ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সাধারণ রক্ত ​​চিনি নিয়ন্ত্রণের 7 উপায়

ডায়াবেটিস নিরাময় করা যায় না, তবে ডায়াবেটিস রোগীরা তাদের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ অব্যাহত রাখতে এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারে। ডায়াবেটিস কাটিয়ে উঠতে স্বাস্থ্যকর ও স্বাভাবিক জীবনের চাবিকাঠি হ'ল স্বাভাবিক সীমাবদ্ধতার মধ্যে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা। যদিও ডায়াবেটিসের নিয়ম এবং নিষেধাজ্ঞাগুলি মেনে চলা দরকার তবে সাধারণ রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখার কয়েকটি টিপস যা এখানে আলোচনা করা হবে তা আপনাকে দিনের মধ্য দিয়ে যাওয়া সহজ করতে সহায়তা করতে পারে।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য রক্তে শর্করার মাত্রা কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন

ডায়াবেটিস মেলিটাস একটি রোগ যা রক্তে উচ্চ পরিমাণে চিনি দ্বারা চিহ্নিত। ডায়াবেটিসের কিছু ধরণের ধরণ যেমন ডায়াবেটিস টাইপ, সুস্থ থাকার জন্য ডায়াবেটিসের চিকিত্সা প্রয়োজন।

তবে, আপনি যে ধরণের ডায়াবেটিসের অভিজ্ঞতা গ্রহণ করেন না কেন, ডায়াবেটিসের takingষধ গ্রহণ করেন বা না করেন, আপনাকে অবশ্যই স্বাস্থ্যকর জীবনধারা দিয়ে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

রক্তের সুগার নিয়ন্ত্রণ করা বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে, খাদ্য গ্রহণের দিকে মনোযোগ দেওয়া, ডায়েট এবং বিশ্রাম সামঞ্জস্য করা, নিয়মিত অনুশীলন করা এবং অতিরিক্ত ভিটামিন উত্সগুলির জন্য পরিপূরক গ্রহণ করা।

রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক রাখার জন্য ডায়াবেটিসের সাথে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য নীচের পরামর্শগুলি:

1. সঠিক খাবার খাওয়া

ডায়াবেটিস রোগীদের অবশ্যই ডায়েট, আহার্য ডায়েটের সাথে কঠোরভাবে মেনে চলা উচিত কারণ খাদ্য গ্রহণের ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা সরাসরি প্রভাবিত করে।

প্রথমত, আপনাকে উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারগুলি, চর্বিযুক্ত ও ক্যালোরির পরিমাণযুক্ত খাবার এবং সাধারণ শর্করা জাতীয় উত্স সীমাবদ্ধ করা উচিত।

প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং পানীয় থেকেও দূরে থাকুন, বিশেষত তাত্ক্ষণিক প্রক্রিয়াজাতকরণ যেমন ফাস্ট ফুড (ফাস্ট ফুড)। পরিশোধিত ডায়াবেটিসের খাবারগুলিতে সাধারণত চিনির পরিমাণ বেশি থাকে তাই রক্তে শর্করার বৃদ্ধি রোধ করতে এড়ানো উচিত।

দ্বিতীয়ত, সুষম পুষ্টির সাথে নিয়মিত ডায়েট প্রয়োগ করুন। এই পদ্ধতিটি ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণে সাফল্যের মূল চাবিকাঠি।

এর অর্থ হ'ল এই খাবারগুলি চিনি উত্পাদন করলেও আপনাকে এখনও কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে। ডায়াবেটিসের জন্য কার্বোহাইড্রেটের একটি নিরাপদ পছন্দ জটিল শর্করা হ'ল কারণ তারা গ্লুকোজ ভাঙতে বেশি সময় নেয়, যাতে রক্তে শর্করার মাত্রা আরও স্থিতিশীল থাকে।

কার্বোহাইড্রেট খাওয়া একেবারেই বন্ধ করা কোনও বুদ্ধিমান সিদ্ধান্ত নয়, ডায়াবেটিস রোগীদের (ডায়াবেটিস আক্রান্তরা) এখনও শক্তির উত্স হিসাবে কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য নিয়মিত খাওয়া জরুরি। জার্নালে অধ্যয়ন অনুযায়ী শিক্ষা এবং স্বাস্থ্য প্রচার , খুব বেশি সময় ধরে খাবার এড়িয়ে যাওয়া আসলে আপনার রক্তে শর্করার কারণ হয়ে যাবে এবং তারপরে দ্রুত স্পাইক করবে।

