10 জন্মের আগে থেকেই প্রস্তুতি নিতে প্রসবপূর্ব যোগব্যায়ামগুলি movements

গর্ভবতী মায়েদের ইতিমধ্যে প্রসবপূর্ব যোগ ক্রিয়াকলাপগুলি বা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোজন অনুশীলন হিসাবে পরিচিত হিসাবে পরিচিত হতে পারে। প্রসবকালীন যোগে প্রসবের আইটেম ছাড়াও গর্ভবতী মহিলাদের প্রসবের প্রস্তুতির জন্য "সরবরাহ" অন্তর্ভুক্ত থাকে।

আপনি কি ইতিমধ্যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রসবপূর্ব যোগ এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কোন যোগ চলাচল সম্পর্কে জানেন?

আপনার যদি না হয় বা আরও জানতে চান, আমি নীচের পর্যালোচনাতে প্রসবপূর্ব যোগ নিয়ে আলোচনা করব।

এক্স

প্রসবপূর্ব যোগ কি?

প্রসবকালীন যোগ বা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম এক ধরনের যোগ যা বিশেষত গর্ভাবস্থায় করা হয় during

এই ধরণের যোগব্যায়াম গর্ভবতী মহিলাদের শারীরিক ও মানসিকভাবে প্রসবের জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করে, এটি কোনও সাধারণ প্রসব বা সিজারিয়ান বিভাগ।

যে মায়েরা যমজ সন্তানের সাথে গর্ভবতী এবং যমজ সন্তানের জন্ম দেওয়ার জন্য প্রস্তুত তারাও এই যোগ আন্দোলন করতে পারেন।

আসলে, যে মায়েরা বাড়িতে জন্ম দেওয়ার বা হাসপাতালে প্রসবের পরিকল্পনা করেন তারাও এই গর্ভাবস্থার যোগে নিজেকে শিথিল করতে পারেন।

সাধারণত, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়ামগুলি শ্বাস অনুশীলন, নিতম্বের অংশের জন্য অনুশীলন এবং বিভিন্ন ভঙ্গির অনুশীলনে মনোনিবেশ করে।

এই শ্বাস প্রশ্বাস অনুশীলন পরে জন্ম দেওয়ার সময় শ্বাসকষ্টের কৌশল হিসাবে কার্যকর।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রসবপূর্ব যোগ বা যোগ ব্যায়ামের ভঙ্গি হওয়ার সুবিধাগুলি হ'ল দেহে হরমোনীয় পরিবর্তনের কারণে ক্লান্তি অনুভব করার সময় শক্তি পুনরুদ্ধার করা।

গর্ভবতী মায়েদের ক্ষেত্রে নিয়মিত এই ধরণের যোগব্যায়াম অনুশীলন করা আপনাকে শক্তিশালী বোধ করতে, গর্ভাবস্থায় সক্রিয় থাকতে এবং গর্ভবতী শিশুকে সুবিধা প্রদান করতে সহায়তা করে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রসবপূর্ব যোগের কী কী সুবিধা রয়েছে?

প্রসবকালীন প্রস্তুতিতে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রসবপূর্ব যোগ ব্যায়ামের বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে। মেয়ো ক্লিনিক থেকে চালু করা, এখানে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়ামের সুবিধা রয়েছে:

• ঘুমের ধরণগুলি উন্নত করুন।
• মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমায়।
• পেশী শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি।
• শরীরকে সুস্থ, শক্তিশালী এবং সক্রিয় রাখতে সহায়তা করে।
• উন্নত করার জন্য শ্বাসকষ্টের উন্নতি করুন।
• বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা, শ্বাসকষ্ট এবং নিম্ন পিছনে ব্যথা হ্রাস করে।
• শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
• প্রসবের আগে নিতম্বের প্রস্তুতি প্রশিক্ষণ দিন।
• গর্ভবতী মহিলাদের শরীরের জন্য শিথিলকরণ প্রদান।
• গর্ভের শিশুর সাথে দৃ strong় বন্ধন গড়ে তুলুন।

পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, স্টুডিওতে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রসবপূর্ব যোগ ব্যায়াম অনুসরণ আপনাকে অন্যান্য গর্ভবতী মহিলাদের সাথে মিলিত হতে এবং সামাজিকীকরণ করতে দেয়।

এইভাবে, আপনি গর্ভাবস্থা এবং প্রসব সম্পর্কে গল্প এবং অভিজ্ঞতা বিনিময় করতে পারেন।

মজার বিষয় হল, মা বিভিন্ন ধরণের শ্রমের যে পরিকল্পনা করছেন যেমন জলের জন্ম, কোমল জন্ম এবং হিপনোব্রিংটিং এই যোগ আন্দোলনের মাধ্যমেও অনুশীলন করা যেতে পারে।

আপনার কখন এবং কোথায় জন্মপূর্বক যোগব্যায়াম করা উচিত?

আসলে, আপনি গর্ভবতী হওয়ার মুহুর্ত থেকেই আপনি প্রসবপূর্ব যোগ অনুশীলন করতে পারেন, বিশেষত যদি গর্ভাবস্থার আগে মা নিয়মিতভাবে যোগব্যায়াম করেছিলেন বা অনুশীলন করেছিলেন।

তবে আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

এটি কারণ বেশিরভাগ চিকিত্সকরা গর্ভবতী মহিলাদের দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক বা 12 সপ্তাহের বেশি গর্ভকালীন অনুশীলন শুরু করার জন্য গ্রিন আলো দেয়।

কারণ গর্ভধারণের 12 সপ্তাহ পরে সাধারণত প্রাতঃকালীন অসুস্থতা আপনি আর এটিকে অনুভব করেন না যাতে আপনি কোনও বাধা ছাড়াই ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসতে পারেন।

ইতিমধ্যে, গর্ভবতী মহিলাদের প্রসবপূর্ব যোগ অনুশীলনের জন্য একটি জায়গা বাড়িতে বা কোনও প্রশিক্ষকের সাথে একটি বিশেষ স্টুডিওতে করা যেতে পারে।

তবে গর্ভবতী মহিলাদের অবস্থার জন্য যথাযথ যে যোগ চলাচলগুলি চিহ্নিত করতে আপনি প্রথমে কোনও যোগ স্টুডিওতে আসার পক্ষে প্রথম প্রস্তাব দেওয়া হয়।

তারপরে আপনি অভ্যস্ত হয়ে উঠলে আপনি ঘরে বসে নিজের অনুশীলন চালিয়ে যেতে পারেন।

স্টুডিওতে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রসবপূর্ব যোগ ব্যায়াম অনুশীলন করা আরও বেশি সুবিধা দেয়।

কারণ এইভাবে, আপনি অন্য অংশগ্রহণকারীদের সাথে সাক্ষাত করতে এবং পরিচিত হতে পারেন পাশাপাশি গর্ভাবস্থা সম্পর্কে তথ্য বিনিময় করতে পারেন।

আপনি যদি বাড়িতে অনুশীলন করতে চান তবে আপনি অনলাইনে যোগ ব্যায়ামের ভিডিওগুলি অনুসন্ধান করতে পারেন বা প্রাক-প্রাকৃতিক যোগব্যায়াম ক্লাসগুলি যা পূর্বে উপস্থিত হয়েছিল সেগুলি থেকে কিছু অঙ্গবিন্যাস প্রয়োগ করতে পারেন।

গর্ভবতী মহিলারা কতক্ষণ প্রসবপূর্ব যোগ করতে পারেন?

