কাজের আগে হালকা ব্যায়াম করবেন? এখানে চেষ্টা করার জন্য 6 টি আন্দোলন রয়েছে

যে সমস্ত লোকেরা সকাল থেকে সন্ধ্যা অবধি কাজে ব্যস্ত থাকেন তাদের পক্ষে অনুশীলনের জন্য সময় করা সহজ নয়। ভাগ্যক্রমে, কিছু হালকা অনুশীলন চালনা আপনি সকালে কাজ করার আগে করতে পারেন। এই চলাচলগুলি খুব সাধারণ এবং খুব বেশি সময় নেয় না, তাই আপনি কাজের জন্য দেরী হওয়ার চিন্তা না করে এগুলি একটি রুটিনে রাখতে পারেন।

কাজের আগে হালকা ব্যায়ামের উপকারিতা

সকালে ব্যায়াম করার ফলে অনেকগুলি উপকার পাওয়া যায়। উন্নতি ছাড়াও মেজাজ দিনের বেলাতে, এই ক্রিয়াকলাপটি মস্তিষ্ক শক্তি বাড়ানো এবং কর্মক্ষেত্রে আপনার উত্পাদনশীলতা বজায় রাখতে সক্ষম।

এ্যাপাল্যাচিয়ান স্টেট ইউনিভার্সিটি কর্তৃক পরিচালিত গবেষণায় রক্তচাপ কমানো এবং আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করা সহ নিয়মিত সকালের ব্যায়ামের অন্যান্য উপকারিতাও দেখা যায়। উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ কারণ, যাতে আপনি পরের দিন একটি ভাল রুটিন রাখতে পারেন।

এছাড়াও, ভাল মানের ঘুম আপনার শরীরকে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতেও সহায়তা করতে পারে। এই হরমোন ওজন বাড়াতে ভূমিকা রাখে। সুতরাং, আপনারা যারা ওজন হ্রাস করছেন তাদের জন্য একটি সকালের ব্যায়ামের রুটিন খুব উপকারী হবে।

কাজের আগে হালকা ব্যায়াম করা বিভিন্ন

আপনি বাড়ির অভ্যন্তরে এবং বাইরেও বিশেষ সরঞ্জামগুলির সাথে বা ছাড়াই অনুশীলন করতে পারেন। আপনাকে কেবল এটি বাড়িতে উপলব্ধ সরঞ্জামগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে এবং কাজের উদ্দেশ্যে রওনা হওয়ার আগে আপনার কতটা সময় লাগবে।

কাজের আগে এখানে কিছু হালকা অনুশীলন করা যেতে পারে যা আপনি করতে পারেন:

1. পায়ে বা জগিং

কাজের উদ্দেশ্যে রওনা হওয়ার আগে যদি আপনার আরও ফ্রি সময় থাকে তবে আপনি হাঁটার মতো বা আউটডোর ক্রীড়া চেষ্টা করতে পারেন জগিং । একটি দুর্দান্ত হাঁটা দিয়ে শুরু করুন, তারপরে 30 মিনিটের দৌড় দিয়ে চালিয়ে যান।

প্রতি 10 মিনিটে এটিকে বিরতি দিন। এই বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলন হার্টের স্বাস্থ্য এবং রক্তচাপ বজায় রাখতে দরকারী। আপনার শরীরও 140-295 ক্যালোরি পর্যন্ত জ্বলবে।

2. একটি বারবেল ব্যবহার করে অনুশীলন করুন

ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করে অনুশীলনগুলি এক ধরণের নমনীয় অনুশীলন যা বিভিন্ন ধরণের চলাফেরার সাথে একত্রিত হতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ স্কোয়াট , লুঞ্জ সামনে এবং পাশ, লুঞ্জ বাইসপ কার্লগুলি , ডেডলিফ্ট ইত্যাদি এই আন্দোলন পেশী টিস্যুগুলিকে শক্তিশালী করবে, একটি স্বাস্থ্যকর সংবহন ব্যবস্থা বজায় রাখবে এবং ১১০ ক্যালরি পর্যন্ত পোড়াতে পারে।

৩. প্রসারিত আন্দোলন " উট প্রসারিত পেইন্ট ”

আপনার তালু এবং হাঁটুর উপর বিশ্রাম রেখে প্রসারিত গতি শুরু করুন। তারপরে, আপনার পিছনে বাঁকুন যাতে আপনি পেটের অঞ্চল দেখতে পারেন। আপনার পিছনে সোজা করুন এবং আপনার মাথাটি পিছনে কাত করুন যাতে আপনার পিছনে খিলান হয়। আপনি কাজের দিকে যাওয়ার আগে এই হালকা ব্যায়ামটি 4-5 বার করুন।

4. জাম্পিং জ্যাকস

সোজা এবং আপনার পা একসাথে দাঁড়িয়ে শুরু করুন। তারপরে, আপনার হাত এবং পা পৃথকভাবে ছড়িয়ে দেওয়ার সময় লাফিয়ে উঠুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন। এক মিনিটের জন্য এই হালকা চলাচল করুন, তারপরে অল্প সময়ের মধ্যে সময়কাল বাড়ান।

5. মৌলিক যোগ চলাচল

আপনি করতে পারেন এমন বিভিন্ন বুনিয়াদি যোগ চলাচল রয়েছে এবং সবচেয়ে সহজ জায়গা যা খুব বেশি জায়গা নেয় না তার মধ্যে একটি হল গাছের ভঙ্গি।

এটি করার জন্য, অন্য পাটি উঠানোর সময় আপনাকে কেবল একটি পায়ে দাঁড়াতে হবে। আপনার হাত এমনভাবে স্থির করুন যেন সেগুলি পার হয়ে গেছে। 1-2 মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে আপনার অন্য পাতে পুনরাবৃত্তি করুন।

6. হিপ অপহরণকারী পাশের লিফট

আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার শীর্ষে এবং আপনার বাম হাতটি আপনার কোমরে বাঁধিয়ে আপনার ডান দিকে মুখ করুন। আস্তে আস্তে আপনার বাম পা টিপুন, তারপরে এটি নীচে করুন। এই আন্দোলনটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে এটি আবার শরীরের বাম দিকে করুন। পা উঠানোর সময়, আপনার পোঁদ স্থির রাখুন।

আপনি কাজের আগে বিভিন্ন হালকা ব্যায়ামের চলাচলগুলি ভবিষ্যতে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য প্রচুর উপকার করবে। এই আন্দোলনগুলি কেবল আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন সিস্টেমকেই পুষ্ট করে না, তারা দীর্ঘক্ষণ চেয়ারে বসে ঝামেলাযুক্ত ভঙ্গিতেও উন্নতি করতে পারে।

আপনি যদি হালকা চলাচলে অভ্যস্ত হন, আপনি ভারী তীব্রতার সাথে অনুশীলন করে আপনার সকালের ব্যায়ামের রুটিন চালিয়ে যেতে পারেন। যাইহোক, এই দক্ষতা আপনার দক্ষতার সাথে মানিয়ে নিন। স্প্রেইন এবং ইনজুরির মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে প্রক্রিয়া অনুযায়ী খেলাধুলার গতিবিধি সঞ্চালন করুন।

এক্স