সুচিপত্র:
- খাবারের অংশগুলি হ্রাস করার জন্য টিপস
- কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের আগে, প্রথমে আপনার প্লেটটি শাকসব্জী এবং ফল দিয়ে পূর্ণ করুন
- 2. একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করুন
- ৩. আপনার প্লেটে প্রোটিনের খাবারের উত্স রয়েছে তা নিশ্চিত করুন
- ৪. খাওয়ার আগে স্ন্যাকিং করার চেষ্টা করুন নাস্তা ফাইবার এবং প্রোটিন উচ্চ
- ৫. খাওয়ার সময় আর কিছু করবেন না
- Eating. খাওয়ার আগে পান করতে ভুলবেন না
আপনি যখন ওজন হ্রাস করতে চান, প্রথমে আপনি যা ভাবতে পারেন তা কম খাওয়া। আপনারা যারা বড় অংশ খাওয়ার অভ্যাস করেন, তাদের পক্ষে এটি কঠিন জিনিস হতে পারে। তবে, আপনি যদি এটির অভ্যস্ত হন তবে আপনি সক্ষম হবেন।
আস্তে আস্তে আপনার খাবারের অংশগুলি হ্রাস করুন যাতে আপনার পক্ষে এই পরিবর্তনগুলির সাথে সামঞ্জস্য করা সহজ হয়। আপনি কম খাওয়ার সময় ক্ষুধা বোধ করতে ভয় পাবেন না, আপনি এটি বিভিন্ন উপায়ে আউটস্মার্ট করতে পারেন।
খাবারের অংশগুলি হ্রাস করার জন্য টিপস
আপনি যখন অংশগুলি হ্রাস করতে চান তখন আপনার যে খাবারগুলি খাবেন সেগুলি চয়ন করতে স্মার্ট হন। আপনার পছন্দসই খাবারগুলি আপনার পরিপূর্ণতার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার খাবারের অংশগুলি হ্রাস করার চেষ্টা করতে পারেন এমন কয়েকটি উপায় নীচে।
কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের আগে, প্রথমে আপনার প্লেটটি শাকসব্জী এবং ফল দিয়ে পূর্ণ করুন
গবেষণা দেখায় যে তৃপ্তি আপনার খাওয়ার পরিমাণ দ্বারা প্রভাবিত হয়, আপনার শরীরে প্রবেশ করে এমন ক্যালোরির সংখ্যা নয়। ভাল, আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরির অবদান না রেখে শাকসবজি এবং ফল প্রচুর পরিমাণে খেতে পারেন।
শাকসবজি এবং ফলগুলি একটি উচ্চ ফাইবারযুক্ত সামগ্রীর সাথে একটি খাদ্য গ্রুপ, যাতে তারা আপনাকে আরও দীর্ঘ রাখতে পারে। এবং, আপনার যদি এগুলি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া হয় তবে আপনার চিন্তারও দরকার নেই কারণ শাকসবজি এবং ফলগুলিতে তুলনামূলকভাবে কম ক্যালোরি রয়েছে। কমপক্ষে, আপনার প্লেটটি শাকসব্জী এবং ফল দিয়ে পূর্ণ করুন এবং আপনার ক্ষুধার্ত হওয়ার ভয় নেই।
2. একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করুন
দেখা যাচ্ছে যে, আপনার খাবারের সাথে আপনি যে প্লেটটি খান তা আপনার খাওয়ার অংশগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। এক গবেষণায় বলা হয়েছে যে, লোকেরা প্রায় 70% খাবার দিয়ে তাদের প্লেটগুলি পূরণ করে।
সুতরাং, আপনি যদি ছোট প্লেট ব্যবহার করেন তবে আপনি অজ্ঞান হয়ে কম খেতে পারেন। শুধু তা-ই নয়, দেখা যাচ্ছে যে প্লেটের রঙ আপনি কতটা খান তা প্রভাবিত করতে পারে।
২০১২ সালে কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয় কর্তৃক পরিচালিত গবেষণা অনুসারে, থালা - বাসন এবং খাবারের বর্ণের তুলনামূলক কম দেখা গেলে লোকেরা বেশি খাওয়ার প্রবণতা পোষণ করে। সুতরাং, আপনি যদি আপনার খাবারের অংশটি হ্রাস করতে চান তবে আপনার প্লেটের রঙটি ব্যবহার করা উচিত যা আপনার খাবারের রঙের থেকে খুব আলাদা। উদাহরণস্বরূপ একটি সাদা প্লেট ব্যবহার করুন।
৩. আপনার প্লেটে প্রোটিনের খাবারের উত্স রয়েছে তা নিশ্চিত করুন
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের প্রোটিন উত্সগুলি কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট উত্সের তুলনায় তৃপ্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং, এটি আপনাকে খাদ্যের অংশগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার প্লেটে প্রতিটি খাবারে প্রোটিনের খাবারের উত্স রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। তবে, কম ফ্যাটযুক্ত খাবারের মতো প্রোটিনের খাদ্য উত্সগুলি চয়ন করুন, যেমন মাছ, সীফুড, ডিম, ত্বকবিহীন মুরগী, চর্বিযুক্ত মাংস, তোফু, টেম্প এবং বাদাম।
৪. খাওয়ার আগে স্ন্যাকিং করার চেষ্টা করুন নাস্তা ফাইবার এবং প্রোটিন উচ্চ
কে বলে নাস্তা নাশতা স্বাস্থ্যকর নয়? খাওয়ার আগে স্ন্যাক্চিং আসলে আমাদের অত্যধিক খাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে।
ফাইবার এবং প্রোটিনের পরিমাণ বেশি এমন স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস চয়ন করুন, উদাহরণস্বরূপ সয়াবিন থেকে তৈরি। সাম্প্রতিক চিকিত্সা গবেষণায় দেখা গেছে যে সয়া প্রোটিন উচ্চ ফাইবার এবং প্রোটিনের উপাদানের কারণে আমাদের দীর্ঘ সময় বোধ করতে পারে। সয়া খাওয়ার ফলে খাবারের মধ্যে অস্বাস্থ্যকর খাবার স্ন্যাকিং করা থেকে বিরত রাখতে পারে, পাশাপাশি রাতে গভীর ক্ষুধা বোধ থেকেও বাধা দিতে পারে।
শুধু তাই নয়, সয়া প্রোটিনও ফ্যাট কম, কার্বোহাইড্রেট কম এবং গ্লাইসেমিক সূচক কম থাকে, তাই এটি খাওয়ার পরে রক্তে শর্করার দ্রুত বৃদ্ধি ঘটায় না। এটি অতিরিক্ত ইনসুলিন নিঃসরণ রোধ করে। স্থির রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রা আপনার ক্ষুধা কমিয়ে দেবে এবং শরীরে ফ্যাট হিসাবে সঞ্চিত ক্যালোরির সংখ্যা হ্রাস করবে।
৫. খাওয়ার সময় আর কিছু করবেন না
আপনি যখন খাবেন তখন "মাইন্ডফুল খাওয়া" হিসাবে পরিচিত যা অনুশীলন করুন। মনোযোগ সহকারে খান এবং খাওয়ার সময় সেল ফোন, টেলিভিশন এবং কম্পিউটারের মতো বিঘ্ন থেকে দূরে থাকুন। এটি ক্ষুধা এবং তৃপ্তির সংকেতগুলিকে সাড়া দিতে শরীরকে সহায়তা করে। এইভাবে, আপনি পরিপূর্ণ বোধ করার পরে কখন খাওয়া বন্ধ করবেন তা অনুভব করতে পারবেন better
Eating. খাওয়ার আগে পান করতে ভুলবেন না
আপনি কি জানেন যে খাওয়ার আগে জল পান করা আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বাধা দিতে পারে? গবেষণায় দেখা যায় যে ব্যক্তিরা সকালের প্রাতঃরাশের আগে প্রায় 2 গ্লাস (500 মিলি) পান করেছিলেন তারা খাওয়ার আগে পান করেন না তাদের তুলনায় 13% কম খেয়েছিলেন। জল আপনার ক্যালরি গ্রহণ না বাড়িয়ে খাওয়ার আগে তৃষ্ণা নিবারণ করতে পারে।
এক্স
