6 ক্ষুধা জাগ্রত করার সহজ উপায় এবং ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

ক্ষুধার অভাব হ'ল লোকেদের জন্য বিরক্তিকর সমস্যা যাঁদের ওজন কম, বা ক্রমাগত অযাচিত ওজন হারাচ্ছেন। আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়া কতটা জরুরি তা আপনি সত্যই বুঝতে পেরেছেন, এটি আপনার আদর্শ ওজন পুনরুদ্ধার করা হোক বা কমপক্ষে আপনার বর্তমান ওজন কমিয়ে দেওয়া থেকে দূরে রাখুন।

আপনি যে ওষুধগুলি খাচ্ছেন সেগুলির ক্ষুধা না থাকলে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, কারণ আপনি চাপ বা চাপের মধ্যে রয়েছেন, বা আপনি কেবল একটি অসুস্থতা থেকে সেরে উঠছেন। অলস খেতে এমন খাবারও আসতে পারে যা সুস্বাদু নয়। বা, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, খাবার রান্না করতে বা খেতে খাবার খুঁজে পেতে অলস। কারণ কোনও কারণ নয়, যদি আপনার ওজন কম হয় তবে আপনার ক্ষুধা বাড়ানো শেষ পর্যন্ত উন্নত স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করবে।

খেতে অলস হলে কীভাবে আপনার ক্ষুধা বাড়বে?

আপনি নিজেকে খেতে বাধ্য করতে পারেন, তবে এটি কেবল চাপ বাড়িয়ে তুলবে। সুতরাং, আপনার ক্ষুধা বাড়ানোর সহজ এবং মজাদার উপায়গুলি খুঁজে পেতে এই নিবন্ধটির সাথে যোগাযোগ করুন। দ্রষ্টব্য: এই পরামর্শটি বয়স্ক যত্নশীলদের আরও কিছুটা খাওয়ার অভ্যাসে প্রবেশ করার জন্য গ্রহণ করা ভাল is

1. একসাথে জড়ো হওয়ার জন্য খাবারের সময় তৈরি করুন

একা খাওয়া, বা আপনার ডেস্কে খাওয়া আপনাকে একাকী করতে পারে। নিজের জন্য এক প্লেট খাবারের মিশ্রণ নিতে অনেক শক্তি লাগে, এটি কেমন অনুভূত হয়… কিছুটা দুঃখ, হাহ?

দুপুরের খাবারের জন্য কোনও সহকর্মীকে বাইরে নিয়ে এই অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করুন - বা এই বারের মতো মধ্যাহ্নভোজনের জন্য কোনও টেবিলমেটের আমন্ত্রণ গ্রহণ? - অথবা এই নিকটস্থ পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবকে এই সপ্তাহান্তে আপনার বাড়িতে একসাথে ডিনারে আমন্ত্রণ জানান এবং নতুন রেসিপি নিয়ে পরীক্ষা করুন। সম্ভব হলে আপনার পরিবারের সাথে খাওয়ার জন্য সময় নিন, বা আপনার সম্প্রদায়ের কোনও সামাজিক জমায়েতের দলে যোগ দিন এমন ধারণা তৈরি করতে যে খাবারের সময়গুলি আপনি যে মুহুর্তের অপেক্ষায় রয়েছেন।

২. বেশি ঘন এবং ছোট অংশ খান at

পাশের খাবারের পাশাপাশি ভাতের একটি বড় প্লেট আপনার এক খাবারে শেষ করা কঠিন বলে মনে হতে পারে তবে "স্ন্যাকিং" ধারণাটি এটিকে ছেড়ে দিতে খুব লোভনীয় হতে পারে। তাই দিনে তিনটি বড় খাবারের জন্য নিজেকে জোর করে না দিয়ে পরিবর্তে সারাদিনে 6-7 নাস্তা খান। খাবারের ছোট ছোট অংশগুলি প্রস্তুত করাও সহজ।

