গরম পড়ার সময় দিনের বেলা ব্যায়াম করার ঝুঁকিগুলি

ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তবুও, আপনাকে অনুশীলনের সঠিক সময়গুলি সম্পর্কেও বুঝতে হবে। কারণটি হ'ল, বেশিরভাগ লোকেরা মনে করেন যে দিনের বেলায় অনুশীলন শরীরে আরও ক্যালরি পোড়াবে এটি ওজন হ্রাসের জন্য কার্যকর করে তোলে।

আসলে, এটি ক্ষেত্রে নয়। সাম্প্রতিক গবেষণা বলছে যে দিনের বেলায় অনুশীলন করা আসলেই অকার্যকর এবং এর জন্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি রয়েছে।

উচ্চ তাপমাত্রায় অনুশীলন পেশীগুলির কার্যকারিতার জন্য ভাল নয়

ওমাহার নেব্রাস্কা বিশ্ববিদ্যালয় থেকে প্রাপ্ত একটি সমীক্ষা যখন উচ্চ তাপমাত্রা সেলুলার স্তরে বেশ কয়েকটি পেশীর কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে তখন বাইরের অনুশীলন করার ঝুঁকিগুলি দেখায়।

গবেষকরা অধ্যয়ন করেছেন যে কীভাবে বিভিন্ন তাপমাত্রায় ব্যায়াম করা পেশীর কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে। আরও সুনির্দিষ্টভাবে তারা মাইটোকন্ড্রিয়া - কোষের শক্তি জেনারেটর - বিভিন্ন তাপমাত্রার দ্বারা প্রভাবিত হওয়ার দিকে নজর রেখেছিল।

মাইটোকন্ড্রিয়া হ'ল অর্গানেলস যা জীবিত কোষগুলির শ্বাসযন্ত্রের কার্যক্রমে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এখন, যখন মাইটোকন্ড্রিয়া সঠিকভাবে কাজ করে না, তারা স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস, বার্ধক্যজনিত এবং অন্যান্য অবস্থার জন্য প্রধান ভূমিকা পালন করে।

এজন্য গবেষকরা ব্যায়ামের জন্য সর্বোত্তম তাপমাত্রা কী তা অনুসন্ধান করতে চান, যা মাইটোকন্ড্রিয়াল কর্মহীনতা রোধ করতে পারে এবং ইতিমধ্যে উল্লিখিত অসুস্থতার স্তরগুলিকে হ্রাস করতে পারে।

এই অধ্যয়নটি প্রতিটি অংশগ্রহকের কাছ থেকে উরু পেশী টিস্যুগুলির নমুনাগুলি পর্যবেক্ষণ করে পরিচালিত হয়েছিল একটি ঘরের এক ঘন্টার জন্য সাইক্লিং অনুশীলন সম্পন্ন করার আগে এবং তার পরে বিভিন্ন তাপমাত্রা ছিল, একটি গরম এবং একটি শীতল।

ফলস্বরূপ, গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে বেশিরভাগ অধ্যয়নকারী অংশগ্রহণকারী গরম তাপমাত্রার তুলনায় শীতল তাপমাত্রায় ব্যায়াম করার সময় অনুকূলভাবে সঞ্চালন করেছিলেন। এদিকে, গরম তাপমাত্রায় ব্যায়াম করার সময় শরীরের দ্বারা প্রদর্শিত প্রতিক্রিয়াটি খুব নেতিবাচক দেখায়, এমনকি যদি এটি কিছু না কাজ করে।

তাহলে, কেন প্রচণ্ড গরমের সময় অনুশীলন স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক?

সানফোর্ড স্পোর্টস অ্যান্ড সায়েন্স ইনস্টিটিউটের পরিচালক মাইকেল বার্গারন বলেছিলেন যে গরমের দিনগুলিতে অনুশীলন যখন তাপমাত্রা উত্তপ্ত, আর্দ্র এবং বাতাস না থাকে তখন ঘামটি বাষ্প হতে পারে না। এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে শরীরের দ্বারা উত্পাদিত তাপ কার্যকরভাবে সরাতে অক্ষম করে।

এখন, যখন শরীরে এই তাপের ক্ষতি অকার্যকর হয়, তখন শরীরের তাপমাত্রা দ্রুত বিপজ্জনক স্তরে বৃদ্ধি পাবে। এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য পরে ক্ষতিকারক হবে।

সংক্ষেপে, উচ্চ বা গরম তাপমাত্রায় চালিত খেলাগুলি শরীরকে তাপকে বিলুপ্ত করতে অসুবিধা সৃষ্টি করে, যার ফলে দেহের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়। এটি অবশ্যই খারাপ, কারণ এটি স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে।

আপনি গরম থাকা অবস্থায় নিজেকে খেলা করতে বাধ্য করলে এটি ঘটে force

আপনি যখন খুব উচ্চ তাপমাত্রায় ব্যায়াম করেন তখন এমন কিছু সাধারণ পরিস্থিতি এখানে থাকে:

• পেশী শিরটান
• বমি বমি ভাব এবং বমিভাব দেখা দেয়
• মাথা ঘোরা বা মাথা ব্যথা
• নিম্ন রক্তচাপ
• হৃদস্পন্দন
• ঝাপসা দৃষ্টি
• পানিশূন্যতা
• অজ্ঞান
• তাপ নিঃশেষন - চরম ক্লান্তি
• তাপ স্ট্রোক - তাপ স্ট্রোক যা শরীরের তাপমাত্রা 40 ডিগ্রি সেলসিয়াসে পৌঁছলে ঘটে occurs

মূলত, ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। এটি কেবলমাত্র যে সমস্ত ঝুঁকি রয়েছে তা হ্রাস করতে আপনাকে স্মার্ট হতে হবে যাতে আপনি এখনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করে দেওয়া স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে পারেন।

এটি করার একটি উপায় হ'ল প্রশস্ত দিবালোকের সময় সূর্যের এক্সপোজার খুব বেশি গরম হওয়া, আরামদায়ক এবং পাতলা পোশাক পরা এবং নিয়মিত জলরোধী সানস্ক্রিন ব্যবহার করা খেলাগুলি করা এড়ানো to

অতিরিক্তভাবে, ডিহাইড্রেশন এড়ানোর জন্য ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে হাইড্রেটেড থাকতে ভুলবেন না। কারণটি হ'ল, যদি শরীরটি ইতিমধ্যে ডিহাইড্রেটেড হয় তবে শরীরের আবার তাপমাত্রা স্বাভাবিক করা ক্রমশ কঠিন হয়ে উঠবে। এটি অবশ্যই আপনার অবস্থা আরও খারাপ করবে।

এক্স