40 বছর বয়সে প্রবেশ করছেন? স্বাস্থ্যের জন্য এটিই করা উচিত

40 বছর বয়সে, আপনাকে অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য প্রস্তুত করতে হবে। বিশেষজ্ঞদের মতে, 40 তম জন্মদিনটি আপনার স্বাস্থ্যের চাহিদা পূরণের উপযুক্ত সময়।

আপনার স্বাস্থ্যকে একপাশে রাখা সহজ, বিশেষত যদি আপনি কাজ এবং পরিবার নিয়ে ব্যস্ত থাকেন। তবে, 40 বছর বয়স আপনার স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করার এবং একটি দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনা বিকাশের সময়।

40 বছর বয়সে প্রবেশ করে, স্বাস্থ্যের জন্য এই জিনিসগুলি করা শুরু করার সময় এসেছে

1. আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন সম্পর্কে সচেতন হন

40 বছর বয়সে, দৃষ্টি খারাপ হতে শুরু করে। সুতরাং, নিয়মিত আপনার চোখ পরীক্ষা করুন। আপনার ওষুধের লেবেলে এবং অন্যান্য বিভিন্ন লেবেলে কী ছাপা হয় তা পড়তে সক্ষম হওয়া উচিত। আপনার যদি চশমা পড়তে না থাকে এবং মুদ্রিত পাঠ্যটি না পড়তে পারেন তবে আপনি গুরুত্বপূর্ণ তথ্য মিস করতে পারেন।

বয়স্কদের অন্ধত্বের প্রধান কারণ ম্যাকুলার অবক্ষয় নামক একটি শর্ত। এই ব্যাধি 40 বছর বয়সের বেশি 9.1 মিলিয়ন মানুষকে প্রভাবিত করে। যেভাবে করা যায় তা হ'ল সেলফোন এবং ল্যাপটপের মতো বৈদ্যুতিন ডিভাইসের ব্যবহার হ্রাস করা

খুব বেশি পরিমাণে সূর্যের এক্সপোজার ছানি বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই সানগ্লাসগুলি ছানি ছড়িয়ে পড়া ধীর করার এক উপায়। চশমার UVA এবং UVB সুরক্ষা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

২. আপনার "সংখ্যা" কী তা সন্ধান করুন

রক্তচাপের সংখ্যা, কোলেস্টেরলের মাত্রা, রক্তে শর্করার এবং শরীরের ওজন পরীক্ষা করার জন্য 40 বছর বয়স ভাল সময়। আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কী তা আপনার জানতে হবে এবং যদি 40 বছরের বয়সের আগে আপনি এটি পরীক্ষা না করে থাকেন তবে আপনার এখনই এটি করা উচিত।

এই সংখ্যাগুলি জানার ফলে আপনি এবং আপনার ডাক্তার রোগের জন্য কী কী ঝুঁকিপূর্ণ কারণ এবং কীভাবে তাদের চিকিত্সা বা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন তা সনাক্ত করতে সহায়তা করবে

3. পেশী ভর বৃদ্ধি

40 বছর বয়স থেকে শুরু করে, মানুষ বার্ষিক তাদের পেশী ভরগুলির 1 শতাংশ হারায়।

অতএব, আপনি আপনার সাপ্তাহিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রোগ্রামের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণের পাশাপাশি ওজন প্রশিক্ষণকে একত্রিত করে উপকৃত হতে পারেন। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনিও নমনীয় হয়ে উঠুন। আপনি আপনার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটে যোগ বা পাইলেটস যুক্ত করতে পারেন যা নমনীয়তা, মূল শক্তি, ভারসাম্য এবং গতির পরিধি উন্নত করতে সহায়তা করবে।

৪. বেশি পরিমাণে ফাইবার খান

ওজন না বাড়িয়ে খোলামেলাভাবে খাওয়ার দিন শেষ। আপনার বিপাকটি 40 বছর বয়সের দিকে ধীর হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে ক্যালোরি গ্রহণ বন্ধ করে দেওয়া স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। তবে, আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার এবং তরল রয়েছে তাও আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে।

5. থাইরয়েড পরীক্ষা করুন

যদি আপনি ঘন ঘন ক্লান্ত বোধ করেন, অকারণে ওজন বাড়িয়ে নিচ্ছেন এবং আপনার চুল এবং ত্বক ঝলকানি হারিয়েছে, দয়া করে আপনার থাইরয়েড পরীক্ষা করে দেখুন। এই ঘাড় গ্রন্থিগুলি শক্তির স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং 40 বছরের বয়স পরীক্ষা করা শুরু করার জন্য দুর্দান্ত সময়।

Injury. আঘাত এবং জয়েন্টে ব্যথা এড়ানো উচিত

আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি আপনার টেন্ডস এবং পেশীগুলিতে শক্ত হয়ে যান যা আপনার ক্ষতির ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। অনুশীলন জয়েন্টগুলির চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। ব্যায়াম জয়েন্টের ব্যথা কমাতেও সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, আঘাতের ঝুঁকি কম এমন খেলাধুলার ধরণটি বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে এটি নির্বাচনী হিসাবে লক্ষ করা উচিত

Healthy. স্বাস্থ্যকর হাড় বজায় রাখুন

আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি হাড়ের ক্ষয় বা অস্টিওপোরোসিসের জন্য আরও বেশি সংবেদনশীল হয়ে পড়েন। হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য, ওজন এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

ওজন প্রশিক্ষণে সাধারণত ওজন মেশিন থাকে তবে ওজন বা প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করে আপনি কার্যকরী ওজন প্রশিক্ষণ যোগ করতে পারেন যা পুরো শরীরকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে। স্কোয়াট, লঞ্জ, কাঁধের চাপ এবং বাইসপ কার্ল কয়েকটি উদাহরণ। এই অনুশীলনটি আপনি বাস্তব জীবনে যেমন আন্দোলনগুলি নকল করে, যেমন বাক্সগুলি তোলা বা সিঁড়ি বেয়ে উঠা।

হ্যালো স্বাস্থ্য গ্রুপ চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা প্রদান করে না।