ব্রণজনিত খাবার এড়ানোর জন্য

ব্রণ যে কারও মধ্যে বেশ সাধারণ। এই ত্বকের রোগটি সাধারণত মৃত ত্বকের কোষ, ব্যাকটিরিয়া এবং অতিরিক্ত তেল দ্বারা জঞ্জাল ছিদ্র দ্বারা সৃষ্ট হয়। তবে কিছু লোক বিশ্বাস করেন না যে এমন ধরণের খাবার রয়েছে যা ব্রণর কারণ হয়।

ব্রণর কারণ সহ খাদ্য কি সত্য?

ব্রণর কারণ সাধারণত ত্বকে জড়িত ছিদ্রগুলির কারণে ঘটে। আটকে থাকা ছিদ্রগুলি অবশেষে স্ফীত হয়ে যায় এবং ত্বকে ফুসকুড়ি সৃষ্টি করে।

খাদ্য এবং ব্রণর মধ্যে সত্যিকারের সম্পর্ক এখনও নিশ্চিত নয়। অসংখ্য গবেষণায় জানা গেছে যে নির্দিষ্ট কিছু খাবার হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে এবং সেবুম (তেল) উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

বয়ঃসন্ধিকালে কৈশোরে প্রবেশের সময় এই অবস্থাটি বেশি দেখা যায় common বয়ঃসন্ধিকালে দেহ আরও বেশি হরমোন বলে ডাকে ইনসুলিন জাতীয় বৃদ্ধি গুণক 1 (আইজিএফ -১) বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আইজিএফ -1 তেলের উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ব্রণর পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে।

আসলে, নির্দিষ্ট খাবারগুলি আইজিএফ -1 স্তরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। অতএব, অনেক লোক বিশ্বাস করেন যে অতিরিক্ত পরিমাণে সেবন করলে খাবার ব্রণ হতে পারে।

ব্রণ সৃষ্টিকারী খাবারের প্রকারগুলি

নির্দিষ্ট খাবারগুলি কি ব্রণ সৃষ্টি করে তা সনাক্ত করার পরে, আপনার কী ধরণের খাবার এড়ানো উচিত তা জেনে নিন। বিরক্তিকর pimples সৃষ্টি করার চেয়ে নীচের কিছু খাবার প্রতিরোধ করা ভাল।

1. দুগ্ধজাত

দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবারগুলি এমন খাবার যা দীর্ঘদিন ধরে ব্রণ হওয়ার কারণ হিসাবে পরিচিত। তা কেন?

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা কিছুটা বেশি দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ করে তাদের ব্রণ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। তবুও, প্রক্রিয়াজাত দুধের ব্যবহার পুরো দুধের চেয়ে প্রায়শই এই সমস্যার পিছনে মাস্টারমাইন্ড হয়।

দুগ্ধজাত পণ্যের ব্রণর কারণ হিসাবে ইনসুলিন এবং আইজিএফ -1 হরমোন বৃদ্ধির সম্ভাবনা বেশি থাকে। কারণটি হ'ল প্রক্রিয়াজাত দুধ যেমন দই, আইসক্রিম এবং স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধে সাধারণত বেশি পরিমাণে চিনি থাকে consumption

যদি উল্লিখিত দুগ্ধজাতগুলি অন্যান্য মিষ্টিযুক্ত খাবারের সাথে একত্রে গ্রাস করা হয় তবে ইনসুলিন হরমোন বাড়তে পারে increase যখন রক্তে ইনসুলিন এবং আইজিএফ -1 এর মাত্রা বেশি থাকে, তখন এটি সিবামের উত্পাদন বাড়ানোর জন্য একটি প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করবে।

তবে এই দুটি জিনিসই মুখের ব্রণকে ট্রিগার করার কারণগুলির কারণে ঘটতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বয়ঃসন্ধিতে হরমোনীয় পরিবর্তন, ব্যাকটিরিয়া সংক্রমণ, সামগ্রিক ডায়েটের গুণমান, ত্বকের অবস্থার দিকে।

আপনার যদি তৈলাক্ত ত্বকের ধরণের ব্রণ হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে তখন দুগ্ধ গ্রহণের ফলে ব্রণগুলির প্রধান কারণ হতে পারে না।

2. চকোলেট

আপনি প্রায়শই শুনেছেন যে চকোলেট এমন খাবারও হতে পারে যা ব্রণর কারণ হয়। প্রকৃতপক্ষে, এই বিষয়টি নিয়ে অনেক গবেষণা হয়েছে, তবে ফলাফলগুলি এখনও সিদ্ধান্তহীন।

জার্নাল থেকে গবেষণা সাইটোকাইন পরামর্শ দেয় যে চকোলেট ত্বকের অবস্থার আরও খারাপ এবং আরও বেশি ব্রণ ব্রেকআউট করতে পারে। এটি কারণ চকোলেট ইন্টারলেউকিন -১ বি (আইএল-আইবি) এবং আইএল -10 প্রোটিনের মুক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এই প্রোটিনের মুক্তি যা পরে ব্রণজনিত ব্যাকটিরিয়া তৈরি করে (পি। Acnes) ত্বক সংক্রামিত করতে পারে। তবুও, এটি নিশ্চিত নয় যে চকোলেট ত্বকে ব্রণের বৃদ্ধির কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