ওয়েবএমডি-র পুষ্টি পরিচালক আরডি ক্যাথলিন জেলম্যান বলেছেন, "কুকি, চিপস, চিনি এবং সোডা জাতীয় খালি ক্যালোরিগুলি এড়িয়ে চলুন।" “আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার কম ক্যালোরি প্রয়োজন তবে আপনার পুষ্টির চাহিদা আরও বেশি হবে। সুতরাং আপনি যত বেশি অলস খাবেন, তত বেশি পুষ্টি আপনার ঘন হবে "" প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন, শুকনো ফল, বাদাম, সতেজ ফল, দই এবং দুধ, পনির, অ্যাভোকাডোস এবং লেবু থেকে বাড়ির তৈরি মসৃণ জাতীয় ক্যালরি এবং পুষ্টিকর ঘন জাতীয় খাবারগুলি চয়ন করুন। আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য আপনার পছন্দের সস, ড্রেসিংস, গ্রেড পনির বা গলিত পনির, মাখন বা গ্রেভ টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো যোগ করুন।

এইভাবে স্ন্যাকিংয়ের মাধ্যমে আপনি যে ক্যালোরিগুলি গ্রহণ করেন তা বৃদ্ধি পাবে, তবে এটি "জাগ্রত" এবং নিদ্রাহীন হওয়ার অনুভূতি অনুসরণ করবে না যা প্রতি বড় খাবারের পরে সর্বদা উপস্থিত থাকে।

৩. আপনার প্রিয় খাবার সর্বদা মজুদ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন

আপনি যে খাবারগুলি সত্যই উপভোগ করেন তার মুখোমুখি হয়ে গেলে আপনি আরও বেশি খাওয়া সহজ পাবেন, তাই আপনার প্রিয় স্ন্যাকসের একটি স্টক নাগালের মধ্যে রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

আপনার পছন্দসই উপাদানগুলি সহ আপনার ফ্রিজ এবং রান্নাঘরটি পূরণ করুন যাতে আপনার সর্বদা খাবার প্রস্তুত থাকে। মুদি দোকান বা বাজারে আপনাকে বিরক্ত করার বিষয়ে যদি আপনি মনে করেন না, তবে পরিবারের কোনও সদস্য, আয়া / পরিবারের সহকারী, বা বন্ধুকে আপনার পছন্দের কিছু খাবার কিনতে বলুন। স্থানীয় বা অনলাইন বিতরণ পরিষেবাদি মুদিগুলির জন্য কেনাকাটা করা এবং একই দিনে এমনকি এটি পেতে আপনার পক্ষে সহজ করে তুলতে পারে। আপনি রান্না করার সময়, পরের কয়েক দিনের জন্য ভাগ করার জন্য বড় অংশ তৈরি করুন, বা সহকর্মীদের সাথে লাঞ্চবক্সগুলি সাজান।

আপনার পছন্দের সহজ রান্নার রেসিপিগুলিকে একটি জার্নালে রাখার ফলে আপনার রান্নার ধারণাগুলির প্রয়োজন এমন গুরুত্বপূর্ণ সময়ে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

৪. খাবারকে আরও আকর্ষণীয় করুন

যদি আপনি ক্ষুধার্ত না হন কারণ খাবারটি দেখতে চেহারা বা স্বাদের স্বাদ, এটি আরও আপনার জিহ্বাকে ঝাঁকুনির করার জন্য কোনও উপায় অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। আমরা আমাদের চোখের সাথে খাই, তাই বিভিন্ন খাবার এবং কীভাবে শাকসবজি রান্না করা যায় তার নান্দনিকতার সাথে আপনার ডিশগুলি যতটা সম্ভব উষ্ণভাবে সাজিয়ে রাখুন যাতে তারা তাদের পুষ্টিকর উপাদানগুলি হারাবেন না। পাস্তার উপরে কাটা ব্রকলি বা লাল মরিচের মতো খাবার দুটি বা তিনটি ভিন্ন রঙে একত্রিত করার চেষ্টা করুন বা আপনার প্লেটে কিছু পরিমাণে পার্সলে রেখে simply যে কোনও রঙের খাবার খাওয়াও আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি নিশ্চিত করে।

