এই 4 টি সহজ কৌশল দ্বারা আপনার দৃষ্টিশক্তি তীক্ষ্ণ করুন

প্রায়শই কিছু লোক চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখার গুরুত্ব ভুলে যায়। আসলে, অন্ধকারে পড়ার শখের জন্য গ্যাজেটের স্ক্রিনগুলি ঘুরে দেখার মতো অভ্যাস প্রতিদিনের অভ্যাস চোখের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। যদি চালিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় তবে সময়ের সাথে সাথে আপনার দর্শন ক্ষমতা হ্রাস পাবে এটি অসম্ভব নয়। অতএব, আপনার চোখের স্বাস্থ্য দেখার ক্ষমতা এবং বজায় রাখার জন্য নীচের সহজ উপায়গুলি বিবেচনা করুন।

চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখার বিভিন্ন উপায়

চোখের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া ব্যয়বহুল এবং জটিল পদ্ধতির দরকার নেই। আপনি নীচের বেশিরভাগ টিপস যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় করতে পারেন।

এখানে এখন থেকে বিভিন্ন সহজ উপায় যা আপনি এখন থেকে চেষ্টা করতে পারেন যাতে আপনার চোখ সর্বদা স্বাস্থ্যকর এবং জাগ্রত থাকে:

1. পুষ্টিকর খাবার খাওয়া

আপনার চোখকে সুস্থ রাখার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল আপনার চোখের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি খাওয়া। প্রতিদিন আপনার প্লেটকে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, জিঙ্ক, ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, সহ ক্যারোটিনয়েডগুলিতে খাদ্য উত্স দিয়ে ভরাট করুন।

ক্যারোটিনয়েডগুলি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট পরিবারে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা কেবল চোখের জন্যই ভাল নয়, তবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং শরীরকে রোগ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

আপনার চোখের জন্য স্বাস্থ্যকর, যেমন গাজর, কমলা, সবুজ শাকসব্জি (শাক, সরিষা শাক, ব্রোকলি, সবুজ মূলা), বাদাম, ডিম, ফ্যাটযুক্ত মাছ (সালমন, টুনা, সার্ডাইন) থেকে আপনি এই সমস্ত পুষ্টি মেটাতে পারেন foods, ইত্যাদি।

আপনার ডায়েট বজায় রাখাও উপকারী যাতে আপনি স্থূলত্ব এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো রোগের ঝুঁকি এড়াতে পারেন, যা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অন্ধত্বের অন্যতম প্রধান কারণ।

২. সিগারেটের ধোঁয়া এড়িয়ে চলুন

আপনি কি জানেন যে সিগারেটের ধোঁয়া কেবল ফুসফুস এবং হার্টের স্বাস্থ্যের জন্যই ক্ষতিকারক নয়, তবে এটির চোখের উপরও খারাপ প্রভাব রয়েছে? হ্যাঁ, অনেকেই বুঝতে পারেন না যে ধূমপানও চোখের জ্বালা হতে পারে।

নিউ ইয়র্কের স্টেট ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ ওয়েবসাইট অনুসারে ধূমপান প্রায়শই নিম্নলিখিত স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত থাকে:

• ম্যাকুলার অবক্ষয়: ধূমপায়ীদের মধ্যে ম্যাকুলার অবক্ষয়ের বিকাশের ঝুঁকির পরিমাণ 3-4 গুণ বেশি থাকে।
• ছানি: ভারী ধূমপায়ী যারা দিনে 15 টিরও বেশি সিগারেট পান করেন তাদের চোখে ছানি হওয়ার ঝুঁকি 3 গুণ বেশি থাকে।
• গ্লুকোমা: ধূমপান প্রায়শই উচ্চ রক্তচাপ, ছানি এবং ডায়াবেটিসের সাথে সম্পর্কিত, এগুলি সবই গ্লুকোমার ঝুঁকির কারণ factors
• ডায়াবেটিক রেটিনা ক্ষয়: ধূমপান এছাড়াও ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়, তাই রেটিনোপ্যাথির মতো ডায়াবেটিস জটিলতা হওয়ার সম্ভাবনাও বেশি।
• শুকনো চোখের সিনড্রোম: সক্রিয় ধূমপায়ীদের শুকনো চোখের সিনড্রোম বিকাশের আরও বেশি সম্ভাবনা রয়েছে।

যদি আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে ধূমপান এড়ান না, বিশেষত যদি আপনি উপরের শর্তগুলির মধ্যে একটির সংস্পর্শে আসেন তবে চোখের ব্যাধি অন্ধত্বের মধ্যেই শেষ হতে পারে। সুতরাং, চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ধূমপান বন্ধ করুন, বিশেষত আপনি যদি যুবক হন।

