প্রসবের পরে পুষ্টি এবং খাবারের তালিকা যা অবশ্যই পূরণ করতে হবে

প্রসবের পরে, অনেক মহিলা দ্রুত আকারে ফিরে আসার জন্য তাদের খাবারের পরিমাণ সীমিত করে দেয়। তবে এটি সুপারিশ করা হয় না। কারণটি হ'ল, পুষ্টিতে সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে শরীরের নিজের অবস্থা পুনরুদ্ধার করা দরকার। অতএব, আপনার জন্মের পরে পুষ্টিক ঘন খাবারগুলি বাছাই করতে হবে।

তার জন্য, আমি জন্ম দেওয়ার পরে পুষ্টি সম্পর্কিত বিভিন্ন বিষয় পর্যালোচনা করব। এটিকে সহজ করে নিন, এই খাওয়ার নিয়মটি আপনার শরীরকে আরও প্রশস্ত করবে না।

কেন মায়েদের জন্ম দেওয়ার পরে পুষ্টি এবং খাদ্য চয়ন করতে স্মার্ট হতে হবে?

পুষ্টি উপাদানগুলি শক্তি পুনরুদ্ধার, তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এবং গর্ভাবস্থা এবং প্রসবকালে হারিয়ে যাওয়া শরীরের আয়রন মজুদ পুনরুদ্ধারে কার্যকর।

এছাড়াও, পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ প্রসবোত্তর খাবারের জন্য ক্ষত নিরাময়ের অনুকূলকরণ, হরমোনীয় পরিবর্তনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং প্রসবোত্তর হতাশার ঝুঁকি হ্রাস করার জন্যও প্রয়োজনীয়।

কম গুরুত্বপূর্ণ, পুষ্টি আপনার ছোট্ট একটির বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় বুকের দুধের গুণমান এবং উত্পাদন বজায় রাখতে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, শিশু মায়ের শরীর থেকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করে। যদি পুষ্টি গ্রহণের পরিমাণ পর্যাপ্ত না হয় তবে মায়ের যে রিজার্ভ রয়েছে তা থেকে শরীর এটি গ্রহণ করবে। সুতরাং, মা ও বাচ্চাদের স্বাস্থ্যের অনুকূলকরণের জন্য বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

প্রসবের পরে পুষ্টির পরামর্শ দেওয়া হয়

নীচে বিভিন্ন পুষ্টিকর এবং প্রসবোত্তর খাবারগুলি গ্রহণ করা উচিত যা উদাহরণস্বরূপ:

1. কার্বোহাইড্রেট

কার্বোহাইড্রেট শরীরের শক্তি বৃদ্ধি এবং মেরামতের জন্য ব্যবহৃত হয় মেজাজ জন্মের পরে জটিল শর্করা যেমন সিরিয়াল, পুরো গমের রুটি এবং ব্রাউন রাইস ক্যান্ডি বা মিষ্টি পেস্ট্রি থেকে সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি পছন্দ করা হয়।

2. প্রোটিন

আপনার ছোট্ট ব্যক্তির বৃদ্ধি অনুকূলিতকরণ, ক্ষত নিরাময়ে ত্বরান্বিত করা এবং পেশীর ভর বজায় রাখার জন্য প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ।

প্রোটিনের স্বাস্থ্যকর উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে ডিমের সাদা অংশ, চর্বিযুক্ত মাংস, দুধ, বাদাম, টোফু এবং টেম্প।

3. চর্বি

দেহের তাপমাত্রা বজায় রাখতে এবং ভিটামিন এ, ডি, ই, এবং কে এর শোষণ বাড়ানোর জন্য ফ্যাট ফাংশন healthy স্বাস্থ্যকর মেদ উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে জলপাই তেল, ফিশ অয়েল, ক্যানোলা তেল এবং অ্যাভোকাডো।

4. ওমেগা -3

ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি যৌগ হিসাবে ব্যবহৃত হয় যা প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং বাচ্চাদের বুদ্ধি বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখতে পারে। উত্স ভেজা অ্যাঙ্কোভিজ, ক্যাটফিশ, সার্ডাইনস, টুনা, সালমন এবং মাছের তেল অন্তর্ভুক্ত।

5. ভিটামিন এবং খনিজ

ভিটামিন এবং খনিজগুলি শরীরের পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াতে কার্যকর, বুকের দুধের গুণমান এবং পরিমাণ বাড়ায়, প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখে, শিশু বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য উপকারী এবং ক্ষত নিরাময়ে ত্বরান্বিত করে।

ভিটামিন এবং খনিজগুলির উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে সবুজ শাকসবজি, ফলমূল, ডিম, কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য (দুধ, দই, পনির) এবং পরিপূরক।

6. আয়রন

আয়রন লোহিত রক্তকণিকার উত্পাদন বাড়াতে এবং রক্তাল্পতা প্রতিরোধে কাজ করে। আপনি গরুর মাংস, মুরগী, মুরগী, পালং শাক এবং অন্যান্য সবুজ শাকসব্জী থেকে লোহা পেতে পারেন।

7. ক্যালসিয়াম

ক্যালসিয়াম নার্সিং মায়েদের হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং আপনার ছোট্ট ব্যক্তির হাড়ের বৃদ্ধিকে সমর্থন করে। ক্যালসিয়ামের ভাল উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে দুগ্ধজাত পণ্য এবং গাocc় সবুজ শাকসব্জির মতো ব্রোকলি এবং পালংশাক।

কী কী খাবার বা পানীয় এড়ানো উচিত?

• মদ্যপ পানীয়.
• উদাহরণস্বরূপ, সাধারণ খাবার এবং চিনি উচ্চ পরিমাণে পানীয় কোমল পানীয় , মিছরি এবং নাস্তা যেমন মিষ্টি পেস্ট্রি। এই নিষেধাজ্ঞাগুলি অবশ্যই মেনে চলতে হবে, বিশেষত যে মায়েরা সিজারিয়ান বিভাগ দ্বারা জন্ম দেয় এবং ডায়াবেটিসের মতো বিশেষ চিকিত্সার শর্তাদি রয়েছে তাদের মধ্যে।
• কফি, চা এবং চকোলেট জাতীয় ক্যাফিনেটযুক্ত পানীয়গুলি সত্যই সম্পূর্ণ এড়ানো উচিত নয়, তবে সেগুলি সীমিত করার দরকার নেই। সুতরাং, আপনাকে দিনে দুই কাপের বেশি কফি খাওয়ার দরকার নেই।

এটা কি সত্য যে বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের অনেক কিছু খেতে হয়?

নীতিগতভাবে, প্রতিটি মহিলার শর্করা, প্রোটিন, ফ্যাট, ভিটামিন এবং খনিজ সমন্বয়ে সুষম পুষ্টি প্রয়োজন। তবে বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের প্রতিদিন প্রায় 400 কিলোক্যালরি অতিরিক্ত পুষ্টি দরকার।

ঠিক আছে, এর অর্থ এই নয় যে আপনি প্রতিটি খাবারে যতটা ভাত এবং সাইড ডিশ পছন্দ করেন যোগ করতে পারেন free বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের কী মনোযোগ দেওয়া উচিত তা হ'ল ধরণ এবং আপনার প্রতিদিনের পুষ্টি চাহিদা। হ্যাঁ, অযত্নে চাল এবং পাশের খাবারগুলি যোগ করবেন না তবে কী পুষ্টি পূর্ণ হয়েছে এবং কোনটি নয় সেদিকে মনোযোগ দিন।

তদতিরিক্ত, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদেরও দুধ উত্পাদন বৃদ্ধিতে কার্যকর এমন খাদ্য ও পানীয়ের বিভিন্ন উত্স জানতে হবে, যেমন:

• কাটুক এবং পালং শাকের মতো সবুজ শাকসবজি
• গাজর
• বাদাম
• দুধ
• পেঁপে
• ওটমিল (গমের দই)
• লাল চাল
• চিকেন, মাছ বা মাংসের ঝোলের স্যুপ
• খনিজ জল
• টাটকা ফলের রস

জন্ম দেওয়ার পরে প্রস্তাবিত ডায়েটরি বিধিগুলি কী কী?

সন্তানের জন্মের পরে খাবারের ধরণের দিকে মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি আপনাকে বিভিন্ন প্রস্তাবিত ডায়েটরি বিধিগুলিও বুঝতে হবে যাতে পুষ্টি এখনও পরিপূর্ণ হয় তবে শরীরের প্রসার অব্যাহত থাকে না। নীচের নিয়মগুলি পরীক্ষা করে দেখুন।

• সারা দিন আপনার শরীরকে সচল রাখতে প্রায়শই অল্প পরিমাণে খাবার খান।
• নিয়মিত খান।
• আপনার প্রতিদিনের ডায়েটকে আলাদা করুন, তবে খুব বেশি খাওয়াবেন না।
• প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস পানি পান করে শরীরের তরল ভারসাম্য বজায় রাখুন।
• তদ্ব্যতীত, সারা দিন অ্যাক্টিভ থাকার পক্ষে শরীরের পাশে যাওয়ার প্রসার থেকে রোধ করার প্রচেষ্টা হিসাবেও সুপারিশ করা হয়।

আপনি যদি জন্ম দেওয়ার পরে পুষ্টি গ্রহণের দিকে মনোযোগ না দেন তবে কী হবে?

আপনি বিভিন্ন অবস্থার জন্য ঝুঁকির মধ্যে যেমন:

• পুনরুদ্ধার অনুকূল নয়।
• সহজে ক্লান্ত হওয়া এবং মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হচ্ছে।
• খারাপ মেজাজ , এমনকি শিশুর ব্লুজ সিনড্রোম এবং প্রসবোত্তর হতাশা অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি।
• শ্রমের দাগগুলি আরোগ্য দেয় না।
• ওজন স্বাভাবিক অবস্থায় ফেরাতে অসুবিধা।
• উত্পাদিত দুধের মান ভাল হয় না।
• যদি আপনি উল্লিখিত বিভিন্ন শর্তটি অনুভব করতে না চান তবে সাইনটি হ'ল এখন থেকে আপনার খাওয়া খাবারের পুষ্টির দিকে নজর দেওয়া দরকার।

মনে রাখবেন, স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর ঘন খাবার খাওয়ার অভ্যাসটি কেবল জন্ম দেওয়ার পরে অনুশীলন করা বাধ্যতামূলক নয়। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা শুরু করার প্রয়াসে এই অভ্যাসটি প্রতিদিন প্রয়োগ করা দরকার। আসুন, মায়ের স্বাস্থ্যের জন্য এবং আপনার ছোট্টটির আরও ভাল বিকাশের জন্য পুষ্টির খাওয়ার দিকে মনোযোগ দেওয়া শুরু করুন।

এক্স

আরও পড়ুন: