শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর নখের জন্য খাদ্য যা আপনার অবশ্যই চেষ্টা করা উচিত

ত্বকের মতো নখেরও যত্নবান হওয়া দরকার এবং সুস্থ থাকার জন্য পুষ্টি দেওয়া উচিত। স্বাস্থ্যকর নখ সাধারণত গোলাপী বর্ণ ধারণ করে, ফ্যাকাশে হয় না, নখের উপর একটি সাদা অর্ধবৃত্ত থাকে, এবং হলুদ বর্ণের হয় না। ভঙ্গুর, ফাটলযুক্ত বা বর্ণহীন নখ হাইপোথাইরয়েডিজমের মতো পুষ্টির ঘাটতি এমনকি স্বাস্থ্যের সমস্যারও ইঙ্গিত হতে পারে।

সুষম ডায়েট খাওয়া যাতে প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলি থাকে তা কেবল আপনার শরীরকেই সুস্থ করে তুলবে না, তবে আপনি নখকে আরও শক্তিশালী এবং দৃ look় দেখায়।

শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর নখের জন্য খাবার

নখের জন্য এখানে 6 টি খাবার রয়েছে যা আপনি আপনার নখগুলি শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর করতে গ্রাস করতে পারেন:

1. এপ্রিকট, কলা, আঙ্গুর

প্রথম নখের খাবার ফল। ফল খাওয়ার উপকারিতা কে জানে না? ফলটি ভিটামিন সমৃদ্ধ যা নখকে আরও শক্তিশালী করে তোলে।

নখের খাদ্য হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে এমন ফলের কয়েকটি উত্স হ'ল শুকনো এপ্রিকট যা ভিটামিন এ সমৃদ্ধ, ভিটামিন সি এর কিউই এবং ভিটামিন বি 6 এর জন্য কলা। এছাড়াও, আপনি ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি এবং আঙ্গুরগুলিও খেতে পারেন যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উচ্চতা রয়েছে, যা পেরেকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

২. যে সবজিগুলিতে ভিটামিন এ, ক্যালসিয়াম এবং আয়রন থাকে

স্বাস্থ্যকর দেহ এবং শক্তিশালী নখের জন্য শাকসবজিগুলিতে খনিজ এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ। আপনি মিষ্টি আলু, গাজর এবং গা dark় সবুজ শাকসবজি খেতে পারেন - যেমন ব্রোকলি, পালং শাক এবং অ্যাস্পারাগাসে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ রয়েছে আপনাকে ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ প্রচুর অন্যান্য শাকসবজি খেতেও উত্সাহিত করা হয়।

আমেরিকান ডার্মাটোলজিকাল সোসাইটির মুখপাত্রের মতে, ড। ডি'অ্যান ক্লিনসমিথ, আপনার যদি নখ বাঁকা থাকে তবে এটি ইঙ্গিত হতে পারে যে শরীরের আয়রনের ঘাটতি রয়েছে।

3. পুরো শস্য

নিউট্রিশনিস্ট ইয়ান মারবার, ফুড ডাক্তার হিসাবে পরিচিত, বেশ কয়েকটি পুরো শস্যের সুপারিশ করেছেন যাতে স্বাস্থ্যকর, শক্তিশালী নখের পুষ্টি হিসাবে জটিল শর্করা, ভিটামিন এবং খনিজ থাকে।

রাই, বার্লি এবং সূর্যমুখী বীজ, বাদামি চাল, এবং বকোয়াত বীজের মতো শস্যগুলিতে ভিটামিন ই সমৃদ্ধ, বি-কমপ্লেক্স ভিটামিন, বায়োটিন এবং প্রোটিন, যা নখকে আরও শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে। আপনি এই দানা সিরিয়াল, রুটি ময়দা, প্যানকেকস বা আপনার স্বাদ অনুযায়ী অন্যান্য খাবারে যোগ করতে পারেন can

4. ডিম

ডিমগুলিতে প্রচুর প্রোটিন থাকে যা দৃ strong় এবং স্বাস্থ্যকর নখের জন্য প্রয়োজনীয়। পেরেকের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রোটিনের উত্স সরবরাহ করা ছাড়াও ডিমগুলিতে নখকে আরও শক্তিশালী রাখতে প্রয়োজনীয় বিভিন্ন পুষ্টি থাকে। উদাহরণস্বরূপ আয়রন, ভিটামিন বি 6 - বায়োটিন, ভিটামিন বি 12, ভিটামিন এ, এবং ভিটামিন ই।

ডিমের কুসুমে পাওয়া ভিটামিন বি 6 এর উপাদানগুলি ভঙ্গুর বা শুকনো নখ পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে, আরও ঘন করে তোলে। ডিম সেদ্ধ করে বা একটি অমলেট বা স্ক্র্যাম্বলড ডিম হিসাবে ব্যবহার করে আপনি ডিম খেতে পারেন। ডিমগুলি হ'ল কম ক্যালোরি এবং ফ্যাটযুক্ত খাবারের পছন্দ, যতক্ষণ না আপনি এগুলি অতিরিক্ত পরিমাণে না এমন অংশে খান।

5. মাংস

পাতলা মাংস খাওয়া শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল প্রমাণিত হয়েছে। আপনি লাল মাংস, যেমন স্টেকস এবং গরুর মাংস থেকে উচ্চ স্তরের প্রোটিন এবং আয়রন পেতে পারেন। আমেরিকান ফ্যামিলি ফিজিশিয়ান এর মতে আয়রনের ঘাটতি কোয়েলনিচিয়ার সাথে সম্পর্কিত - এটি একটি পেরেক রোগ যা চামচ আকারের নখ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

6. মটর

আপনি যদি নিরামিষ হন তবে আপনার সুপারিশ করা হয় যে আপনি সয়াবিন, মটর বা অন্যান্য মটরশুটি খান যা সুষম ডায়েটের জন্য প্রোটিনের উত্স। কারণটি হ'ল, বাদামের মধ্যে প্রোটিন রয়েছে যা কেবল পেরেকের বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে না, তবে লোহা স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল এমন ভিটামিন এবং খনিজ যেমন আয়রন, জিঙ্ক এবং বায়োটিনের উত্স।

বায়োটিনের সামগ্রী (ভিটামিন বি 6 নামে পরিচিত) পেরেক প্লেটের বেধ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি এবং পেরেকের ভঙ্গুরতা হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে। এক গবেষণায় সুইস গবেষকরা নকল নখযুক্ত একদল মহিলাকে প্রতিদিন 2.5 মিলিয়ন বায়োটিন দিয়েছিলেন। ছয় মাসের ট্রায়াল পিরিয়ড পরে, মহিলাদের পেরেকের বেধ 25% বেড়েছে।

এক্স