গর্ভাবস্থায় এবং ষাঁড়ের সময় কীভাবে মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

গর্ভাবস্থার নয় মাস পেরিয়ে যাওয়া একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া। বেশিরভাগ গর্ভবতী মায়েদের বিভিন্ন ধরণের শিশুর সরঞ্জাম প্রস্তুত করার সময় গর্ভের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে অনেক কিছুই নিয়ে ব্যস্ত থাকবেন। তবে, একটি জিনিস যা প্রায়শই লক্ষ্য করা যায় না, নাম গর্ভবতী মহিলাদের মানসিক স্বাস্থ্য। গর্ভবতী হওয়ার সময় কীভাবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে হয় তা জানতে পড়ুন।

কেন গর্ভবতী হওয়ার সময় মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা প্রয়োজন?

গর্ভাবস্থাকালীন, এটি কেবল দেহই নয় যে শারীরিক পরিবর্তন হয়। আপনার মানসিক অবস্থাও ওঠানামা করতে ঝোঁক। কিছু গর্ভবতী মায়েদের এমনকি মেজাজের পরিবর্তনগুলিও অভিজ্ঞতা হয় (মেজাজ দোল) যা তার স্ত্রী এবং পরিবার সহ প্রতিদিন কীভাবে আচরণ এবং আচরণ করে তা প্রভাবিত করে।

গর্ভাবস্থায় মানসিক অবস্থার পরিবর্তনগুলি হরমোন স্তরের দ্বারা প্রভাবিত হয়, যার ফলে উদ্বেগ এবং চাপের অনুভূতি বৃদ্ধি পায়। এই মেজাজ দোল এখনও স্বাভাবিক। এই অনুভূতিটি শিশুটির পৃথিবীতে জন্মের পরে ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বেগ থেকে উদ্ভূত হতে পারে, "যদি আমি আমার সন্তানের ভাল যত্ন নিতে না পারি তবে কী হবে?"

তবে এটি প্রাকৃতিক হলেও, গর্ভাবস্থায় হতাশা এবং উদ্বেগজনিত অসুস্থতার মতো আরও গুরুতর মানসিক ব্যাধিগুলিতে পরিণত না হওয়ার জন্য গর্ভবতী মায়েদের এখনও তাদের মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা দরকার।

যদি আপনি গর্ভাবস্থায় নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলাই ভাল:

• দীর্ঘস্থায়ী দুঃখ।
• চলতে চলতে মনোনিবেশ করতে অসুবিধা।
• স্বাভাবিকের চেয়ে খুব কম বা খুব দীর্ঘ ঘুমানো।
• অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন বোধ করা।
• আপনি আগে পছন্দ করেছেন এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে আগ্রহ হারিয়ে ফেলছে।
• নিজেকে দোষী, লজ্জাজনক এবং অকেজো মনে হচ্ছে।

গর্ভাবস্থায় কীভাবে মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায়

গর্ভবতী হওয়ার সময় আপনি নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে পারেন এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে। এর মধ্যে হ'ল স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা গ্রহণ করা, পুষ্টিগতভাবে সুষম ডায়েট খাওয়া থেকে শুরু করে অ্যালকোহল গ্রহণ না করা, ধূমপান ছেড়ে দেওয়া এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া।

গর্ভবতী মহিলাদের বিশ্রামের জন্য সময় দেওয়ার বা তাদের মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে পছন্দ করা জিনিস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আর একটি জিনিস যা করা দরকার তা হ'ল আপনার নিকটতমদের, বিশেষত আপনার অংশীদারদের সাথে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে খাঁটি কথা বলা।

আপনি যদি ইতিমধ্যে মানসিক ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে কী হবে? সাইকোলজি টুডের মাধ্যমে উদ্ধৃত, এখানে আপনি কিছু কাজ করতে পারেন:

• থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ। একজন চিকিত্সক গর্ভবতী মহিলাদের নেতিবাচক অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা মোকাবেলায় সহায়তা করবে। থেরাপির ধরণ আপনার প্রয়োজন অনুসারে তৈরি করা হয়। তবে সাধারণভাবে থেরাপিটি আকারে রয়েছে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি), সাইকোঅ্যানাল্যাটিক এবং সাইকোডাইনামিক থেরাপি, আন্তঃব্যক্তিক মনোচিকিত্সা, এবং গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি (অ্যাক্ট)
• প্রেসক্রিপশনের ওষুধ, যেমন এন্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগস। ওষুধ সেবন অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ অনুসারে হওয়া উচিত যাতে সেগুলি অযত্নে গ্রহণ করা যায় না।
• ধ্যান। এইভাবে, গর্ভবতী মহিলাদের অভিজ্ঞতা দেওয়া হচ্ছে এমন চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিতে সম্পূর্ণ মনোযোগ দিতে শেখানো হয়। আশা করা যায় যে এটি গর্ভবতী মহিলাদের তাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করতে পারে যাতে তারা স্বাধীনভাবে তাদের অবস্থার সাথে লড়াই করতে সক্ষম হয়। উদাহরণস্বরূপ, শিথিল বসে, নিঃশ্বাসে এবং ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস ফেলে।
• একটি সমর্থন গ্রুপের সন্ধান করুন। গর্ভাবস্থায় অভিযোগ করার জায়গা হিসাবে বন্ধু এবং পরিবারকে গণনা করা যায়। তবে কখনও কখনও, গর্ভবতী মহিলাদের একে অপরকে উত্সাহিত করার জন্য অনুরূপ শর্তযুক্ত সমর্থন গোষ্ঠীগুলির প্রয়োজন। সহায়তার দলগুলির সাথে দেখা করে, মায়েরা গর্ভাবস্থাকালীন তাদের অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতাগুলি সম্পর্কে খুলতে পারেন। মায়েরা সহকর্মী গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা যা অভিজ্ঞতা হয় তাও শুনতে পারেন, যাতে তারা একা বোধ না করে।

এক্স