হতাশা আঘাত হানে যখন একাকীত্ব মোকাবেলা করার 6 উপায়

হতাশাগুলি মোকাবেলা করার জন্য সবচেয়ে কঠিন মানসিক অবস্থার মধ্যে একটি, কারণ এমনকি লক্ষণগুলিও আপনি পছন্দ করতেন এমন সমস্ত ক্রিয়াকলাপ করার জন্য আপনার দৃ determination় সংকল্প এবং শক্তিকে নষ্ট করতে পারে। আপনি হতাশার সময় একাকীত্বের সাথে মোকাবিলা করার উপায়গুলি পড়ার চেয়ে পড়া সহজ বলে মনে হতে পারে।

যাইহোক, আপনি যখন ক্লান্ত এবং একাকী হয়ে পড়েছেন অনুভব করার সময়, নিজেকে শান্ত করতে এবং আবার উত্সাহিত হতে সহায়তা করবে এমন সব কিছু করে নিজেকে সক্রিয় থাকার জন্য উত্সাহিত করার এই দুর্দান্ত সময়। এমন অভ্যন্তরীন কণ্ঠস্বর প্রতিরোধ করুন যা আপনাকে হান্ট করে এবং যা বলে যে কিছুই আপনাকে ভাল বোধ করতে পারে না। মনে রাখবেন, নেতিবাচক শক্তিগুলিতে দেওয়াই কেবল আপনাকে হতাশাকে আরও বাড়িয়ে তুলবে।

নিঃসঙ্গতা এবং হতাশার অনুভূতি সহ অন্যান্য বিষয়গুলির সাথে মোকাবেলা করতে এখানে কিছু উপায় রয়েছে:

1. বই পড়ুন, সিনেমা দেখুন বা টিভি সিরিজ

কখনও কখনও যখন জিনিসগুলি কঠিন হয় তখন কোনও বই পড়া, সিনেমা দেখা, বা আপনার সাথে পরিচিত কন্টেন্ট এবং স্টোরিলাইনগুলি (বা চরিত্রগুলি) সহ টিভি সিরিজ আপনাকে কয়েক মুহুর্তের জন্য মুহূর্তের জন্য বাস্তব থেকে অন্য জগতে পালিয়ে যাওয়ার সুযোগ দেয়।

পড়া বা দেখা শোনা যা আপনাকে আপনার চিন্তার প্রক্রিয়া, আবেগ এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে সমস্ত বিবরণ দেয় খুব সান্ত্বনা ও শিথিল হতে পারে। এটি হতাশা আঘাত হ্রাস যখন উদ্ভূত একাকীত্ব কাটিয়ে উঠতে অবশ্যই সাহায্য করবে।

আমাদের প্রস্তাবিত কয়েকটি বই:

• এটি কিছুটা হাস্যকর ঘটনা লিখেছেন নেড ভিজিনি
• আবেগ এমিলি হপকিন্স দ্বারা
• জীবিত থাকার কারণ ম্যাট হাইগ দ্বারা
• হ্যারি পটার জে.কে. রোলিং
• সূর্যের ছায়া: হতাশা থেকে নিরাময় এবং আলোকে খুঁজে পাওয়া লিখেছেন গায়থ্রি রামপ্রসাদ

হতাশায় আক্রান্ত হলে নিঃসঙ্গতার অনুভূতি নিয়ে কাজ করার জন্য প্রস্তাবিত চলচ্চিত্র এবং টিভি সিরিজ:

• পাই এর জীবন (চলচ্চিত্র)
• লিলো এবং সেলাই (ফিল্ম)
• 127 ঘন্টা (চলচ্চিত্র)
• এটি একটি আশ্চর্যজনক জীবন (চলচ্চিত্র)
• পার্ক এবং বিনোদন (সিরিজ)
• স্ক্রাব (সিরিজ)
• শার্লক (সিরিজ)
• বন্ধুরা (সিরিজ)
• অতিপ্রাকৃত (সিরিজ)

2. পশুদের সাথে খেলুন

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে পোষা প্রাণীর সাথে কথোপকথন থেকে উপকারগুলি হ'ল হতাশাকে কাটিয়ে ওঠা সহ মানসিক স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক জীবনের মান উন্নত করার চেষ্টা করার একটি উপায় হতে পারে।

