কীভাবে খারাপ জিনিসের স্মৃতি থেকে মুক্তি পাবেন এবং মনে রাখতে চান না

সবার স্মৃতি আছে, ভাল বা খারাপ। তারা দু'জন শক্তভাবে আঁকড়ে ধরেছিল, কখনও কখনও ফিরেও আসে। যখন একটি ভাল স্মৃতি পপ আপ হয়, আপনি আনন্দের সাথে হাসতে পারেন। বিপরীতে, খারাপ স্মৃতিগুলি আসলে ট্রমা বা ফোবিয়াসের কারণ হতে পারে। এই নেতিবাচক স্মৃতিগুলি ভুলে যেতে চাইবে। তবে কীভাবে স্মৃতি থেকে মুক্তি পাবেন বা কোনও খারাপ কিছু ভুলে যাবেন?

খারাপ স্মৃতি মস্তিষ্কে স্পষ্টভাবে লিপিবদ্ধ করা হয় কেন?

আপনি যে কিছু মনে রাখতে চান না তা কীভাবে ভুলে যাবেন সে সম্পর্কে আলোচনা করার আগে প্রথমে বুঝতে হবে মস্তিষ্ক কীভাবে মেমরি প্রসেসিংয়ে কাজ করে।

স্মৃতি সংরক্ষণের জন্য আপনার মস্তিষ্কের একটি বিশেষ জায়গা রয়েছে। যদিও কয়েক দিন এমনকি দশক হয়ে গেছে, এই স্মৃতি এখনও স্মরণে রাখা যায়। কেন? এটি ঘটে কারণ প্রোটিন মস্তিষ্কের কোষগুলিকে পুরানো স্মৃতিতে সংযোগ তৈরি করতে উদ্দীপিত করে।

তবে সংযোগটি পরিবর্তন হতে পারে। কখনও কখনও বিট এবং মেমরির টুকরো থাকে যা ভুলে যায় বা এমনকি পরিষ্কার হয় এমনকি অতিরঞ্জিত বলে মনে হয়। উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের সময় আপনার চোখের ঠিক কাছে পড়ে এমন একটি মাকড়সা।

ভয়ঙ্কর মাকড়সার বৈশিষ্ট্যযুক্ত সিনেমা বা ফটোগুলির মতো অনেকগুলি কারণে এই স্মৃতিশক্তি আরও খারাপ হতে পারে। স্মৃতি যত বেশি স্পষ্ট এবং অপ্রয়োজনীয়, ফোবিয়ার কারণ হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।

যদি কেউ ইতিমধ্যে ফোবিয়া অনুভব করে থাকেন তবে আশঙ্কাযুক্ত যে কোনও বিষয় ভুলে যাওয়ার এক উপায় হ'ল চিকিত্সক বা মনোবিজ্ঞানীকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা।

জার্নাল স্টাডি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞানের বর্তমান দিকনির্দেশসমূহ রিপোর্ট করেছেন যে খারাপ স্মৃতিগুলি ভুলে যাওয়া অনেক কঠিন কারণ বেশিরভাগ লোক এগুলিকে আরও স্পষ্টভাবে স্মরণ করে। খারাপ স্মৃতি মস্তিষ্কের অংশগুলি জড়িত হিসাবে পরিচিত, যথা অ্যামিগডালা এবং অরবিটফ্রন্টাল কর্টেক্স, যা সংবেদনগুলি সংবেদন করার জন্যও দায়ী।

কীভাবে খারাপ স্মৃতি থেকে মুক্তি পাওয়া যায়

এমন কিছু যা আপনি ভুলে যেতে চান, তা আপনাকে সাধারণত ভয়, উদ্বিগ্ন, দু: খিত ও হতাশায় পরিণত করে। আরও গুরুতর ক্ষেত্রে, স্মৃতি যখন পুনরাবৃত্তি হয় তখন আপনি যে আবেগ অনুভব করেন সেগুলি ক্রিয়াকলাপে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।

আসলে আপনি মস্তিষ্ক থেকে খারাপ স্মৃতি থেকে মুক্তি পেতে পারেন না, তবে আপনি আগের মতো উদ্বিগ্ন বা ভয় বোধ করা বন্ধ করার উপায় হিসাবে আসা আবেগগত জড়িততা হ্রাস করতে পারেন।

এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে, আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে চেষ্টা করতে পারেন।

1. ট্রিগারগুলি খুঁজে বের করুন

খারাপ, দু: খিত বা বিব্রতকর স্মৃতি সবসময় আপনার মাথায় থাকে না। এই স্মৃতিগুলি উপস্থিত হবে কারণ এখানে ট্রিগার রয়েছে, যেমন সুগন্ধ, নির্দিষ্ট চিত্র বা শব্দ।