প্রিনেটাল যোগব্যায়াম গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা সপ্তাহে প্রায় 1-2 বার 60-75 মিনিটের জন্য করা যায় যখন কোনও বিশেষ যোগ স্টুডিওতে করা হয়।

এদিকে, ঘরে বসে, আপনি আমেরিকান গর্ভাবস্থা অ্যাসোসিয়েশনের উদ্ধৃতি দিয়ে প্রায় 30 মিনিটের জন্য প্রসবের প্রস্তুতির জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন।

মায়েরা 15 মিনিটের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল করে যোগা অনুশীলন শুরু করতে পারেন এবং পোঁদ, বাহু এবং প্রসারিত 15 মিনিটের জন্য।

গর্ভাবস্থায় সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য সাঁতার কাটা এবং হাঁটার মতো অন্যান্য খেলাগুলির সাথেও প্রসবের আগে যোগ করা যায়।

মায়েরা এই যোগ আন্দোলন করতে পারেন যতক্ষণ না তারা প্রসবের কাছে পৌঁছাচ্ছেন যতক্ষণ না পরে শ্রমের খোলার সহ প্রসবের বিভিন্ন লক্ষণ প্রকাশিত হয়।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্থায়ী অবস্থানে প্রসবপূর্ব যোগব্যায়ামগুলি চলাচল করে

এটি করার আগে মনে রাখবেন যে আপনি যখন প্রসবপূর্ব যোগ অনুশীলন করেন তখন প্রায়শই অনেকগুলি গতিবিধি ঘটে যা গর্ভাবস্থার শর্তাবলী অনুসারে সংশোধন করা দরকার।

আমি গর্ভাবস্থাকালীন নিয়মিত অনুশীলন করার জন্য নিরাপদ যোগ ভঙ্গিমা বর্ণনা করব, অবশ্যই কিছু পরিবর্তন এবং তারতম্য।

আরও বেশি সহায়ক হওয়ার জন্য, অনুশীলনের সময় ভারসাম্য বোধ না হলে আপনি যোগব্যায়াম ব্লক, চেয়ার বা প্রাচীর সাহায্যও ব্যবহার করতে পারেন।

জন্মের আগে যোগব্যায়াম যা আপনি বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন তা হ'ল:

1. পর্বত পোজ (তাদাসনা)

করার উপায়:

• আপনার পায়ে দাঁড়াও, আপনার পা কোমর-প্রশস্ত করুন, তারপরে নিশ্চিত করুন যে আপনার পাগুলি আপনার শরীরের অভ্যন্তরের দিকে এবং একে অপরের মুখোমুখি বড় আঙ্গুলের সাথে সমান্তরাল। যদি আপনি পায়ের মাঝে স্থান ছেড়ে যান তবে এটি আরও ভাল, কারণ আপনার পেটের শর্তের সাথে এই অবস্থানটি আরও আরামদায়ক।
• বাহুগুলি হাতের তালু এবং আঙ্গুলগুলি একসাথে শরীরের উভয়দিকে সক্রিয় রয়েছে।
• আপনার মুখের পেশী এবং কাঁধের পেশীগুলি নরম করুন, আপনি চোখ বন্ধ করার সময় করতে পারেন।

বৈচিত্র:

• চোখ বন্ধ করার সময় এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার হাতের তালুগুলি বুকের সামনে একত্রে আনুন। আপনার শ্বাস, ফোকাস এবং ভারসাম্য পেতে কোনও যোগ অনুশীলন শুরু করার আগে এটি করুন।

• আপনার খেজুরগুলি একসাথে বা জড়িয়ে নিন, উত্তোলন করুন এবং তারপরে আপনার বাহুগুলি আপনার প্রসারিত হাতের তালু এবং খোলা তালু আপনার মাথার উপরে না হওয়া পর্যন্ত প্রসারিত করুন।

• প্রসারিত (প্রসারিত) ডান দিক এবং বাম দিকে অস্ত্র এবং শরীর।

5-8 শ্বাসের জন্য নাক থেকে গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় প্রতিটি ভঙ্গি সম্পাদন করুন এবং একটি পরিবর্তনের আন্দোলনের জন্য 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি এই পোজটি আপনার শরীর গরম করার জন্য ব্যবহার করতে পারেন। আপনার শ্বাসকে আটকে না রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন কারণ মা এবং শিশুর উভয়ের জন্য সর্বদা গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া জরুরি।

