স্বাস্থ্যের জন্য ডিজিটাল ডিটক্সের উপকারিতা

আপনার গ্যাজেটগুলি থেকে দূরে সরে যেতে বা সোশ্যাল মিডিয়াটিকে বুঝতে না পেরে মাঝেমধ্যে চেক করতে চান না এটি আপনাকে সময়ের ট্র্যাক হারাতে বাধ্য করে? ডিজিটাল ডিটক্স করা সঠিক পছন্দ হতে পারে। ডিজিটাল ডিটক্স কী?

ডিজিটাল ডিটক্সের স্বাস্থ্য উপকারিতা

স্বাস্থ্যের দিক থেকে ডিটক্স একটি বিস্তৃত নিরাময়। তদুপরি, ডিটক্সিফিকেশন হ'ল শরীর থেকে বর্জ্য, টক্সিন এবং ক্ষতিকারক জিনিসগুলি অপসারণের প্রক্রিয়া।

একটি ডিটক্সের উদ্দেশ্য হ'ল দেহকে নিজে নিরাময় করার এবং এটি ইতিবাচকতার সাথে পুনরায় পূরণ করার সুযোগ দেওয়া।

এদিকে, ডিজিটাল ডিটক্স বলতে বোঝায় যে সময়কালে কোনও ব্যক্তি গ্যাজেটস, কম্পিউটার এবং ট্যাবলেটগুলির পাশাপাশি সামাজিক মিডিয়া হিসাবে (সমস্ত বা কিছু) প্রযুক্তি ব্যবহার না করার সিদ্ধান্ত নেন। এই সময়ের ব্যবধানটিকে ডিজিটাল ডিভাইসের 'ডিটক্স' পিরিয়ড বলা হয়।

এটিকে কোনও বিঘ্ন ছাড়াই বাস্তব সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় ফোকাস করার একটি উপায় হিসাবে দেখা হয়।

দেহের ডিটক্সিফিকেশনের মতো ডিজিটাল ডিটক্সটি প্রযুক্তির ব্যবহারের সাথে যুক্ত স্ট্রেস, ওভারস্টিমুলেশন এবং বাধ্যতামূলক আচরণের সুবিধা অর্জনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

কমপক্ষে অস্থায়ীভাবে ডিজিটাল ডিভাইসগুলি ছেড়ে দিয়ে আপনি সাইবারস্পেসের সাথে সংযোগ স্থাপন করে আসা স্ট্রেসটি মুক্তি দিতে পারেন। সাইবারস্পেস থেকে চাপের কারণগুলির মধ্যে কয়েকটি রয়েছে:

1. সময় পরিমাণ লাইনে বা গ্যাজেট ব্যবহার
2. সামাজিক মিডিয়া এবং বিনোদন অতিরিক্ত ব্যবহার Ex
3. কন্টেন্ট গ্রহণ লাইনে যা অতিরিক্ত
4. সাইবার স্পেসে অনেকদূর যাওয়া
5. গ্যাজেটগুলির ব্যবহারের উপর নির্ভরতা খুব বেশি
6. ডিজিটাল সংযোগের সময়কালটি বন্ধ না করেই অবিচ্ছিন্ন

ডিজিটাল ডিটক্সের প্রয়োজনীয়তা কেন?

বেশিরভাগ শহুরে মানুষের জন্য, ডিজিটাল বিশ্বে সংযোগ করা দৈনন্দিন জীবনের অঙ্গ হয়ে উঠেছে।

2018 সালে পরিচালিত নীলসন কোম্পানির গবেষণা অনুসারে, আমেরিকার গড় প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন ডিজিটাল মিডিয়া শোনার জন্য, দেখার জন্য বা কথোপকথনে 11 ঘন্টা ব্যয় করেন।

ইন্টারনেট আমাদের বন্ধ না করে দেখার জন্য 24/7 সময় দেয় এবং আমাদের প্রয়োজনীয় প্রায় সমস্ত তথ্য সরবরাহ করে। একটি একক স্মার্টফোন থেকে আমরা আমাদের প্রয়োজনের তুলনায় আরও বেশি তথ্য গ্রহন করতে পারি।

তবে একই সাথে আরও কিছু ঘটেছিল। প্রযুক্তি আপনার ব্যক্তিগত জীবনে এত গভীর হয়ে যায় যে এটি আপনাকে এতে আরও মনোযোগ দিতে এবং জড়িত থাকতে বাধ্য করে।

প্রযুক্তি যা আপনার কাজ করে সময় বাঁচাতে সাহায্য করবে বলে মনে করা হচ্ছে এটি আপনাকে সেখানে আরও বেশি সময় ব্যয় করে।

এই ডিজিটাল নির্ভরতা থেকে, অনেক কিছুই আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করার সম্ভাবনা রাখে। ডিজিটাল ডিটক্সের আপনাকে এই আসক্তি থেকে মুক্ত করার সুবিধা রয়েছে।

যদিও প্রযুক্তির আসক্তি স্বাস্থ্যের ব্যাধি নয়, তবে কিছু বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে ডিজিটাল ডিভাইসগুলির অত্যধিক ব্যবহার একটি আসক্ত আসক্তিমূলক আচরণ এবং এটি শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক সমস্যার কারণ হতে পারে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বেশ কয়েকটি বিশ্ববিদ্যালয়ের সংমিশ্রণে একটি বৃহত আকারের অধ্যয়ন পরিচালিত হয়েছিল। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা খুব কমই সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করেন তাদের হতাশার ঝুঁকি কম থাকে যারা তীব্রভাবে এটি ব্যবহার করেন।

আরেকটি গবেষণা সুইডেনে গবেষকরা করেছিলেন। তারা দেখতে পেল যে অল্প বয়স্কদের মধ্যে প্রযুক্তি নির্ভরতা ঘুমের সমস্যা, হতাশাজনক লক্ষণ এবং স্ট্রেসের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে জড়িত।

এজন্য সাইবারস্পেস থেকে বিরতি নেওয়ার জন্য আপনার শরীর এবং মনকে সময় দেওয়া আপনার মনোবিজ্ঞানকে স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে।

আপনাকে এটি করতে হবে এমন চিহ্নগুলি

এখানে কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে যা আপনার একটি ডিজিটাল ডিটক্স করতে হবে।

• আপনি যখন নিজের গ্যাজেটটি খুঁজে পেতে বা ভুলে যেতে না পারেন তখন উদ্বিগ্ন বোধ করছেন।
• মনে হচ্ছে আপনার প্রতি কয়েক মিনিট পরে আপনার গ্যাজেটটি পরীক্ষা করতে হবে।
• সোশ্যাল মিডিয়ায় সময় কাটানোর পরে চাপ, উদ্বেগ বা ক্ষুব্ধ বোধ করছেন।
• আপনি যদি আপনার গ্যাজেটটি পরীক্ষা করে না রাখেন তবে কিছু হারানোর ভয়।
• ডিজিটাল ওয়ার্ল্ডে সার্ফিং করার কারণে প্রায়শই দেরি করা সম্পর্কে সচেতন না।

ডিজিটাল ডিটক্স শুরু করার নিশ্চিত উপায়

ডিজিটাল ডিটক্সের আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকার রয়েছে। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে নিজের ডিজিটাল প্রয়োজনীয়তাগুলি পুরোপুরি ছেড়ে দিতে হবে। নিম্নলিখিত টিপস বিবেচনা করে পর্যায়ক্রমে ডিজিটাল ডিটক্স করুন।

1. বাস্তববাদী সিদ্ধান্ত নিন

পুরো ডিজিটাল ডিটক্স করা এবং সামাজিক যোগাযোগের জগত থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা কারও কারও জন্য সতেজকর কিছু হতে পারে। তবে, আপনারা যারা বাধ্যতামূলক অনুসরণের জন্য ডিজিটাল প্রযুক্তির উপর নির্ভর করেন তাদের পক্ষে এটি অসম্ভব বলে মনে হতে পারে।

ডিজিটাল ডিটক্সের সুবিধাগুলি উপভোগ করতে, কীটি ডিজিটাল ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার বাধ্যতামূলক ক্রিয়াকলাপের সময়সূচীতে কাজ করছে না তা বাস্তবিকভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত।

উদাহরণস্বরূপ, দিনের বেলা কাজ করার জন্য যদি আপনার কোনও গ্যাজেটের প্রয়োজন হয় তবে রাতে একটি সংক্ষিপ্ত ডিটক্স করার চেষ্টা করুন। আপনার ডিজিটাল ডিভাইসটি বন্ধ করার জন্য নিজেকে কিছুটা সময় দিন, তারপরে সোশ্যাল মিডিয়া এবং অন্যান্য বৈদ্যুতিন বিভ্রান্তির মতো জিনিসগুলি থেকে রাত কাটাতে মনোনিবেশ করুন।

2. সীমানা নির্ধারণ করুন

গ্যাজেটটি বন্ধ করুন উদাহরণস্বরূপ নির্দিষ্ট সময়ে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন খাবেন, বিশেষত যখন অন্য লোকের সাথে খাবেন। বন্ধু বা পরিবারের সাথে সময় কাটাতে, পাশাপাশি গ্যাজেটগুলি বা ডিজিটাল প্রযুক্তির সাথে সম্পর্কিত নয় এমন আপনার শখগুলি করার সময়ও আপনি এটি করতে পারেন।

3.

ডিজিটাল ডিটক্স করার আরেকটি উপায় হ'ল আপনার গ্যাজেটের বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করা। ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম, টুইটার এবং নিউজ ওয়েবসাইট সহ অনেকগুলি সামাজিক মিডিয়া অ্যাপস যখনই নতুন তথ্য আসবে তখন বিজ্ঞপ্তিগুলি প্রেরণ করে এবং এটি বিরক্তিকর হয়।

ডিজিটাল ডিটোক সত্যিই অসম্ভব বলে মনে হচ্ছে। তবে আপনি যদি ধীরে ধীরে এবং নিয়মিত এটি করেন তবে আপনি ডিজিটাল ডিটক্স ব্যবহার করে উপকৃত হবেন।