বিয়ের আগে প্রস্তুতি: 5 টি খেলাধুলা করা যায়

বিয়ের দিনটি জীবনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ দিন, যার জন্য অনেক দম্পতি অপেক্ষা করেছিলেন। আপনি অবশ্যই যথাসম্ভব নিখুঁত দেখতে চান। তবে বিপজ্জনক হতে পারে এমন কঠোর ডায়েট চেষ্টা করার পরিবর্তে, কেন কেবল নিজের স্বপ্নের শরীরকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে পাওয়ার জন্য অনুশীলন করবেন না?

বিয়ের আগে প্রস্তুতি জন্য সেরা খেলা

আপনার বিবাহের প্রস্তুতির পরিকল্পনায় অতিথি তালিকার সংকলন, বিল্ডিং বুকিং, ক্যাটারিং অর্ডার দেওয়া, দেখা ছাড়াও পাঁচটি সেরা ধরণের স্পোর্টস রয়েছে যা আপনি আপনার বিবাহের প্রস্তুতির পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন দুই মেয়ে , এবং অবশ্যই সঠিক পোশাক সন্ধান করা finding এছাড়াও, আপনি ডি-দিনের আগে আপনার সঙ্গীর আরও ঘনিষ্ঠ হওয়ার জন্য এই অনুশীলন সেশনটি তৈরি করতে পারেন।

1. চালান

দৌড় থেকে আপনি পেতে পারেন এমন অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। দৌড়াতে ধৈর্য বাড়তে পারে, হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসগুলির কাজ জোরদার করতে পারে এবং রক্তনালীগুলি মসৃণ করতে পারে। তবে তা ছাড়া দৌড়াতে শরীরের মেদ দ্রুত জ্বলতে পারে। আপনার দৌড় শেষ হয়ে গেলেও আপনার শরীর ক্যালোরি পোড়াতে থাকবে। দৌড়াদৌড়ি হাড়কে মজবুত করার পাশাপাশি তাদের ঘনত্ব বাড়ায়, এর ফলে পরবর্তী জীবনে অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

দৌড়াতে শরীরকে এন্ডোকানাবিনয়েড হরমোনগুলির উত্পাদন বাড়িয়ে তোলে যা আপনাকে খুশি করে তোলে। এই হরমোনটি এন্ডোরফিনের চেয়ে আরও শক্তিশালী মেজাজ-বর্ধনকারী প্রভাব বলে মনে করা হয় কারণ এন্ডোরফিনগুলি কেবল মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট কিছু অংশে উত্পাদিত হয়, অন্যদিকে শরীরের বিভিন্ন কোষে এন্ডোকানাবিনয়েড তৈরি করা যায়। দৌড়াদৌড়ি বিবাহের প্রস্তুতি চলাকালীন কেবল যে চাপ সৃষ্টি করে তা থেকে মুক্তি দেয়, ভবিষ্যতে স্ট্রেসে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনাও হ্রাস করে।

Psstt.. বিশেষত পুরুষদের জন্য, দৌড় রক্তনালী এবং হৃদয়কে শক্তিশালী করে, এর ফলে আপনার পুরুষত্বহীনতা, ওরফে ইরেকটাইল ডিসফংশান হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায়।

2. সাঁতার

সাঁতার একটি বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ যা পুরো শরীরের নড়াচড়া জড়িত। যদি সঠিক কৌশল এবং রুটিন দিয়ে করা হয়, সাঁতার হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসের শক্তি প্রশিক্ষণ দিতে পারে যা ধৈর্য ও সামগ্রিক ফিটনেসকে প্রচুর পরিমাণে বাড়িয়ে তুলবে। সাঁতার এছাড়াও দীর্ঘতর, চর্বিযুক্ত পেশী তৈরি করে, যা আপনার সাঁতার শেষ করার পরেও দীর্ঘমেয়াদে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে আপনার বিপাককে বাড়াতে সহায়তা করে।

3. পাইলেটস

পাইলেটগুলি শরীরের মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য দরকারী, যা নীচের বুকের পেশী, পেট, পিঠ, শ্রোণীগুলির চারপাশের পেশী পর্যন্ত প্রসারিত হয়। দুর্বল বা নমনীয় মূল পেশীগুলি আপনাকে ব্যথা, পেশী ব্যথা বা এমনকি আঘাতের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। দুর্বল কোর পেশীগুলি আপনার করা প্রতিটি আন্দোলন থেকে শক্তিও নিষ্কাশন করতে পারে, তাই আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েন। বিয়ের প্রস্তুতির তাড়াহুড়োর মাঝে স্ট্যামিনার অভাব হ'ল শেষ জিনিস।

পাইলেটস শরীরের সমন্বয় স্থিতিশীল করতে শরীরের মূলকেও সমর্থন করে, যাতে এটি যখন বসার পথে বা দাঁড়ানোর সময় ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে পারে।

এক অর্থে, পাইলেটগুলি পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য কেগেল অনুশীলনের অনুরূপ চলনগুলিও জড়িত। শক্তিশালী শ্রোণী পেশী আপনাকে আরও আশ্চর্যজনক প্রচণ্ড উত্তেজনা দিতে পারে। এছাড়াও, পেলভিক পেশী শক্তিশালী করার জন্য পাইলেটস এর সুবিধাগুলি কেবল বিছানায় শেষ হয় না। আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন তবে শ্রমকালে শক্ত পেলভিক মেঝের পেশীগুলি আপনার পক্ষে ধাক্কা (শিশুর ধাক্কা) সহজ করে তুলতে পারে।

