সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় মাথাব্যথা এ কারণে ঘটতে পারে

সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে যে কোনও সময় মাথাব্যাথা দেখা দিতে পারে। আপনি এটি মাঝে মাঝে অনুভব করতে পারেন তবে এই অবস্থাটি প্রতিদিন সকালে নিয়মিতও ঘটতে পারে। সকালে মাথা ব্যথা মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে প্রথমে তাদের অবশ্যই জানা উচিত them সুতরাং, সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় মাথাব্যথার কারণগুলি কী কী এবং আপনি কীভাবে এই অবস্থা থেকে মুক্তি পাবেন?

সকালে ঘুম থেকে উঠলে মাথাব্যথার কারণগুলি

আপনি সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় মাথা ব্যথা প্রায়শই ঘটে, বিশেষত সকালে 4-8 এ। কারণটি হ'ল ন্যাশনাল হেডাচ ফাউন্ডেশন দ্বারা প্রকাশিত হিসাবে, এই সময়ে শরীরটি দিনের অন্যান্য সময়গুলির তুলনায় কম এন্ডোরফিন এবং এনস্ফালিন উত্পাদন করতে থাকে যা প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী হরমোনগুলি।

এছাড়াও, ঘুম ভাঙার পরে মাথাব্যাথাও খুব ভোরে প্রাথমিক পর্যায়ে অ্যাড্রেনালিনের বেশি পরিমাণ ছাড়ার কারণে ঘটতে পারে। এই হরমোন নিঃসরণ রক্তচাপ এবং রক্তনালীগুলির অস্থায়ী সংকোচনকে প্রভাবিত করে, তাই এটি প্রায়শই সকালে মাথা ব্যথা হওয়ার ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে।

সাধারণত, আপনি জেগে মাথা ব্যথার কারণগুলি বিপজ্জনক নয়। তবে প্রায় প্রতিদিন সকালে মাথা ব্যথা হলে এই অবস্থা গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণও হতে পারে। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে মাথাব্যথার কিছু সম্ভাব্য কারণ এখানে:

1. মাইগ্রেন

মাইগ্রেন একটি মাথাব্যথা যা সাধারণত মাথার একপাশে শুরু হয় তবে উভয় দিকে ছড়িয়ে যেতে পারে। মাইগ্রেনের কারণ নিশ্চিত নয় তবে স্নায়বিক ব্যাধি এবং মস্তিস্কের স্নায়ু সংকেত, রাসায়নিক এবং রক্তনালীগুলিকে প্রভাবিত করে মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের পরিবর্তনের কারণে এই অবস্থার সন্দেহ হয়।

মাইগ্রেন এক ধরণের মাথাব্যথা যা পুনরাবৃত্তি বা বারবার ব্যথা হতে পারে। মাইগ্রেনের মাথা ব্যথা পুনরায় সংক্রমণের অন্যতম ট্রিগার হ'ল ঘুমের অভাব বা অতিরিক্ত ঘুম সহ ঘুমের গুণমান। এই অবস্থায় মাইগ্রেনের আক্রমণ প্রায়শই সকালে হয়, বিশেষত সকাল ৮-৯ টা থেকে।

2. অনিদ্রা

অনিদ্রা হ'ল মাথা ব্যথা জাগ্রত করার আরেকটি সম্ভাব্য কারণ। অনিদ্রাগুলি সাধারণত ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়, ভাল ঘুমাতে পারে না, বা খুব সকালে ঘুম থেকে উঠে ঘুমোতে যেতে পারে না। এর ফলে নিম্ন মানের ঘুম এবং ঘুমের সময় হ্রাস পাবে।

ঘুমের ঘাটতি এবং ঘুমের গুণমান খুব কম হিমোস্টেসিস এবং সারকাদিয়ান তালগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে যা শরীরের সমস্ত ক্রিয়াকলাপ অনুকূলভাবে চালিত হয় তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। যখন এটি ঘটে, আপনি সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে বা দিনের পরে অবধি উত্তেজনা মাথাব্যথা বা মাইগ্রেনের আক্রমণ অনুভব করতে পারেন।

আসলে, যদি ঘুমের বঞ্চনা ধারাবাহিকভাবে ঘটে থাকে তবে আপনি দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথার অভিজ্ঞতা নিতে পারেন যা প্রচণ্ড ব্যথা হতে পারে যা প্রায়শই আপনার রাতের ঘুম জাগিয়ে তোলে।

৩. ঘুমো অ্যানিয়া

স্লিপ অ্যাপনিয়া একজন ব্যক্তির রাতে ঘুমের সময় স্বল্প সময়ের জন্য শ্বাস প্রশ্বাস বন্ধ করে দেয়। এই অবস্থাটি ঘুমের রুটিনগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং মস্তিস্কে অক্সিজেনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে, যাতে ভোগা রোগীরা সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় প্রায়শ মাথাব্যথা এবং ক্লান্তি অনুভব করে।

স্লিপ অ্যাপনিয়া সাধারণত ঘুমের সময় জোরে শামুকের বৈশিষ্ট্যযুক্ত। যাইহোক, শামুক খাওয়ানো সর্বদা ঘুমের শ্বাসকষ্টের চিহ্ন নয়। ঘুমোতে অসুবিধাগুলি হিসাবে (অনিদ্রা) আরও একটি লক্ষণ যা এই অবস্থার লোকদের মধ্যে সাধারণ।

4. আপনার দাঁত পিষে

ব্রুকসিজম বা ঘুমানোর সময় দাঁত পিষে ফেলার অভ্যাস সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরেও মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে। অতিরিক্ত চোয়ালের পেশী ক্রিয়াকলাপ এই মাথাব্যথার কারণ বলে মনে করা হয়।

শুধু তাই নয়, ব্রুকসিজমযুক্ত ব্যক্তিরা ঘুমের অসুবিধাগুলি, যেমন শামুক খাওয়া এবং শ্বাস প্রশ্বাস বন্ধ (স্লিপ অ্যাপনিয়া) অনুভব করার সম্ভাবনাও বেশি থাকে যা মাথাব্যথার কারণও হতে পারে। দাঁত নাকাল করার এই অভ্যাসটি বিভিন্ন কারণে যেমন স্ট্রেস, মিস্যালাইনড দাঁত বা অন্যান্য অবস্থার কারণে ঘটতে পারে।

৫. হতাশা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি

হতাশা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি হ'ল পোস্ট জাগ্রত মাথা ব্যথার সর্বাধিক সাধারণ কারণ। কারণটি হ'ল, এই দুটি শর্তটি প্রায়শই রাতে আপনার ঘুমে হস্তক্ষেপ করে, যাতে পরের দিন ঘুম থেকে ওঠার সময় মাথা ব্যথা হওয়ার আশঙ্কা থাকে।

উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং মাইগ্রেনগুলিও যুক্ত। উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি মাইগ্রেন আক্রান্তদের মধ্যে পাঁচগুণ বেশি দেখা যায়, এবং মাইগ্রেন সহ লোকেরা হতাশাগ্রস্থ হওয়ার তুলনায় 2.5 গুণ বেশি হতাশায় পড়েন।

6. ভুল বালিশ

ভুল বালিশগুলি ঘাড়ের ব্যথা এবং কড়া হতে পারে যেমন ডান বা বাম দিকে যেতে না পারা। ব্যথা এমনকি কাঁধে ছড়িয়ে যেতে পারে।

ভুল ঘুমের অবস্থানের কারণে বা একটি অনুপযুক্ত বালিশ, যেমন খুব বেশি উচ্চমানের বালিশ ব্যবহার করার কারণে আপনার পেশীগুলি খুব বেশি টান পড়লে ভুল বালিশটি ঘটতে পারে। তদাতিরিক্ত, ঘাড় এবং মাথার শক্ত হওয়াও ঘটতে পারে কারণ আপনি ঘুমের সময় দীর্ঘ সময় ধরে একই অবস্থায় রয়েছেন।

7. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ

রাতে অ্যালকোহল পান করা বিভিন্ন কারণে সকালে মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে। মাইগ্রেনের অন্যতম ট্রিগার হিসাবে প্রমাণিত হওয়ার পাশাপাশি, রাতে অ্যালকোহল সেবন করাও ঘুমের ব্যাধি ঘটায়।

আসলে, অতিরিক্ত পরিমাণে সেবন করার সময় অ্যালকোহল হ্যাংওভারের কারণ হতে পারে যা বিভিন্ন উপসর্গ যেমন মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, অবসন্নতা এবং অন্যান্য হতে পারে। শুধু তাই নয়, অ্যালকোহলে ডায়রিটিক বৈশিষ্ট্যের কারণে রক্তনালীগুলি পচন এবং ডিহাইড্রেশনও মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে।

