স্ট্যামিনা সমর্থন করতে পারে এমন 8 ধরণের শক্তি-সরবরাহকারী পরিপূরক

শক্তির স্তর বজায় রাখতে, আপনি ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট খাওয়া, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া এবং নিয়মিত অনুশীলন করে এটি করতে পারেন। যাইহোক, এমন সময় আছে যখন আপনার যখন শক্তি বৃদ্ধির প্রয়োজন হয় তখন এটি পর্যাপ্ত হয় না। তবে, কেবলমাত্র সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করবেন না। আপনি বিভিন্ন ধরণের শক্তি-বর্ধক পরিপূরক নিতে পারেন।

বিভিন্ন ধরণের শক্তি বৃদ্ধির পরিপূরক

আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি যখন স্বাভাবিকের চেয়ে ব্যস্ত থাকে, তখন আপনার প্রয়োজন শক্তি বাড়ানো পরিপূরক যাতে আপনার নেওয়া প্রতিটি ক্রিয়াকলাপ সুচারুভাবে চলতে পারে। এখানে বিভিন্ন ধরণের শক্তি বাড়ানোর পরিপূরক রয়েছে যা আপনি সামগ্রীর ধরণ অনুযায়ী চয়ন করতে পারেন।

1. কোএনজাইম কিউ 10 বা কো কিউ 10

কোএনজাইম কিউ 10 (CoQ10) হ'ল একটি এনজাইম যা প্রাকৃতিকভাবে মানবদেহে উপস্থিত থাকে। এই এনজাইমটি মূলত হার্ট, লিভার এবং কিডনিতে পাওয়া যায়। CoQ10 শরীরে একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা শক্তি বাড়াতে এবং মানুষের প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে কাজ করে। যখন শরীরে CoQ10 হ্রাস পায়, তখন দেহ শক্তি উত্পাদন করতে পারে না এবং একজন ব্যক্তিকে ক্লান্ত করে তোলে।

সুতরাং, আপনারা যারা ক্লান্ত বোধ করছেন এবং তাদের শক্তির স্তর বৃদ্ধি করতে চান তাদের জন্য CoQ10যুক্ত পরিপূরকগুলি একটি বিকল্প হতে পারে। পরিপূরক হওয়া ছাড়াও, কোকিউ 10 এছাড়াও মাছ, মাংস এবং বাদামগুলিতে পাওয়া যায়, যদিও পরিমাণটি তাত্পর্যপূর্ণ নয়।

2. ভিটামিন বি 12

অন্যান্য বি ভিটামিনের মতো, আপনার গ্রহণিত খাবারকে শক্তিতে রূপান্তর করতে শরীরের দ্বারা ভিটামিন বি 12 এর প্রয়োজনীয়তা রয়েছে। যদি আপনার ভিটামিন বি 12 এর অভাব হয় তবে আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন এবং রক্তাল্পতার কারণ হতে পারে।

অতএব, ভিটামিন বি 12 রয়েছে এমন পরিপূরকগুলি আপনার জন্য এনার্জি বুস্টার পরিপূরক হতে পারে। তবে ভিটামিন বি 12 বিভিন্ন প্রাণী প্রোটিনে যেমন মাংস, মাছ এবং দুগ্ধজাতগুলিতেও প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়। এইভাবে, নিরামিষ নিরামিষ ভিটামিন বি 12 এর অভাবের ঝুঁকিতে রয়েছে।

3. আয়রন

হিমোগ্লোবিন গঠনের জন্য শরীরের আয়রন প্রয়োজন। হিমোগ্লোবিন লোহিত রক্তকণিকার একটি প্রোটিন যা ফুসফুস থেকে শরীরের সমস্ত অঙ্গ এবং টিস্যুতে অক্সিজেন বহন করে। আপনারা যাদের লোহার ঘাটতি রয়েছে তারা রক্তাল্পতা নিতে পারেন, যা ক্লান্তি এবং দুর্বল শরীরের অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত।

কিছু গ্রুপ যা আয়রনের ঘাটতি এবং রক্তাল্পতার ঝুঁকিতে রয়েছে, যেমন গর্ভবতী এবং দুগ্ধদানকারী মহিলা, struতুস্রাবকারী মহিলা, নিরামিষাশীদের এবং নিয়মিত রক্তদান করে এমন লোকেরা। তার জন্য, আপনি যদি সেই গোষ্ঠীর অন্তর্ভুক্ত হন তবে আপনি আপনার শরীরে শক্তি বাড়ানোর জন্য লোহার উপাদান সরবরাহ করতে পারেন।