সুতরাং, আপনার প্রিয় বিড়াল বা কুকুরের সাথে খেলুন। আপনার যদি পোষা প্রাণী না থাকে তবে নিকটতম বিড়ালদের ক্যাফে বা কুকুরের ক্যাফেতে চেষ্টা করুন, যদি আপনার কোনও থাকে। আপনি নিকটতম প্রাণী আশ্রয় জন্য সন্ধান করতে পারেন, এবং সেখানে যে পশুদের দেখাশোনা করতে স্বেচ্ছাসেবীর সহায়তা দিতে পারেন।

৩. অজ্ঞাতনামা অনলাইন ফোরাম, ব্লগ বা স্থানীয় সম্প্রদায়গুলি

খুব কম লোকই তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের লড়াই সম্পর্কে কথা বলতে ইচ্ছুক। প্রকৃতপক্ষে, যখন তারা তা করবে তখন প্রভাবটি তাদের শ্রবণকারী অন্যান্য ব্যক্তির কাছে খুব বাস্তব মনে হবে। এটি তাদের জানাতে একটি উপায় হতে পারে যে আমরা একা নই এবং লড়াই চালিয়ে যেতে পারি।

আপনি যেখানে থাকেন তার চারপাশে অনলাইন ফোরামে বা স্থানীয় সম্প্রদায়ের সাথে যুক্ত হওয়া আপনাকে জানতে সাহায্য করবে যে আপনি এখনই যা অভিজ্ঞতা করছেন তা সারা বিশ্ব থেকে অনেক লোকের অভিজ্ঞতা রয়েছে। এই পদ্ধতিটি হ'ল হতাশার সময় উত্থাপিত একাকীত্বের অনুভূতিগুলি কাটিয়ে ও নির্মূল করতে অবশ্যই সহায়তা করতে পারে।

কিছু সাইট এবং অনলাইন ফোরাম যা আপনাকে সহায়তা করতে পারে ডনডিডিট্রি.নেট, হুইস্পার, ইয়িক ইয়াক, আইএমলাইভ, ট্রেভর স্পেস, স্বাস্থ্যকর চ্যাট।

৪) চিকিত্সককে সন্ধান করুন

থেরাপিস্টের সন্ধানের পরামর্শটি বিরক্তিকর হতে পারে, তবে আপনার পরিস্থিতি বোঝে এবং কথা বলতে পারে এমন কাউকে থাকা আপনাকে নিজের এবং মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও গভীরভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যে একাকীত্ব অনুভব করছেন এই পদ্ধতিটি অবশ্যই তা কাটিয়ে উঠতে পারে, যাতে আপনি যে হতাশাগ্রস্থ হন তা থেকে আপনি উঠতে পারেন।

৫. পিতামাতা বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে বিশ্বাস স্থাপন করুন

অন্যান্য লোকেদের বিশেষত আপনার বাবা-মা এবং ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের বোঝা বা বিরক্তিকর মনে হওয়া স্বাভাবিক। বিশেষত যদি আপনি প্রায়শই কল করেন বা প্রেরণ করেন চ্যাট সাহায্যের জন্য. তবে মনে রাখবেন, নিজের অবস্থা সম্পর্কে আপনার স্বীকৃতি, আলিঙ্গন এবং কথা বলার ক্ষমতা একটি বিশাল সাফল্য।

আপনি যাদের পছন্দ করেন তারা অবশ্যই এই কঠিন সময়ের মধ্যে আপনাকে সর্বদা সমর্থন করবে। হতাশার সময় আপনি যখন ভারী বোধ করছেন তখন তাদের সাথে কথা বলা আপনার একাকীত্ব এবং দুঃখের সাথে মোকাবিলা করার জন্য সহায়ক উপায় হতে পারে।

6. জরুরি ঘরে কল করুন

যদি আপনি চিমটিতে থাকেন বা কারও সাথে কথা বলার দরকার পড়ে তবে কখনও কখনও সাহায্যের জন্য কল করতে দ্বিধা করবেন না যা বিভিন্ন পরিস্থিতিতে, আত্মহত্যার প্রচেষ্টা, মানসিক রোগ এবং অন্যান্য জরুরী পরিস্থিতিতে সাহায্য করতে বিশেষ করে izes

এই পদ্ধতিটি আপনাকে হতাশা বা এমনকি উত্থিত আত্মঘাতী অনুভূতি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।

নীচে ইন্দোনেশিয়ার হটলাইন নম্বরগুলির একটি তালিকা রয়েছে:

জরুরী: 112

আত্মহত্যা প্রতিরোধ: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810, 500-567

মানসিক সমস্যা সম্পর্কিত পরামর্শ, মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা অধিদপ্তর, স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় আরআই: 500-454

এবং মনে রাখবেন, সাহায্য চাইতে মানে এই নয় যে আপনি দুর্বল।