সুচিপত্র:
- 1. মন আরাম এবং শান্ত করুন
- ২. ক্যামোমিল চা পান করুন
- ৩. ল্যাভেন্ডার তেল ব্যবহার করুন
- 4. অনুশীলন
- ৫. গ্রিন টি পান করুন
- 6. একটি নুন স্নান নিন
- 7. মাছ খাওয়া
- ৮. ডার্ক চকোলেট গ্রহণ করুন
আপনি উদ্বেগ দ্বারা অভিভূত? সাবধান, আপনি জানেন। যদি সঠিকভাবে পরিচালনা না করা হয় তবে উদ্বেগ উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে পরিণত হতে পারে। উদ্বেগ ব্যাধি নিজেই একটি মানসিক ব্যাধি যা আধুনিক সমাজে প্রায়শই অভিযোগ করা হয়। সুতরাং, যাতে উদ্বেগ আপনার মানসিকতার জন্য মারাত্মক হুমকিতে না পরিণত হয়, অতিরিক্ত উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য নিম্নলিখিত প্রাকৃতিক উপায়গুলি বিবেচনা করুন।
1. মন আরাম এবং শান্ত করুন
এখানে শিথিলকরণের অর্থ সারাদিন ঘোরাঘুরি এবং এইচপি খেলা নয়। কিছু না করা আসলে আপনাকে নিরুৎসাহিত করে তুলতে পারে এবং আরও খারাপও করতে পারে। মনোমুগ্ধকর জিনিসগুলি করা ভাল তবে একই সাথে আপনার মনকে পরিষ্কার করতে পারে যেমন ধ্যান বা উপাসনা।
২. ক্যামোমিল চা পান করুন
পেনসিলভেনিয়া মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের বিশেষজ্ঞদের একটি দল দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষায় জানা গেছে যে ক্যামোমাইলে থাকা এপিজিন এবং লুটলিনের বিষয়বস্তু আপনার মনকে শান্ত করতে পারে। দু'মাস ধরে ক্যামোমাইল এক্সট্রাক্ট পান করে এমন অধ্যয়নকারীদের মধ্যে উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস পেয়েছে। সুতরাং, উদ্বেগ কমাতে আপনি নিয়মিত চ্যামোমিল চা পান করার চেষ্টা করতে পারেন।
৩. ল্যাভেন্ডার তেল ব্যবহার করুন
ল্যাভেন্ডারের উদ্বেগ-উপশমকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা প্রাচীন গ্রীস থেকেই জানা ছিল। আসলে, বেশ কয়েকটি গবেষণা উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির বিভিন্ন লক্ষণগুলির চিকিত্সায় ল্যাভেন্ডার তেলের কার্যকারিতা প্রমাণ করেছে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, ল্যাভেন্ডার ফুলের নির্যাসের সুগন্ধ রক্তচাপও হ্রাস করতে পারে। আপনি যদি স্ট্রেস বা উদ্বেগিত হন তবে আপনার শরীর সাধারণত আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে প্রতিক্রিয়া দেখায়।
আপনি ম্যাসেজ, স্নানের জন্য বা স্লিপ অ্যারোমাথেরাপি হিসাবে ল্যাভেন্ডার তেল ব্যবহার করতে পারেন। তবে, নিশ্চিত করুন যে আপনি যে ল্যাভেন্ডার তেলটি চয়ন করেছেন তা খাঁটি, ওরফে এতে বিভিন্ন রাসায়নিক সংযোজন নেই।
4. অনুশীলন
আপনাকে সারাদিন কঠোর অনুশীলন করার দরকার নেই, আপনাকে প্রতিদিন 20-30 মিনিটের জন্য চলতে হবে। কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ডা। ড্রু র্যামসে ব্যাখ্যা করেছেন যে প্রায় আধা ঘন্টা নিয়মিত অনুশীলন করা উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে, আপনাকে শান্ত করতে পারে এবং আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করতে পারে।
আপনি যদি অনুশীলন করতে অভ্যস্ত না হন তবে আপনি হালকা অনুশীলন যেমন দ্রুত হাঁটাচলা, সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠা এবং সাঁতার কাটা শুরু করতে পারেন।
৫. গ্রিন টি পান করুন
জাপানের গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্রিন টিতে এল-থানাইনিন নামক অ্যামিনো অ্যাসিডের সামগ্রী আপনার মনকে শান্ত করতে এবং আপনার ঘনত্বকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং, আপনি উদ্বিগ্ন করে এমন কোনও কাজ ধ্যান করার আগে বা শেষ করার আগে গ্রিন টি সঠিক পছন্দ হতে পারে।
6. একটি নুন স্নান নিন
আপনার উদ্বেগ কি ঘুমানো কঠিন করে তুলেছে? নুন স্নানের সমাধান হতে পারে। স্নানের জন্য গরম পানিতে ইপসাম লবণ দ্রবীভূত করুন। এপসম লবণ নিজেই এক ধরণের লবণের মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম এবং সালফেট রয়েছে। এই নুন দিয়ে গোসল আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, অ্যাপসোম লবণ সারা দিন কম্পিউটারের পর্দার পিছনে কাজ করা থেকে কঠোর পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে।
7. মাছ খাওয়া
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডে মাছ বেশি থাকে। মস্তিষ্ক, আচরণ এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা জার্নালে একটি গবেষণা প্রমাণ করে যে এই উপাদানগুলি হতাশার উদ্বেগের লক্ষণগুলি মুক্ত করতে পারে। কারণটি হ'ল ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রয়োজন।
৮. ডার্ক চকোলেট গ্রহণ করুন
স্নেকিং অতিরিক্ত উদ্বেগ দূর করতে পারে, আপনি জানেন। যতক্ষণ আপনি একটি জলখাবার বা গা dark় চকোলেট পানীয় চয়ন করেন (কালো চকলেট)। ডার্ক চকোলেট হরমোনগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনার স্ট্রেসের স্তর হ্রাস পায়। ডার্ক চকোলেটে পলিফেনল যৌগগুলি আপনার উদ্বেগ দ্বারা বিরক্ত হওয়া বিভিন্ন কোষ এবং মস্তিষ্কের টিস্যুতেও চিকিত্সা করতে পারে।