৩. চিনিতে খাবার ও পানীয় বেশি

নীচে চিনি এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত অনেকগুলি খাবার এবং পানীয় খাওয়া আসলে ত্বকের ব্রেকআউট হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

• সাদা ভাত
• বোতলজাত পানীয় এবং সোডাস
• সাদা রুটি এবং কেক (পিষ্টক)
• তাত্ক্ষণিক সিরিয়াল
• ক্যান্ডি
• গমের আটা থেকে তৈরি পাস্তা এবং নুডলস

আপনি দেখুন, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং চিনিযুক্ত খাবারগুলিতে উচ্চ গ্লাইসেমিক লোড থাকে। উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারগুলি সাধারণত শরীরকে আরও বেশি ইনসুলিন তৈরি করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বাড়ায়।

যখন এটি হয়, অন্যান্য হরমোনের মাত্রা প্রভাবিত হবে এবং ত্বকে তেলের উত্পাদনও বাড়বে এমন সম্ভাবনা রয়েছে। যদি তেল অতিরিক্ত উত্পাদন করা হয় তবে কিছু ধরণের ব্রণ সহজেই উপস্থিত হতে পারে।

৪. ফাস্ট ফুড

ফাস্টফুডে সাধারণত উচ্চ চিনি, লবণ এবং দুগ্ধজাত পণ্য থাকে। এটিই লোকজনকে সন্দেহ করে যে ফাস্টফুড ব্রণের কারণ।

এটি গবেষণা থেকে প্রমাণিত হয় ইউরোপীয় একাডেমি অফ ডার্মাটোলজির জার্নাল । সমীক্ষায় রিপোর্ট করা হয়েছে যে অংশগ্রহনকারীরা নিয়মিত ফাস্টফুড, বিশেষত সসেজ এবং বার্গার খেয়েছিলেন তাদের ব্রণ হওয়ার ঝুঁকি 24% বেশি ছিল।

তবে গবেষকরা নিশ্চিতভাবে জানেন না, কিনা ফাস্ট ফুড আসলে ব্রণতে অবদান রাখে। কারণটি হ'ল, এতে দুধ, চিনি, নুন এবং প্রাণীজ সামগ্রীর সামগ্রী যথেষ্ট সন্দেহজনক।

তা ছাড়া বেশিরভাগই ফাস্ট ফুড উচ্চ তেল থাকে। আপনি যত বেশি তৈলাক্ত খাবার খান, সম্ভবত সিবামে ফ্যাটযুক্ত পরিমাণ বেশি হবে।

মনে রাখবেন যে ফাস্টফুডের বেশিরভাগ অধ্যয়নগুলি কেবল ডায়েটরি অভ্যাস এবং ব্রণ হওয়ার ঝুঁকি দেখায়। এটা কোন ব্যাপার না ফাস্ট ফুড ব্রণর জন্য একটি ট্রিগার যা প্রতিবার এটি গ্রহণের সময় অবশ্যই ঘটে।

৫. হুই প্রোটিন

হুই প্রোটিন হ'ল এক ধরণের প্রোটিন যা প্রায়শই খাদ্য এবং ক্রীড়া পরিপূরকগুলিতে ব্যবহৃত হয়। এই জাতীয় প্রোটিন লিউকিন এবং গ্লুটামিন অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উত্সও।

তবে হুই প্রোটিন যা সাধারণত দুধের প্রোটিনে পাওয়া যায় তা ব্রণ হতে পারে। এই বিবৃতিটি হরমোনের সাথে সম্পর্কিত যা দুগ্ধের জন্য ব্রণও ঘটায়, আইজিএফ -১।

আইজিএফ -১ হ'ল একটি গ্রোথ হরমোন যা পেশী বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করতে পারে। অন্যদিকে এই হরমোনও ব্রণ হতে পারে। আইজিএফ -১ এর উচ্চ স্তরের সেবুম (তেল) উত্পাদন বাড়তে পারে।

আইজিএফ -১ হরমোন ত্বকের কোষগুলিতে প্রাপ্ত ফক্সও 1-কেও হ্রাস করে। ব্রণ ত্বকে সাধারণত FOXO1 অভাব থাকে এবং ব্রণর ট্রিগার কারণগুলির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, যেমন হরমোন পরিবর্তন এবং সেবুম উত্পাদন।

ফলস্বরূপ, প্রোটিন দুধ পান করার অভ্যস্ত হয়ে ফক্সো 1 হ্রাস করতে পারে, যাতে ত্বকের স্বাস্থ্য হ্রাস পায় এবং ব্রণ হওয়ার ঝুঁকির ঝোঁক থাকে।