2. খাবারের অংশটি নিয়ন্ত্রণ করা

ডায়াবেটিসের জন্য কেবল সঠিক খাবার খাওয়া নয়, অংশগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করা রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতেও গুরুত্বপূর্ণ।

অংশ নিয়ন্ত্রণের জন্য এখানে কয়েকটি উপায় এবং টিপস রয়েছে যাতে ডায়াবেটিস রোগীরা রক্তে শর্করার মাত্রাকে স্বাভাবিক রাখতে পারে:

• খাবারের আকার এবং ওজন সম্পর্কে মনোযোগ দিন
• সারা দিন ছোট, ঘন ঘন খাবার খান
• এক-খাবারের ধারণা রেস্তোঁরাগুলিতে খাওয়া এড়িয়ে চলুন (যা তুমি খেতে পারো)
• প্যাকেজে থাকা খাবারের সামগ্রীর তথ্যগুলিতে মনোযোগ দিন, রচনাটি জানুন
• আস্তে আহার করুন যাতে খাবারটি শরীরের দ্বারা সঠিকভাবে হজম হতে পারে

খাবারের মাধ্যমে রক্তে শর্করার স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখার পরামর্শগুলি কেবলমাত্র শরীরের অতিরিক্ত ওজন সহ ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য না। সাধারণ ওজনযুক্ত ডায়াবেটিস রোগীদেরও তাদের খাবারের অংশগুলি রাখা উচিত যাতে তারা স্থূলত্বের দিকে না যায়।

৩. সচল থাকুন এবং নিয়মিত অনুশীলন করুন

আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের একটি উপায় নিয়মিত অনুশীলন করা।

অনুশীলন আপনার পেশীগুলির কোষগুলিকে আরও গ্লুকোজ নিতে এবং এটিকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সহায়তা করে, যার ফলে রক্তে শর্করাকে হ্রাস করা যায়।

দীর্ঘমেয়াদে নিয়মিত করা গেলে, অনুশীলন শরীরের কোষগুলিকে হরমোন ইনসুলিনের জন্য আরও প্রতিক্রিয়াশীল করে তুলতে পারে, যার ফলে ইনসুলিন প্রতিরোধকে প্রতিরোধ করে।

দিনে কমপক্ষে 30-60 মিনিট, সপ্তাহে 3-4 বার ডায়াবেটিসের জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম করার জন্য সময় নিন।

ব্যায়াম করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রথমে আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করেছেন। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা 70-80 মিলিগ্রাম / ডিএল এর নিচে থাকলে অনুশীলন করবেন না। আদর্শভাবে, যদি আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ 160-180 মিলিগ্রাম / ডিএল সীমার হয় তবে অনুশীলন করা উচিত।

এছাড়াও, আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন। একটি উপবিষ্ট জীবনধারা (অলস) এবং ন্যূনতম শারীরিক চলাচল এড়িয়ে চলুন বা এলার্জি থেকে মুক্তি পান, যেমন টিভি দেখা, খেলানো গেমস ডিভাইসে, বা কম্পিউটারে খুব বেশিক্ষণ বসে আছে।

4. স্ট্রেস ভালভাবে পরিচালনা করুন

অতিরিক্ত চাপ স্ট্রেস হরমোন ওরফে কর্টিসল বের হওয়ার কারণে রক্তে শর্করার পরিমাণও বাড়তে পারে। এটি কেবল রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তোলে না, স্ট্রেস ডায়াবেটিসে আক্রান্ত লোকদের আরও বেশি মিষ্টি (উচ্চ চিনি) খাবার খাওয়া চালিয়ে যেতে চায়।

সুতরাং, যাতে চাপ আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্পাইক না করে, আপনার পক্ষে কীভাবে চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং বিভিন্ন বিষয় যা আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে, আপনার শরীরকে শিথিল করতে পারে এবং আপনার মনকে শান্ত করতে পারে তা বোঝা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এটি করতে পারেন এমন কয়েকটি উপায়ের মধ্যে রয়েছে:

• 5 ধীরে, গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
• সুদৃ music় সংগীত খেলুন।
• কয়েকটি সহজ প্রসারিত করুন বা কিছু যোগ ভঙ্গির চেষ্টা করুন।
• আপনি সত্যই উপভোগ করেন এমন কিছু করার জন্য সময় নিন।
• আপনার প্রিয় শখটি করতে সময় নিন।
• আপনার যদি অভিযোগ থাকে তবে কোনও বন্ধু বা চিকিত্সা পেশাদারের সাথে কথা বলুন।

5. পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান

আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাগুলিকে স্বাভাবিক সীমাতে রাখার জন্য অন্য একটি উপায় হ'ল পর্যাপ্ত বিশ্রাম।

এক অর্থে, অবিরাম ঘুমের অভাব আপনার জীবনযাত্রার মানকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ইনসুলিন নিঃসরণে (মুক্তি) হস্তক্ষেপ করতে পারে। আদর্শভাবে, প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ভাল ঘুম পান।

পর্যাপ্ত ঘুম হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে, চাপ এড়ায় এবং পরের দিনের ক্রিয়াকলাপ এবং অনুশীলনের জন্য আপনাকে পর্যাপ্ত শক্তি পেতে পারে। সুতরাং, রক্তে শর্করার মাত্রা ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

Blood. নিয়মিত রক্তে সুগার পরীক্ষা করুন

ব্লাড সুগার মাপার ডিভাইস ব্যবহার করে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা পরিমাপ ও পর্যবেক্ষণ করা রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করার একটি কার্যকর উপায়। আপনার রক্তে চিনির নিয়মিত চেক করা আপনার শরীরের নির্দিষ্ট খাবারগুলিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় তা জানতে সহায়তা করে।

রক্তে শর্করার মাত্রায় পরিবর্তন ক্রমাগত পর্যবেক্ষণ করে, আপনার পক্ষে ডায়েটরি সামঞ্জস্য করা বা ওষুধ খাওয়া উচিত কিনা তা নির্ধারণ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।

সুতরাং, প্রতিদিন আপনার চিনির স্তর পরিমাপ করার চেষ্টা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার চিনির মাত্রা সর্বদা স্বাভাবিক সীমাতে থাকে within

7. পরিপূরক নিন

পরিপূরকগুলি দেহে ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ বাড়ানোর জন্য দরকারী। ডায়াবেটিসের জন্য পরিপূরক গ্রহণ করা আসলে প্রয়োজন হয় না। বিশেষত যদি আপনি একটি নিয়মিত ডায়েট প্রয়োগ করেন এবং আপনার খাবার গ্রহণ আপনার প্রতিদিনের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে।

তবে, আপনি যদি আপনার প্রতিদিনের পুষ্টির পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে চান তবে পরিপূরক গ্রহণ করতে ক্ষতি হয় না। তবুও, আপনাকে এখনও এটি প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে হবে।

রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে ডায়াবেটিসের জন্য উপকারী বেশ কয়েকটি ভিটামিন এবং খনিজগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ভিটামিন ডি: ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে চিনির নিয়ন্ত্রণে ভিটামিন ডি সাহায্য করতে পারে।
• ভিটামিন সি: ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণেও ভিটামিন সি এর ভূমিকা রয়েছে। এ ছাড়া ডায়াবেটিস রোগীদের ভিটামিন সি এর ঘাটতির ঝুঁকি থাকে তাই শরীরে ভিটামিন সি খাওয়া বাড়ানো জরুরী।
• ভিটামিন ই: এই ভিটামিন অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে কাজ করে যা হৃদরোগ, কিডনিতে ব্যর্থতা এবং দৃষ্টি প্রতিবন্ধকতা প্রতিরোধের ক্ষমতা রাখে। এই রোগগুলি হ'ল জটিলতা যা ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে দেখা দেয়।
• ম্যাগনেসিয়াম: ডায়াবেটিস রোগীদের তাদের দেহে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের ঝুঁকি থাকে। এটি ডায়াবেটিসের ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ার কারণে হতে পারে।

স্বাভাবিকভাবেই, যদি আপনি প্রথমে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে অভ্যস্ত হতে অসুবিধা পান তবে। অভ্যাস পরিবর্তন করা আপনার হাতের তালু ঘুরিয়ে দেওয়ার মতো সহজ হবে না।

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় অবিলম্বে হাল ছাড়েন না। নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করে অল্প অল্প করে শুরু করুন। যদি সফল হয় তবে আপনি অন্যান্য স্বাস্থ্যকর ডায়াবেটিস জীবনের অনুসরণ করতে আরও শৃঙ্খলাবদ্ধ হওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।

এক্স