নিয়মিত এবং সম্পূর্ণভাবে নির্ধারিতভাবে বেঁচে থাকুন এই 7 টি সুবিধা save

এই বিশ্বে দুটি ধরণের লোক রয়েছে: যারা জিনিসগুলি তাদের উপায়ে করতে পছন্দ করে এবং সময়সীমা পূরণ করতে পছন্দ করে এবং যারা বিশদ সময়সূচী অনুসরণ করতে অভ্যস্ত হয়। তুমি কোনজন? হুমম… আপনি যদি দ্বিতীয় ব্যক্তি হলেন যারা নিয়মিত বেঁচে থাকতেন, মনে হয় আপনার গর্বিত হওয়া উচিত। এই ভাল অভ্যাসটি কেবল আপনার প্রতিদিনের রুটিনকে সহজ করে তোলে না, স্নিগ্ধ এবং সুশৃঙ্খল জীবনযাপন করাও অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকার নিয়ে আসে, আপনি জানেন!

নিয়মিত জীবনযাপনে অভ্যস্ত মানুষ হওয়ার বিভিন্ন সুবিধা

নিয়মিত বেঁচে থাকার অভ্যাস থাকা এবং আরও সুসংহত হওয়া শারীরিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক সুস্থতার মধ্যে ভারসাম্য অর্জনের মূল বিষয়। আপনি আরও সুসংহত এবং পরিপাটি জীবনযাপন করতে অভ্যস্ত হলে আপনি কী কী স্বাস্থ্য উপকার পেতে পারেন? নীচে পর্যালোচনা।

1. চাপ এবং হতাশা হ্রাস

জার্নাল অফ পার্সোনালিটি অ্যান্ড সোশ্যাল সাইকোলজি বুলেটিনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, আরও শৃঙ্খলাবদ্ধ জীবনযাপন আপনাকে জিনিসগুলি আরও কার্যকরভাবে সম্পন্ন করতে বাধ্য করতে পারে। শেষ পর্যন্ত, এটি আপনার মানসিক জিনিসপত্রকে সময়সীমার ছায়া থেকে দূরে সরিয়ে দেবে (এবং অন্যান্য সমস্ত জিনিস যা অনুসরণ করবে)।

শরীরের জন্য নিয়মিত বেঁচে থাকার অভ্যস্ত হওয়ার প্রভাব হ'ল স্ট্রেস হরমোনের মাত্রাগুলি মুক্তি দেওয়া যা আরও নিয়ন্ত্রিত হয়, যাতে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং আনন্দ বোধ করেন। বিপরীতভাবে, আপনি যদি জীবন অভ্যস্ত হয় বিশৃঙ্খল (উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডেস্ক বা শয়নকক্ষকে কোনও বিশৃঙ্খলা ছেড়ে দেওয়ার মতো) এবং আপনার কাজের অনুমানের জন্য, এটি আসলে দেহে করটিসলের মাত্রা উচ্চ রাখতে পারে।

দীর্ঘকালীন সময়ে, খুব বেশি কর্টিসল আপনার মেজাজ, ঘুমের ধরণগুলির পাশাপাশি আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। করটিসলের মাত্রা যা খুব বেশি, হৃদরোগের বিকাশের সাথে জড়িত, পেটের চর্বি জমে এবং এমনকি হতাশায়ও।

সুতরাং, যথাসম্ভব, আপনাকে কখন সমস্ত কাজ শুরু এবং শেষ করতে হবে তার একটি লিখিত সময়সূচি তৈরি করুন। যদি সম্ভব হয় তবে আপনার সেলফোন বা ক্যালেন্ডারে একটি অনুস্মারক সতর্কতা তৈরি করুন।

2. ভাল ডায়েট

নিয়মানুবর্তীতে জীবনযাপনে অভ্যস্ত হওয়া আপনাকে আরও নিয়মিত ডায়েট করে। এটি উপলব্ধি করে, কারণ আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীটি জেনে আপনি ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারেন কখন আপনার জন্য সবচেয়ে সেরা সময় প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য, এবং তারপরে আপনার রুটিনগুলির মধ্যে টেক করা।

