ওজন হ্রাস জন্য সঠিক এবং নিরাপদ জলের ডায়েট

অধ্যবসায়ীভাবে জল খাওয়ার অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এর মধ্যে একটি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে। এই তত্ত্ব থেকে, অনেকে বেশ কয়েকদিন কিছু না খেয়ে এবং পান না করে একা পানির ডায়েট প্রয়োগ করতে "অনুপ্রাণিত" হন। নিরাপদ পানির ডায়েট কেমন?

এটা কি সত্য যে কেবল জল পান করলে ওজন কমে যায়?

জল খাওয়া আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। কীভাবে?

নিয়মিত পানি পান কিডনিগুলি শরীরের ক্ষতিকারক বর্জ্য এবং বিষ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। সহজভাবে জল খাওয়া হজম সিস্টেমকে খাদ্য প্রক্রিয়াকরণে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে যাতে কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে পারে, পাশাপাশি ক্ষুধাও নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

তরলগুলির চাহিদা পূরণ করা শরীরের মেটাবলিজমকে চর্বি পোড়াতে দ্রুত কাজ করতে সহায়তা করে। কমপক্ষে 8 গ্লাস জল (± 2 লিটার) প্রতিদিন 100 ক্যালোরি পর্যন্ত জ্বলতে পারে। আপনি ঠান্ডা পানি পান করলে যে ক্যালোরিগুলি হ্রাস পায় তা আরও বেশি হতে পারে।

আরও জল পান করা অতিরিক্ত পানির ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে, যাতে আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারেন।

যাদের হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস এবং অতিরিক্ত ওজন রয়েছে তারা স্বল্প মেয়াদে পানীয় জল খাওয়ার মাধ্যমে সরাসরি উপকৃত হতে পারেন। তবে যদি এটি ওজন হ্রাসের জন্য সম্পূর্ণরূপে হয় তবে দীর্ঘমেয়াদে অবিচ্ছিন্নভাবে চালিত হওয়ার পরে পানির ডায়েট কেবল আসল ফলাফল দেখায়।

ডায়েট জলের সঠিক এবং নিরাপদ উপায়

ডায়েট কেবল জল পান করে, কেবলমাত্র 24 ঘন্টা পর্যন্ত করা যায়সর্বোচ্চ 3 দিন। এর চেয়েও অনেকগুলি সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেবে।

খাবার গ্রহণ না করে কেবলমাত্র কম পুষ্টিযুক্ত পানীয় পান করার 3 দিন পরে, মস্তিস্কের পুষ্টির ঘাটতি থাকবে যাতে এটি ধীর গতিতে কাজ করে। ফলস্বরূপ, আপনার মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হয়, প্রায়শই তাকান, সহজেই আবেগ দ্বারা প্ররোচিত হন, তাই আপনি হতাশায় প্রবণ হন। এটি মাইগ্রেনের পুনরায় বিপর্যয় ঘটাতে পারে। আপনার জলের ডায়েটের প্রথম 72 ঘন্টা শরীরে সর্বাধিক প্রোটিন হারাবে এবং আপনার পেশী আস্তে আস্তে সঙ্কুচিত করবে।

সুতরাং, আপনি কীভাবে সঠিক জলের ডায়েট করবেন?

আদর্শভাবে, আপনি ডায়েট শুরু করার জন্য সঠিক সময় বেছে নেওয়া ভাল, যখন দেহের খুব বেশি শক্তির প্রয়োজন হয় না।

আপনি যদি সঠিক সময় নির্ধারণ করে থাকেন তবে ডায়েট শুরু করার আগে আপনাকে অবশ্যই পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণের সাথে আপনার শরীর প্রস্তুত করতে হবে। আপনি পানির ডায়েট চালিয়ে যাওয়া দিনগুলিতে খাবার এবং স্ন্যাকসের বড় অংশ হ্রাস করতে শুরু করতে পারেন তবে তবুও নিশ্চিত হয়ে নিন যে পাশের খাবারগুলি বিভিন্ন রকমের এবং এতে উচ্চ পুষ্টি এবং শক্তি রয়েছে।

পুষ্টির সাথে সমৃদ্ধ পানীয় পান করার সাথে ধীরে ধীরে শুরু করুন বা ডায়েটের প্রথম দিনগুলিতে মসৃণতা পূরণ করুন।

আপনি পানির ডায়েটে থাকাকালীন অত্যধিক কঠোর অনুশীলন এড়িয়ে চলুন যাতে আপনি পানিশূন্য হয়ে না পড়ে। ডায়েটিংয়ের সময় স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি জল পান করা এড়িয়ে চলুন। বেশি পরিমাণে জল পান করা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপজ্জনক হয়ে উঠতে পারে।

আপনি অসুস্থ হয়ে পড়লে বা সময়ের মাঝামাঝি খুব দুর্বল বোধ করলে ডায়েট অবিলম্বে বন্ধ করুন।

জল খাওয়ার ডায়েট শেষ করার পরে একবারে খুব বেশি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। পেট খারাপ হওয়া এবং অন্যান্য বদহজম এড়াতে ধীরে ধীরে আবার খাওয়া শুরু করুন।

প্রত্যেকেরই পানির ডায়েটে থাকা উচিত নয়

ডায়েট জল খাওয়ার কাজটি সবাই করতে পারে না। 18 বছরের কম বয়সী প্রাপ্ত বয়স্ক এবং শিশুদের এই ডায়েটটি অনুসরণ করার অনুমতি নেই।

তদতিরিক্ত, নিম্নলিখিত শর্তযুক্ত লোকদেরও জল পান করার অনুমতি নেই, কারণ এটি সম্ভবত আরও স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে:

• খাওয়ার রোগ
• কম ওজন
• গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো হয়
• হৃদপিণ্ডজনিত সমস্যা
• টাইপ 1 ডায়াবেটিস
• অনিয়ন্ত্রিত মাইগ্রেন
• রক্ত সঞ্চালন চলছে
• নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ

আপনার যদি কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে ২৪ ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে ডায়েট জল পান করার পরিকল্পনা থাকলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

স্বাস্থ্যকর এবং ব্যায়াম করা ভাল ডায়েট

একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের মতে, পানির ডায়েট ওজন হ্রাস করার পক্ষে আদর্শ নয়। ওজন হ্রাস জন্য সর্বোত্তম খাদ্য হ'ল স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস (যেমন লবণ এবং চিনি এবং চর্বি হ্রাস করা) এবং ধীরে ধীরে করা নিয়মিত অনুশীলনকে একত্রিত করা।

এক্স