সুচিপত্র:
- বিপদটি খুব পাতলা
- একজনের ওজন কমে যায় কেন?
- আপনি কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন করবেন?
- 1. বেশিবার খাওয়া
- ২. পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবারের ধরণটি চয়ন করুন
- ৩. গ্রাস করার চেষ্টা করুন মসৃণতা বা ঝাঁকি
- ৪) ক্যালোরি ঘন খাবারগুলি চয়ন করুন
- ৫. কখন পান করার উপযুক্ত সময় তা মনোযোগ দিন
- You. আপনি নাস্তাটি বহুগুণ করতে পারেন
- Regularly. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
যদিও কিছু লোক ওজন হ্রাস করার জন্য মরিয়া চেষ্টা করেন, এমন কয়েকজন নয় যারা ওজন বাড়িয়ে নিতে চান। বেশিরভাগ লোকেরা মনে করেন যে ওজন বাড়ানো অবশ্যই সহজ, সময়ের সাথে সাধারণ সময়ের চেয়ে বেশি খাবার খাওয়ানোও ওজন বাড়বে। তবে যারা ওজন বাড়াতে চান তাদের পক্ষে এটি করা কঠিন। যাঁরা পাতলা তাদের পক্ষে প্রচুর পরিমাণে খাওয়া সত্ত্বেও ওজন বাড়ানো কঠিন বলে মনে করা অস্বাভাবিক নয়। ক্যালোরি বেশি, চিনি বেশি এবং চর্বিযুক্ত খাবারযুক্ত খাবার সহ ওজন বাড়ানোর পরে অতিরিক্ত ওজন অর্জন করতে চায় এমন লোকদের এই পরিস্থিতি সৃষ্টি করে। তবে ওজন বাড়াতে কি এইভাবে সত্য?
বিপদটি খুব পাতলা
যাঁরা ওজন বাড়াতে চান তারা সাধারণত এমন যারা অনুভব করেন যে তারা খুব পাতলা। কম ওজন বা কম ওজন হওয়ায় বডি মাস ইনডেক্স হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যায় যা 18.5 এর নীচে। যদিও এর অর্থ এই নয় যে আপনি যদি পাতলা হন তবে আপনি স্বাস্থ্যবান নন, তবে খুব বেশি মোটা হওয়ার মতো, খুব বেশি পাতলা হওয়া আপনাকেও রোগের জন্য সংক্রামিত করে তোলে। যারা খুব পাতলা তারা সংক্রামক রোগগুলির জন্য বেশি সংবেদনশীল হবে কারণ তাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থা সঠিকভাবে কাজ করছে না। সংক্রমণ, অস্টিওপোরোসিস এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকির বাইরেও, উর্বরতাজনিত সমস্যাগুলিও যাদের ওজন কম তাদের লক্ষ্য করে। কম ওজন গুরুতর হলেও মারা যাওয়ার ঝুঁকিও বেশি থাকে।
একজনের ওজন কমে যায় কেন?
যদিও প্রয়োজনের তুলনায় সাধারণভাবে ওজন কম হওয়ায় এগুলি গ্রহণের অভাবে হয়, তবে এমন বেশ কয়েকটি শর্ত রয়েছে যে কারণে একজন ব্যক্তির কম ওজনের একটি পর্যায়ের অভিজ্ঞতা অব্যাহত রাখে, যথা:
- খাওয়ার ব্যাধি যেমন অ্যানোরেক্সিয়া বা অন্যান্য মানসিক অসুস্থতা।
- হাইপারথাইরয়েডিজম অতিরিক্ত কাজ করে একজন ব্যক্তির বিপাক হতে পারে, যার ফলে ওজন হ্রাস অস্বাভাবিক হয়।
- ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং সংক্রামক রোগের মতো রোগ যেমন উদাহরণস্বরূপ এইচআইভি / এইডস।
যদি আপনি হঠাৎ, অপরিকল্পিত ওজন হ্রাস অনুভব করেন, আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত কারণ আশঙ্কা করা হচ্ছে যে ওজন হ্রাস ঘটে তা রোগের কারণে।
আপনি কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন করবেন?
