টেনশন মাথাব্যথা মোকাবেলার 8 টি উপায়, চেষ্টা করে দেখুন!

টেনশন মাথাব্যথা এক ধরণের মাথাব্যথা যা কৈশোর এবং বয়স্কদের সহ সমস্ত বয়সের তুলনামূলকভাবে সাধারণ। এই অবস্থাটি সাধারণত হিসাবে উল্লেখ করা হয় টান মাথাব্যথা এটি ঘটে যখন ঘাড় এবং মাথার ত্বকের পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে যায় এবং সঙ্কুচিত হয়। আপনার অবস্থার অবনতি হওয়ার আগে নীচের মতো চাপের মাথাব্যথার ওষুধগুলি কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা সন্ধান করুন।

টেনশন মাথাব্যথা মোকাবেলার অনেক উপায় আছে are

মেয়ো ক্লিনিক থেকে উদ্ধৃত, উত্তেজনা মাথাব্যথা ব্যথা সহ এমন একটি অবস্থা যা ছড়িয়ে পড়ে, হালকা থেকে মাঝারি হয় এবং মাথার একটি গিঁট হিসাবে বর্ণনা করা হয়। যদিও এখন পর্যন্ত সঠিক কারণটি জানা যায় নি, তবে আপনি নিজের অভ্যাসটি ওষুধ খাওয়ার পরিবর্তে এটি পরিচালনা করতে পারেন।

1. চাপ কমাতে

মানসিক চাপ মানসিক চাপের জন্য ট্রিগার হতে পারে। অতএব, বাড়িতে চাপের মাথাব্যথার প্রতিকারের সাথে মোকাবিলা করার একটি উপায় হ'ল সেই জিনিসগুলি করা যা প্রথমে চাপ তৈরি করে। আপনার মনকে শান্ত এবং শান্ত করার জন্য প্রচুর সময় নিন Take আপনি মেডিটেশন, গভীর নিঃশ্বাসের অনুশীলন, বা যোগের মতো খেলাধুলা করতে পারেন।

এছাড়াও, আপনার মাথার যে অংশে ব্যথা হয় তাতে আলতো করে মালিশ করাও সহায়তা করতে পারে। ম্যাসেজ স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে এবং টেনশন উপশম করতে পারে। এটি মাথা, ঘাড় এবং কাঁধের পিছনে আঁটসাঁট পেশীগুলি আলগা করতে খুব কার্যকর।

মাথাব্যথার উদ্রেককারী চাপযুক্ত পরিস্থিতিগুলি সনাক্ত করা এবং এড়ানো শেখা একটি কার্যকর পদ্ধতিও হতে পারে। উপরে উল্লিখিত কয়েকটি বিষয়, ঘরে বসে উত্তেজনা মাথাব্যথা মোকাবেলার কার্যকর উপায় হতে পারে।

2. উষ্ণ জল দিয়ে সংকুচিত

উত্তেজনা মাথাব্যথা মোকাবেলা বা নিরাময়ের পরবর্তী উপায়টি হল ঘা মাথায় গরম বা ঠান্ডা সংকোচন করা। মাথা ব্যথা হওয়ার কারণে পেশীর টান কমাতে এটি করা যেতে পারে।

আপনি গরম পানিতে ভরা বোতল বা গরম পানিতে ভিজিয়ে তোয়ালে ব্যবহার করে গরম জলের সংক্ষেপণ করতে পারেন। শুধু তাই নয়, আপনি অন্যান্য পদ্ধতি যেমন গলায় বা মাথার পিছনে একটি হিটিং প্যাড লাগাতে চেষ্টা করতে পারেন।

তারপরে, আপনি শরীরের উত্তেজনাপূর্ণ অংশগুলি শিথিল করতে তাত্ক্ষণিক গরম জল ব্যবহার করে ঝরনা নিতে পারেন।

৩. অভ্যাস পরিবর্তন করুন

অচেতন অভ্যাস থেকেও উত্তেজনার মাথাব্যথা শুরু হতে পারে। অতএব, এই পরিবর্তনগুলির কিছু বাড়ীতে উত্তেজনা মাথাব্যথা সাহায্য করতে পারে।

• একটি নরম এবং আরও আরামদায়ক বালিশ ব্যবহার করুন এবং ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করুন।
• আপনি যদি কম্পিউটারের স্ক্রিনের সামনে আরও বেশি সময় ব্যয় করেন তবে কাজের সময়গুলির মধ্যে আপনার পিঠ, ঘাড় এবং কাঁধ প্রসারিত করার জন্য সময় দিন। আপনার বসার অবস্থান সামঞ্জস্য করুন, সোজা হয়ে বসুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পা মেঝেতে সমতল।

4. জল খাওয়ার উপর মনোযোগ দিন

মেডিক্যালি, শরীরের অঙ্গগুলির জন্য শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য জল বা তরল প্রয়োজন। জল গ্রহণ ডিহাইড্রেশন বা পানির অভাব প্রতিরোধ করতে পারে। যখন ডিহাইড্রেশন হয়, তখন শরীর দুর্বল, ফোকাসহীন হয়ে যেতে পারে, ক্লান্তি এবং মাথা ব্যথার ঝুঁকি বাড়ায়।

এই যে কোনও একটিতে চাপের মাথাব্যথা মোকাবেলা করা সহজ তবে কখনও কখনও ভুলে যায়। যখন দেহ পানিশূন্য হয় তখন এই ধরণের মাথাব্যথা আঘাত হানতে পারে।

কেবল সরল জলের সাথে নয়, আপনি উচ্চ জলের সামগ্রী সহ খাবার বা ফলের সাথে আপনার পানির পরিমাণও বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

৫. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

একটি সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে যে অনুশীলন আপনার জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। শুধু ওজন হ্রাস করতে সক্ষম নয়, বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধও করে। নিয়মিত ব্যায়াম করা উত্তেজনার মাথাব্যথারও প্রতিকার করার একটি উপায় হতে পারে।

এটি কারণ শরীরকে প্রসারিত করার পাশাপাশি স্ট্রেস উপশম করতেও ব্যায়াম দরকারী। এটি নিয়মিত করুন এবং শরীরের এমন জায়গাগুলি যেমন চোয়াল, ঘাড় এবং কাঁধগুলিতে মনোনিবেশ করুন যা প্রচুর টান ধরে রাখে।

Balanced. সুষম পুষ্টির সাথে নিয়মিত খান

স্ট্রেস আপনাকে খেতে ভুলে মাথাব্যথার দিকে পরিচালিত করে। সঠিক সময়ে খাওয়া উত্তেজনা মাথাব্যথার চিকিত্সার একটি উপায় হতে পারে। নিয়মিত সময়ে খাওয়া চালিয়ে যান এবং আপনার শরীরের পুষ্টি গ্রহণের দিকেও মনোযোগ দিন।

মনে রাখবেন যে খাবার এড়িয়ে যাওয়া মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে। প্রতিদিন একই সময়ে খাওয়ার চেষ্টা করুন। কার্বোহাইড্রেট ছাড়াও প্রোটিন, ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্যগুলিতে মনোযোগ দিন।

Adequate. পর্যাপ্ত ঘুম বজায় রাখুন

পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া জরুরী এবং টান মাথাব্যথার অন্যতম ওষুধ। এটি কেবল স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্যই ভাল নয়, এটি আপনাকে মানসিক চাপ থেকেও বাঁচায় যা উত্তেজনাজনিত মাথাব্যথার কারণ।

বিভিন্ন গবেষণায় ঘুমের অভাব উভয়ই মাইগ্রেন এবং টেনশন ধরণের মাথা ব্যাথার সাথে যুক্ত করেছে। তবে পর্যাপ্ত সময় সহ আপনার ঘুমের সময়ও সীমাবদ্ধ করুন। এটি কারণ খুব বেশি ঘুম আপনার মাথাতে আবার আঘাত করতে পারে।

৮. ব্যথা উপশম করুন

এই সমস্যাটির সাথে মানসিক চাপ নিয়ে কীভাবে মোকাবেলা করা বা চিকিত্সা করা যায় তা আপনি যদি ব্যথা দ্রুত মুক্তি দিতে চান তবে আপনি কিছু করতে পারেন। অধিকন্তু, আপনি কোনও ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়াই মাথা ব্যথার ওষুধ কিনতে পারেন।

তবে সাবধান হতে ভুলবেন না কারণ অতিরিক্ত মাত্রায় নেওয়া মাথাব্যথার otherষধগুলি অন্যান্য ধরণের মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে। এখানে কিছু ধরণের ওষুধ যা টেনশন মাথাব্যথার কারণে আপনি গ্রহণ করতে পারেন:

• অ্যাসপিরিন। মাথাব্যথার ওষুধ হিসাবে, এই ড্রাগটি প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন হরমোনকে ব্লক করে কাজ করে। যখন একটি মাথা ব্যাথা হিট, মস্তিস্কে সংকেত ব্যথা সাহায্য করে এমন হরমোনগুলি সংখ্যায় বৃদ্ধি পায়। অতএব, অ্যাসপিরিন, যা এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ হিসাবেও কাজ করে, এই হরমোনগুলি তৈরি করে এমন এনজাইমগুলির কার্যকলাপকে বাধা দিতে পারে।
• আইবুপ্রোফেন। এই ওষুধটি অ্যাসপিরিন এবং নেপ্রোক্সেন বা ব্যথার উপশমর জন্য সেলেকক্সিব এবং ডাইক্লোফেনাকের মতো অ্যানালজেসিক ড্রাগগুলির সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে। অ্যাসপিরিনের মতো, যদি এটি মাথা ব্যাথার medicineষধ হিসাবে ব্যবহৃত হয় তবে এই ড্রাগটি সাইক্লোক্সিজেনেস এনজাইম ব্লক করে কাজ করে। সাধারণত, আইবুপ্রোফেন চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে চিন্তার মাথা ব্যাথা এবং মাইগ্রেন।
• নেপ্রোক্সেন। এই ড্রাগটি ড্রাগের শ্রেণীর অন্তর্ভুক্ত Nonsteroidal বিরোধী প্রদাহজনক ড্রাগ (এনএসএআইডি), আইবুপ্রোফেনের মতোই, যা ব্যথা উপশম করতে ব্যবহৃত ড্রাগ। এটি যেভাবে কাজ করে তা হ'ল প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন উত্পাদন করতে সাইক্লোগগ্রিজেনেস এনজাইমকে ব্লক করে।
• কেটোরোলাক এই মাথাব্যথার ওষুধটি অ স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি) এর একটি শ্রেণি যার কাজ করার পদ্ধতিটি প্রদাহ সৃষ্টিকারী প্রাকৃতিক পদার্থগুলির শরীরের উত্পাদনকে বাধা দেয়।

যদি ব্যথা বা ব্যথা উপশমকারীরা অনুকূলভাবে কাজ না করে তবে ডাক্তার পেশীগুলি শিথিল করার জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন pres এটি পেশীগুলি সংকুচিত হওয়া থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করতে পারে যাতে তারা উত্তেজনা বোধ না করে।