সুচিপত্র:
- ছয় প্যাক পেট গঠনের বিভিন্ন ভুল উপায়
- 1. শুধু ফোকাসক্রাঞ্চএবং crunches
- 2. খুব বেশি কার্ডিও ব্যায়াম
- ৩. সিক্স প্যাক পেটে থাকার পরে অনুশীলন বন্ধ করুন
- ৪. পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করুন
- 5. একটি প্লেড পেট সঙ্গে আবেশযুক্ত
- Only. শুধুমাত্র একটি অনুশীলনে মনোনিবেশ করুন
- The. উপরের এবং তলপেটের পেশীগুলি উপেক্ষা করা
সিক্স প্যাক পেট থাকা অনেকের কাছে স্বপ্ন dream শুধু পুরুষ নয়, মহিলাদেরও শরীরের পেশী গঠনের একই আকাঙ্ক্ষা থাকে, বিশেষত পেটে। সিক্স প্যাক পেট হওয়ার কয়েকটি সাধারণ উপায় হ'ল জিম, ব্যায়াম উত্তোলন, কার্ডিও প্রশিক্ষণ এবং ডায়েটিংয়ের অনুশীলনগুলি অনুসরণ করে। যাইহোক, এই সমস্ত পদ্ধতি কি এটি করার সঠিক উপায়?
ছয় প্যাক পেট গঠনের বিভিন্ন ভুল উপায়
1. শুধু ফোকাস ক্রাঞ্চ এবং crunches
সবচেয়ে সাধারণ পৌরাণিক কাহিনীটি ক্রাঞ্চগুলি এবং ক্রাঞ্চ একটি সিক্স প্যাক পেট উত্পাদন সেরা উপায়। আসলে, অনেক লোকের প্রতিদিন 100 টি আপ-আপের রুটিন থাকে। এটি সত্য নয়, কারণ এটি ক্রাঞ্চ এবং ক্রাঞ্চগুলি প্রতি মিনিটে খুব কম ক্যালোরি পোড়ায়। সিট-আপস এবং গ রঞ্চ কেবলমাত্র পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য কাজ করবে, তবে আমাদের পেটের পেশীগুলিকে fatেকে রাখার প্রচুর পরিমাণে চর্বি থাকলে এটি বেশি সাহায্য করবে না।
2. খুব বেশি কার্ডিও ব্যায়াম
সিক্স-প্যাক পাওয়ার চেষ্টা করার সময় অন্য কোনও উপায়ের মধ্যে ভাবার উপায় হল is এ্যাবসগুলি পাওয়ার জন্য আপনার কয়েক ঘন্টা কার্ডিও করা দরকার। আসলে, কার্ডিও আসলে ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেবে, এবং বিরতি প্রশিক্ষণ আপনার বিপাকের হারকে গতিময় করতে পারে, তাই আপনি সারা দিন ধরে পুরো ওয়ার্কআউটে একটি দ্রুত হারে চর্বি হারাবেন।
তবে পেটের মেদ হ্রাস করার একমাত্র উপায় হ'ল কার্ডিও প্রশিক্ষণ নয়। তীব্র ওজন উত্তোলন এবং একটি ভাল ডায়েট পরিকল্পনা কার্ডিওর চেয়ে আরও ভাল করবে।
৩. সিক্স প্যাক পেটে থাকার পরে অনুশীলন বন্ধ করুন
আপনার যখন ছয় প্যাকের পেট থাকবে তখন অবশ্যই আপনি আপনার কঠোর পরিশ্রমের ফলাফল নিয়ে সন্তুষ্ট বোধ করবেন। তবে আমাকে এই ভেবে ভুল করবেন না যে একটি ছয় প্যাক চিরদিন থাকবে। আসলে, সিক্সপ্যাকটি যত্ন না নিলে অদৃশ্য হয়ে যাবে। সিক্স প্যাকটি বজায় রাখা সহজ নয়, যদিও আপনাকে কম ক্যালোরি পর্যায়ে খেতে হবে না, এর অর্থ এই নয় যে আপনি নিজের আসল ডায়েটে ফিরে যেতে পারবেন।
৪. পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করুন
সিক্স প্যাক অ্যাবস সম্পর্কে সর্বাধিক প্রচলিত পৌরাণিক কাহিনীটি হ'ল আমাদের পেটের অনুশীলনগুলিতে ফোকাস করতে হবে এবং পেটের পেশী তৈরি করতে ফিটনেস সরঞ্জাম ব্যবহার করতে হবে। প্রত্যেকেই একটি সহজ উপায় সন্ধান করছেন, যখন বাস্তবে, পেটের পেশী তৈরির একমাত্র উপায় হ'ল শরীরের চর্বি শতাংশ (পুরুষদের মধ্যে 10% এবং মহিলাদের 14%) হ্রাস করা। যদিও আপনি প্রায়শই পেটের অনুশীলন করেছেন, তবুও যদি আপনার পেটের পেশীগুলি এখনও ফ্যাশনের একটি স্তর থাকে তবে তা দৃশ্যমান হবে না, কারণ এই অনুশীলনটি পেটের মেদ হ্রাস করতে পারে না।
পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম করা প্রয়োজন তবে আপনাকে শরীরের অন্যান্য অংশগুলিতেও মনোযোগ দিতে হবে। এটি খুব কার্যকর হবে কারণ আপনি বুঝতে পারবেন না যে পেটের পেশীগুলিকে গৌণ পেশী হিসাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া কেবল পেটের পেশীগুলির প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করার চেয়ে করণ করা সহজ হবে।
5. একটি প্লেড পেট সঙ্গে আবেশযুক্ত
জিনগত কারণগুলি ছয় প্যাকের পেটের আকার নির্ধারণ করবে। কিছু লোকের মধ্যে, তলপেটের পেশীগুলি গ্রিডে সমানভাবে সীমাবদ্ধ থাকে, তবে অন্যদের ক্ষেত্রে তারা তা করে না। কিছু লোকের জন্য, পেটের বাক্সগুলি প্রতিসম হবে, তবে কিছু লোকের জন্য তা হবে না। সুতরাং, আমরা আমাদের নিজের পেটের পেশীগুলির আকারটি নিজেরাই নির্ধারণ করতে পারি না।
Only. শুধুমাত্র একটি অনুশীলনে মনোনিবেশ করুন
প্রকৃতপক্ষে, পেটের পেশী তৈরির জন্য প্রচুর বিভিন্ন এবং কার্যকর ব্যায়াম রয়েছে। তাদের মধ্যে একটি অপরটির চেয়ে ভাল হতে পারে তবে তাদের কোনওটিকেই সেরা হিসাবে বিবেচনা করা যায় না। আপনি যখন এক ধরণের ব্যায়াম করেন, তখন আপনার পেটের পেশীগুলি অভ্যস্ত হয়ে উঠবে এবং উদ্দীপনা এবং চলাচলের প্রতিরোধক হবে, তাই আপনাকে সরবরাহের জন্য একটি অনুশীলন থেকে অন্য অনুশীলনে যেতে হবে পেশী বিভ্রান্তি (পেশী বিভ্রান্তি)।
The. উপরের এবং তলপেটের পেশীগুলি উপেক্ষা করা
যে পেশীগুলি সিক্সপ্যাক তৈরি করে তাদের হ'ল পেশী হ'ল রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস called প্রযুক্তিগতভাবে, আপনি উপরের এবং নিম্ন পেশীগুলিকে উপেক্ষা করতে পারবেন না। আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল সঠিক অনুশীলনগুলি বেছে নিয়ে কিছু বিভাগকে জোর দেওয়া।
এক্স