8. ড্রাগ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

আপনি রাতে ওষুধ খাওয়ার জন্য কিছু ওষুধ এবং পরিপূরকগুলি মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে। এই ওষুধগুলি অ্যাসিটামিনোফেন, অ্যাসপিরিন বা অ-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি), যা সাধারণত মাথা ব্যথার চিকিত্সার জন্য বা ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত অন্যান্য ব্যথানাশক নিরাময়ের জন্য ব্যবহৃত হয়।

এছাড়াও অতিরিক্ত ব্যথানাশক ক্যাফিন প্রত্যাহার এবং ব্যবহার, ব্যথা উপশমকারীদের আকারে এবং পানীয় এবং খাবারগুলি থেকে উভয়ই মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে।

9. গুরুতর চিকিত্সা শর্ত

আপনি যখন সকালে জেগে থাকেন যা অবিচ্ছিন্নভাবে ঘটে এবং চলে যায় না তখন মাথাব্যথা আরও গুরুতর চিকিত্সা অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। কিছু মেডিকেল পরিস্থিতি বা অসুস্থতা যা প্রতিদিন সকালে মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে যেমন মস্তিষ্কের টিউমার, মারাত্মক অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ বা অন্যান্য রোগ।

সকালে ঘুম থেকে উঠলে কীভাবে মাথা ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন

সকালে যে মাথাব্যথা দেখা দেয় তা মোকাবিলার উপায় প্রতিটি ব্যক্তির পক্ষে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে হতে পারে তার উপর নির্ভর করে ভিন্ন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ভুল বালিশের কারণে মাথাব্যথা আপনার ঘুমের অবস্থানটি সমর্থন করার জন্য সঠিক বালিশ ব্যবহার করে কাটিয়ে উঠতে পারে।

যেন এটি নির্দিষ্ট ওষুধ ব্যবহারের ফলে ঘটে থাকে, তবে আপনি ডোজটি সামঞ্জস্য করতে বা অন্যান্য ওষুধগুলিতে পরিবর্তন করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। যাইহোক, অন্যান্য অযাচিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে আপনার কখনই ডাক্তারের অনুমতি ছাড়া ওষুধ গ্রহণ বা পরিবর্তন করা উচিত নয়।

ঘুম অসুবিধাগুলি যেমন অনিদ্রা, স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং ব্রুকসিজম, সেইসাথে হতাশা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি সহ অন্যান্য চিকিত্সা শর্তগুলিও আপনার ভোরের মাথাব্যাথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য চিকিত্সা করা প্রয়োজন। সাধারণত, এই সমস্যাগুলি সমাধান হয়ে গেলে মাথা ব্যথা দূরে যাওয়ার প্রবণতা দেখা দেয়।

তবে উপরের পদ্ধতিগুলি বাদ দিয়ে আপনি নীচের টিপসগুলি ব্যবহার করে সকালে মাথা ব্যথা মোকাবেলা করতে পারেন। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে মাথা ব্যাথা থেকে মুক্তি পাওয়ার কয়েকটি উপায় যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

• পর্যাপ্ত ঘুম এবং ভাল ঘুমের গুণমান পেতে নিয়মিত ঘুমের সময় কার্যকর করা। সপ্তাহান্তে সহ প্রতিটি রাতে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুম পান।
• শান্ত, অন্ধকার, শীতল এবং এড়ানোর ঘরে ঘুমানোর মতো উপযুক্ত পরিবেশের ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন পর্দার সময় বিছানায়.
• খুব বেশি দীর্ঘ নেপ নেওয়া এড়ানো উচিত।
• নিয়মিত অনুশীলন করুন, 30 মিনিটের জন্য শয়নকালের কমপক্ষে 5-6 ঘন্টা আগে।
• আপনি যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন বা শিথিলকরণের কৌশলগুলি যেমন ধ্যান, যোগব্যায়াম, বা কেবল গান শুনে শ্রুতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করে।
• অতিরিক্ত ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল সেবন এড়িয়ে চলুন।
• পুষ্টিগতভাবে সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন, যেমন ফল, শাকসব্জী, গোটা দানা বা মাছের মতো স্যাচুরেটেড ফ্যাট ছাড়া প্রোটিনযুক্ত খাবার খান।

আপনি যদি এই পদ্ধতিটি করে থাকেন এবং জেগে উঠার পরেও মাথা ব্যথা অনুভব করে যা ঘটছে, আপনার আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। চিকিত্সা সঠিক কারণ এবং সঠিক চিকিত্সা খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।