যদি আপনার ওজন কম হয় এবং আপনার ওজন হ্রাস রোগজনিত কারণে হয় না, তবে ওজন বাড়াতে আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপ রয়েছে।
1. বেশিবার খাওয়া
যদি আপনার ওজন কম হয় বা কম ওজনের হয় তবে আপনি সাধারণত স্বাভাবিক ওজনের তুলনায় খুব সহজেই পূর্ণ হন। দিনে তিনবার খাবার খাওয়ার পরিবর্তে আরও প্রায়ই খাওয়ার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ প্রতিদিন পাঁচ থেকে ছয় বার। এইভাবে আপনার খুব বেশি বোধ না করে ক্যালোরির সংখ্যা বাড়ানো আপনার পক্ষে সহজ হবে।
২. পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবারের ধরণটি চয়ন করুন
গ্রাহক জাঙ্ক ফুড এবং ওজন বাড়ানোর লক্ষ্য সহ তাত্ক্ষণিক খাবার কোনও ভাল উপায় নয়। কারণ আপনি পাতলা হলেও একটি শর্ত রয়েছে চর্মসার এফএ টি । এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে কোনও ব্যক্তি পাতলা দেখায় তবে বাস্তবে তার শরীরে ফ্যাটযুক্ত উপাদানগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি। টোটাল এবং এলডিএল কোলেস্টেরলের মতো রক্তের ফ্যাট স্তরগুলিও বেশি থাকে। তাই পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনার স্বাস্থ্য বজায় রেখে আপনার ওজন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কার্বোহাইড্রেট যে ধরণের থেকে আসে তা চয়ন করুন আস্ত শস্যদানা , শাকসবজি এবং ফলমূল, দুধ এবং প্রক্রিয়াজাত পণ্য, মাংস এবং বীজ এবং বাদাম।
৩. গ্রাস করার চেষ্টা করুন মসৃণতা বা ঝাঁকি
সোডা, কফি বা অন্যান্য পানীয় পান করার পরিবর্তে যা ক্যালোরি বেশি তবে পুষ্টির গুণমান কম, আপনি সেগুলি সেবন করার চেষ্টা করতে পারেন মসৃণতা বা দুধ ঝাঁকি । হিমশীতল দুধ বা ফলের রস বেস হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন মসৃণতা আপনি. কাটা বাদাম বা ছিটিয়ে দিন flaxseed ক্যালোরি যুক্ত করার বিকল্প হতে পারে, বিশেষত প্রোটিন।
৪) ক্যালোরি ঘন খাবারগুলি চয়ন করুন
বাদামের মতো খাবার, উভয় বাদাম আকারে এবং জাম আকারে এবং শুকনো ফল পুষ্টিকর জাতীয় খাবার are এর অর্থ প্রচুর ক্যালোরি পাওয়ার জন্য আপনাকে খুব বেশি পরিমাণে খেতে হবে না। এছাড়াও আম এবং অ্যাভোকাডোসের মতো ফলগুলিও আপনার পছন্দ হতে পারে কারণ এগুলিতে ক্যালোরি বেশি।
৫. কখন পান করার উপযুক্ত সময় তা মনোযোগ দিন
কিছু লোকের মধ্যে, খাবারের সাথে মদ্যপান ক্ষুধা হ্রাস করতে এবং আপনাকে দ্রুত পূর্ণ করতে পারে। এটি পেতে, আপনি পান করার উপযুক্ত সময় কখন তা জানতে পারবেন। খাওয়ার আগে হয়তো বা খাওয়ার পরেও হতে পারে। আপনি পানির চেয়ে ক্যালোরি বেশি (যেমন ফলের রস, উদাহরণস্বরূপ) এমন পানীয়গুলি অর্ডার করতে পারেন যাতে আপনি আরও ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন।
You. আপনি নাস্তাটি বহুগুণ করতে পারেন
অবশ্যই একটি ভাল পুষ্টিকর নাস্তা। যেমন ফল, স্যান্ডউইচ, রুটি, দুধ, বাদাম এবং পনির। স্নাকস এড়িয়ে চলুন যা ক্যালোরিতে বেশি এবং ফ্যাট বেশি তবে পুষ্টিগুনের অভাব যেমন আলুর চিপস, ক্যান্ডি, চকোলেট এবং অন্যান্য। আপনি খাবারের মধ্যে এবং বিছানার আগে জলখাবার করতে পারেন। আপনি আপনার প্রতিদিনের মেনুতে মিষ্টান্নও যুক্ত করতে পারেন। দই বা ওটমিল কুকিজের মতো এক ধরণের মিষ্টি বেছে নিন।
Regularly. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
বিশেষত এই ধরণের ব্যায়াম যা আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি করে। পেশী ভর বাড়ানো ওজন বাড়ানোর একটি স্বাস্থ্যকর উপায়। এ ছাড়া নিয়মিত অনুশীলনও আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
