নার্ভাস থাকাকালীন আমরা কেন বমি বোধ করি? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি যখন কোন চাপ বা উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতির মুখোমুখি হন, তখন কেবল মনই উত্তেজিত হয় না। একরকম, আপনার শরীর হঠাৎ খারাপও লাগছে। আপনার শরীর বিদ্রোহের জন্য কি খারাপ সময়। তবে, আপনি কি জানতেন যে নার্ভাস, উদ্বেগ বা উত্তেজনা অনুভব করা তার তাত্ক্ষণিক প্রভাব ফেলে? নার্ভাস আক্রমণের সময় প্রত্যেকেই সাধারণত আলাদা প্রতিক্রিয়া দেখায়। কেউ কেউ উদাসীন বোধ করবেন যেন তারা নার্ভাস হয়ে বমি করতে চান। নার্ভাসনেস আপনার পেটের সাথে কী সম্পর্কযুক্ত এবং স্নায়বিক বমিভাবের সাথে মোকাবিলা করার সর্বোত্তম উপায় কী? নীচের পুরো উত্তরটি সন্ধান করুন।

কোন পরিস্থিতিতে আপনাকে বেকায়দায় ফেলতে পারে?

নার্ভাসনেস বিভিন্ন পরিস্থিতি এবং অবস্থার কারণে ঘটতে পারে। সুতরাং, আপনি যে কোনও সময়ে নার্ভাস হতে পারেন, কেবল যখন আপনি কোনও জনতার সামনে উপস্থিত হন না not কখনও কখনও এমনকি আপনি এটি না জেনেও, নার্ভাসনেস এবং উদ্বেগ উপস্থিত হতে পারে এবং হঠাৎ আপনাকে বমি বমি ভাব অনুভব করতে পারে। নার্ভাসনেস স্ট্রাইক করতে পারে এমন বিভিন্ন পরিস্থিতিতে এখানে রয়েছে।

অপরিচিত পাবলিক প্লেসে

যখন তারা একটি নতুন সামাজিক পরিবেশে থাকে তখন অনেক লোক খুব নার্ভাস বোধ করবেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোনও ইভেন্টে যেতে হয় যখন আপনি উপস্থিত লোকজনকে জানেন না, নতুন অফিসে কাজ করবেন বা স্কুল পরিবর্তন করবেন। একটি অদ্ভুত পরিবেশে, বিশ্রী এবং বিব্রত বোধ করা স্বাভাবিক।

মঞ্চভীতি

এই অবস্থাটি এমন লোকদের মধ্যে ঘটে থাকে যারা প্রকাশ্যে উপস্থিত হবে বা এমন কিছু করবে যা খুব বড় প্রভাব ফেলে। উদাহরণস্বরূপ, একটি ক্লায়েন্টের সামনে একটি উপস্থাপনা যা বেশ গুরুত্বপূর্ণ, নর্তকী যারা শ্রোতার সামনে উপস্থিত হবে, ক্রীড়াবিদরা যারা প্রতিযোগিতা করবেন, বা যারা তাদের থিসিস ট্রায়ালের জন্য এগিয়ে যাবেন students

পরিবর্তনের মুখোমুখি

কখনও কখনও যে পরিবর্তনগুলি ঘটতে চলেছে তা আপনাকে হঠাৎ করে বেকায়দায় ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি নতুন কাজ শুরু করার সময়, এমন কোনও শহরে চলে যা যা আপনি আগে কখনও দেখেন নি, বা আপনার শিশুটি শহরের বাইরে চলে যেতে চলেছে। আপনি এটি শিথিল করার এবং ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করার পরেও এটি আপনাকে সত্যিই বিরক্ত করছে।

আপনার অপেক্ষা করা মুহুর্তের জন্য অপেক্ষা করা

নির্দিষ্ট মুহুর্তের জন্য অধৈর্য হওয়া আপনার পেটের মোড় ঘুরিয়ে দিতে পারে। সাধারণত, লোকেরা কৌতূহল অনুভব করে কারণ তারা যখন স্ত্রী স্ত্রী জন্ম দিচ্ছেন, বিবাহের পরিকল্পনা করছেন বা আপনার স্বপ্নের দেশে ছুটিতে যাওয়ার অপেক্ষায় রয়েছেন তখন তারা মৃত্যুর দিকে ঘাবড়ে যায়।

নার্ভাসনেস এবং পেট বমি বমি ভাবের মধ্যে সম্পর্ক

আপনি যখন নার্ভাস বোধ করবেন তখন দেহ রক্তে কেটোকোমামিন এবং অ্যাড্রেনালাইন হরমোন তৈরি করবে। এই হরমোন শরীরকে আরও কঠোর পরিশ্রম করার জন্য প্রস্তুত করে এমন হুমকির কারণে যা আপনাকে নার্ভাস করে তোলে। ফলস্বরূপ, নিজের দেহ রক্ষায় কম ভূমিকা রাখে বলে মনে করা হয় এমন বেশ কয়েকটি দেহের কাজগুলি বিশ্রাম নেওয়া হবে, যার মধ্যে একটি হজম সিস্টেম। নার্ভাসের সময় উত্পন্ন হরমোনগুলি হঠাৎ ফ্যাট এবং গ্লুকোজ জমা করে দেয় যাতে পেটে অ্যাসিড এবং এনজাইমের মাত্রা নষ্ট হয়ে যায়। এটিই আপনাকে বমি বমি ভাব অনুভব করে।