২. চেয়ার পোজ (উত্তটকাসন)

নিম্নরূপে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডেস্ক পোষাক সহ প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম করার পর্যায়ে রয়েছে:

করার উপায়:

• একটি সোজা স্থায়ী অবস্থান (তাদাসন) করুন এবং তারপরে হাঁটুকে বাঁকুন, যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি পেটের পেশীগুলি সংবেদন করছেন না বরং আপনার শ্রোণী পেশী শক্তিশালী করছেন।

• তারপরে আপনার বাহুগুলি আপনার পাশগুলিতে, খেজুরগুলি সক্রিয় করুন এবং প্রসারিত করুন।

5 টি শ্বাসের জন্য আপনার নাক থেকে গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় প্রতিটি ভঙ্গিটি সম্পাদন করুন, তারপরে আন্দোলনটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি এবং আপনার শিশুর উভয়ের জন্য সর্বদা গভীর নিঃশ্বাস নেওয়া জরুরী বলে নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজের শ্বাসটি ধরে রাখছেন না।

৩. গাছের ভঙ্গি (বৃক্ষসানা)

নিম্নলিখিত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বৃক্ষ ভঙ্গ আন্দোলনের সাথে প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম করার পর্যায়ে রয়েছে:

করার উপায়:

• তাদাসন অবস্থানে দাঁড়ান, তারপরে আপনার হাতের তালুগুলি আপনার কোমরে আনুন, আপনার ডান হাঁটুকে বাঁকুন এবং আপনার পা আপনার বাম অভ্যন্তরের উরুর সামনে আনুন।
• যদি খুব অসুবিধা হয় তবে পায়ের তলগুলি বাছুরের বিরুদ্ধে আনুন। ফোকাস এবং শারীরিক ভারসাম্যের জন্য আপনার দৃষ্টিকে একক পয়েন্টে আনুন।

• যখন আপনি ভারসাম্য বোধ করেন, আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন এবং আপনার হাতগুলি আপনার মাথার উপরে এক সাথে আনুন।

বৈচিত্র:

প্রায়শই গর্ভবতী হলে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন difficult যাইহোক, আপনি এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করার সময় প্রাচীর বা একটি চেয়ার সহ অনুশীলন করার সময় সহায়তা ব্যবহার করতে পারেন।

5-8 শ্বাসের জন্য নাক থেকে গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় প্রতিটি ভঙ্গি সম্পাদন করুন, তারপরে ডান এবং বাম দিকে কাজ করুন।

আপনি এবং আপনার শিশুর উভয়ের জন্য সর্বদা গভীর নিঃশ্বাস নেওয়া জরুরী কারণ আপনি নিঃশ্বাস ত্যাগ করছেন না তা নিশ্চিত করুন।

৪. অর্ধ তীব্র প্রসারিত পোজ (অর্ধ উত্তরসানা)

নিম্নলিখিত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অর্ধেক তীব্র প্রসারিত প্রসবপূর্ব যোগ করার পর্যায়ে রয়েছে:

করার উপায়:

• তাদাসন অবস্থানে দাঁড়ান এবং যোগ ব্লকটি আপনার সামনে একটি উল্লম্ব অবস্থানে রাখুন।
• আপনার হাত দুটি ব্লকের উপর রাখুন এবং আপনার কাঁধ দিয়ে আপনার পোঁদকে সারিবদ্ধ করুন এবং আপনার পোঁদ আপনার গোড়ালি থেকে সমান।

• আপনি চেয়ার বা দেয়ালের সাহায্যে এই অবস্থানটিও করতে পারেন।
• আপনার সামনে চেয়ার বা প্রাচীরের সাহায্য ব্যবহার করার সময়, আপনার হাতগুলি আপনার কানের সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার মাথা এবং হাতের সামনে রাখুন।

5-8 শ্বাসের জন্য আপনার নাক থেকে গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় প্রতিটি ভঙ্গি সম্পাদন করুন, তারপরে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

মা এবং শিশুর উভয়ের জন্য সর্বদা গভীরভাবে শ্বাস ফেলা জরুরি বলে মাতা তার শ্বাস ধরে না তা নিশ্চিত করুন।

5. তীব্র প্রসারিত পোজ (উত্তরসানা)

করার উপায়:

নিম্নলিখিত গর্ভবতী মহিলাদের তীব্র প্রসারিত আন্দোলনের সাথে প্রসবপূর্ব যোগ করার পর্যায়ে রয়েছে:

• তাদাসন অবস্থানে দাঁড়ান, তারপরে আপনার হাতের তালুগুলি আপনার কোমরে আনুন, আপনার শরীরের উপরের অংশটি বাঁকুন এবং আপনার হাতের তালু মেঝেতে স্পর্শ করুন bring

• যখন আপনার হাত মেঝে স্পর্শ করছে না, তখন যোগের ব্লকটি আপনার পায়ের সামনে রাখুন এবং আপনার হাতের তালুকে ব্লকের উপর রাখুন।

5-8 শ্বাসের জন্য আপনার নাক থেকে গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় প্রতিটি ভঙ্গি সম্পাদন করুন, তারপরে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

যদি আপনার মাথা খারাপ হয়ে যায় তবে এই অবস্থানটি করা বন্ধ করুন এবং তাদাসন অবস্থানে ফিরে যান। আপনি ঠিক মতো শ্বাস না নিলে সাধারণত মাথা ঘোরা হয়।

W. ওয়ারিয়র দ্বিতীয় (দ্বিতীয় বীরভদ্রাসন)

নিম্নলিখিত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ওয়ারিয়র দ্বিতীয় আন্দোলনের সাথে প্রসবপূর্ব যোগ করার পর্যায়ে রয়েছে:

করার উপায়:

1. তাদাসন অবস্থানে দাঁড়ান, তারপরে আপনার ডান পাটি ফিরিয়ে আনুন, ডান দিকে মুখের অঙ্গুলি করুন। তারপরে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে মুখ করে আপনার সামনের পাটি বাঁকুন।
2. তারপরে আপনার বাহুগুলি আপনার কাঁধের সাথে সমান্তরালভাবে খুলুন। নিশ্চিত করুন যে পিছনের বাহুটি সক্রিয় এবং সামনের বাহুর সমান্তরাল। আপনার দৃষ্টি আপনার সামনের আঙুলের দিকে রয়েছে।
3. আপনার হাতের তালু আপনার কোমরে আনুন, তারপরে আপনার পা পিছনে তাদাসন অবস্থানে নিয়ে যান। বাম পায়ের পাশের জন্য এটি করুন।

আপনার নাক থেকে 5-8 গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় প্রতিটি ভঙ্গি সম্পাদন করুন।

আপনি এবং আপনার শিশুর উভয়ের জন্য সর্বদা গভীর নিঃশ্বাস নেওয়া জরুরী কারণ আপনি নিঃশ্বাস ত্যাগ করছেন না তা নিশ্চিত করুন।

7. প্রসারিত ত্রিভুজ পোজ (উত্থিতা ত্রিকোনসানা)

নিম্নলিখিত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উত্থিতা ত্রিকোনাসন সহ প্রসবপূর্ব যোগ করার পর্যায়ে রয়েছে:

করার উপায়:

