সুচিপত্র:
- দিনের বেলাতে কীভাবে মাথাব্যথা মোকাবেলা করবেন
- 1. আপনার শরীর শিথিল করুন
- ২. প্রচুর পানি পান করুন
- 3. সোজা হয়ে বসুন
- 4. একটি উষ্ণ বা ঠান্ডা সংক্ষেপণ প্রয়োগ করুন
- ৫. ওষুধ খাও
দিনের বেলা মাথাব্যথা অনুভব করা খুব বিরক্তিকর। বিশেষ করে যদি অফিসে কাজ পাইলিং হয় এবং তাড়া করা হয় শেষ তারিখ , স্বাদ জবাব দিল অবশ্যই মাথা আপনি ফোকাস এর বাইরে করে তোলে। তবে, আতঙ্ক এবং আবেগের মধ্যে এখনই ছুটে যাবেন না। যদিও এই মাথাব্যথাগুলি প্রকৃতপক্ষে তাদের থেকে দূরে চলে যাবে, আপনি কেন দিনের বেলা মাথাব্যথা আরও দ্রুত মোকাবিলার চেষ্টা করবেন না? আসুন, নীচের কৌশলগুলি দেখুন ek
দিনের বেলাতে কীভাবে মাথাব্যথা মোকাবেলা করবেন
আবার মনে রাখার চেষ্টা করুন, কাজের কারণে আপনি কি চাপের মধ্যে রয়েছেন, পর্যাপ্ত পরিমাণে পানীয় পান করেন না, এমনকি দেরিও খান? যদি তা হয় তবে আপনি যে দিনের মুখোমুখি হচ্ছেন তার কারণ হতে পারে।
মূলত, এই ধরণের মাথা ব্যাথা নিরীহ এবং লক্ষণগুলি রাতে কমে যায়। কিন্তু যদি কাজটি স্তূপিত হয় তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি ঠিক ছেড়ে দিন, তাই না?
ঠিক আছে, দিনের বেলা মাথা ব্যাথা মোকাবেলার জন্য আপনি বেশ কয়েকটি উপায় করতে পারেন। তাদের মধ্যে:
1. আপনার শরীর শিথিল করুন
আকা উত্তেজনা মাথাব্যথা চিন্তার মাথা ব্যাথা দিনের মাথা ব্যথার অন্যতম সাধারণ কারণ। মনে হয় আপনার মাথাটি দড়ির সাথে শক্ত করে বেঁধে রাখা হয়েছে এবং সাধারণত আপনার পিছনের ঘাড়টিও অস্বস্তি বোধ করে।
আপনি যদি এই ধরণের মাথা ব্যাথা অনুভব করেন তবে এক মুহুর্তের জন্য আপনার শরীরকে শিথিল করার চেষ্টা করুন। আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম মাথাব্যথার উত্তেজনাপূর্ণ শিথিলতা এবং মাথাব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে।
আপনি অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশল যেমন योग, ধ্যান বা সংক্ষিপ্ত প্রসারগুলিও করতে পারেন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, বিক্ষিপ্ত চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিন এবং চাপ এড়ান।
২. প্রচুর পানি পান করুন
আপনার কি আজ যথেষ্ট জল ছিল? যদি তা না হয়, দিনের বেলা মাথাব্যথা উপশম করতে এখনই প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।
আপনাকে দ্রুত তৃষ্ণার্ত করার সাথে সাথে ডিহাইড্রেশন মস্তিষ্কে রক্তনালীগুলিও সংকুচিত করতে পারে। ফলস্বরূপ, অক্সিজেনযুক্ত রক্তের মস্তিষ্কে পৌঁছানো কঠিন এবং মাথার উপর অতিরিক্ত চাপ তৈরি করে। এজন্য আপনি পানিশূন্য হয়ে পড়লে সহজেই মাথা ব্যথা পান।
আপনি যদি বেশি পরিমাণে কফি পান করেন তবে একইরকম প্রভাব দেখা দিতে পারে। অতএব, আপনার মাথা ব্যথা উপশম করার জন্য আপনার কফি খাওয়া সীমাবদ্ধ করা উচিত এবং এটি পানীয় জলের সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত।
3. সোজা হয়ে বসুন
সূত্র: মেডিকেল নিউজ টুডে
আপনার বর্তমান বসার অবস্থানটি একবার দেখুন, এটি সোজা নাকি এটি বাঁকানোর ঝোঁক রয়েছে? সতর্কতা অবলম্বন করুন, ভুল বসার অবস্থানটি দিনের বেলাতে মাথাব্যথাও উদ্দীপ্ত করতে পারে, আপনি জানেন।
বসে থাকা অবস্থায় স্লুচিংয়ের ফলে আপনার ঘাড়ের পেশী শক্ত হয়ে যেতে পারে। ঘাড় ব্যথা সৃষ্টি করা ছাড়াও, এই বসার অবস্থানটি মাথার স্নায়ুগুলিও টেনে আনবে এবং ব্যথা করবে।
এখন থেকে, আসুন আপনার বসার অবস্থান ঠিক করুন। সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার দৃষ্টিকে সরাসরি এগিয়ে রাখুন। আপনার বসার অবস্থান তত ভাল, ঘাড়ে ব্যথা, পিঠে ব্যথা এবং আপনি দিনের বেলা মাথাব্যথা করার ঝুঁকি কম।
4. একটি উষ্ণ বা ঠান্ডা সংক্ষেপণ প্রয়োগ করুন
সূত্র: স্বাস্থ্যকরভাবে
দিনের বেলা যদি আপনার মাথাব্যথা আরও বিরক্তিকর হয়ে ওঠে, তবে আপনার মাথায় একটি উষ্ণ সংক্ষেপণ প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। কড়া মাথা পেশী শিথিল জন্য তাপ দরকারী। প্রকৃতপক্ষে, উষ্ণতার অনুভূতিটি ঘাড় এবং কাঁধে ছড়িয়ে যেতে পারে, যার ফলে উপরের শরীরে ব্যথা এবং ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
15 মিনিটের জন্য মাথা বা ঘাড়ে একটি ঠান্ডা সংক্ষেপণ রেখেও অনুরূপ প্রভাব পাওয়া যায়। শীতল সংবেদন আপনার শরীরকে শিথিল করে এবং আপনাকে আরও স্পষ্টভাবে ভাবতে বাধ্য করে।
৫. ওষুধ খাও
আপনি কি সোজা হয়ে বসার চেষ্টা করেছেন, আপনার শ্বাসকে সামঞ্জস্য করতে, উষ্ণ সংকোচনের জন্য তবে মাথাব্যাথা ভাল হয় না? যদি তা হয় তবে মাথা ব্যথা উপশম করার জন্য তাত্ক্ষণিকভাবে ব্যথা রিলিভারগুলি নিতে ক্ষতি করে না।
অ্যাসপিরিন, আইবুপ্রোফেন এবং নেপ্রোক্সেন এমন কিছু ধরণের ব্যথা উপশম যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি ফার্মেসী এবং ডাক্তারের প্রেসক্রিপশনগুলিতে এই জাতীয় ওষুধ পেতে পারেন। তবে দিনের বেলা যদি মাথাব্যথা না কমে বা খারাপ হয়ে যায় তবে অবিলম্বে নিকটস্থ চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন।