আপনার যদি খাবার চিবানো বা গিলতে সমস্যা হয় তবে এটি আপনার ডায়েট শারীরিকভাবে পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে। চিবানো সহজ করার জন্য আপনি কাঁচা মাংস এবং শাকসবজিগুলিকে ছোট ছোট টুকরো করে কেটে বা কাটাতে পারেন। তরল (ঝোল বা দুগ্ধজাত পণ্যগুলি) যুক্ত করুন এবং আপনার খাবার খাঁটি করুন, তাই এটি গিলে ফেলা সহজ, বা স্যুপ, দই এবং নরম ফল জাতীয় নরম খাবার খাওয়া সহজ। গন্ধের বোধও ক্ষুধায় ভূমিকা রাখে। যদিও কিছু লোকের জন্য, ঠান্ডা খাবার বেশি ক্ষুধিত হয়, কিছু ক্ষেত্রে খাবার গরম করা এটিকে আরও সুগন্ধযুক্ত করে তোলে এবং আপনার ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারে। এগুলি সমস্ত স্বতন্ত্র স্বাদে নেমে এসেছে, তাই আপনার জন্য সবচেয়ে বেশি আনন্দদায়ক কী তা আপনার সিদ্ধান্ত নিতে হবে।

যেহেতু আমাদের গন্ধ এবং স্বাদ বোধটি প্রায়শই বয়সের সাথে হ্রাস পায়, আপনি এটিও বোধ করতে পারেন যে খাবারটি আগের মতো স্বাদ পায় না। আপনার খাবারের প্রাকৃতিক স্বাদ সমৃদ্ধ করতে মশলা বা সিজনিং যোগ করে খাবারের স্বাদ বাড়ান। চিলি সস, টাবাসকো বা শ্রীরাচ হতে পারে এক ফোঁটা বা দুটি। অন্যান্য স্বাদ বৃদ্ধিকারী যেমন ভিনেগার, লেবুর রস এবং সরিষা এছাড়াও স্বাদের মাত্রা যুক্ত করতে পারে। লবণ যুক্ত করবেন না - বেশিরভাগ লোকের ডায়েটে ইতিমধ্যে অনেক বেশি সোডিয়াম রয়েছে। আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে আপনার লবণ গ্রহণ বা লবণের বিকল্প চয়ন করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

আপনার ডায়েটে বিভিন্ন যোগ করা খাবারকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে সহায়তা করতে পারে। নতুন করে রেসিপি বা নতুন ধরণের খাবার ঘন ঘন পরীক্ষা করা আপনার ক্ষুধা বাড়ানোর এক দুর্দান্ত উপায়।

৫. খাওয়ার সময় নয়, খাবারের মধ্যে জল পান করুন

খাবারের ঠিক আগে এবং সময় জল পান করা আপনার খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করতে পারে কারণ এটি তরলগুলির বর্ধিত পরিমাণের দ্বারা বিক্ষিপ্ত হয়। আপনার খাবারের সাথে পানীয় পান করা ঠিক আছে তবে কয়েকটি চুমুক পান করুন যাতে আপনি খাবারের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। তারপরে, খাবারের মধ্যে একটি আইস কিউবে জল পান করুন বা চুমুক দিন। আপনি আপনার নিজের সুস্বাদু ফলের স্মুদিও তৈরি করতে পারেন (চিনাবাদাম মাখন বা প্রোটিন পাউডারের ডললপের সাথে আপনার স্মুডিতে আরও ক্যালোরি যুক্ত করুন)।

6. অনুশীলন

ব্যায়ামের মাধ্যমে ক্যালোরি বার্ন করা বিপরীত মনে হতে পারে। কীভাবে অনুশীলন আপনাকে কেবল ক্লান্ত এবং নিরুৎসাহিত করার পরিবর্তে আপনার ক্ষুধা বাড়াতে পারে?

আসলে শারীরিক অনুশীলন ক্ষুধা জাগাতে সাহায্য করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্কে এমন রাসায়নিকগুলি মুক্তি দেয় যা আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং আপনার ক্ষুধা জাগ্রত করতে পারে। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম পান এবং শক্তির প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনার সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠীকে সপ্তাহে দু'বার লক্ষ্য করে। এমনকি যদি আপনি একবারে কেবল 10 মিনিট হাঁটেন, প্রতিদিন দুই বা তিন বার, এই হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার আরও বেশি খাওয়ার ইচ্ছা বাড়াতে পারে।