4. ক্রিয়েটাইন

ক্রিয়েটাইন হ'ল একটি যৌগ যা প্রাকৃতিকভাবে লাল মাংস, হাঁস এবং সামুদ্রিক খাবারে পাওয়া যায় ood এই যৌগটি দেহে শক্তির উত্স হিসাবে কাজ করে।

ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নালে দেখা গেছে যে উচ্চ উদ্দেশ্য নিয়ে খেলাধুলা করার সময় ক্রিয়েটাইন কারও কর্মক্ষমতা উন্নত করতে কার্যকর। তদতিরিক্ত, ক্রিয়েটাইন শরীরের পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে, খেলাধুলায় অনুপ্রাণিত আঘাতগুলি রোধ করতে এবং অনুশীলনের সময় ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি হ্রাস করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে।

সুতরাং, যারা ক্রমাগত শক্তি বাড়ায় সহায়তার জন্য নিয়মিত খেলাধুলা করেন তাদের জন্য ক্রিয়েটাইনযুক্ত পরিপূরকগুলি সাধারণত খাওয়া হয়। এই পরিপূরকটি পেশীগুলিতে ক্রিয়েটিনের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে যা অনুশীলনের সময় আপনার পারফরম্যান্সে সহায়তা করতে পারে।

5. সিট্রুলাইন

সিট্রুলাইন দেহে নাইট্রোজেন অক্সাইডের পরিমাণ বাড়াতে কাজ করে। নাইট্রাস অক্সাইড একটি ভাসোডিলেটর হিসাবে কাজ করে যা রক্ত, রক্ত ​​এবং অক্সিজেন এবং সারা শরীর জুড়ে পুষ্টি সহ রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে।

যখন নাইট্রোজেন অক্সাইডসীমাবদ্ধ থাকে, তখন শরীরে শক্তির অভাব হয় এবং দুর্বল হয়ে যায়। সুতরাং, সিট্রুলাইন আপনার শক্তি বুস্টার পরিপূরক হিসাবে একটি বিকল্প হতে পারে।

6. টাইরোসিন

টাইরোসিন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা প্রাকৃতিকভাবে শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়। এই পদার্থ নিউরোট্রান্সমিটার উত্পাদন করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যা মস্তিষ্কে বার্তা প্রেরণে কাজ করে। নিউরোট্রান্সমিটার প্রতিটি ব্যক্তির ক্রিয়াকলাপের সাথে হ্রাস পাবে যাতে এটি ঘনত্ব এবং শক্তির স্তর হ্রাস করতে পারে।

সুতরাং, টাইরোসিনযুক্ত পরিপূরকগুলি আপনার দেহের শক্তি বাড়ানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এই পরিপূরক ঘুম বঞ্চিতদের মধ্যে স্মৃতি পুনরুদ্ধার করতেও সহায়তা করতে পারে।

7. ক্যাফিন এবং এল-থ্যানাইন

শক্তি বাড়ানোর জন্য ক্যাফিন বহুল ব্যবহৃত হয়। ক্যাফিন সাধারণত কফি, চা, চকোলেট পানীয়, শক্তি পানীয় এবং সোডা আকারে খাওয়া হয়। তবে অনেকে ক্যাফিন এড়িয়ে যান কারণ এটি উদ্বেগ, নার্ভাসনেস এবং বিরক্তির কারণ হতে পারে।

অন্যদিকে, এল-থানাইনিন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা প্রাকৃতিকভাবে চা এবং কিছু মাশরুমে পাওয়া যায়। এই যৌগগুলি ঘুমের কারণ না করেই শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করে।

সুতরাং, ক্যাফিন এবং এল-থানিনের সংমিশ্রণযুক্ত পরিপূরকগুলি ক্যাফিনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি দূর করার সময় শক্তি বাড়ানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে যা অনেকে এড়াতে পারে।

8. ভিটামিন ডি

যে ব্যক্তি শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি রয়েছে সে পেশীর ক্লান্তি অনুভব করতে পারে। অতএব, ভিটামিন ডিযুক্ত পরিপূরকগুলি আপনার দেহের শক্তি বাড়ানোর পরিপূরক হতে পারে।