উদাহরণস্বরূপ, ব্যক্তি এ, যিনি বিদ্রোহের মানসিক আঘাত পেয়েছেন, তিনি ঘটনাটি মনে রাখবেন যখন তিনি একটি উচ্চ শব্দ, ঘন ধোঁয়া বা জনতার শব্দ শুনবেন। আচ্ছা, তীব্র আওয়াজ, ঘন ধোঁয়া এবং জনতা যা এটিকে তার খারাপ স্মৃতি মনে রাখতে উদ্বুদ্ধ করেছিল।

আপনার ট্রিগারগুলি জানা আপনার স্মৃতি থেকে খারাপ কিছু অপসারণ করতে সহায়তা করার একটি প্রাথমিক উপায়। আপনি এই ট্রিগারগুলির প্রতি যত বেশি সংবেদনশীল, আপনার নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ করার এবং ট্রিগার এবং নেতিবাচক স্মৃতিগুলির মধ্যে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার আরও ভাল সুযোগ।

2. একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ

যদি আপনার খারাপ স্মৃতি আপনাকে আঘাত করে, তবে এটি সময় একজন মনোবিদের সাথে দেখা করার। লক্ষ্যটি হ'ল মানসিক ও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা আপনার আঘাতজনিত কিছু ভুলে যাওয়ার সঠিক উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।

ট্রমাটি হওয়ার পরে মনোবিজ্ঞানী আপনার আবেগকে স্থিতিশীল হওয়ার জন্য কয়েক সপ্তাহ অপেক্ষা করতে বলবেন। তারপরে, আপনাকে সপ্তাহে এক-দুবার অভিজ্ঞতা বা ঘটনার পুনর্বিবেচনা করতে বলা হবে।

খারাপ স্মৃতি বারবার মনে রাখা মস্তিষ্ককে ইভেন্টগুলি পুনর্গঠন করতে বাধ্য করা এবং আবেগজনিত ট্রমা হ্রাস করার লক্ষ্যে পরিণত হয়। যদিও এই স্মৃতিগুলি মুছে ফেলা যায় না, অন্তত প্রদর্শিত আবেগগুলি আর আগের মতো সংবেদনশীল নয়।

৩. করা হচ্ছে স্মৃতি দমন

জার্নালে অধ্যয়ন অনুযায়ী জ্ঞান বিজ্ঞানে ট্রেন্ডস , স্মৃতি দমন (স্মৃতি দমন) খারাপ স্মৃতি থেকে মুক্তি পেতে একটি উপায় হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে যা সামনে আসে।

সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যুক্তিযুক্ত এবং যুক্তিযুক্ত চিন্তাভাবনার মতো উচ্চ-স্তরের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা মেমরির স্মরণে মস্তিষ্কের কাজগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এই কৌশলটি মস্তিষ্ককে অন্য মেমরির পরিবর্তে আরও মজা করার পরিবর্তে মেমরি বন্ধ করার প্রশিক্ষণের মতো as

৪. এক্সপোজার থেরাপি

এই থেরাপিটি আসলে পিটিএসডি (পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার) এর চিকিত্সা। তবে দুঃখজনক ও ভীতিজনক ঘটনার স্মৃতি মুছে ফেলতে সহায়তা করার উপায় হিসাবে এটিও করা যেতে পারে।

এই থেরাপিতে ট্রমাজনিত ঘটনাটি পুনরায় বলা হয়, তারপরে ট্রমাটি মোকাবেলা করার প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। থেরাপিস্ট রোগীকে কিছু দিতে পারে বা রোগীকে এমন জায়গায় নিয়ে যেতে পারে যে আঘাতজনিত ঘটায়।

৫. প্রোপানলল ওষুধ সেবন করুন

ওষুধের প্রোপ্রানলল হাইপারটেনশনের একটি ওষুধ, যা প্রায়শই আঘাতজনিত ব্যক্তিদের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। এই ওষুধটি শরীরের উদ্বেগের প্রতি প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে পারে যেমন হাত কাঁপানো, ঘাম, হার্ট রেসিং এবং শুষ্ক মুখ।

প্রোপ্রানলল হ'ল রক্তচাপের ওষুধ যা এক শ্রেণীর ওষুধ হিসাবে পরিচিত বিটা ব্লকার , এবং প্রায়ই আঘাতজনিত স্মৃতি চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়।

একবার নেওয়া হয়ে গেলে, প্রোপানলল আবেগের প্রতিক্রিয়া হ্রাস করবে যা আপনি যখন ট্রমা মনে রাখেন। থেরাপি সহ যখন এই চিকিত্সা আরও কার্যকর হবে।

ছবির উত্স: CAIPA