আপনি যদি সক্রিয় ধূমপায়ী না হন তবে আপনার আশেপাশের লোকজনের ধূমপানের সংস্পর্শ এড়াতে হবে। প্যাসিভ ধূমপায়ী হওয়া বা দ্বিতীয় ধূমপায়ী সক্রিয় ধূমপায়ী হিসাবে বিপজ্জনক হতে পারে।

৩. বাইরে সানগ্লাস পরুন

আপনি খালি জায়গায় থাকাকালীন কেবল আপনার ত্বকের যত্ন নেওয়া উচিত নয়, আপনার চোখও খুব বেশি। তবে অবশ্যই এটি অন্যরকমভাবে করা হয়েছে।

যখন আবহাওয়া গরম বা এমনকি কিছুটা মেঘলা থাকে তখন আপনার চোখের রৌদ্রের UV রশ্মির সংস্পর্শ থেকে রক্ষা করার জন্য সানগ্লাস পরতে হবে।

অ্যান্টি রেডিয়েশন লেন্সযুক্ত সজ্জিত চশমা আপনার চোখকে সুরক্ষিত করতে সহায়তা করতে পারে। অতিরিক্ত ইউভি বিকিরণ এক্সপোজার ছানি এবং ম্যাকুলার অবক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়ায়। অতএব, চশমাগুলি চয়ন করুন যা ইউভিএ এবং ইউভিবি রশ্মিকে 99 শতাংশ পর্যন্ত অবরুদ্ধ করতে পারে।

সামনে এবং পাশ থেকে আপনার চোখ coverেকে দেওয়া লেন্সগুলি চয়ন করে লেন্সগুলি পুরো আপনার চোখকে সুরক্ষিত করতে পারে তা নিশ্চিত করুন। ভাল মানের সানগ্লাসগুলি ড্রাইভিং করার সময় চকচকে হ্রাস করতে পারে যাতে তারা আপনার চোখকে আঘাত না করে।

আপনি যদি কন্টাক্ট লেন্স পরে থাকেন তবে এমন লেন্সও চয়ন করুন যাতে ইউভি সুরক্ষা থাকে। বা, আপনি অতিরিক্ত সুরক্ষার জন্য আপনার সানগ্লাসের সাথে লেগে থাকতে পারেন।

৪. সাঁতার কাটার সময় গগল পরা

এখনও অনেক লোক আছেন যারা চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাঁতার কাটা চশমা পরার গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, যথাযথ ব্যবহারের সাথে, জলে বিভিন্ন ব্যাকটিরিয়া এবং রাসায়নিকগুলির সংস্পর্শের কারণে সাঁতার কাটা চশমাগুলি আপনাকে জ্বালা এবং অ্যালার্জির ঝুঁকি থেকে রক্ষা করতে দরকারী।

এছাড়াও, গগলস পরা আপনাকে পানিতে থাকাকালীন আপনার চারপাশটি দেখতে এবং আরও সচেতন হতে সহায়তা করে। তদ্ব্যতীত, সাঁতার কাটা চশমা আপনার চোখের ক্ষতি করতে বিদেশী জিনিসগুলির প্রতিবন্ধক হিসাবেও কাজ করবে।

শুকনো চোখ, সংবেদনশীল চোখ, চাক্ষুষ ব্যাঘাত (যেমন প্লাস বা বিয়োগ চোখ) বা সম্প্রতি কিছু চোখের রোগ থেকে সেরে উঠেছে তাদেরও সবসময় সাঁতার কাটা চশমা পরা উচিত। আপনি আপনার চক্ষু চিকিত্সকের কাছ থেকে একটি বিশেষ প্রেসক্রিপশন চাইতে পারেন এবং আপনার অবস্থা অনুযায়ী বিশেষ সাঁতার কাটা গগলস অর্ডার করতে পারেন।

5. সেই অনুযায়ী রুমের আলো সামঞ্জস্য করুন

আপনার চোখকে সুস্থ রাখার আরেকটি উপায় হ'ল ঘরে আলোকে সামঞ্জস্য করা। একটি আলোকসজ্জার ঘরে ক্রিয়াকলাপগুলি মন্থর জ্বলন্ত ঘরের তুলনায় ঘনত্ব, উত্পাদনশীলতা এবং মনোবল বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ভাল ঘর আলো চোখের স্বাস্থ্যও বজায় রাখতে পারে। কারণ খুব উজ্জ্বল চকচকে করতে পারে, যখন খুব মেঘলা হালকা দৃষ্টি দৃষ্টি ঝাপসা করে তোলে। উভয়ই সময়ের সাথে আপনার চোখকে ক্লান্ত করতে পারে।

আপনি সক্রিয় থাকলে বা অন্ধকার ঘরে পড়তে পছন্দ করতে পারেন এমন আরও বেশ কয়েকটি ঝুঁকি রয়েছে। আপনার চোখ শুকিয়ে যেতে পারে কারণ কম আলোতে আপনার চোখগুলি ঘন ঘন ঘন ঘন ঝলকান। শুকনো চোখ আপনার দৃষ্টি অস্বস্তিকর করতে পারে।

ইনডোর লাইটিং সামঞ্জস্য করার সময় আপনার চোখের বর্তমান স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথেও সামঞ্জস্য করতে হবে। যেসব লোকের রিফ্রাকশন সমস্যা রয়েছে (মাইনাস, প্লাস, বা সিলিন্ডার চোখ) সঠিকভাবে দেখার জন্য বিশেষ আলোক সজ্জার প্রয়োজন হতে পারে। একইভাবে যাদের দৃষ্টিশক্তি সমস্যা রয়েছে যেমন ছানি, ম্যাকুলার অবক্ষয়, গ্লুকোমা এবং অন্যান্য দৃষ্টিভঙ্গির অবস্থা।

চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল কক্ষের বাতিগুলি বেছে নেওয়ার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

• উজ্জ্বল ফ্লুরোসেন্ট আলো সহ হালকা বাল্ব ইনস্টল করা এড়িয়ে চলুন।
• চোখের নীচে বাড়ে এমন আলো ইনস্টল করুন।
• একটি ছোট ওয়াটেজ সহ একটি হালকা বাল্ব চয়ন করুন যা একটি উষ্ণ আলো নির্গত করে যা প্রাকৃতিক সূর্যের আলোকে অনুকরণ করে।

মহাকাশে আলো জরুরি। তবে, আপনার প্রাকৃতিক সূর্যের রশ্মির গুরুত্বও ভুলে যাওয়া উচিত নয়। প্রাকৃতিক আলো কৃত্রিম আলোকপাতের চেয়ে সর্বাধিক শক্তি দক্ষ আলোর সরঞ্জাম হিসাবে প্রমাণিত হচ্ছে।

তদতিরিক্ত, ঘরে প্রাকৃতিক আলো এছাড়াও ভাস্বর বা ফ্লুরোসেন্ট ল্যাম্পের মতো চোখের ঝলক সৃষ্টি না করেই আরও অনেক ভাল আলো সরবরাহ করে। এইভাবে, আপনি আপনার চোখের স্বাস্থ্যের বিষয়ে চিন্তা না করে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি করতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে পারেন।

The. পর্দার দিকে তাকানো এড়িয়ে চলুন গ্যাজেট অতিদীর্ঘ

ইলেকট্রনিক ডিভাইস এবং এর সাহায্য ছাড়াই ক্রিয়াকলাপ করা আজ অসম্ভব গ্যাজেট । তবে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি গ্যাজেটটি বেশি দিন ব্যবহার করছেন না।

কম্পিউটার স্ক্রিন এ এবং গ্যাজেট খুব দীর্ঘ সময় ক্লান্ত, শুকনো এবং টানটান চোখের ফলস্বরূপ। চোখের সমস্যার অভিজ্ঞতা ছাড়াও আপনি আরও কয়েকটি অসুবিধাগুলি যেমন:

• ঝাপসা দৃষ্টি
• দূরত্ব থেকে ফোকাস করা অসুবিধা
• মাথা ব্যথা
• ঘাড়, পিঠে এবং কাঁধে ব্যথা

প্রতি 20 মিনিটে আপনার চোখ বিশ্রাম দিন। চোখের তীব্র অবসন্নতা এড়াতে একটুখানি হাঁটুন। আপনি যদি এমন কোনও কর্মী যিনি কম্পিউটারে সময় ব্যয় করেন তবে প্রতি 2 ঘন্টা 15 মিনিটের জন্য হাঁটার চেষ্টা করুন।

মনিটরের স্ক্রিনের সামনে ক্রিয়াকলাপ করার সময় বা আপনারও ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা দরকার গ্যাজেট যাতে আপনার চোখের স্বাস্থ্য বিরক্ত না হয়। একটি আরামদায়ক চেয়ার ব্যবহার করুন যা খুব বেশি বা খুব কমও নয়।

Eye. চোখের অনুশীলন করা

চোখের পেশির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে চোখের ব্যায়াম করা যেতে পারে। আপনি সকালে, বিছানার আগে বা যখন আপনার চোখ ক্লান্ত বোধ করেন তখন এটি করতে পারেন।

চোখের অনুশীলন করার চেষ্টা করতে পারেন এমন পদক্ষেপগুলি এখানে:

• স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার সময়, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং যতদূর পারেন এগুলি উপরে সরিয়ে দিন। কয়েক মুহুর্ত ধরে রাখুন, তারপরে নীচের দিকে "দৃষ্টি" কম করুন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন তারপরে আপনার চোখ খুলুন এবং চারপাশে দেখুন।
• এরপরে, আবার চোখ বন্ধ করুন। চোখ বন্ধ রেখে ডানদিকে এবং তারপরে বাম দিকে গানের কথাটি দেখুন। দিক পরিবর্তন করে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
• আপনার চোখ খুলুন এবং চারপাশে তাকান। তারপরে, আবার আপনার চোখ বন্ধ করুন। এখন চোখ বন্ধ করার সময় উপরের ডান থেকে নীচে বাম দিকে তির্যকভাবে দেখুন, তারপরে উপরের বাম থেকে নীচে ডানে স্যুইচ করুন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। তোমার চোখ খোল.
• অবশেষে, আপনার চোখটি শক্ত করে বন্ধ করুন এবং তারপরে কয়েকবার ঝলকুন।

৮. পর্যাপ্ত ঘুম পান

চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত এবং মানসম্পন্ন ঘুম হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ যা দৃষ্টি উন্নতি করতে প্রভাব ফেলবে।

ঘুম আপনার চোখকে পুরোপুরি বিশ্রাম নিতে সহায়তা করতে পারে। একদিনের ক্রিয়াকলাপের পরে, চোখগুলি পুনরুদ্ধার এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় প্রয়োজন। যখন আপনি ঘুম বঞ্চিত হন, আপনার চোখের স্বয়ংক্রিয়ভাবে বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত সময় হয় না। এই অবস্থাটি আপনার দৃষ্টি ধীরে ধীরে দুর্বল করতে পারে।

এছাড়াও, ঘুমের অভাব আপনার চোখকে চুলকানি, শুষ্ক এবং এমনকি আপনার চোখ লাল দেখতেও বোধ করতে পারে। কারণ ঘুমের অভাবে চোখ পর্যাপ্ত অশ্রু তৈরি করে না। ফলস্বরূপ, চোখের সংক্রমণ হওয়ার ঝুঁকিও রয়েছে।

তাই আপনি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি আরামদায়ক এবং অত্যধিক উজ্জ্বল নয় এমন ঘরে আলোও সামঞ্জস্য করতে পারেন, যাতে আপনার ঘুমিয়ে পড়া আরও সহজ হয়।

9. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

আপনার চোখকে সুস্থ রাখার জন্য যত্ন নেওয়া কম গুরুত্বপূর্ণ আর একটি উপায় নিয়মিত অনুশীলন করা exercise কিভাবে পারি?

অনেকগুলি চোখের রোগ বা ব্যাধি অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত থাকে যেমন উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ কোলেস্টেরল। সুতরাং, পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে এই রোগগুলির ঝুঁকি থেকে বাঁচাতে পারে, যাতে আপনার চোখ সর্বদা স্বাস্থ্যকর থাকে।

অনুশীলন এছাড়াও গ্লুকোমা ঝুঁকি 25% কমাতে পারে। এছাড়াও, সপ্তাহে 3 বার অনুশীলন করা বার্ধক্যে আপনার ম্যাকুলার অবক্ষয় হওয়ার সম্ভাবনাও হ্রাস করে।

আপনার কঠোর বা উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম করার দরকার নেই। হাঁটাচলা এবং সিঁড়ি দিয়ে উপরের দিকে যাওয়া মতো সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলিও যথেষ্ট, বিশেষত যদি নিয়মিতভাবে করা হয়।

আউটডোর স্পোর্টস করার সময় ইউভি সুরক্ষা সহ সানগ্লাস পরতে ভুলবেন না।

10. রুটিন আই চেক

আপনার যদি ইতিমধ্যে চোখের সমস্যা হয় তখন চোখের পরীক্ষা করা হয় না। তবে এটিকে অভ্যাস বানিয়ে নিয়মিত করা দরকার।

কারণটি হ'ল, চক্ষু পরীক্ষাগুলি আপনার দৃষ্টি কতটা ভাল তা পর্যবেক্ষণ করতে এবং চোখের সমস্যাগুলি শুরুর দিকে শনাক্ত করতে সহায়তা করে। এই মুহুর্তে আপনার কোনও লক্ষণ বা অভিযোগ না থাকলেও একটি উপযুক্ত পরীক্ষা আপনাকে চোখের যে কোনও অসম্পূর্ণ সমস্যা চিহ্নিত করতে সহায়তা করতে পারে।

নিয়মিত চোখের চেকগুলি আপনাকে বলতে পারে যে আপনার বর্তমান চশমার প্রেসক্রিপশনটি আর সঠিক নয় এবং আপডেট করার প্রয়োজন রয়েছে কিনা।

সেগুলি ছিল আপনার চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখার পরামর্শ। উপরের টিপসগুলি করার জন্য নিজেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করা শুরু করুন, যাতে আপনার চোখ সর্বদা স্বাস্থ্যকর এবং ভালভাবে দেখতে সক্ষম হয়।