সুচিপত্র:
- কেন প্রসারিত গুরুত্বপূর্ণ?
- দৌড়ানোর আগে প্রসারিত করার জন্য সাধারণ আন্দোলন
- হাঁটুতে প্রসারিত
- চতুর্মুখী
- স্থল প্রসারিত
রানিং এমন একটি খেলা যা সহজ এবং ব্যবহারিক, কারণ এটি যে কোনও জায়গায় করা যায় anywhere অনেকেই হয়ত জানেন না যে এই খেলাধুলার জন্য আগে থেকেই প্রসারিত এবং উষ্ণায়ন প্রয়োজন। হ্যাঁ, এটি দেখতে সহজ মনে হলেও দৌড়াদির মধ্যে লেগের পেশীগুলি জড়িত যা অনুশীলনের সময় সংকোচিত হবে। আঘাত এড়াতে, আপনার আগে চালানো প্রসারিত চলন রয়েছে। কিছু?
কেন প্রসারিত গুরুত্বপূর্ণ?
রচেস্টার স্বাস্থ্য কেন্দ্রের মতে, অনুশীলনের আগে প্রসারিত হওয়ার সুবিধা প্রচুর। এর মধ্যে একটি হ'ল পেশীগুলি আরও নমনীয় করে তোলা, যাতে ব্যবহারের সময় তারা আশ্চর্য না হয়। এছাড়াও, প্রসারিত এছাড়াও জয়েন্টগুলিতে আঘাত রোধ করতে পারে।
যাইহোক, কিছু লোক অনুশীলনের আগে তাদের পেশীগুলি আহত করার ভয়ে প্রসারিত কাজটি এড়িয়ে যেতে পারে। এটা কি সত্য যে প্রসারিতকরণ পেশীগুলির আঘাত এবং অশ্রু সৃষ্টি করে?
মতে ড। সাইড স্ট্রং ফিজিক্যাল থেরাপির শারীরিক থেরাপিস্ট অ্যালিস হল্যান্ড বলেছেন, প্রসারিত করার ফলে পেশীগুলির কোনও ছিঁড়ে যাওয়ার কারণ হয় না। প্রসারিত করার সময় মনোযোগ দেওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি কখন থামবে তা জেনে রাখা হচ্ছে।
অবশ্যই আপনি প্রসারিত করা বন্ধ করতে এবং অনুশীলন চালিয়ে যেতে পারেন যদি আপনার মনে হয় যে আপনার পেশীগুলি দৃff় নয় এবং প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত নয়। সুতরাং, দৌড়ানোর আগে প্রসারিত করাও গুরুত্বপূর্ণ, যাতে "শক" এর ফলে পায়ের পেশীগুলি হঠাৎ করে ক্র্যাম্প না হয়।
দৌড়ানোর আগে প্রসারিত করার জন্য সাধারণ আন্দোলন
ডাঃ. সাইড স্ট্রং ফিজিক্যাল থেরাপি সহ শারীরিক থেরাপিস্ট অ্যালিস হল্যান্ড আপনাকে চতুর্ভুজগুলির পেশীগুলির নমনীয়তা অর্জন এবং বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য দৌড়ানোর আগে এবং পরে চালানোর জন্য নিম্নলিখিত তিনটি প্রসারিতের পরামর্শ দেয়।
হাঁটুতে প্রসারিত
উত্স: হেলথলাইন
- আপনার ডান হাঁটুর উপর হাঁটু।
- আপনার নীচের পিছনে এবং কাঁধ এবং বুক সোজা চ্যাপ্টা।
- ডান পোঁদ প্রসারিত করতে আরও বেশি করে নিতম্ব থেকে হাঁটুর দিকে বাম করুন।
- 30 সেকেন্ডের জন্য এই গতিটি ধরে রাখুন এবং তারপরে বাম হাঁটুতে স্যুইচ করুন।
পরামর্শ: এই প্রসারিত বয়স্ক এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খুব দরকারী useful প্রসারিত করার সময় আরাম বাড়ানোর জন্য, আপনি আপনার হাঁটুর নীচে একটি নরম বালিশ বা বালিশ ব্যবহার করতে পারেন।
চতুর্মুখী
উত্স: হেলথলাইন
- আপনার বাম পায়ে দাঁড়ান এবং আপনার পা পিছনে বাঁকিয়ে আপনার ডান পাতলা উপরে উঠান।
- আপনার পোঁদ টিপুন টিপুন, আপনার পাছাগুলির দিকে শিনগুলি টানুন, আপনার হাঁটু মাটির দিকে ইশারা করছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার হাঁটুগুলি পিছনে বা পাশে না টানতে চেষ্টা করুন।
- 30 সেকেন্ডের জন্য এই আন্দোলনটি ধরে রাখুন এবং তারপরে ডান পাতে স্যুইচ করুন।
স্থল প্রসারিত
উত্স: হেলথলাইন
- মাদুর বা মেঝেতে শুয়ে থাকুন।
- এক উরু ধরুন এবং এটি আপনার বুকের দিকে টানুন। আপনার পিছনে সোজা এবং খিলানযুক্ত না তা নিশ্চিত করুন। মাধ্যাকর্ষণ আপনার dangling পা টানুন।
- এই গতিটি 1-2 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে অন্য উরুতে যান।
আপনি সরাসরি আপনার উরুতে এই আন্দোলন করতে পারেন।
এক্স
