সুচিপত্র:
- সিওপিডিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য কোন অনুশীলনগুলি উপযুক্ত?
- 1. শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম
- 2. তাই চি
- 3. পায়ে
- 4. প্রসারিত
- অনুশীলনের সময় আমি আরও সহজ শ্বাস নিতে কী করতে পারি?
ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) এমন একটি রোগ যা ফুসফুসকে আক্রমণ করে এবং এর ফলে ফুসফুসের টিস্যুগুলির ক্ষতি হয়। এই রোগটি যা সাধারণত ধূমপান দ্বারা সৃষ্ট হয়, এটি সাধারণত আক্রান্ত ব্যক্তিদের শ্বাস নিতে এবং সহজেই ক্লান্তিতে অসুবিধার সম্মুখীন করে। এই দুটি কারণ সিওপিডির পক্ষে অনুশীলনকে অসম্ভব বলে মনে করে। আসলে, সঠিক ধরণের ব্যায়াম সিওপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অর্জনে সহায়তা করতে পারে। জটিল খেলাধুলার প্রয়োজন নেই, এমনকি বেসিকগুলি বোঝাও আপনার পক্ষে যথেষ্ট। এখানে সম্পূর্ণ পর্যালোচনা।
সিওপিডিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য কোন অনুশীলনগুলি উপযুক্ত?
ডায়েট এবং ব্যায়াম বজায় রাখা সহ সিওপিডি-র জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকে গ্রহণ করা, সিওপিডিকে বারবার দেখা, আরও খারাপ হওয়া বা ছড়িয়ে পড়া থেকে রোধ করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
সিওপিডির জন্য নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
1. শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম
দীর্ঘস্থায়ী বাধাজনিত পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে প্রধান সমস্যাটি হচ্ছে শ্বাসকষ্ট। এজন্য শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করে, আপনার প্রধান শ্বাস প্রশ্বাসের পেশী, ডায়াফ্রাম আরও শক্তিশালী হবে।
আপনি একটি সহজ উপায়ে শ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন এবং আপনার কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। আপনি বাড়িতে এটি করতে পারেন। সিওপিডির জন্য এই একটি অনুশীলনের অনুশীলন করতে, আপনি আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে শুয়ে শুরু করতে পারেন। আপনি মোটামুটি নিচু চেয়ারেও বসতে পারেন।
শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করার পদক্ষেপ এখানে:
- আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে শুয়ে থাকুন বা স্বল্প পর্যায়ে চেয়ারে বসুন
- এক হাত আপনার বুকে এবং অন্যটি আপনার পাঁজরের নীচে রাখুন
- আপনার পাকস্থলীর এক হাত সরে না যাওয়া অবধি ধীরে ধীরে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন
- শ্বাস নেয়ার পরে, আপনার ঠোঁটের এমন ব্যক্তির মতো আকৃতি দিন যা ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে শিস দেয়
- আপনার মুখ থেকে শ্বাস ছাড়ুন
- শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেট শক্ত করুন
- নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যে হাতটি নিজের বুকে বিশ্রাম করছেন তা যেন নাড়তে না পারে
আপনি দিনে তিন থেকে চার বার 5-10 মিনিটের জন্য এটি করতে পারেন। আপনি যখন এটি নিয়মিত করেন, আপনি দ্রুত এই শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।
2. তাই চি
সিওপিডির জন্য এই অনুশীলনটি প্রাচীন চীন থেকে প্রাপ্ত একটি খেলা যা কোমল এবং প্রবাহিত গতিবিধি নিয়ে গঠিত। চলাচলের ধরণটি দেখে, তাই চি সিওপিডির জন্য সেরা ধরণের অনুশীলন।
শুধু সিওপিডির জন্যই নয়, এই ব্যায়ামটি যাদের হৃদরোগ রয়েছে তাদের পক্ষেও ভাল বলে জানা যায়। এই এক খেলাটি পেশীগুলির সুরের ক্ষেত্রেও সহায়তা করে।
চাপ ও উদ্বেগ সিওপিডি আক্রান্তদের সম্ভাব্য প্রভাবগুলির মধ্যে অন্যতম। এই রোগটি একটি মারাত্মক রোগ, সিওপিডি আক্রান্ত লোকেরা ভয় অনুভব করা স্বাভাবিক is ফুসফুস অনুশীলন করার জন্য ভাল হওয়ার পাশাপাশি, তাই চি অনুশীলন হতাশা প্রতিরোধে দরকারী। তাই চি অনুশীলন করা চাপ কমাতে এবং আপনাকে শিথিল করতে পারে।
অনুশীলনের সময় ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। মুখ বন্ধ করে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। এটি করার ফলে বায়ু গরম এবং ফিল্টার হতে পারে। যতক্ষণ আপনি শ্বাস নিচ্ছেন তত দ্বিগুণ মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস নিতে হাঁপান বা হাঁপান না কারণ এটি আপনার ফুসফুসের সমস্ত বাতাসকে সরিয়ে ফেলবে।
যদি আপনার শ্বাস দ্রুত বা অগভীর হয়ে যায় তবে থামুন এবং এক মুহুর্তের জন্য বিশ্রাম করুন। প্রথমে নিজের শরীরটাকে বিশ্রাম দিন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস ত্যাগ করা ঠোঁটের মাধ্যমে।
3. পায়ে
আপনার সিওপিডি থাকা সত্ত্বেও এর অর্থ এই নয় যে আপনার শরীরকে আকারে রাখতে কোনও ধরণের অনুশীলন করতে পারেন না। সিওপিডির জন্য হাঁটাচলা সবচেয়ে উপযুক্ত অনুশীলন, বিশেষত যদি আপনি কেবল একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করেন।
সহজ হওয়ার পাশাপাশি আপনি এই ধরণের খেলাধুলা যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। হতে পারে ট্রেডমিল , এটি আপনার বাড়ির আশেপাশে এমনকি মলেও হতে পারে।
আমরা আপনাকে দীর্ঘ সময় বা দীর্ঘ দূরত্বে সরাসরি এটি না করার পরামর্শ দিই। মারাত্মক অবসন্নতার ঝুঁকি এড়াতে আপনার প্রশিক্ষণের সময়টি ধীরে ধীরে দূরত্ব এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করুন। আপনি প্রতিদিন 30 সেকেন্ড বা 9 মিটার যুক্ত করতে পারেন।
ছুটে যাওয়ার দরকার নেই, ধীরে ধীরে হাঁটাচলা করা আপনার দেহে এখনও ভাল প্রভাব ফেলে। আপনি যদি দীর্ঘ সময় পরে আবার একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করতে চেয়েছিলেন, তবে সঠিক সিওপিডির জন্য অনুশীলনের সুপারিশ পেতে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল idea
4. প্রসারিত
প্রধান ক্রীড়া "মেনু" এ প্রবেশ করার আগে, অনুশীলনের আগে কিছু অনুশীলন করার আগে হালকা প্রসারিত করা ভাল ধারণা। যাইহোক, কুল-ডাউন পর্যায়ে প্রসারিত করতে ভুলবেন না কারণ এটি ঠিক যেমন গুরুত্বপূর্ণ।
আমেরিকান ফুসফুস সোসাইটির বরাত দিয়ে বলা হয়েছে, অনুশীলনের আগে এবং পরে আপনি যে একটি প্রসারিত আন্দোলন করতে পারেন তা হ'ল কাঁধের স্তরে আপনার হাত দেয়ালে যেন আপনি প্রাচীরটি চাপতে চান।
আর একটি প্রসারিত আপনি এটি করতে পারেন হ'ল আপনার ডান পা সামনে রেখে এবং আস্তে আস্তে আপনার হাঁটু বাঁকানো যতক্ষণ না আপনি উরুর পেশীগুলিতে টান অনুভব করেন।
এই গতিটি 10-30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং অন্য লেগের জন্য একই করুন। অনুশীলনের আগে এবং পরে প্রতিটি পায়ে তিন থেকে পাঁচবার এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
সিওপিডির জন্য অনুশীলন রোগীর শরীরে অক্সিজেন পেতে এবং এটির আরও ভাল ব্যবহার করতে সহায়তা করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে আপনার ওজন বজায় রাখতে, আরও শক্তি অর্জন করতে এবং শক্তিশালী বোধ করতে সহায়তা করে আপনার সামগ্রিক জীবন মানের উন্নতি করতে পারে। এটি নিয়মিত করার মাধ্যমে, আশা করা যায় যে সিওপিডি অবস্থার অবনতি নিয়ন্ত্রণ এবং এড়ানো সম্ভব।
অনুশীলনের সময় আমি আরও সহজ শ্বাস নিতে কী করতে পারি?
যখন আপনার সিওপিডি হয় এবং অনুশীলন করতে চান, তখন ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে ভুলবেন না। বায়ু উষ্ণ এবং আর্দ্র করতে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। আপনার অনুসরণ করা মুখ দিয়ে দীর্ঘ দ্বিগুণ শ্বাস ছাড়ুন। অনুশীলনের সময় শ্বাসকষ্ট হওয়া মানে আপনার দেহের আরও অক্সিজেন প্রয়োজন। আপনি আপনার শ্বাসকে কমিয়ে আপনার সিস্টেমে অক্সিজেন ফিরিয়ে আনতে পারেন।
আপনি যে বায়ুটি শ্বাস প্রশ্বাস নিয়েছেন তা ব্যবহার করে আপনি রাখতে পারেন হিউমিডিফায়ার বা জল বিশোধক । অনুশীলন করার সময় শ্বাস প্রশ্বাসের হার কমাতে সহায়তা করার জন্য, যতক্ষণ না শ্বাস প্রশ্বাস নেবেন তত দ্বিগুণ শ্বাস ছাড়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি দুই সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ফেলেন তবে চার সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন।
অনুশীলনের পরপরই ঝরনা করবেন না। ব্যায়াম করার পরে গরম বা খুব শীতল ঝরনা বা সোনাস গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন। এটি অস্থায়ীভাবে ফোলাভাব বা সংকীর্ণ এবং ফুসফুসের টিস্যু শক্ত করে সিওপিডি লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে।
আপনি যদি সঠিকভাবে অনুশীলন করতে বা এটি অত্যধিক মাত্রায় জানেন না তবে এটি আপনার ফুসফুসগুলির জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। সুতরাং, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কীভাবে শুরু করার আগে সঠিকভাবে অনুশীলন করবেন তা জানেন। আপনি যদি অনিশ্চিত হন তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