1. ওয়ারিয়র দ্বিতীয় অবস্থানে দাঁড়ান, আপনার সামনের পা সোজা করুন, তারপরে আপনার হাতের তালু আপনার সামনের পায়ের বৃহত পায়ের আঙ্গুলের কাছে পৌঁছান বা সামনের গোড়ালি।
2. যদি এটি খুব ভারী হয় তবে আপনি সমর্থনটি করার জন্য ব্লকটি আপনার সামনের পায়ের পাশে রেখে দিতে পারেন এবং তালুতে ব্লকটিতে রাখতে পারেন।
3. তারপরে আপনার বাহুগুলি খুলুন, আপনার বাহুগুলির সমান্তরাল আপনার থাম্বস / ব্লকগুলির সাথে স্পর্শ করুন, আপনার বুকটি খুলুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার মাথার উপরে দেখুন।
4. আপনার কাঁধ, ঘাড় এবং মুখের পেশী শিথিল হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
5. আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশ দিয়ে আপনার শরীরকে একটি স্থিত অবস্থানে নিয়ে আসুন, তারপরে আপনার হাতটি আপনার কোমরে রাখুন এবং টাডাসানা অবস্থানে ফিরে আসুন।
6. বাম পাশের জন্য একই করুন।

আপনার নাক থেকে 5-8 গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় প্রতিটি ভঙ্গি সম্পাদন করুন।

মা এবং শিশুর উভয়ের জন্য সর্বদা গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া জরুরী বলে নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজের শ্বাসটি ধরে রাখছেন না Make

8. তীব্র পক্ষের প্রসারিত অঙ্গবিন্যাস (পার্সোভট্টসন)

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পার্শ্ব প্রসারিত সহ প্রসবপূর্ব যোগ করার পর্যায়গুলি নীচে রয়েছে:

করার উপায়:

• তাদাসানা থেকে ডান পায়ের একা ফিরে আসুন।
• আপনার দেহকে সামনে রেখে, আপনার পা সোজা রাখুন এবং আপনার পিছনের পা 45 ডিগ্রি দিকে মুখ করুন।
• তারপরে, আপনার খেজুরগুলি আপনার পিছনের পিছনে একত্র করুন, আপনার বুকটি খুলুন এবং আপনার কাঁধটি সক্রিয় করুন।

• আপনার খেজুরগুলি আপনার পিছন থেকে পৃথক করুন এবং আপনার সামনের শরীরটিকে আপনার চতুর্ভুজগুলির কাছে আনুন, তবে এখনও আপনার পেটের জন্য জায়গা ছেড়ে দিন।
• আপনার সামনের পায়ের তলগুলির পাশে আপনার হাতের তালু মেঝেতে রাখুন, বা যদি মেঝেটি স্পর্শ করা অসুবিধা হয় তবে আপনার পায়ের পায়ের পাশে ব্লকটি রাখুন এবং আপনার খেজুরটি ব্লকের উপর রাখুন।

• আপনার দেহকে স্থায়ী অবস্থানে তুলুন তারপর তাদাসন অবস্থানে দাঁড়ান। বাম পাশের জন্য একই করুন।

আপনার নাক থেকে 5-8 গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় প্রতিটি ভঙ্গি সম্পাদন করুন।

আপনি এবং আপনার শিশুর উভয়ের জন্য সর্বদা গভীরভাবে শ্বাস ফেলা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনার শ্বাসটি ধরে রাখছেন না তা নিশ্চিত করুন।

9. ওয়ারিয়র তৃতীয় (বীরভদ্রাসন তৃতীয়)

নিম্নলিখিত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ওয়ারিয়র তৃতীয় আন্দোলনের সাথে জন্মপূর্ব যোগ করার পর্যায়ে রয়েছে:

উপায়:

• তাদাসানা থেকে, ব্লকটি আপনার পায়ের সামনে রাখুন, তারপরে অর্ধেক তীব্র প্রসারিত পোজ করুন (পোজ সংখ্যা 4)। আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার পোঁদটি ব্লকের উপর রাখুন, তারপরে একটি পা তুলুন lift
• আপনি কেবল এখানে এই অবস্থানটি করতে পারেন, বা আপনার বামের সামনে আপনার হাতের তালু একসাথে আনতে পারেন, দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এবং ভারসাম্যের জন্য এক পয়েন্টে স্থির দৃষ্টিতে তাকানো।

