ওজন হ্রাস ও ষাঁড়ের জন্য বাদাম খাওয়ার উপকারিতা; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি কি জানেন যে বাদাম খাওয়ার একটি সুবিধা হল যে আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে? এছাড়াও, লেন্টাপুকের চিনাবাদামগুলি এমন লোকদের উপরও ভাল প্রভাব ফেলে যারা তাদের আদর্শ দেহের ওজন বজায় রাখছেন। আসুন নীচের ব্যাখ্যাটি দেখুন।

বাদাম খাওয়া আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখবে

বাদাম খাওয়ার একটি সুবিধা হ'ল এটি দ্রুত শরীরকে পূর্ণ করে তোলে। এশিয়া প্যাসিফিক জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত ২০১০ সালের এক গবেষণা অনুসারে বাদামের মধ্যে একটি ঘন আঁশযুক্ত উপাদান রয়েছে যা দেহকে পরিপূর্ণ করে তোলে এবং পূর্ণতা দেহে দীর্ঘ সময় ধরে থাকে।

পূর্ণ অনুভূতি ইঙ্গিত দেয় যে শরীরে প্রবেশ করে এমন ক্যালোরিগুলি সীমাটি পূরণ করেছে। আপনি যখন কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে থাকেন, তখন কম খাবার গ্রহণের ফলে ক্রমাগত ক্ষুধা বয়ে যায় with নাস্তা আপনার বাদাম উদীয়মান ক্ষুধার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।

এছাড়াও বাদামের বিষয়বস্তু সম্পর্কে অনেকে ভুল করে থাকেন। অনেক লোক মনে করেন বাদামের ফ্যাটযুক্ত উপাদানগুলি আপনাকে মোটা করে তুলবে বা ওজন বাড়িয়ে তুলবে, তবে এটি এর মতো নয়। বিপরীতে, একটি তথ্যের ফলাফল দেখায় যে বাদাম খাওয়ার উপকারিতা ওজন হ্রাসকারী লোকগুলিতে ভাল প্রভাব ফেলতে পারে, এই বাদ দিয়ে যে বাদামগুলি ক্যালরি কম থাকে এবং উচ্চ ফাইবারের পরিমাণ থাকে।

বাদাম কত পরিবেশন সুপারিশ করা হয়?

বাদাম খাওয়ার সুবিধাগুলি পেতে, ওজন হ্রাস করতে আপনার অবশ্যই প্রতিদিন কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন। হার্ভার্ড হেলথ পাবলিকেশনস সুপারিশ করে যে মহিলারা প্রতিদিন কমপক্ষে 1,200 ক্যালোরি গ্রহণ করেন। এদিকে, পুরুষদের প্রতিদিন 1500 ক্যালরির কম হওয়া উচিত নয়। ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়া চলাকালীন, এটিও একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে থাকা উচিত।

100 গ্রাম বাদামের জন্য ক্যালোরির পরিমাণ 161 ক্যালোরির সমান। যদি আপনি উপরে ক্যালোরির প্রয়োজনগুলি ওজন করেন, আপনি যদি খাওয়া বা কমপক্ষে স্বাস্থ্যকর জলখাবার খেতে চান তবে বাদামগুলি আপনার ডায়েটের প্রক্রিয়া চলাকালীন একটি ভাল খাওয়া হতে পারে।

ভাল, আপনারা যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের পক্ষে এটি ভাল, প্রক্রিয়াজাত বাদামগুলি বেছে নিন যা স্বাদহীন স্বাদযুক্ত। দয়া করে মনে রাখবেন যে বাদামগুলি সাধারণত লবণযুক্ত বাদামে প্রক্রিয়াজাত করা হয় তাদের মধ্যে সোডিয়াম থাকবে যা রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং আপনার লবণ যুক্ত করা বাদাম খাওয়া এড়ানো উচিত।

সব ধরণের বাদামের মধ্যে, চিনাবাদাম পাওয়া সহজ এবং স্বাস্থ্যকর উপকারিতা রয়েছে কারণ এর মধ্যে মস্তিষ্ক-বর্ধক ফ্যাট এবং ভিটামিন ই রয়েছে But তবে আপনারা যারা কম-ক্যালোরি বাদাম পছন্দ করেন, আপনি বাদাম বেছে নিতে পারেন।

অনেকগুলি বাদাম খাওয়ার প্রভাব

1. চুল পড়া

বেশিরভাগ বাদাম খাওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষেও খারাপ হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ চুল পড়া। বাদাম আসলে সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ, এবং দেহের অতিরিক্ত সেলেনিয়াম থাকা উচিত নয়। সাধারণত, এই অতিরিক্ত সেলেনিয়াম আপনি পাবেন, যদি আপনি বাদামগুলি খান তবে সুপারিশকৃত পরিমাণের চেয়ে 3 গুণ বেশি ব্রাজিল বাদাম হয়।

2. পেটে ব্যথা

বাদামে ট্যানিন মিশ্রণও থাকে এবং এতে ফাইবার বেশি থাকে। যদি শরীরে অতিরিক্ত ফাইবার থাকে তবে একটি ফুলে যাওয়া প্রতিক্রিয়া উপস্থিত হবে। ট্যানিন যৌগগুলি বাদাম হজম করাও কঠিন করে তুলবে।

৩. শরীর অন্যান্য খনিজগুলি শোষণ করতে অসুবিধাজনক হবে

চিনাবাদামে ফাইটিক অ্যাসিড থাকে, যা বেশি পরিমাণে খেলে শরীরের জন্য খনিজগুলি গ্রহণ করতে অসুবিধা হয়। এই ফাইটিক অ্যাসিড আয়রন, দস্তা এবং ক্যালসিয়ামের মতো খনিজগুলিকে আবদ্ধ করবে। সুতরাং, আপনি যদি অতিরিক্ত বাদাম খান তবে এটি শরীরকে পুষ্টিকরভাবে খোঁড়া হতে পারে।

এক্স