অফিসে সারাদিন কাজ করার জন্য আমাদের সারাদিন টেবিলে বসে থাকার প্রয়োজন হয়। প্রকৃতপক্ষে, প্রতিদিন অনেক বেশি সময় ধরে বসে থাকা ধূমপানের সাথে তুলনামূলক স্বাস্থ্য ঝুঁকি হিসাবে বিভিন্ন রোগ যেমন ক্যান্সার, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজকে ট্রিগার করতে পারে p
সবচেয়ে খারাপ বিষয়, দীর্ঘায়িত বসার নেতিবাচক প্রভাবগুলি অপরিবর্তনীয় এবং ভাল অভ্যাস দ্বারা ক্ষতিপূরণ দেওয়া যায় না। এই স্বাস্থ্যের ঝুঁকি এড়ানোর একমাত্র উপায় হ'ল প্রতিদিন বসার দৈর্ঘ্য হ্রাস করা এবং সক্রিয় হওয়া।
ওয়ারউইক বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা জানিয়েছেন যে সময়ের সাথে বসার নেতিবাচক প্রভাবগুলি পূর্বাবস্থায় নিতে আপনাকে 11 কিলোমিটার হেঁটে যেতে হবে বা সাত থেকে আট ঘন্টা দাঁড়িয়ে থাকতে হবে। পারবে তুমি?
দিনে এগারো কিলোমিটার হাঁটা (বা এমনকি 10,000 টি পদক্ষেপ) বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে অসম্ভব বলে মনে হয়। তবে অফিসে থাকাকালীন সক্রিয়ভাবে চলতে শুরু করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি সহজ উপায় রয়েছে।
- প্রতি ঘন্টা কমপক্ষে 3-4 মিনিটের জন্য হাঁটতে বা প্রসারিত করতে যান
- একটি স্থায়ী ডেস্ক সঙ্গে কাজ
- হাঁটার সময় মিটিং রাখুন
- দুপুরের খাবার খেতে পারেন বা পায়ে দূরে কোনও জায়গায় একটি বিকেলের নাস্তা কিনুন
- অফিস থেকে পায়ে হেঁটে কিছুটা দূরে কফি শপে কফি কিনুন
- অফিস বিল্ডিংয়ের প্রবেশদ্বার থেকে আপনার গাড়ি বা মোটরসাইকেলটি অনেক দূরে পার্ক করুন
- স্কাইপ কল, চ্যাট বা ইমেল না করে অফিসে একে অপরের সাথে যোগাযোগ করার জন্য একে অপরের কাছে যোগাযোগ করুন
- আপনি যখন প্রস্রাব করতে চান, সিঁড়ি দিয়ে উপরে এবং নীচে গিয়ে আপনার অফিসের নীচে / উপরে এক তলায় বাথরুমটি চয়ন করুন
- আপনার অফিসের ফ্লোরে পৌঁছানোর জন্য সিঁড়ি বেয়ে উপরে এবং নীচে যান, লবিতে কফি কিনতে যেতে একটু বিরতি নিন, বা মধ্যাহ্নভোজন পান
- আপনার অফিসের নীচে 2-3 তলায় লিফট বা এসকেলেটারটি ধরুন এবং বাকী সিঁড়ির উপরে চালিয়ে যান
- রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করার জন্য আপনার পায়ে আলতো চাপ দিয়ে বা আপনার পায়ের গোড়ালিগুলিকে ঘোরান your
- আপনার ডেস্ক থেকে দূরে থাকা আবর্জনা / প্রিন্টার / ফ্যাক্স / কপিয়ার ব্যবহার করুন
- সভা এবং উপস্থাপনা চলাকালীন দাঁড়ানো
- দুপুরের খাবারের পরে বা দেরি করে এলে অফিসের বিল্ডিংয়ের চারপাশে হাঁটুন
- আপনি যে সাবস্ক্রাইব করেছেন তার আগে এক স্টপে বাস থেকে উঠুন এবং অফিসে হাঁটুন
- ফোন করার সময় রুমের চারপাশে হাঁটুন
- যতক্ষণ সম্ভব বসার অবস্থান বা ভঙ্গিমা পরিবর্তন করুন
- টাইপ করার কয়েক ঘন্টা পরে আপনার কব্জি, বাহু এবং ঘাড়ের পেশীগুলি প্রসারিত করুন
- আপনি যখন কফি মেশিনের মেশিনটি শেষ করার জন্য অপেক্ষা করবেন তখন অর্ধ স্কোয়াট, সামান্য জাম্প বা এক পায়ে ব্যালেন্স ধরে রাখুন Do
- পানীয় জল পেতে যতবার সম্ভব পিছনে পিছনে যান
দীর্ঘ দিন কাজ করার পরেও জিমটি হিট করার জন্য সবার কাছে সময়, শক্তি বা উচ্চাকাঙ্ক্ষা নেই। আপনারা তাদের জন্য, কাজ করার সময় নিজেকে আরও সক্রিয় হতে উত্সাহিত করার জন্য দয়া করে প্রতিদিন বেশ কয়েকটি সহজ টিপস প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন।
এক্স
