সুচিপত্র:
- ১. খুব বেশি বা খুব সামান্য পরিমাণে খাবার গ্রহণ
- ২. সামাজিক পরিবেশ থেকে সরে আসা
- ৩. বিস্ফোরক ক্রোধ
- ৪. কোনও রুটিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নেই
- ৫. ধূমপান এবং অ্যালকোহল সেবন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি
দৈনন্দিন জীবনের বিভিন্ন বিষয় নিয়ে আচরণ করার জন্য স্ট্রেস বোধ করা একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া। কেউ মানসিক চাপ সঠিকভাবে পরিচালনা করতে না পারলে একটি চিহ্ন হ'ল এমন আচরণের পরিবর্তন যা প্রতিদিনের অভ্যাস থেকে আলাদা এবং এমনকি স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে থাকে। নিম্নলিখিত আচরণের পরিবর্তনের কয়েকটি উদাহরণ যা প্রায়শই অতিরিক্ত চাপের কারণে ঘটে এবং স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
১. খুব বেশি বা খুব সামান্য পরিমাণে খাবার গ্রহণ
খুব বেশি এবং খুব অল্প পরিমাণে খাওয়া হ'ল খাওয়ার ব্যাধি, এক্ষেত্রে মানসিক চাপ সহ্য হওয়া ব্যক্তির মানসিক প্রতিক্রিয়া হিসাবে। যদিও একই কারণগুলির দ্বারা সৃষ্ট, এই দুটি খাওয়ার ব্যাধিগুলির মধ্যে বেশ কয়েকটি পার্থক্য রয়েছে। অতিরিক্ত খাবার গ্রহণের শর্ত হরমোন কর্টিসল এবং ইনসুলিনের বৃদ্ধি স্তরের কারণে শরীরের প্রতিক্রিয়া দ্বারা সৃষ্ট হয়, যা হরমোন ঘেরলিন বাড়ানোর সাথে সাথে থাকে যাতে স্ট্রেসযুক্ত কেউ দীর্ঘ ক্ষুধার্ত বোধ করেন। এদিকে, খুব কম ব্যাধি খাওয়া আবেগজনিত হতাশা এবং অ্যানোরেক্সিয়ার মতো শর্তের কারণে ক্ষুধা হ্রাস পায়। খুব বেশি খাওয়ার ব্যাধিটি প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই দ্বারা অনুভূত হয়, যখন খুব কম খাওয়ার ব্যাধি হয় যখন মানসিক চাপের মধ্যে থাকে তখন শিশুরা বয়সে কৈশোর বয়সে মহিলাদের দ্বারা অভিজ্ঞ হয়ে ওঠে।
স্ট্রেসের কারণে খাওয়ার ব্যাধিগুলির প্রভাবগুলির মধ্যে রয়েছে পুষ্টি ভারসাম্যহীনতা এবং স্থূলত্ব। যাইহোক, একটি বড় প্রভাব প্রায়শই এমন ব্যক্তির দ্বারা অনুভূত হয় যিনি যৌন হরমোন হ্রাস, অস্টিওপোরোসিস, হজমজনিত ব্যাধি, ত্বক এবং চুলের স্বাস্থ্যের ব্যাধি এবং ঘুমের ধরণগুলির পরিবর্তন সহ খুব কম খাবার গ্রহণ করেন। ক্ষুধা হ্রাস পুনরুক্তি করতে পারে, বিশেষত যদি চাপের অবস্থা দীর্ঘস্থায়ী হয়।
এই দুটি বিষয়কে কাটিয়ে ওঠার প্রচেষ্টা হ'ল মানসিক চাপের উত্সগুলির সংক্রমণ এবং কারও আবেগের পরিবর্তনের উপর তাদের প্রভাব হ্রাস করা। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে এবং নিজের ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনি অতিরিক্ত খাওয়া বা খুব কম খেতে চান কিনা। তদতিরিক্ত, নিকটতম লোকদের সাথে যে সমস্যাগুলি ভোগ করা হচ্ছে তা নিয়ে আলোচনা করা অভিজ্ঞতা যে চাপটি থেকে যাচ্ছে তা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।
২. সামাজিক পরিবেশ থেকে সরে আসা
এটি এমন একটি চিহ্ন যে কেউ তাদের চাপের প্রভাব কমাতে সফল হচ্ছে না। নিকটতম ব্যক্তির কাছ থেকে প্রত্যাহার হতাশার সময় আচরণের একটি ফর্ম যা স্ট্রেসের কারণে হতে পারে। স্ট্রেস শর্তগুলি আশেপাশের পরিবেশ এবং তার সম্পর্কে একজন ব্যক্তির নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করতে পারে, যার ফলে প্রশংসা হ্রাস করা যায় (স্ব-মূল্যবান) নিজেই আসে এবং পরিবেশের সাথে আলাপচারিতায় আনন্দকে সরিয়ে দেয়। এই অবস্থাটি স্ট্রেসের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়াকে আরও খারাপ করবে, স্ট্রেস হরমোনগুলির উত্পাদন অত্যধিক উত্পাদনের প্রবণতা ঘটাবে।
অন্যান্য ব্যক্তির সাথে যোগাযোগের সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি সমাধান করার আগে, চাপ এবং হতাশার মোকাবেলায় আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি বিষয়:
- রিল্যাক্সেশন - এটি আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে এবং আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তার একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরির মাধ্যমে এটি করা যেতে পারে যাতে এটি যোগাযোগের আত্মবিশ্বাসকে পুনর্গঠন করতে সহায়তা করে।
- ভয়কে চিনে নিন - আপনি যা ভয় করছেন তা জেনে রাখা আপনার পক্ষে এটি মোকাবেলা করা আরও সহজ করে দেবে এবং ভয়টিকে ফিরে আসতে বাধা দেবে।
- ধরে নিন যে আপনি নিজের পরিচিত কারও সাথে ইন্টারেক্ট করছেন - এটি আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনাকে একা নয় বলে মনে করিয়ে দিতে পারে। এটি আপনার চারপাশের লোকদের সাথে আরও সদয়ভাবে যোগাযোগ করতে সহায়তা করতে পারে।
৩. বিস্ফোরক ক্রোধ
ক্রোধ হিংসার মতো আক্রমণাত্মক আচরণের কারণ হিসাবে আবেগের আকারে একটি প্রতিক্রিয়া। এটি কোনও ব্যক্তির দ্বারা অভিজ্ঞ স্ট্রেসের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়ার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত related স্ট্রেস হরমোন অ্যাড্রেনালিনের প্রস্রাবকে বাড়িয়ে তুলবে যা হৃৎপিণ্ডকে আরও দ্রুত পেটায়। ফলস্বরূপ, এই অবস্থায় আমরা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা এবং আরও বিরক্তিকর হয়ে ওঠার চেয়ে আরও বেশি অসুবিধা খুঁজে পাই। এটি এড়ানো দরকার কারণ সহিংসতার সাথে রাগ ছড়িয়ে দেওয়া অন্যান্য বিভিন্ন সমস্যা তৈরি করে যা আমাদের নিজের জন্য চাপের নতুন উত্স হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
যখন আমাদের শিথিল করা কঠিন হয় তখন রক্তচাপ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি থাকে be যার ফলে স্ট্রেসের কারণে রাগান্বিত ব্যক্তির হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বেশি থাকে। আপনি যখন রাগান্বিত হন তখন চাপের উত্স থেকে এড়ানো বা বিক্ষিপ্ত করা আপনাকে আরামদায়ক রাখার প্রধান উপায়। এছাড়াও, এমন কিছু বিষয় এড়িয়ে চলুন যা চাপের সময় আপনাকে বিরক্তির ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলতে পারে, যেমন অতিরিক্ত খাবার খাওয়া এবং ক্লান্ত হয়ে যাওয়ার সময় অতিরিক্ত চিনি এবং ক্যাফিন খাওয়া বা চিন্তাভাবনা করার মতো অনেক জিনিস।
৪. কোনও রুটিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নেই
এটি কারণ কারণ যখন চাপের মধ্যে থাকে তখন একজন ব্যক্তি বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ থেকে সরে আসার প্রবণতা দেখায় যার মধ্যে একটি হল খেলাধুলা। এটি যে কারও সাথে ঘটতে পারে এবং অনুশীলনের রুটিনে ব্যাহত হতে পারে, ফলস্বরূপ শরীর আরও সহজে চর্বিতে পরিণত হতে পারে কারণ স্ট্রেস শর্তগুলি আরও চর্বি জমে উত্সাহিত করতে পারে। আপনি যখন চাপে থাকেন তখন কম তীব্রতায়ও ব্যায়াম করা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে কারণ এটি এন্ডোরফিন তৈরিতে সহায়তা করে এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করে যাতে আপনি চাপের সময়গুলি আরও ভালভাবে পেতে পারেন।
৫. ধূমপান এবং অ্যালকোহল সেবন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি
ধূমপান এবং অ্যালকোহল খাওয়া উভয়ই অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার আচরণ তবে এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় যে তারা কোনও ব্যক্তির উপর চাপের প্রভাব হ্রাস করতে পারে। নিকোটিন হিসাবে পরিচিত সিগারেটের বিষয়বস্তু সহজেই মস্তিস্কে পৌঁছে যেতে পারে এবং হরমোন ডোপামিনের স্রাবকে ট্রিগার করতে মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করতে পারে যা প্রায় 8 সেকেন্ডের মধ্যে একটি শান্ত প্রভাব দেয়। এদিকে অ্যালকোহল সেবন উদ্বেগ, চাপ এবং নার্ভাসনের মতো চাপের প্রতি দেহের আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়াটি ধীর করতে পারে।
তা সত্ত্বেও, এটি কোনও ব্যক্তির দ্বারা অভিজ্ঞ স্ট্রেসের শর্তকে হ্রাস করে না It এটি এমনকি রক্তচাপ বৃদ্ধি, পেশীর টিস্যুগুলির ক্ষতি এবং রক্তে অক্সিজেন গ্রহণ হ্রাস করার মতো বড় বড় স্বাস্থ্যের প্রভাবও ঘটায়।
যদি আপনি ধূমপান করেন এবং অ্যালকোহল পান করেন তবে মনে রাখবেন যে এটি আপনার সমস্যার সমাধান করবে না বা আপনার স্ট্রেস উপশম করবে না। চাপের সময় অতিরিক্ত অ্যালকোহল এবং সিগারেট খাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং আপনার স্ট্রেসটি থামার জন্য অপেক্ষা করবেন না। আপনি যখন চাপে থাকেন তখন আসক্তিকে মোকাবেলার জন্য শান্ত হওয়া এবং সিগারেট বা অ্যালকোহলে অ্যাক্সেস এড়ানো এড়ানো সর্বোত্তম উপায়।
