 মিটার।

এটা কর স্প্রিন্ট শঙ্কু প্যাটার্নটি ডি-শঙ্কু এ-শঙ্কু সি-শঙ্কু বি-শঙ্কা ডি অনুসরণ করুন প্রতিটি বিন্দুতে, আপনাকে নিজের হাতে শঙ্কুটি স্পর্শ করতে হবে। সুতরাং আপনি শঙ্কু ডি থেকে শঙ্কু A তে চালানো শুরু করুন, তারপরে শঙ্কু সি তে দৌড়ানোর আগে প্রথমে শঙ্কু এ স্পর্শ করুন And এক রাউন্ডের পরে, 1 মিনিট বিশ্রাম করুন তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন।

2. জিগজ্যাগ রান

আপনার গতি প্রশিক্ষণের জন্য আপনি কোনও বাধা, যেমন একটি মেরু বা অংশের উপর দিয়ে জিগজ্যাগগুলি চালানোর সময় ড্রিবলিংয়ের চেষ্টা করতে পারেন। প্রায় 1 মিটার দূরে একটি 1o শঙ্কু বা নমনীয় মেরু রাখুন। এই শঙ্কুটির উপর দিয়ে একটি জিগজ্যাগ চালান বা যতটা সম্ভব আপনি পোস্ট করুন। ডান থেকে বাম দিকে বা বিপরীত দিকে দিক পরিবর্তন করার সময় খুব প্রশস্ত (শঙ্কু থেকে দূরে) চালানো বা অতিরিক্ত বাঁক না করা ভাল better আপনি কি পরামর্শ দেওয়া হয় পাশ সুতরাং চলমান দিকের পরিবর্তনটি কেবল অল্প সময় নেয়। এটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করার জন্য, ড্রিবলিংয়ের সময় এটি করুন।

3. ভাঙা 100-গজ স্প্রিন্ট

মূলত, এই অনুশীলনের জন্য আপনাকে শঙ্কু থেকে পিছনে এবং গতিতে শঙ্কুতে চালানো দরকার। আপনি প্রায় 100 মিটার চালা না করা পর্যন্ত আপনি এই আন্দোলনটি করেন। শঙ্কুগুলির মধ্যে 5 শঙ্কু 1 মিটার দূরে রাখুন। আপনি প্রথম শঙ্কু থেকে দ্বিতীয় শঙ্কু পর্যন্ত চালান। তারপরে প্রথম শঙ্কুতে ফিরে যান, তারপরে তৃতীয় শঙ্কুতে চালান। তাত্ক্ষণিকভাবে প্রথম শঙ্কুতে চালানো চতুর্থ শঙ্কুতে চালিয়ে গেল। প্রথম শঙ্কুতে ফিরে আসুন এবং তারপরে পঞ্চম শঙ্কুতে যান। শুরু থেকে পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনি মোট 100 মিটার কভার না করা পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

উপরের মতো প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি ছাড়াও, আপনাকে ড্রিবলিং নীতিগুলি বা নিয়ন্ত্রণে থাকা, আপনার পা দিয়ে ড্রিবলিং এবং গতিবেগের গতির মতো কৌশলগুলিতেও মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। প্রশিক্ষণ তত্পরতা সম্পর্কিত আপনার ফুটবল কৌশল তীক্ষ্ণ করার একটি প্রচেষ্টা। যত দ্রুত সম্ভব আপনার চলমান দিক পরিবর্তন করার দিকে মনোনিবেশ করে এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব করার চেষ্টা করুন।

এমনকি যদি আপনি সুপারস্টার বা বামবাং পামুঙ্গকাস হওয়ার স্বপ্ন দেখেন না, তবে আপনার বন্ধুদের সাথে আপনার প্রচুর প্রতিযোগিতা থাকতে হবে।

এক্স