। ওমেগা-6 এ খাবার বেশি s

ওমেগা-6 সমৃদ্ধ খাবার যেমন কর্ন এবং সয়াবিন তেলতেও ব্রণ হওয়ার আশঙ্কা রয়েছে। এই আধুনিক যুগে, কিছু লোক ওমেগা -6 এবং কম ওমেগা -3 উচ্চতর খাবার খাওয়ার জন্য বেশি ঝোঁক।

ওমেগা -6 এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মধ্যে এই ভারসাম্যতা শরীরকে প্রদাহ অনুভব করতে উত্সাহ দেয় যা ব্রণকে আরও খারাপ করতে পারে, ব্রণ সংক্রমণের দিকে পরিচালিত করে।

এদিকে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে পরিপূরক প্রদাহ হ্রাস করতে পারে এবং ব্রণর চিকিত্সা করতে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে। তবে অবশ্যই এটি প্রমাণ করার জন্য আরও গবেষণা করা দরকার।

7. ট্রান্স ফ্যাট

হার্টের ধমনীগুলি আটকে রাখা ছাড়াও যে খাবারগুলিতে ট্রান্স ফ্যাট রয়েছে তা ব্রণ বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।

ট্রান্স ফ্যাটগুলি সাধারণত উদ্ভিজ্জ তেল থেকে আসে যা রান্নার জন্য ব্যবহৃত হয় এবং সাধারণত প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন বিস্কুট এবং মাখনে পাওয়া যায়। অতিরিক্ত পরিমাণে সেবন করলে ট্রান্স ফ্যাটগুলি ব্রণকে ট্রিগার করে এমন প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে।

এটি অন্যান্য স্যাচুরেটেড ফ্যাট যেমন লাল মাংস, পনির এবং মাখন জাতীয় খাবারের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি প্রায়শই বর্ধিত ইনসুলিনের সাথে যুক্ত থাকে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, ইনসুলিন নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি যৌন হরমোনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে যা ব্রণ হওয়ার ঝুঁকিও বাড়ায়।

৮. বিভিন্ন সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াযুক্ত কিছু খাবার

কিছু ক্ষেত্রে শরীর কিছু নির্দিষ্ট খাবারের প্রতি আরও সংবেদনশীলভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। এই সংবেদনশীলতাটি ঘটে যখন ইমিউন সিস্টেমটি ভুল করে খাবারকে হুমকি হিসাবে স্বীকৃতি দেয়। ফলস্বরূপ, প্রতিরোধ ব্যবস্থা এটিতে একটি প্রতিক্রিয়া তৈরি করে।

যদি এটি হয় তবে শরীরটি প্রদাহকে ট্রিগার করবে এবং সারা শরীর জুড়ে প্রচার করবে। ফলস্বরূপ, বিদ্যমান ব্রণর পরিস্থিতি খারাপ হয়ে যায় এবং নতুন উপস্থিত হয়।

অন্যান্য লোকেরা এই সমস্যাটি অনুভব করতে পারে না, তবে সংবেদনশীল হওয়ার প্রবণতায় এই খাবারগুলি ব্রণ তৈরি করতে পারে।

ডায়েটিশিয়ান বা পুষ্টি বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে এলিমিনেশন ডায়েট গ্রহণ করে কী কী খাবারগুলি ব্রণকে ট্রিগার করে তা আপনি খুঁজে পেতে পারেন।

এখন থেকে খাবার বাছাই সম্পর্কে যত্নবান হতে শুরু করুন

ডায়েট নির্বিশেষে ব্রণর কারণ কী তা নির্ধারণ করা কঠিন হতে পারে। একটি খাবার খাওয়া বা অন্য একটি খাবার সীমিত করা আপনার ব্রণগুলিতে সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে না।

জেনেটিক্স থেকে শুরু করে, ত্বকের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে ভুল, পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতার ক্ষেত্রে ব্রণজনিত প্রবণ কাউকে প্রভাবিত করে এমন অনেক কারণ রয়েছে is সুতরাং, ডায়েট এবং ব্রণর মধ্যে সম্পর্কটি দেখার জন্য আরও গবেষণা করা দরকার।

তবুও, ব্রণ প্রতিরোধের জন্য আপনি বিভিন্ন উপায় করতে পারেন যা ব্রণজনিত কারণে হতে পারে, যথা:

• পর্যাপ্ত পরিমাণে ফলমূল এবং শাকসব্জী খান।
• জল খাওয়ার মাধ্যমে আপনার তরল চাহিদা পূরণ করুন।
• চিনি এবং দুধের পরিমাণ বেশি এমন খাবার সীমাবদ্ধ করুন।
• অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উচ্চমানের খাবারগুলি চয়ন করুন।

সংক্ষেপে, খাওয়া হবে এমন খাবারগুলি যত্ন সহকারে বাছাই করে স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখা আপনার পক্ষেও গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনার স্ফীত পিম্পলগুলি থেকে মুক্তি পেতে উদ্বিগ্ন হতে হবে না।