এদিকে, শরীর শক্ত হয়ে যাওয়ার এবং হুমকির জন্য প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে কিছু পেশী সংকুচিত হবে। আপনার পেটের পেশীগুলি সংকোচিত ও শক্তও হবে। এটি আপনাকে আপনার পেটে চাপ দেওয়ার ঝুঁকিতে ফেলেছে যাতে আপনি বমি বমি ভাব অনুভব করেন যেন আপনি কিছু বমি করতে চান। এই শারীরিক প্রতিক্রিয়া স্বতঃস্ফূর্ত হয়। হুমকির মোকাবেলা থেকে আপনি নিজের শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে বা আটকাতে পারবেন না, এমনকি যদি আপনি যে হুমকির সাথে মোকাবিলা করছেন তা শারীরিক নয়, এমনকি মনস্তাত্ত্বিক।

ঘাবড়ে যাওয়ার কারণে বমি বমি ভাব মোকাবেলার টিপস

আপনি নার্ভাস থাকাকালীন যে বমিভাব আসে তা আপনাকে শান্ত বোধ করতে সহায়তা করে না। বমি বমি ভাব অস্বস্তিকর এবং বিরক্তিকর হওয়ায় অনেক ক্ষেত্রে লোকেরা বেশি উদ্বেগিত হয়। উদ্বেগজনিত কারণে বমি বমি ভাব মোকাবেলা করতে, নিম্নলিখিত নিশ্চিত অগ্নিকান্ডের উপায় বিবেচনা করুন।

1. ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন

যদি আপনি এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন যা আপনাকে নার্ভাস করে তোলে তবে চর্বিযুক্ত, অস্বাস্থ্যকর এবং অত্যধিক ভারী খাবারগুলি এড়ানো ভাল। পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনার হজম ব্যবস্থা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে যাতে আপনি লড়াই করতে এবং বমি বমি বোধ না করে। তবে এটি নিশ্চিত করুন যে পেট খালি নেই, কারণ বমিভাব এবং আলসার হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।

2. একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন

নার্ভাসনেসের কারণে আপনাকে যে স্ট্রেস ও প্রেসার বাধাগ্রস্থ করে তোলে তা হ্রাস করতে, সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল আপনাকে সহায়তা করতে পারে। দাঁড়িয়ে বা সোজা হয়ে বসে এবং চোখ বন্ধ করে শুরু করুন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে প্রায় 5 সেকেন্ডের মধ্যে যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। প্রায় 4 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। 7 সেকেন্ডের জন্য মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। বমি বমিভাব না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

৩. হালকাভাবে ব্যায়াম করুন

অনুশীলন করে আপনার মনকে শান্ত করুন। আপনি যদি নিজের পালা জনসমক্ষে প্রকাশিত হওয়ার অপেক্ষায় থাকেন তবে হাঁটুন বা কিছুটা টানুন। তবে, যদি আপনার ফ্রি সময় থাকে তবে আপনি আরও জোরদার অনুশীলন যেমন দৌড়, সাঁতার কাটা বা সাইক্লিং করতে পারেন। এটি করার ফলে উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি, বিশেষত পেটের পেশী দুর্বল হয়ে পড়বে। অনুশীলন এন্ডোরফিনও তৈরি করে, যা নার্ভাসনেসকে দূরে রাখতে সহায়তা করতে পারে।

৪. মনোযোগ সরিয়ে নিন

আপনি যখন উদ্বেগ এবং উদ্বেগ নিয়ে কাটিয়ে উঠেন তখন আপনার চিন্তাভাবনাগুলি নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হতে পারে। তার জন্য, আপনার মনকে অন্যদিকে চালিত করতে বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে কথা বলুন। আপনিও খেলতে পারেন গেমস, একটি বই পড়ুন, বা সাইবারস্পেস এক্সপ্লোর করুন।

৫. ইতিবাচক বিষয়গুলি কল্পনা করুন

নার্ভাসনে আপনি বোধ করছেন এমন একটি কারণ হ'ল আপনার ব্যর্থতা, হতাশা এবং লজ্জার ভয়। সুতরাং, এমনকি এক মুহুর্তের জন্যও আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করুন এবং আপনি যা ভয় পেয়েছিলেন তার বিপরীত সমস্ত জিনিস কল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি প্রথম তারিখে নার্ভাস হয়ে গেছেন। ভাবুন যে তারিখটি সহজেই চলে যাবে, আপনার তারিখটি আপনার পক্ষে খুব বন্ধুত্বপূর্ণ হয়ে উঠবে এবং আপনি তাকে মুগ্ধ করতে সফল হয়েছেন। আপনার এই চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে শান্ত এবং আরও আশাবাদী করে তুলবে।