7 টি খাদ্যাভাসের ভুল অভ্যাস (তাহলে কী সঠিক?)

অনেক বেশি শারীরিক আকারের দেহের আশায় ডায়েট করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, সঠিক এবং প্রস্তাবিত ডায়েট পদ্ধতি সম্পর্কে জ্ঞানের অভাব অনেককে ভুল ডায়েট করতে বাধ্য করে। ভুল ডায়েট ফলাফল এবং সুবিধা আনবে না। বিপরীতে, আপনি এমন বিপদগুলির মুখোমুখি হতে পারেন যা অপ্রত্যাশিত নাও হতে পারে।

বিভিন্ন ডায়েটার অভ্যাস ভুল are

নিম্নলিখিত ডায়েটে কিছু ভুল অভ্যাস যা প্রায়শই ঘটে এবং আপনার এগুলি এড়ানো উচিত।

1. প্রাতরাশ নেই

প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া কোনও প্রস্তাবিত ডায়েট প্ল্যান নয়। কারণটি হ'ল, এটি আপনাকে দিনের বেলা বড় অংশগুলিতে বেশি খেতে দেয়। এ ছাড়া সকালের নাস্তাও এড়ানো যায় মেজাজ এবং স্থূলত্বের ঝুঁকি বাড়ায়। শরীরে চিনি এবং ইনসুলিনের ভারসাম্যও বিঘ্নিত হবে যাতে শরীর সর্বদা ক্ষুধার্ত বোধ করে।

2. নির্বিশেষে পানীয় থেকে ক্যালোরি

আপনি কি জানেন যে ফাস্টফুড পানীয়তে বেশ উচ্চ ক্যালোরি থাকে। এমনকি "ফলের রস" লেবেলযুক্ত পানীয়গুলি ক্যালোরি এবং চিনিতে খুব বেশি হতে পারে যা আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদিও. ডায়েট করার সময়, ক্যালোরি খাওয়ার সীমাবদ্ধ করা আপনার পক্ষে বাধ্যতামূলক।

৩. বেশি পরিমাণে প্রোটিন ও ফ্যাট খান

কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ খাওয়া সীমিত করা এবং অতিরিক্ত প্রোটিন এবং ফ্যাট বৃদ্ধি শরীরের ক্ষতি করতে পারে। এই অবস্থার ফলে কিডনির ক্ষতি হয় এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি পায় ফলে হৃদরোগ এবং স্ট্রোক হয়।

4. লবণ ছাড়া খাওয়া

লবণ ছাড়া ডায়েট একটি জনপ্রিয় ডায়েটে পরিণত হচ্ছে। তবে সামান্যতম লবণ যুক্ত না করে খাওয়া আসলে শরীরের ক্ষতি করতে পারে।

এটি কারণ শরীরের এখনও লবণ গ্রহণ প্রয়োজন, বিশেষত থাইরয়েড হরমোন উত্পাদন, শরীরের তরল ভারসাম্য বজায় রাখা, স্নায়ু কোষের ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখা, পেশী সংকোচন এবং শিথিলকরণ এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য। তবে প্রতিদিন নুনের পরিমাণ বেশি হওয়া উচিত নয়। অতিরিক্ত লবণ হাইপারটেনশন, স্ট্রোক, হার্ট এবং কিডনিজনিত সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

5. ফাইবার অভাব

যে ডায়েটগুলি আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ তা না বুঝে সীমাবদ্ধ করে প্রতিদিনের ফাইবার গ্রহণও হ্রাস করে। আসলে, দীর্ঘকালীনতার পূর্ণতা অনুভূতি ধরে আপনার ওজন হ্রাস করতে আপনাকে ফাইবারের প্রয়োজন হয়। তদাতিরিক্ত, ফাইবারগুলি আপনার হজমে উন্নতি করতে সহায়তা করে।

Reg. নিয়মিত খাবার খাওয়া হয়েছে

জোর করে খাওয়া খাবার পুনঃস্থাপনের অভ্যাসটি একটি মানসিক ব্যাধি যা বিপজ্জনক হতে পারে। পরে, এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি বেশ মারাত্মক হবে, যেমন নিস্তেজ ত্বক এবং চুল, লালা গ্রন্থির ক্ষতি, অস্টিওপোরোসিস, struতুস্রাবজনিত ব্যাধি, হার্টের ছন্দজনিত ব্যাধি, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং আবেগগত ঝামেলা।

Doctor. চিকিৎসকের তত্ত্বাবধান ছাড়াই স্লিমিং ড্রাগগুলি গ্রহণ করুন Take

অনেকে ওজন হ্রাস করতে বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করেন; তদারকি ছাড়াই স্লিমিং ওষুধ সেবন বা কোনও ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন সহ এই অভ্যাসটি অত্যন্ত বিপজ্জনক কারণ ওষুধের উপাদানগুলি যে নিরাপদ নয় তা নিশ্চিতভাবে দেহের অঙ্গগুলির ক্ষতি করতে পারে এবং মৃত্যুর কারণ হতে পারে।

ডায়েট ভুল হলে লক্ষণগুলি কী কী?

অনুপযুক্ত উপায়ে ডায়েট করার সময়, শরীর প্রত্যাখ্যানের বিভিন্ন লক্ষণগুলি দেখাবে যেমন:

• সারা দিন ফুলে ফুলে ওঠে পেট।
• কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া।
• সারাক্ষণ ক্ষুধা লাগছে।
• মেজাজ সবসময় খারাপ এবং এমনকি হতাশার ঝুঁকির মধ্যে থাকে।
• সারাদিন ধরে ক্লান্ত এবং উদ্বিগ্ন বোধ করে।
• সহজ ঠান্ডা।
• ভুলে যাওয়া সহজ
• রোগে সংবেদনশীল
• ত্বক নিস্তেজ হয়ে যায়।
• শুকনো ঠোঁট।
• চুল পড়া খুব সহজেই হয়।

আপনি যদি এই লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে প্রথমে যে কাজটি করা দরকার তা হ'ল যে ডায়েট প্রোগ্রামটি চলছে তা বন্ধ করা। পরবর্তী পদক্ষেপটি অবিলম্বে আরও পরীক্ষার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। শর্ত অনুযায়ী ডাক্তার সর্বোত্তম যত্ন এবং চিকিত্সা সরবরাহ করবেন provide

তারপরে, নিরাপদ ও স্বাস্থ্যকর ডায়েট কেমন?

একটি নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট এমন একটি খাদ্য যা সুষম পুষ্টি প্রয়োগ করে। ভারসাম্য পুষ্টির অর্থ প্রতিদিন যে পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট, ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে তার যথাযথ অংশ এবং সময়সূচী সহ সেবন করা।

অনুকূল ডায়েট তাত্ক্ষণিক বা বজ্রপথেও অনুসরণ করা হয় না। শরীরকে নতুন ডায়েটরি পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া দরকার যাতে ফলাফল দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং ওজন আবার ওজন বাড়ায় না।

তদ্ব্যতীত, ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য একমাত্র ধরণের খাবার নয় যা মনোযোগের প্রয়োজন। রান্নার পথেও বিশেষ মনোযোগের প্রয়োজন, যেমন ভাজি দিয়ে রান্না হ্রাস করা এবং ফুটন্ত বা স্টিমিং দিয়ে আরও রান্না করা।

অবশ্যই, আপনার ডায়েট নিরাপদ হওয়ার এবং ফলাফল আনতে প্রথমে ডায়েট প্রোগ্রামের পরামর্শ নিন যা আপনি কোনও পুষ্টি বিশেষজ্ঞের কাছে নেবেন।

এক্স

আরও পড়ুন: