স্লুচিং & ষাঁড়ের অভ্যাস থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন তা এখানে রয়েছে; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আমাদের এমন অনেক জিনিস রয়েছে যা আমাদের স্লুচ করার অভ্যাস করে তোলে যেমন কম্পিউটারে অলস হওয়া, সোফায় খুব দীর্ঘ টিভি দেখা, বা প্রায়ই ভুল অবস্থানে বসে থাকার কারণে।

স্লুচিং কেবল আপনার ভঙ্গিমাটিকে কম আকর্ষণীয় করে তোলে না, এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলে। ডাঃ. কানেক্টিকাটের স্ট্যামফোর্ড স্পোর্টস এবং মেরুদণ্ডের চিরোপ্রাক্টিক বিশেষজ্ঞ জেসন কুইরোস বলেছেন যে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা লোকেরা তাদের কাঁধটি সামনে বা নীচের দিকে ঝুঁকে থাকে এবং মাথাটি কাত হয়ে থাকে।

"প্রতি ইঞ্চি আপনি আপনার মাথা এগিয়ে রাখুন, আপনি আপনার মেরুদণ্ডে 4.5 কেজি চাপ যোগ করছেন।" আপনি 5 মিমি দূরত্বে মনিটরের দিকে তাকিয়ে আছেন তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন, আপনি আপনার পিঠে 20 কেজি ওজন যোগ করবেন এবং মেরুদণ্ড সহ্য করতে হবে, "ড। জেসন বলেছে মেনস ফিটনেস .

আপনি কিভাবে আলগা রাখতে পারবেন না?

স্লুচিং এড়াতে আপনার একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন থাকার অভ্যাসে থাকতে হবে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সুপরিচিত শারীরিক থেরাপিস্ট, বিল হার্টম্যান জানিয়েছেন পুরুষদের স্বাস্থ্য আপনাকে তিনটি অভ্যাস করার পরামর্শ দেয় যাতে আপনার ঝাঁকুনি না পড়ে এবং আপনার ভঙ্গিটি খাড়া থাকে।

এটা রাখ অনুস্মারক সোজা হয়ে বসতে

ব্যবহার অনুস্মারক কম্পিউটারে বা স্মার্টফোন আপনি, আপনার কাঁধ বা কাঁধের সাথে সরাসরি আপনার পিছনে অবস্থানে বসে থাকার জন্য আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে। সেট অনুস্মারক সর্বদা স্মরণ রাখতে প্রতি 15 মিনিটে দৌড়তে থাকুন।

ডায়াফ্রাম প্রসারিত অনুশীলন করুন

কপালে হাতের তালু দিয়ে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আপনার বুক শিথিল না হওয়া অবধি বাতাসকে আপনার পেটে প্রবাহিত করুন। আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার পিছনে শক্ত করুন

সর্বশেষে তবে কম নয়, আপনার পিঠকে শক্ত করুন যাতে এটি আপনার বুকের মতোই শক্তিশালী হয়। স্লুচিংয়ের অভ্যাসের কারণে মেরুদণ্ডের ভারসাম্য উন্নত করতে আপনি দুটি অনুশীলন করতে পারেন।

বুকে আবর্তন (বক্ষ ঘূর্ণন)

সমস্ত চতুর্দিক থেকে উঠুন (আপনার হাত এবং হাঁটু মেঝেতে রাখুন) তারপরে আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন, আপনার কনুইটি মুখোমুখি হবে বা বাইরে। আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং আপনার ডান কাঁধটি আপনার বাম হাতের দিকে ঘুরিুন। তারপরে এটিকে আবার বিপরীত দিকে বা উপরে রোল করুন এবং এটি করার সময় আপনার কনুইয়ের দিকে তাকাতে ভুলবেন না। এটি 12 বার করুন এবং আপনার বাম হাত দিয়ে বিকল্প করুন। 2 সেট পুনরাবৃত্তি করুন (1 সেট = 12 বার)।

Y হাত উভয় হাত উত্থাপিত (প্রবণতা ওয়াই উত্থাপন)

আপনি জিমে গেলে এই অনুশীলনটি করা আরও সহজ হবে। দুটি ওজন নিন (ডাম্বেলস) হালকাভাবে এবং মুখের উপরে একটি উন্নত বুক সমর্থন বা ডিভাইসে শুয়ে থাকুন যাতে আপনার বাহুগুলি সরাসরি মেঝেটির দিকে নামানো যায়, তবে আপনার পায়ের টিপস মেঝেতে স্পর্শ করবে। সমর্থন বিরুদ্ধে আপনার বুক ঝুঁকুন। আপনার হাতটি নীচে সোজা করুন, আপনার হাতের তালু ওজন ধরে এবং একে অপরের মুখোমুখি। তারপরে এগুলি একসাথে তুলে নিন যতক্ষণ না তারা আপনার শরীর থেকে 30 ডিগ্রি কোণ তৈরি করে এবং একটি ওয়াই গঠন করে 2 2 সেকেন্ড ধরে ধরে আস্তে আস্তে আপনার হাতগুলি তাদের আসল অবস্থানে নামান। প্রতিটি সেটের জন্য এটি 10-12 বার করুন। প্রতিবার আপনার উপরের শরীরের কাজ করার জন্য আপনি 3 টি সেট করতে পারেন।

আপনি যদি মনে করেন যে বিল হার্টম্যান যে দুটি অনুশীলনগুলির পরামর্শ দেয় তা জটিল বা আপনার জিমে যাওয়ার সময় নেই, আপনি ড। এর পরামর্শ অনুসারে দুটি সহজ উপায় করতে পারেন Dr. জেসন

ঘাড় প্রসারিত

এই পদ্ধতিটি খুব সহজ। আপনি এটা আপনার চেয়ারে করতে পারেন। আপনার কানটি আপনার কাঁধে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার মাথাটি ডান দিকে কাত করুন। তারপরে আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার চেয়ারটির নীচে পৌঁছাবেন এবং ধরে না আসা পর্যন্ত আপনার এটি প্রসারিত অনুভূত হয়। 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। এটি অন্যদিকে পর্যায়ক্রমে করুন। আপনি এই প্রসারিতটি দিনে 3-4 বার করতে পারেন।

প্রসারিত হাত প্রসারিত

আপনার পিছনে পিছনে হাত রাখুন এবং একে অপরকে ধরে রাখুন। আপনার হাতগুলি বিপরীত দিকে টানুন এবং আপনার মাথাটি নীচে নামিয়ে দিন। আপনার ঘাড় এবং কাঁধটি প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত 30 সেকেন্ড ধরে থাকুন। দিনে 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। অফিসে যখন, এটি করার পরে 20 মিনিটের জন্য বিরতি নিন এবং প্রতি 4 ঘন্টা এটি করুন। উঠে দাঁড়াতে এবং অফিসের চারপাশে হাঁটতে ভুলবেন না যাতে আপনার শরীর শক্ত না হয়।