প্রকৃতপক্ষে, নিয়মিত খাওয়ার সময়সূচী থাকার ফলে কী উপকার হবে? নিয়মিত খাওয়া আপনাকে স্থূলত্ব, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি থেকে রক্ষা করতে পারে। অনিয়মিত খাওয়া প্রকৃতপক্ষে ক্ষুধা এবং খাদ্য হজম করতে এবং শোষনের জন্য হজম পদ্ধতির কাজকে নিয়ন্ত্রণ করতে শরীরের জৈবিক ঘড়ির (সারকাদিয়ান তাল) বাধা দেয়।

অধিকন্তু, একটি নিয়মিত ডায়েট আপনাকে স্ট্রেসের কারণে মিষ্টি খাবারগুলির অত্যধিক অভ্যাস এবং অভ্যাস থেকে বিরত রাখে। সাইকোলজিকাল সায়েন্সের জার্নালের এক গবেষণা অনুসারে, যখন আপেল এবং চকোলেটগুলির মধ্যে দুটি নাস্তার খাবার সরবরাহ করা হয়েছিল, তখন পরিপাটি কর্মশালায় কাজ করা লোকেরা আপেল ধরার ক্ষেত্রে আরও বেশি প্রতিচ্ছবিযুক্ত হন। এদিকে, অগোছালো ঘরে যারা কাজ করেন তারা অজ্ঞান হয়ে চকোলেটটি ধরেন।

৩. বেশি অনুশাসন অনুশীলন করুন

শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে অভ্যস্ত লোকেরা প্রতিদিনের পরিকল্পনা এবং লক্ষ্যগুলির সেট করে থাকে যা গ্র্যান্ডিজ নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আজ কী করতে চান এবং কীভাবে সেখানে যাবেন। এটি উপলব্ধি না করে এই অভ্যাসটি নিয়মিত অনুশীলন করতে আপনার শৃঙ্খলাটিকেও প্রভাবিত করে।

স্থূলত্বের জার্নাল অনুসারে, যে যার নির্দিষ্ট ব্যায়াম লক্ষ্য এবং পরিকল্পনা রয়েছে এবং সর্বদা প্রতিটি অর্জন রেকর্ড করেন, তার পক্ষে অনুশীলন করার ক্ষেত্রে আরও শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে হবে এবং স্পষ্ট পরিকল্পনা এবং লক্ষ্য না রেখে যে কেউ জিমে যান তার চেয়ে বেশি ভাল ফলাফল পাবেন ।

একটি বিশদ অনুশীলন পরিকল্পনা এবং প্রোগ্রাম থাকার ফলে আপনি যে কোনও অগ্রগতি করেছেন এবং কী কাজ করছে না সে সম্পর্কে আপনাকে আরও সচেতন করতে হবে। ঘুরেফিরে এটি আপনাকে পরিকল্পনাটি পাস করতে আরও উত্সাহিত করবে।

প্রতি সপ্তাহে, আপনার অনুশীলনের পরিকল্পনাটি লিখে রাখুন, তারপরে আপনি প্রতিদিন পরিকল্পনাটি করেছেন কিনা তা মূল্যায়ন করুন।

৪. সামাজিক সম্পর্ক যা আরও ঘনিষ্ঠ এবং সুরেলা হয়

এটি উপলব্ধি না করেই, আরও সুশৃঙ্খল ব্যক্তি হওয়ার উপকারগুলি আপনার আশেপাশের লোকদের সাথেও আপনার সামাজিক জগতে প্রবেশ করে। সংগঠিত হওয়ার অভ্যাস করার অর্থ হ'ল আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টিকে আপনি অগ্রাধিকার দিতে পারেন, যাতে শেষ পর্যন্ত আপনি আপনার প্রিয়জনদের জন্য নিখরচায় সময় কাটাতে পারেন।

বন্ধু, পরিবার এবং অংশীদারদের সাথে সুখের সম্পর্ক হতাশা এবং বিভিন্ন অসুস্থতা থেকে মুক্তি পাওয়ার মূল চাবিকাঠি। অন্যদিকে, আপনার বিশৃঙ্খলাবদ্ধ এবং বিশৃঙ্খলাবদ্ধ জীবন এই সমস্ত কিছুর সাথে ঝামেলা করতে পারে।

আপনার সঙ্গীর পক্ষে, বাড়ির কোলাহলটি এমন উত্তেজনা এবং দ্বন্দ্ব তৈরি করতে পারে যা আপনি প্রত্যাশা করেননি। একটি সাধারণ উদাহরণ হিসাবে, আপনি হারিয়ে যাওয়া আইটেমগুলির সন্ধানে ব্যয় করা সময় আপনার সঙ্গীর সাথে কাটানো সময়কে হ্রাস করতে পারে। এমনকি আইটেমটি কোথায় এবং শেষবার কে এটি ব্যবহার করেছে সে সম্পর্কে আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে তর্ক করতে পারেন। একটি বিশৃঙ্খল বাড়িটি আপনাকে বন্ধুদের দেখার জন্য আমন্ত্রণ করা থেকে বিরত রাখতে পারে।

5. আরও উত্পাদনশীল হন

এই এক নিয়মিত জীবনের উপকারিতা অবশ্যই সন্দেহ নেই। নিয়মিত বেঁচে থাকার অভ্যাস আপনাকে সময়সীমা বেঁধে দেওয়ার ভয় ছাড়াই একবারে একটি কাজ শেষ করার দিকে আরও মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে। বরং জীবন হয় অস্বাভাবিক কাজ পরিবর্তে এটি আপনাকে মাল্টিটাস্কিংয়ের কাজে ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে যা আপনার উত্পাদনশীলতার জন্য একটি অস্ত্র হতে পারে।

আপনি যখন কর্মে আরও সংগঠিত হন, আপনি আরও দক্ষতার সাথে কাজ করবেন এবং আরও উত্পাদনশীল হবেন। এর অর্থ ওভারটাইম কাজ করার মতো কোনও বিষয় নেই কারণ আপনি তাড়াতাড়ি বাড়ি ফিরে আসতে পারেন, তাই আপনার অবসর ও আনইন্ডাইন্ড করার জন্য আরও ফ্রি সময় রয়েছে।

6. আদর্শ শরীরের ওজন

নিয়মিত বেঁচে থাকার এবং সংগঠিত থাকার অভ্যাস আপনাকে আরও সচেতন হতে এবং আপনি যা খান তা সংগঠিত করতে সহায়তা করবে। তদ্ব্যতীত, নিয়মিত জীবনযাপন আপনাকে ব্যায়াম করতে আরও শৃঙ্খলাবদ্ধ করে তোলে, যেমন উপরে বর্ণিত।

স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের পরিকল্পনা বা প্রস্তুতি দরকার। আপনি যখন আরও সংগঠিত হন, আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার পরিকল্পনা, স্বাস্থ্যকর মুদিগুলির জন্য কেনাকাটা বা আপনার স্বাস্থ্যকর জীবন পরিকল্পনার সাথে সম্পর্কিত অন্য কোনও কিছু করার সম্ভাবনা বেশি। শেষ পর্যন্ত, এটি আপনাকে আপনার স্বপ্নের আদর্শ ওজনে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে।

7. ভাল ঘুম

নিয়মিত অভ্যাস থাকার অর্থ আপনি কখন ঘুমাতে যাবেন, কতক্ষণ ঘুমোবেন, এবং কখন সকালে ঘুম থেকে উঠবেন তা আপনি ঠিক জানেন know একটি ক্লিনার এবং পরিপাটি ঘুমের ধরণ আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে এবং রোগের বিভিন্ন ঝুঁকি এড়াতে পারে।

একটি অনিয়মিত জীবন আসলে আপনাকে আগে দেরি করে এমন কাজ করতে দেরি করে তোলে sleep ঘুমের অভাব কেবল আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে না, তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

আপনার শোবার ঘরটি পরিষ্কার রাখুন। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন পরিচালিত জরিপে দেখা গেছে, পরিপাটি ঘরে ঘুমানো লোকদের আরও ভাল ঘুমানো দেখানো হয়।

কীভাবে? আরও সুসংহত এবং নিয়মানুবর্তিত জীবন যাপনের জন্য প্রস্তুত?