ডায়েটে ও ষাঁড়ের সাথে কীভাবে ক্ষুধা ফিরিয়ে আনা যায়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

ওজন হ্রাস করা কি আপনার অন্যতম লক্ষ্য? ওজন হ্রাসে আপনি যে উপায়টি সফল করতে পারেন তার মধ্যে একটি হল ক্ষুধা-লড়াই কৌশল বিকাশ করা।

এদিকে, আপনি কি জানেন যে অনাহার সর্বদা উপস্থিত থাকে, এমনকি আপনি যখন ডায়েটের প্রথম দিন শুরু করছেন? এর একটি কারণ হ'ল আপনি যখন ডায়েট শুরু করবেন তখন ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার ক্যালোরির পরিমাণ কমবে।

ডায়েটে থাকতে কীভাবে ক্ষুধার্ত থাকবেন?

ডায়েটিংয়ের সময় ক্ষুধা বজায় রাখার কয়েকটি টিপস নীচে দেওয়া হয়েছে।

1. প্রোটিনযুক্ত খাবারের ব্যবহার বৃদ্ধি করুন

প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে মাছ, লাল মাংস, গা dark় বা সবুজ ফল এবং শাকসব্জী এবং ডিম।

প্রোটিন হজম হতে আরও বেশি সময় নেয়, রক্তের গ্লুকোজ স্থিতিশীলতা বজায় রাখে এবং পেশীগুলির ভর হারাতে বাধা দেয়, এভাবে আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী বোধ করে।

প্রোটিনযুক্ত অ্যামিনো অ্যাসিড ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে এবং ক্যালোরি পোড়াতে ভূমিকা রাখে যখন আপনি ক্যালরি ঘাটতি বোধ করেন। এইভাবে, আপনি ক্ষুধা সহ্য করতে পারেন।

২. ফাইবারের ব্যবহার বাড়ান

যে খাবারগুলিতে প্রচুর ফাইবার থাকে সেগুলির মধ্যে রয়েছে ফল, শাকসব্জী, বাদাম এবং বীজ। ডায়েটে থাকার সময় ক্ষুধা লাগতে শুরু করার আগে এই খাবারগুলি খান E

ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি হ'ল কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার যা শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে পারে এবং গ্যাস্ট্রিক খালি করে ধীরে ধীরে কমিয়ে দেওয়ার জন্য আপনাকে আরও দীর্ঘকাল ধরে বোধ করতে পারে।

আমেরিকানদের জন্য ডায়েটরি গাইডলাইনস মহিলাদের জন্য কমপক্ষে 25 গ্রাম এবং পুরুষদের 38 গ্রাম তন্তুযুক্ত খাবার গ্রহণের পরামর্শ দেয়।

গবেষণা রিপোর্ট অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের অ্যানালালস দেখা গেছে যে ডায়েটের সময় কমপক্ষে 30g ফাইবার খাওয়া আপনাকে দেহের ওজন প্রায় 2.5 কেজি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

৩. স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার খান

ফ্যাট অন্যতম কারণ যা আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তোলে; সুতরাং ওজন হ্রাস করার একটি উপায় হ'ল চর্বিযুক্ত খাবার, বিশেষত স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির ব্যবহার হ্রাস করা এবং অসম্পৃক্ত চর্বি গ্রহণে মনোনিবেশ করা।

শরীরের শক্তির প্রধান উত্স হওয়া ছাড়াও চর্বি স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও ভূমিকা রাখে, হজমতা হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং পূর্ণতা অনুভূতি বাড়িয়ে আপনার ক্ষুধা ধরে রাখে।

অতএব, যদি আপনি ডায়েটে থাকতে আরও ক্ষুধার্ত থাকতে চান, তবে কিছু স্বাস্থ্যকর চর্বি পাওয়ার জন্য আপনার যে খাবারটি খাবেন তাতে জলপাই তেল, ফিশ তেল এবং তিলের তেল যোগ করতে উত্সাহিত করা হবে।

৪. কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্সযুক্ত খাবার খান

গ্লাইসেমিক সূচক এমন একটি সংখ্যা যা খাদ্যে থাকা কার্বোহাইড্রেট থেকে রক্তে শর্করার বৃদ্ধির সম্ভাবনা নির্দেশ করে।

উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারগুলি হ'ল এমন খাবার যা দ্রুত হজম হয় এবং শোষিত হয় যাতে রক্তে শর্করার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে দ্রুত বৃদ্ধি পায়।

এদিকে, কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারগুলি ধীরে ধীরে হজম এবং শোষণের অভিজ্ঞতা অর্জন করে। এটি রক্তে গ্লুকোজ এবং ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি ধীরে ধীরে ঘটায়।

স্বল্প গ্লাইসেমিক সূচক খাবারগুলি গ্লুকোজ এবং ফ্যাট স্তর উন্নত করতে পারে এবং ক্ষুধা যন্ত্রণাকে ধীর করতে পারে।

অধ্যয়ন প্রকাশিত পুষ্টি সোসাইটির কার্যদিবস দেখা গেছে যে কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্সযুক্ত খাবার গ্রহণ এবং খাবার এবং শরীরের চর্বি হ্রাস করার সাথে একটি সম্পর্ক ছিল।

স্বল্প গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত কিছু খাবারের মধ্যে স্টার্চিবিহীন শাকসব্জী, ফলমূল, ফল এবং পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

৫. ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে দিন, একে অপসারণ করবেন না

তবে, আপনার এখনও শরীরের জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি পেতে হবে। কারণ যদি আপনি এটি না করেন তবে আপনি ক্ষুধা বোধ করবেন, পুষ্টির ঘাটতি এবং রক্তস্বল্পতার মতো স্বাস্থ্যগত সমস্যার দিকে পরিচালিত করবেন।

অনুসারে আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন , মহিলাদের ক্যালরি গ্রহণের পরিমাণ প্রতিদিন 1,200 ক্যালোরি এবং পুরুষদের দিনে 1,800 ক্যালোরি কম হওয়া উচিত নয়।

এক্স