4. যোগ

যোগব্যায়াম আপনাকে প্রশান্তি এবং কৌশল অর্জনের জন্য শিথিলকরণ কৌশল, শ্বাস এবং ধ্যানকে অন্তর্ভুক্ত করে দেহ, মন এবং আত্মার মধ্যে ভারসাম্য অর্জন ও পরিচালনা করতে সহায়তা করে। সহজ কথায়, যোগব্যায়াম বিয়ের আগে প্রস্তুতি চলাকালীন এবং ডি-ডে পরে আপনাকে যে আতঙ্কিত করে তোলে তা থেকে মুক্তি দিতে পারে।

বরের পক্ষ থেকেও যোগ করা যায়। পুরুষদের জন্য যোগব্যবস্থার সুবিধার মধ্যে রয়েছে পেশী ভর এবং শক্তি তৈরি করা, যা বেঞ্চ প্রেস বা স্কোয়াটের চেয়ে কার্যকর। পুরুষ-নির্দিষ্ট কিছু যোগব্যায়ামগুলি পুরুষত্বহীনতা, ওরফে ইরেক্টাইল ডিসঅংশ্শনটির চিকিত্সার জন্যও করা যেতে পারে।

5. ওজন উত্তোলন

আপনারা যারা আদর্শ শরীরের আকৃতি এবং অঙ্গভঙ্গি চান তাদের পক্ষে ওজন তোলা অন্যতম সেরা পছন্দ। পেশী তৈরি করা ছাড়াও ওজন উত্তোলন মূলত শরীরের শক্তি এবং পেশী ভর বৃদ্ধি করে। ওজন প্রশিক্ষণ ওজন হ্রাস, চর্বি পোড়া এবং অস্টিওপোরোসিসের বিরুদ্ধে লড়াই সহ আরও অনেক সুবিধা দেয়।

অস্ট্রেলিয়ার সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় বলা হয়েছে যে নিয়মিত ওজন প্রশিক্ষণ নেওয়া লোকেরা মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় কার্যক্রমে বৃদ্ধি দেখায়। তার অর্থ আপনার মস্তিষ্ক এমনকি জটিল কাজগুলি সম্পাদন করতে আরও চতুর। মূলত, ওজন উত্তোলন তীক্ষ্ণ ফোকাস, কিছু পরিকল্পনা এবং সংগঠিত করার জন্য প্রস্তুতি এবং মাল্টিটাস্ক বা একসাথে অনেকগুলি কাজ প্রশিক্ষণ দিতে পারে। বিয়ের আগে সমস্ত প্রস্তুতি সম্পন্ন করার সময় বেশ কার্যকর দক্ষতা, তাই না?

বিয়ের আগে অনুশীলনের টিপস

সর্বোত্তম অনুশীলনের সুবিধাগুলি অর্জন করতে, আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ে উপরের ধরণের বিভিন্ন ধরণের মিশ্রণ করতে পারেন। আপনি সবকিছু করতে পারলে এটি আরও ভাল।

এবং যদি আপনি দৃising়ভাবে অনুশীলন করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন তবে এটি বিলম্ব করবেন না। আপনার বিয়ের দিনটি আগে ব্যায়াম করার জন্য সময় নির্ধারণ করা রাতারাতি গতির সিস্টেমের মতো নয়। আপনি বিবাহের দিনের খুব কাছাকাছি ব্যায়াম করলে আপনি অনুকূল ফলাফল পাবেন না। শুরুর সময় ছাড়াও রুটিনও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন না করেন তবে আপনি ঠিক পাশাপাশি শুরু করবেন rat

এটি সাজানবাস্তব লক্ষ্যমাত্রা। এটি সত্য যে কোনও লক্ষ্য বা লক্ষ্য নির্ধারণ আপনাকে আরও প্রেরণাদায়ক করে তুলবে। তবে, উচ্চ-স্তরের বিভ্রান্তিগুলি আপনাকে সহজেই চাপ দেয় এবং পছন্দসই ফলাফলটি বাস্তবের সাথে মেলে না তাড়াতাড়ি ত্যাগও করে।

তবে অবশ্যই, যদি আপনি বিয়ের আগে সমস্ত প্রস্তুতি সম্পন্ন করার সময় অনুশীলন শুরু করতে চান তবে আপনার শরীরের সীমাও বিবেচনায় রাখুন। আপনার শরীর এবং মন ক্লান্ত হয়ে থাকলে অনুশীলনকে জোর করবেন না। অর্থাৎ আপনি আসলে আরও সহজে অসুস্থ হয়ে পড়বেন। সুতরাং, আপনার বিবাহের দিনের ব্যস্ততার মাঝে আপনার অনুশীলনের সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি সামঞ্জস্য করুন। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামকে প্রাধান্য দিতে ভুলবেন না যাতে আপনার সমস্ত কঠোর পরিশ্রম প্রস্তুতি বিয়ের আগে নষ্ট না হয়।

এক্স