• আপনি যদি যথেষ্ট স্থিতিশীল বোধ করেন, আপনি আপনার বাহু প্রসারিত করতে পারেন এবং তারপরে যোদ্ধা তৃতীয়টি পুরোপুরিভাবে পোজ দিতে পারেন। আপনার শরীরকে ভারসাম্য বজায় রাখুন।

• যদি এটি সমস্যা হয় তবে আপনি নিজের সামনে চেয়ার বা প্রাচীরের সাহায্যে আন্দোলনও করতে পারেন।
• আপনার হাত চেয়ার / দেওয়ালে রাখুন, তারপরে পিছনে প্রসারিত এক পা তুলুন।

5-8 শ্বাসের জন্য আপনার নাক থেকে গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় প্রতিটি ভঙ্গি সম্পাদন করুন, তারপরে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

যদি আপনার মাথা খারাপ হয়ে যায় তবে এই অবস্থানটি করা বন্ধ করুন এবং তাদাসন অবস্থানে ফিরে যান। সাধারণত আপনি ঠিকঠাক শ্বাস না নিলে মাথা ঘোরা হয়।

১০. নিম্নগামী কুকুর (অধো মুখ সওয়ানাসানা)

নিম্নলিখিত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিম্নমুখী কুকুর চলাচল সঙ্গে প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম করার পর্যায়গুলি হল:

করার উপায়:

• আপনার দেহটিকে টেবিল শীর্ষ অবস্থানে নিয়ে আসুন, যোগ তালুতে আপনার হাতের তালু এবং হাঁটু রাখুন, আঙ্গুলগুলি চেপে নিন, তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি টিপুন। দৃষ্টিতে এগিয়ে যেতে হয়।

• আপনার হাঁটু উত্তোলন করুন, তারপরে আপনার পাগুলি সোজা করুন এবং আপনার হিলকে মাদুরের কাছে আনুন।
• আপনার বাহু সোজা করুন, আপনার কাঁধটি পিছনে চাপ দিন। এটি নিখুঁত ডাউনওয়ার্ড কুকুর অবস্থান।

বৈচিত্র:

আপনি যখন আপনার পা সোজা করে এবং আপনার হিলকে মাদুরের কাছাকাছি আনেন তখন আপনি যদি আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিতে ব্যথা অনুভব করেন, আপনি আন্দোলনটি পরিবর্তন করতে পারেন।

আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এই আন্দোলনের পরিবর্তনগুলি বা তারতম্যগুলি করা যেতে পারে তবে তবুও আপনার কাঁধটি পিছনে ঠেলাঠেলি করে।

5-8 শ্বাসের জন্য আপনার নাক থেকে গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় প্রতিটি ভঙ্গি সম্পাদন করুন, তারপরে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি অন্য পোজগুলির মধ্যেও এই অবস্থানটি করতে পারেন।

যদি আপনার মাথা খারাপ হয়ে যায় তবে এই অবস্থানটি করা বন্ধ করুন এবং টেবিল শীর্ষ অবস্থানে ফিরে যান। আপনি ঠিক মতো শ্বাস না নিলে সাধারণত মাথা ঘোরা হয়।

গর্ভবতী মহিলারা বাড়িতে প্রতিদিন শ্রমের জন্য প্রস্তুত করতে বিভিন্ন যোগ ব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন।

নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নির্দেশাবলী পরিষ্কারভাবে পড়েছেন এবং সর্বদা আপনার শরীরের অবস্থার দিকে মনোযোগ দিন। এছাড়াও আপনার দেহের শক্তি বাড়ানোর জন্য এবং আপনার শরীরের সঞ্চালন আরও ভাল করার জন্য আপনি প্রতিটি আন্দোলনে সর্বদা গভীর শ্বাস ফেলা নিশ্চিত করুন।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জন্মপূর্ব যোগ অনুশীলন করা সুখী!

আরও পড়ুন: