গরম আবহাওয়া এবং ব্যস্ত ক্রিয়াকলাপগুলিতে ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের 5 উপায়

ঘন ক্রিয়াকলাপের মাঝেও কেবল শক্তিই নষ্ট হয় না। শরীরে তরলও হ্রাস পাবে। বিশেষত যদি তীব্র গরম আবহাওয়ার সময়ে ক্রিয়াকলাপটি করা হয়। আপনি ডিহাইড্রেশনের জন্য আরও প্রবণ হবেন। কোনও উদ্বেগের দরকার নেই, আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে ব্যস্ত ক্রিয়াকলাপ এবং গরম আবহাওয়ার মাঝে ডিহাইড্রেশন রোধ করতে পারেন।

গরম আবহাওয়া এবং ব্যস্ত ক্রিয়াকলাপগুলিতে কীভাবে ডিহাইড্রেশন রোধ করতে হয়

শরীরের তরলগুলি আপনার দেহের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শরীরের লক্ষ লক্ষ কোষ এবং অঙ্গগুলির কার্যকারিতা থেকে শুরু করে, শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক রাখতে নিয়ন্ত্রণ করতে। হ্যাঁ, আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি ঘন ঘন করেন, সেগুলি আপনার অঙ্গগুলির কার্যকারিতা বাড়বে।

বিশেষ করে যদি আপনি প্রচন্ড রোদে এই ক্রিয়াকলাপগুলি করেন। তার মানে, শরীরের তরলগুলি প্রচুর পরিমাণে হ্রাস পাবে। আপনার শরীরের তরলের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনাকে এই তরলগুলি প্রতিস্থাপন করতে হবে। যদি তা না হয় তবে ডিহাইড্রেশন (তরলের অভাব) দেখা দিতে পারে।

ডিহাইড্রেশন আপনাকে খুব তৃষ্ণার্ত বোধ করে। আপনার মুখ শুকনো অনুভব করবে, আপনার ঘনত্ব বিরক্ত হতে পারে এবং আপনার শরীর দুর্বল হয়ে পড়বে। অবশ্যই, এটি কার্যক্রমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, তাই না? আপনার কাজটি সুচারুভাবে চালানোর জন্য, আপনাকে গরম আবহাওয়ার সময় ব্যস্ত ক্রিয়াকলাপগুলির মাঝে ডিহাইড্রেশন রোধ করতে হবে। নীচের কয়েকটি পদ্ধতি অনুসরণ করুন।

1. প্রচুর জল পান করুন

ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের মূল চাবিকাঠি হ'ল প্রচুর জল পান করা। ওয়েল, আপনি যখন প্রচন্ড উত্তাপের সূর্যের অধীনে জল চলার পথে পানির খুব পছন্দ করেন। তাপমাত্রা খুব বেশি গরম বা খুব ঠান্ডা হওয়া উচিত নয়।

গরম জল পান করা শরীরকে যে ঘাম আরও বেশি ছাড়ায় তা ট্রিগার করতে পারে। এদিকে, শীতল জল পান করা, যা বেশিরভাগ লোকেরা গরম আবহাওয়ায় একটি সতেজ পানীয় বলে মনে করেন, এটি সঠিক পছন্দ ছিল না।

আপনি যখন চলছেন, আপনার দেহের তাপমাত্রা বাড়বে will আপনি যদি ঠান্ডা জল পান করেন তবে আপনার শরীর তাপমাত্রা দ্রুত হ্রাস করতে বাধ্য করবে। এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়। সুতরাং, গরম আবহাওয়ার মাঝখানে ডিহাইড্রেশন রোধ করতে শীতল তাপমাত্রা সহ স্বাভাবিক তাপমাত্রা সহ পান করা ভাল।

২. তৃষ্ণার্ত লাগলে সাথে সাথে পান করুন

আপনি যখন তৃষ্ণার্ত বোধ করবেন তখন আপনার তত্ক্ষণাত্ কার্যকলাপ বন্ধ করা উচিত এবং পানীয় পান করা উচিত। জল পান করতে দেরি করবেন না কারণ আপনার পানিশূন্য হওয়ার ঝুঁকি বাড়বে।

আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন, ব্যস্ত ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে পান করতে ভুলে যায়, আপনার ফোনে অ্যাপ্লিকেশনগুলি বা উন্নত বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে জল পান করার স্মরণ করিয়ে নিন।

আপনার ক্রিয়াকলাপ অনুসারে মদ্যপানের সময় নির্ধারণ করুন। যদি এটি যথেষ্ট ভারী হয়, আপনি গরম আবহাওয়ারে পানিশূন্যতা রোধ করতে প্রতি 1 বা 2 ঘন্টা জল পান করার জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করতে পারেন।

৩. প্রস্রাবের রঙ পরীক্ষা করুন

যদিও আপনাকে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, তার অর্থ এই নয় যে আপনি খুব বেশি জল পান করতে পারেন। প্রচুর পরিমাণে পানীয়, আপনার পেট ফুলে উঠেছে এবং বাথরুমে পিছন পিছন যেতে হবে। ফলস্বরূপ, আপনি গরম আবহাওয়ার মাঝখানে ডিহাইড্রেশন রোধ করতে পরিচালনা করলেও কার্যকলাপ ব্যাহত হবে।

সুতরাং, তরলটির প্রয়োজনীয়তা পূরণ হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনি এটি প্রস্রাবের রঙ থেকে দেখতে পারেন। সুতরাং, আপনি যখন প্রস্রাব করবেন তখন আপনার শরীর থেকে প্রস্রাবের রঙটি মনোযোগ দিন।

যদি রঙটি পরিষ্কার হয় তবে এটি একটি লক্ষণ যা আপনার তরলটির প্রয়োজনীয়তা ভালভাবে সম্পন্ন হয়েছে। বিপরীতে, যদি প্রস্রাব গা dark় হলুদ হয়, আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার তরল গ্রহণ গ্রহণ করা উচিত।

৪. ফলমূল খাওয়ার সাথে এটি একত্রিত করতে পারে

যদিও প্রধান উপায় নয়, আপনি গরম আবহাওয়ারে পানিশূন্যতা রোধের অতিরিক্ত উপায় হিসাবে ফল খাওয়াতে পারেন। প্রচুর পরিমাণে জল যেমন তরমুজ, কমলা, তরমুজ, তারার ফল বা আনারস জাতীয় তাজা ফল চয়ন করুন।

অন্যান্য ফলের তুলনায় জলের পরিমাণ যা বেশ অনেক বেশি, এই খাবারগুলিতেও ক্যালোরি থাকে। তার অর্থ, ফলটি আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিকে সমর্থন করে এমন শক্তিকে অবদান রাখতে পারে।

5. সহায়ক সরঞ্জাম পরেন

পানিশূন্যতা ছাড়াও রোদে সক্রিয় হওয়া আপনার ত্বককে আরও গা makes় করে তোলে। তাই ত্বককে সুরক্ষিত করতে যতবার সম্ভব সানস্ক্রিন পরুন।

আপনি অতিরিক্ত সরঞ্জাম যেমন ছাতা বা টুপি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি গরম রোদে বাইরে থাকাকালীন ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে। ছাতা এবং প্রশস্ত-ফাঁকা টুপি সূর্যের এক্সপোজারকে হ্রাস করে যা আপনার ত্বকে একটি উত্তেজনা তৈরি করে যা আপনাকে ঘামের কারণ করে।

ছবির উত্স: গো ওয়ে ব্লগ।

আরও পড়ুন: